අන්තර්ගතය
නූපන් දරුවාගේ සෞඛ්යය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ ගර්භණී සමයේදී ආහාරයට ගන්නා ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය හා ප්‍රමාණය මත ය. මෙය මනසේ තබා ගනිමින් බොහෝ මව්වරුන් ඔවුන්ගේ ජීවන රටාවේ හා පෝෂණයෙහි කැපී පෙනෙන වෙනස්කම් කිරීමට උත්සාහ කරති. සියල්ල හොඳින් වනු ඇත, එය පරිපූර්ණත්වය ලුහුබැඳීමේදී පමණි, ඔවුන් බොහෝ විට අන්තයට යයි. ප්‍රමුඛ පෙළේ ළමා රෝග විශේෂ ians යින් සහ පෝෂණවේදීන් ඔවුන්ගේ ප්‍රකාශනවල මාරාන්තික වැරදි වළක්වා ගන්නේ කෙසේද, විශිෂ්ට සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේද සහ ඔබේ ආහාර වේල සකස් කර ගැනීමෙන් දරුවාගේ සෞඛ්යයට අගනා දායකත්වයක් ලබා දෙන්නේ කෙසේද යන්න ගැන පවසති.
ගැබ් ගැනීම සහ පෝෂණය
ගර්භනී කාන්තාවකට සෑම දෙයක්ම රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කිරීම කිසිසේත්ම අවශ්ය නොවේ. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ ආහාර වේල විශ්ලේෂණය කර දරුවෙකු බිහි කරන කාලය තුළ අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ඇගේ ශරීරයට ලබා දීමට වග බලා ගැනීමයි.
මේ සමඟම ආහාරයට ගන්නා ප්‍රමාණය ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දෙකක් සඳහා ආහාර ගැනීම දැන් වැදගත් ය. කෙසේ වෙතත්, මෙය ඔබ අධික ලෙස ආහාරයට ගත යුතු යැයි කිසිසේත්ම අදහස් නොකෙරේ. නිතිපතා ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය. ඉතා මැනවින්, එය දිනකට ආහාර වේල් තුනක් විය යුතු අතර, සෑම ආහාර වේලක් අතර සුලු කෑම දෙකක් හෝ තුනක් තිබිය යුතුය. ඔබ කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ යුතුය. අඩුවෙන් වඩා හොඳයි, නමුත් බොහෝ විට.
ගර්භණී සමයේදී ආහාර ගැනීම
බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා ගැබ් ගැනීම සැලකිය යුතු බර වැඩිවීමක් සමඟ සිදු වේ. එය මානසික අවපීඩනයට හෝ නරක් වීමට හේතු වේ. නමුත් නරකම දෙය නම් එය ක්‍රියාව දිරිමත් කරන විටයි. අනාගත මව, ජීවිතය භුක්ති විඳීම සහ අනාගත දරුවාට අවශ්ය ගෘහ චීස්, එළවළු සහ පලතුරු වැනි අතිරේක මූලද්‍රව්‍ය ඇගේ ආහාර වේලට එකතු කිරීම වෙනුවට ආහාර සඳහා පමණක් සීමා වීම සහ සමහර විට ආහාර වේලක් ගැනීම ද සිදු කරයි. මෙය කොපමණ කාලයක් දෙදෙනාටම හානි කළ හැකිද යන්න ගැන බොහෝ දේ ලියා ඇත. එබැවින් මෙය වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි සඳහන් කිරීම ඥානවන්ත ය.
විශේෂ experts යින්ට අනුව, සරල නීති රීති පිළිපැදීම ප්රමාණවත්ය:
- 1 භාගිකව අනුභව කරන්න. ඔබට දිනකට 8 වතාවක් ආහාරයට ගත හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් උපරිම එළවළු සහ පලතුරු හා අවම මේද හා සරල කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ස්වාභාවික ය. දෙවැන්න ප්රධාන වශයෙන් පිටි සහ පැණිරස වල දක්නට ලැබේ.
- 2 ආහාර සමඟ ශරීරය ලබා ගන්නා ශක්තිය තාර්කිකව භාවිතා කරන්න. බර වැඩිවීමට එක් ප්රධාන හේතුවක් නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, බලශක්ති ඒකක වන, ඇත්ත වශයෙන්ම, ගර්භනී අවධියේ මුල් සතිවල, කැලරි ප්‍රමාණය අසාධාරණ ලෙස වැඩි කිරීම ය. පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය පිළිබඳව වෛද්‍යවරුන්ගේ නිර්දේශ පදනම් වන්නේ කාන්තාවගේ වයස, ජීවන රටාව සහ සෞඛ්ය තත්ත්වය මත ය. සමහර වෛද්‍යවරුන් පවසන්නේ මුල් මාස 6 තුළ කලලයට අමතර ශක්තියක් අවශ්ය නොවන බවයි. කාන්තාවකට පරිභෝජනය කරන ශක්ති ප්‍රමාණය කිලෝග්‍රෑම් 200 කින් වැඩි කළ යුත්තේ පසුගිය මාස 3 තුළ පමණි. අනෙක් අය අවධාරණය කරන්නේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදී ගැබිනි මව වෙනදාට වඩා කැලරි 200 ක් වැඩියෙන් පරිභෝජනය කිරීම වඩා හොඳ බවයි. දෙවන හා තුන්වන - 300 වන විට ඔවුන්ගෙන් කවරෙකු විශ්වාස කළ යුතුද යන්න තීරණය කිරීම ඇයට භාරයි. මතක තබා ගත යුතු ප්රධාන කරුණ නම්, කිලෝග්‍රෑම් 200 ක් යනු සැන්ඩ්විච් එකක චීස් පෙත්තක්, සොසේජස් 1 ක්, කැරට් හෝ බ්රොකොලි ග්‍රෑම් 500 ක්, කුඩා ඇපල් ගෙඩි 2 ක්, ගෙඩි ග්‍රෑම් 30 ක් හෝ කිරි වීදුරුවක් නමුත් තවත් නැත.
- 3 ඇත්තේ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති විට පමණි.
- 4 ඔබේ ආහාර වේලෙන් කුණු ආහාර ඉවත් කරන්න(1, 2).
ගර්භණී සමයේදී ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය
ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර වේල හැකි තරම් විවිධාකාර හා සමබර විය යුතුය. එය අනිවාර්යයෙන්ම අඩංගු විය යුතුය:
- ප්රෝටීන්. එහි අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල නූපන් දරුවාගේ ශරීරය සඳහා ගොඩනැඟිලි කොටස් වේ. එය මස් සහ මාළු නිෂ්පාදන, බිත්තර, රනිල කුලයට අයත් බෝග හෝ ඇට වර්ග වලින් පැමිණිය හැකිය.
- සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්. සරල ඒවා මෙන් නොව, ඒවා ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය හා තන්තු ලබා දෙන අතර එමඟින් ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු වේ. ඒවා ධාන්ය හා එළවළු වල දක්නට ලැබේ.
- මේද. මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 30% කට වඩා නොඅඩු විය යුතුය. ඉලිනොයිස් හි විද්‍යා scientists යින් විසින් කරන ලද සහ මනෝ විද්‍යාව යන සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණයන්ට අනුව, “ගර්භණී සමයේදී අධික ලෙස මේද ආහාර ගැනීම දරුවෙකු තුළ දියවැඩියාවට හේතු වේ.” ජානමය මට්ටමේ සිදුවන වෙනස්කම් මගින් මෙය පැහැදිලි කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, පරිභෝජනය කරන මේද ප්‍රමාණය අවම මට්ටමකට අඩු කිරීම තවමත් වටින්නේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා බලශක්ති ප්‍රභවයක් වන අතර විටමින් A, D, E, K සංශ්ලේෂණය ප්රවර්ධනය කරයි. මේද සඳහා හොඳම ප්‍රභවය වන්නේ එළවළු තෙල්, බීජ සහ ඇට වර්ග ය.
- සෙලියුලෝස්. එය ඔබේ මව තුළ මල බද්ධය වැළැක්වීමට සහ තරබාරුකමින් ආරක්ෂා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එය ධාන්ය වර්ග, එළවළු සහ පලතුරු වල දක්නට ලැබේ.
- කැල්සියම්. දරුවාගේ දත් සහ අස්ථි සඳහා ප්රධාන ගොඩනැඟිලි ද්රව්යය වේ. එය ප්රධාන වශයෙන් කිරි නිෂ්පාදන, බ්රොකොලි, වට්ටක්කා වල දක්නට ලැබේ. ගර්භනී සමයේ මුළු කාලය පුරාම ඔවුන් නිතිපතා පරිභෝජනය කළ යුතුය. මෙය ඔහුගේ මවගේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි දරුවාගේ අස්ථි පද්ධතිය පිහිටුවා ශක්තිමත් කරනු ඇත.
- යකඩ. ශරීරයේ එක් වරක්, අවයව හා පටක වලට ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය සඳහා දායක වන ප්‍රශස්ථ හිමොග්ලොබින් මට්ටම පවත්වා ගැනීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. හොඳම යකඩ ප්‍රභවයන් වන්නේ වියළි ඇටවල මදය, බිත්තර කහ මදය, ඕට් මස්, සැමන්, නිවිති, බ්රොකොලි ය.
- විටමින් සී එය ප්‍රතිශක්තිකරණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. ඊට අමතරව, දරුවාගේ අස්ථි හා සංසරණ පද්ධතිය වර්ධනය සඳහා වගකිව යුතු කොලජන් නම් ද්රව්යය නිෂ්පාදනය කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. එය පැඟිරි ගෙඩි, මිදි, විවිධ ගෝවා වර්ග, රෝස උකුල් ආදියෙහි දක්නට ලැබේ.
- ෆෝලික් අම්ලය. එය මොළයේ උපත් ආබාධ සහ නොමේරූ දරු උපත් පවා වළක්වයි. එය බ්රොකොලි, ඇස්පරගස්, පැඟිරි පලතුරු සහ රටකජු වල දක්නට ලැබේ. ගැබ්ගැනීමේ පළමු දින සිට මෙම නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීම වඩා හොඳය.
- විටමින් A. නූපන් දරුවාගේ සමේ, අස්ථි සහ දර්ශනයේ සෞඛ්යය සඳහා වගකිව යුතු අතර කිරි නිෂ්පාදන, පීච් සහ තද කොළ එළවළු වල දක්නට ලැබේ.
- විටමින් ඩී දරුවෙකුගේ අස්ථි, දත් සහ මාංශ පේශි වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය වේ. මාළු, බිත්තර කහ මදය හෝ උණුසුම් හිරු එළියේ ඇවිදීම මගින් ඔබේ ශරීරය පොහොසත් කළ හැකිය.
- සින්ක්. කලලරූපයේ සාමාන්‍ය වර්ධනය හා වර්ධනය සඳහා එය වගකිව යුතුය. මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර, ඉඟුරු, ළූණු, බිත්තර සහ තවත් බොහෝ දේ වල දක්නට ලැබේ.
ගර්භණීභාවය සඳහා හොඳම ආහාර 14
ජල. නව සෛල සෑදීම සහ සංසරණ පද්ධතිය වර්ධනය කිරීම, මලබද්ධය සමනය කිරීම සහ ශරීරය මනාව පිරිසිදු කිරීම සඳහා එය වගකිව යුතුය. විෂ වීම සමනය කිරීම සඳහා ඔබට ලෙමන් යුෂ බින්දු කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය. ඔබට එය ඕනෑම පළතුරු යුෂ, කිරි, පළතුරු බීම හෝ කොම්පෝට් සමඟ ආදේශ කළ හැකිය.
ඕට් මස්. එහි ෆෝලික් අම්ලය, තන්තු, විටමින් ඒ, බී, ඊ, කැල්සියම් අඩංගු වේ. එහි නිතිපතා භාවිතය මවගේ සහ අනාගත දරුවාගේ සෞඛ්යයට යතුරයි.
බ්රොකොලි යනු කැල්සියම්, තන්තු, ෆෝලේට්, විටමින් සී සහ ප්රතිඔක්සිකාරක වල ප්රභවයකි. එය ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්‍ය වර්ධනයට දායක වන අතර ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි.
කෙසෙල් - ඒවා පොටෑසියම් වලින් පොහොසත් වන අතර එය හදවතේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට අත්‍යවශ්‍ය වේ. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ඒවා නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ තෙහෙට්ටුව සහ ඔක්කාරය වළක්වා ගත හැකි බවයි.
කෙට්ටු මස්. එය ශරීරයට ප්රෝටීන් සහ යකඩ සපයන අතර රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීම වළක්වයි.
කිරි යනු ප්රෝටීන් සහ කැල්සියම් ප්රභවයකි.
පැඟිරි. ඒවා විටමින් සී, ෆෝලික් අම්ලය, තන්තු සහ 90% ක් පමණ දියර අඩංගු වේ.
ඇට වර්ග. ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්න මේද හා බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම නිෂ්පාදන අසාත්මිකතා ඇති කළ හැකි බැවින්, ඔබ ඒවා ප්රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතුය.
වියළි පලතුරු. ගෙඩි සමඟ එක්ව, ඒවා උපරිම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු බැවින් ඒවා හෘදයාංගම හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයකි.
යෝගට්. කැල්සියම් ප්‍රභවයක් වන අතර එය ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සැමන්. එහි ඔමේගා -3 මේද අම්ල අඩංගු වේ. ඔවුන් විටමින් A සහ E නිපදවීමට දායක වන අතර, ප්‍රසව මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම අවම කරන අතර මොළයේ වර්ධනයට සහ දරුවාගේ දෘෂ්ටි අවයව ගොඩනැගීමට වගකිව යුතුය.
අලිගැටපේර. එය විටමින් බී, සී, ෆෝලේට් සහ පොටෑසියම් වලින් පොහොසත් ය.
මුහුදු ආහාර. PLoS ONE සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද එක්සත් රාජධානියේ සහ බ්‍රසීලයේ විද්‍යා scientists යින් විසින් කරන ලද පර්යේෂණයන්ට අනුව, “ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ කෝපයක් ඇතිවීම 53% කින් වළක්වන ද්රව්ය අඩංගු වේ.”
කැරට්. එහි විටමින් A අඩංගු වන අතර එය දෘෂ්ටි, අස්ථි සහ සමේ අවයව වර්ධනය කිරීමට හේතු වේ.
ගර්භණී සමයේදී හානිකර ආහාර
- මත්පැන්. දරුවාගේ වර්ධනයේ ප්රමාදයන් ඔවුන් අවුලුවාලිය හැකිය.
- කැෆේන් සහිත බීම. ඔවුන්ට නොමේරූ දරු උපත් ඇති කළ හැකිය.
- අමු බිත්තර. ඒවා සැල්මොනෙල්ලා ආසාදන ඇති කළ හැකිය.
- බ්‍රී සහ කැමම්බර්ට් වැනි නිල් චීස්. ආහාර විෂ වීමට හේතු වන බැක්ටීරියා, ලිස්ටීරියා ඒවායේ අඩංගු විය හැකිය.
- පිටි නිෂ්පාදන සහ රසකැවිලි. ඔවුන් සීනි සහ මේද ගොඩක් අඩංගු වන අතර, එම නිසා ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ තරබාරුකම ඇති විය හැක.
ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කිරීමේදී, ගර්භණීභාවය ඕනෑම කාන්තාවකට හොඳම කාලය බව මතක තබා ගන්න. ඇයව පූර්ණ ලෙස භුක්ති විඳීම සඳහා සෑම දෙයක්ම කිරීමට ඇයට ඇති ශක්තියෙන් පමණි!