යෝග්‍යතාවය ශක්ති ප්‍රතිරෝධය

යෝග්‍යතාවය ශක්ති ප්‍රතිරෝධය

La ප්රතිරෝධක බලය එය තෙහෙට්ටුවට ඔරොත්තු දීමේ සිරුරේ හැකියාවයි. මේ සඳහා මනිනු ලබන්නේ උපරිම පුනරාවර්තන චක්‍ර වල තෙහෙට්ටුව මඟහරවා ගැනීමට ක්‍රීඩකයා දරන වෑයමේ තීව්‍රතාවය සහ කාලයයි. අඛණ්ඩ ධාවනය හෝ අඩු තීව්‍රතා පරිපථ වැනි ක්‍රීඩා මඟින් කෙටි, මධ්‍යම හෝ දිගු කාලීන ලෙස මැනිය හැකි ප්‍රතිරෝධය දැන ගැනීමට ඉඩ සලසයි. පොදුවේ ගත් කල, වැඩ කරන කාලය වැඩි කිරීම සඳහා අඩු ප්‍රතිරෝධී ක්‍රියාකාරකම් යොදනු ලැබේ.

කෙටියෙන් කිවහොත් එය බලය මිස වෙනකක් නොවේ බලයක් ස්ථාවර මට්ටමක පවත්වා ගන්න ක්‍රියාකාරකමක් හෝ ක්‍රීඩා ඉරියව්වක් පවතින කාලය තුළ, එබැවින් සාමාන්‍යයෙන් එය වායුගෝලීය පදනම් මත රඳවා තබා ගනී, උපරිම ශක්තියෙන් 40 හෝ 50% ට වඩා වැඩි තීව්‍රතාවයකින් වුවද සාමාන්‍යයෙන් නිර්වායු අංශ වෙත මාරුවීමක් සිදු වේ. විඳදරාගැනීමේ ශක්තිය විවිධාකාර ක්‍රීඩා විෂයයන් වල ඇත.

සෙවිල්හි පැබ්ලෝ ඩි ඔලැවිඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ ක්‍රීඩා විද්‍යා පීඨයේ න්‍යාය සහ ක්‍රීඩා පුහුණුව පිළිබඳ මහාචාර්ය ජුවාන් ජෝසේ ගොන්සාලෙස්-බැඩිලෝට අනුව, එක් එක් ක්‍රීඩාවේ අවශ්‍යතා සැලකිල්ලට ගෙන, මට්ටම් වල ආතතිය අනුව විවිධ පුහුණුවීම් සිදු කෙරේ එක් එක් ක්‍රීඩා ක්‍රමයට අවශ්‍යයි:

උපරිම ශක්තිය සහ පුපුරන සුලු ශක්තිය, විශාල ප්‍රතිරෝධයක් මධ්‍යයේ, ප්‍රමුඛ කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ක්‍රීඩාවලදී ඔවුන් යෝජනා කරන්නේ 3RM කාණ්ඩ 4-1 ක් (උපරිම පුනරාවර්තනය)

වේගවත් ශක්තිය විඳදරාගැනීම සඳහා ඔවුන් යෝජනා කරන්නේ උපරිම වේගයෙන් 3-5 පුනරුත්ථාපන කට්ටල 8-20 ක් සහ 30 ආර්එම් හි 70-1% ක් සමඟ 60 ″ -90 ″ ප්‍රතිසාධනයන් යෙදවීමයි.

අඩු ශක්ති මට්ටම් සහිත විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩා සඳහා, ඔවුන් යෝජනා කරන්නේ මන්දගාමී ධාවන අනුපාතයන් සහ කෙටි විරාමයන් (5 ″ -20 ″) සමඟ 30-40% ක පුනරාවර්තන 30 ක් හෝ වැඩි ගණනක් සහිත කට්ටල 60 ක් කිරීමට ය.

උපරිම ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීමේ ශක්තිය යන දෙකම එකවර පුහුණු කළ හැකි අතර කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන සහ එක් එක් ව්‍යායාමයන්හි උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට කැමති පුහුණුකරු විය යුතුය.

ප්රතිලාභ

  • හෘදයේ ධාරිතාව සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි
  • ශ්වසන පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි
  • මාංශ පේශි ඔක්සිජන් කරයි
  • මාංශ පේශි වර්ධනයේ ප්‍රවර්‍ධනය කරයි
  • ඇටකටු ශක්තිමත් කරයි
  • ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ
  • ප්රතිසාධනය ප්රවර්ධනය කරයි
  • පරිවෘත්තීය අනුපාතය වැඩි කරන්න

නිර්දේශ

1. පුහුණුවට බාධා කිරීමෙන් වලකින්න

2. වැඩ කටයුතු වලට අදාළව ක්‍රීඩකයාගේ ක්‍රියාකාරිත්වය ඇගයීම.

3. පුනරාවර්තනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

4. ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න

5. තනි පුද්ගල පුහුණු සකස් කිරීම

6. ක්‍රීඩකයාගේ අවශ්‍යතා නිරීක්ෂණය කරන්න

ඔබමයි