අන්තර්ගතය
දරුවන් ජීවිතයේ මල් ය. මෙය අපගේ ප්රීතිය හා දුර්වලකමයි. අපි ඔවුන්ට අසීමිත ලෙස ආදරය කරන අතර ඔවුන් ගැන නිමක් නැතිව සිහින දකිමු. නමුත් අපට සෑම විටම ගැබ් ගත නොහැක. වඩාත්ම සිත්ගන්නා කරුණ නම්, මෙයට හේතු බොහෝ විට කාන්තාවන්ට හෝ පිරිමින්ට ඇති සෞඛ්‍ය ගැටලු නොව ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආදරණීය සිහිනය සැබෑ කර ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඉතා අල්පයකි: එයින් සමහර නිෂ්පාදන ඉවත් කරන්න, ඒවා අනෙක් ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.
ආහාර සහ පිළිසිඳ ගැනීම
විද්‍යාත්මක කවයන් තුළ පිළිසිඳ ගැනීමේ හැකියාව කෙරෙහි පෝෂණයේ බලපෑම සාපේක්ෂව මෑතකදී කතාබහට ලක්විය. මීට වසර කිහිපයකට පෙර හාවඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ විශේෂ ists යින් ඊනියා “සාරවත් ආහාර වේලක්ප්‍රායෝගිකව එහි effectiveness ලදායී බව ඔප්පු කළේය. ඔවුන් විවිධ වයස්වල කාන්තාවන් 17 දහසකට වැඩි පිරිසක් සහභාගී වූ අධ්‍යයනයක් සිදු කළහ. ඔහුගේ ප්‍රති results ලවලින් පෙනී ගියේ ඩිම්බකෝෂ ආබාධ හේතුවෙන් වඳභාවයට පත්වීමේ අවදානම 80% කින් අඩු කළ හැකි බවයි.
එසේ වුවද, විද්යාඥයින්ට අනුව, මෙම පෝෂණ ක්රමය කාන්තාවන්ට පමණක් නොව, මිනිසුන්ටද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. සියලුම නිෂ්පාදන හෝ ඒ වෙනුවට ඒවා අඩංගු සහ ශරීරයට ඇතුළු වන ද්රව්ය ප්‍රජනක පද්ධතියට බලපාන බව මෙය පැහැදිලි කරයි. ඉතින්, හෝමෝන සංශ්ලේෂණය, උදාහරණයක් ලෙස, phytonutrients ස්තුති සිදු කරනු ලැබේ. තවද ඩිම්බය සහ ශුක්‍රාණු නිදහස් රැඩිකලුන්ගෙන් ආරක්ෂා කිරීම ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලට ස්තුති වන්නට සපයයි.
පොතේ සම කර්තෘ ජිල් බ්ලැක්වේ “මාස 3 ක සාරවත්බව වැඩසටහන“. කාන්තාවකගේ ශරීරයේ චක්‍රයේ විවිධ අවස්ථා වලදී විවිධ ක්‍රියාදාමයන් සිදුවන අතර ඇතැම් හෝමෝන සංශ්ලේෂණය සමඟ සම්බන්ධ වේ. එමනිසා, “කාන්තාවකට ගැබ්ගැනීමේ අවස්ථාව වැඩි කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඇගේ ශරීරයට අවශ්‍ය ආහාර එක් වරකට හෝ වෙනත් වේලාවක අනුභව කළ යුතුය.” වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔසප් වීමේදී ඇය වැඩි යකඩ ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ෆෝලික් අස්ථි අවධියේදී - ෆයිටොනූට් සහ විටමින් ඊ, සහ ඩිම්බකෝෂයේදී - සින්ක්, ඔමේගා -3 මේද අම්ල, විටමින් බී සහ සී.
අනෙක් අය මෙන් නොව, සාරවත් ආහාර වේලට බොහෝ විද්යාඥයින් සහ වෛද්යවරුන්ගේ අනුමැතිය ලැබී ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී. තවද එය කිසිදු ආහාර සීමාවක් ලබා නොදෙන නිසා, ඊට පටහැනිව, එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන සමඟ හැකි තරම් විවිධාංගීකරණය කිරීමට නිර්දේශ කරයි. එපමණක්ද නොව, ඒවායින් ප්රමාණවත් තරම් පමණක් නොව, ඇත්ත වශයෙන්ම ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය. අවසානයේදී, ස්වභාවධර්මය පුද්ගලයෙකුට සාගතයක දී දරුවන් බිහි කිරීමට නොහැකි වන පරිදි "වැඩසටහන්" සම්පාදනය කරන ලද අතර, බහුල තත්වයන් තුළ ඔහු තම සිතට එකඟව තම දරුවන් භුක්ති වින්දා.
පිළිසිඳ ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය
සශ්‍රීකත්ව ආහාර වේලෙහි මෙසේ සඳහන් වේ: ගැබ් ගැනීමට අවශ්‍යද? සෑම දෙයක්ම අනුභව කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ස්ත්‍රීන් හා පුරුෂයන් වෙනස් බව යමෙකු අමතක නොකළ යුතුය. ඔවුන්ගේ ශරීරයේ විවිධ ක්‍රියාදාමයන් සිදුවන අතර විවිධ හෝමෝන විවිධ ප්‍රමාණවලින් සංස්ලේෂණය වේ. පිළිසිඳ ගැනීම සඳහා ඔවුන්ට විවිධ විටමින් සහ ඛනිජ අවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි.
කාන්තාවන්ට අවශ්‍ය කුමක්ද?
- යකඩ - එය ඔසප් චක්‍රයට සෘජුවම බලපායි. එහි iency නතාවය, රක්තහීනතාවයට හේතු විය හැකි අතර, ගර්භාෂය හා ඩිම්බ කෝෂ වලට ප්රමාණවත් තරම් ඔක්සිජන් නොලැබෙන අතර එය ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ගැහැණු වඳභාවයට මූලික හේතුව ලෙස සැලකෙන එකම දෙයයි.
- සින්ක් - එස්ටජන් හා ප්‍රොජෙස්ටරෝන් ප්‍රශස්ත මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු අතර බිත්තරයේ කාලෝචිත මේරීම සහතික කරයි.
- ෆෝලික් අම්ලය - එය රතු රුධිර සෛල සෑදීමට සහභාගී වන අතර රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීම වළක්වයි. භ්රෑණ ස්නායු පද්ධතියේ ව්යාධිජනක සිදුවීම් බැහැර කිරීම සඳහා ගර්භණීභාවයට පෙර පමණක් නොව, ඒ කාලය තුළද එය භාවිතා කිරීමට වෛද්යවරුන් උපදෙස් දෙයි.
- විටමින් ඊ - එය ලිංගික හෝමෝන සංශ්ලේෂණය සහ රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරයි, සංසේචනය කළ බිත්තරයක් බද්ධ කිරීම සඳහා ගර්භාෂ රේඛාව සකස් කරයි, හෝමෝන පසුබිම ස්ථාවර කරයි සහ ඩිම්බකෝෂයේ ආරම්භය ප්රවර්ධනය කරයි.
- විටමින් සී ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය නිදහස් රැඩිකලුන්ගෙන් සෛල ආරක්ෂා කරන අතර ආතතියට ඇති අහිතකර බලපෑම් අවම කරයි.
- මැංගනීස් විශ්වාස කිරීමට අපහසු නමුත් එය මාතෘ සහජ බුද්ධිය සැකසීමේ ක්‍රියාවලිය රඳා පවතින ග්‍රන්ථි වල ස්‍රාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- ඔමේගා -3 මේද අම්ල - ගර්භාෂ රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමෙන් ගැබ්ගැනීමේ අවස්ථා වැඩි කරන්න. ගර්භණී සමයේදී නොමේරූ දරු උපත් අවදානම අවම වන අතර කලලරූපයේ වර්ධනය හා වර්ධනය ප්රවර්ධනය වේ.
පිරිමින්ට අවශ්‍ය කුමක්ද?
- සින්ක් යනු ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ස්වාභාවික උත්තේජකයක් වන අතර එය ශුක්‍රාණු සෛලවල ප්‍රමාණයට හා ගුණාත්මකභාවයට (ඒවායේ චලිතය ඇතුළුව) බලපාන අතර ඒවා සෑදීමේ ක්‍රියාවලියටද සහභාගී වේ. ඊට අමතරව, එය ලිංගික හෝමෝන සංශ්ලේෂණය ප්රවර්ධනය කරන අතර සෛල බෙදීම සඳහා වගකිව යුතුය.
- සෙලේනියම් - ශුක්‍රාණු චලනය වැඩි දියුණු කරන අතර ඒවායේ සංඛ්‍යාව වැඩි කරන අතර ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සංස්ලේෂණ ක්‍රියාවලියටද සහභාගී වේ. වෛද්‍යවරුන්ට අනුව, පිරිමි ශරීරයේ මෙම හෝඩුවාවේ මූලද්‍රව්‍යය නොමැතිකම කාන්තාවකගේ ගබ්සාවක් හෝ කලලරූපයේ උපත් ආබාධ ඇතිවීමට හේතු වේ.
- විටමින් බී 12 - ශුක්‍රාණු වල සාන්ද්‍රණය සහ සංචලනය වැඩි කරයි - යමගුචි විශ්ව විද්‍යාලයේ ජපන් පර්යේෂකයින් විසින් සත්‍යවාදීව ඔප්පු කළ සත්‍යයකි.
- විටමින් සී - ශුක්‍රාණු ඇලවීම හෝ එකතු වීම වළක්වයි - පිරිමි වඳභාවයට ප්‍රධාන හේතුවකි.
- ඔමේගා -3 මේද අම්ල - ප්‍රොස්ටැග්ලැඩින් සංශ්ලේෂණයට වගකිව යුතු අතර, එහි lack නතාවය ශුක්‍රාණුවල ගුණාත්මකභාවය අඩුවීමට හේතු වේ.
- L-carnitine යනු ජනප්‍රිය මේද දාහකයන්ගෙන් එකක් වන අතර, ඒකාබද්ධව, ශුක්‍රාණුවල ගුණාත්මකභාවය හා ප්‍රමාණය වැඩි දියුණු කිරීමේ මාධ්‍යයකි.
පිළිසිඳ ගැනීම සඳහා හොඳම නිෂ්පාදන 20
බිත්තර යනු විටමින් බී 12, ඩී සහ ප්‍රෝටීන වල ප්‍රභවයකි - මෙම සහ අනෙකුත් ක්ෂුද්‍ර හා සාර්ව මූලද්‍රව්‍යයන් නව සෛල සෑදීමට සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයේම ලිංගික හෝමෝන සංස්ලේෂණයට හේතු වේ.
ඇට වර්ග සහ බීජ - ඔමේගා -3 මේද අම්ල, සින්ක්, විටමින් ඊ සහ ප්‍රෝටීන් අඩංගු වන අතර එය පිරිමින්ගේ ශුක්‍රාණු වල ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර කාන්තාවන්ගේ හෝමෝන ස්ථාවර කරයි.
නිවිති යනු සාරවත්බව කෙරෙහි සෘජුවම බලපාන යකඩ, ප්‍රෝටීන්, කැරොටින්, කාබනික අම්ල, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්‍රභවයකි. එයට අමතරව අනෙකුත් තද කොළ පැහැති එලවළු වලද එම ගුණාංගම ඇත.
බීට් - ඒවායේ යකඩ අඩංගු වන අතර එය රක්තපාත ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වන අතර කාන්තාවන්ගේ ඩිම්බකෝෂයේ ආරම්භය ප්රවර්ධනය කරයි.
පරිප්පු - අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ. එසේ වුවද, එය විෂ සහිත ද්රව්ය සමුච්චය කිරීමේ හැකියාවක් නොමැති පරිසර හිතකාමී නිෂ්පාදන කිහිපයෙන් එකක් වන බැවින් එය දැනටමත් භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය වේ.
ආමන්ඩ් යනු විටමින් බී සහ ඊ මෙන්ම එළවළු මේද වල ප්‍රභවයක් වන අතර එය කාන්තාවන්ගේ හෝමෝන මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, පිරිමින්ට අවශ්‍ය තඹ, පොස්පරස්, යකඩ, පොටෑසියම් සහ ප්‍රෝටීන් එහි අඩංගු වේ.
ඔලිව් තෙල් - පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඒවායේ අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය කරයි. ඔබට එය ඔලිව් සමඟ ආදේශ කළ හැකිය.
අලිගැටපේර යනු රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරන ඔලෙයික් අම්ලයේ ප්‍රභවයකි.
බ්රොකොලි-එහි ගැබ් ගැනීම ආරම්භ වීමට දායක වන විටමින් සී, සින්ක්, සෙලේනියම්, පොස්පරස් සහ බීටා-කැරොටින් අඩංගු වේ.
බෙරි යනු විටමින් බී, සී සහ ඒ ප්‍රභවයක් වන අතර ප්‍රජනක පදධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අංශුමාත්‍ර මූලද්‍රව්‍ය ගණනාවක් ද වේ.
යෝගට් - විටමින් ඩී, බී 12, සින්ක් සහ ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. වෙනත් දේ අතර, එය ආහාර ජීර්ණය සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි.
අක්මාව - එහි විටමින් ඩී, සින්ක්, සෙලේනියම්, ෆෝලික් අම්ලය, යකඩ සහ විටමින් බී 12 අඩංගු වේ - පිළිසිඳ ගැනීමේ හැකියාවට සෘජුවම බලපාන සියලුම ද්රව්ය.
බෙල්ලන් සින්ක් ප්‍රභවයක් වන අතර එය ප්‍රතිශක්තිකරණ හා ප්‍රජනන පද්ධතියට බෙහෙවින් බලපායි. ඔබට ඒවා වෙනත් ඕනෑම මුහුදු ආහාරයක් සමඟ ආදේශ කළ හැකිය.
මීපැණි යනු ප්රයෝජනවත් ද්‍රව්‍යයන්ගෙන් උපරිම ප්‍රමාණයක් අඩංගු නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය බලවත් කාමාශාව ද වේ.
සැමන් යනු විටමින් ඩී, ඔමේගා -3 මේද අම්ල, සෙලේනියම්, සින්ක් සහ විටමින් බී 12 ප්‍රභවයක් වන අතර එමඟින් පිරිමින්ගේ ශුක්‍රාණුවල ගුණාත්මක භාවය සහ කාන්තාවන්ගේ හෝමෝන සංශ්ලේෂණය වැඩි කරයි. ඒ වෙනුවට වෙනත් මාළු වර්ග වැඩ කරනු ඇත.
රනිල කුලයට අයත් යකඩ, ප්‍රෝටීන් සහ ෆෝලික් අම්ලය සමඟ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කදිම ආහාර වේ.
අම්බෙලිෆර් සහ අනෙකුත් ධාන්‍ය යනු සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වන අතර එමඟින් ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරයි. දෙවැන්න, කාන්තාවන්ට හෝමෝන ආබාධ ඇති කළ හැකිය.
අන්නාසි යනු මැංගනීස් ප්‍රභවයකි.
සුදුළූණු - ගැබ් ගැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන සහ අනාගතයේදී එය සුරැකීමට දායක වන සෙලේනියම් සහ අනෙකුත් ද්රව්ය එහි අඩංගු වේ.
කහ යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රභවයකි.
පිළිසිඳ ගැනීමට බාධා කළ හැකි දේ
- පැණිරස හා පිටි - ඒවා රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන අතර එමඟින් හෝමෝන බාධා ඇති කරයි.
- කෝපි සහ බීම අධික කැෆේන් - අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඒවා කාන්තාවන්ගේ හෝමෝන අසමතුලිතතාවයට ද හේතු වන අතර ඇනොවුලේෂන් වර්ධනයට දායක වන බවයි.
- සෝයා නිෂ්පාදන - කාන්තාවන්ට සහ පිරිමින්ට එක හා සමානව භයානක ය, මන්ද ඒවායේ දුර්වල එස්ටජන් හා සමජාතීය අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැකි සමස්ථානික අඩංගු වේ.
- GMO නිෂ්පාදන - ඒවා පිරිමි ශුක්‍රාණුවල ගුණාත්මක භාවයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
- අඩු මේද ආහාර - ශරීරයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අවශ්‍ය බව අමතක නොකරන්න, මන්ද හෝමෝන සංස්ලේෂණය වන්නේ ඔවුන්ගේ උදව්වෙන් ය. එබැවින් ඒවා අපයෝජනයට ලක් නොකළ යුතුය.
- අවසාන, වැරදි ජීවන රටාව.
සාර්ථකත්වය පිළිබඳ 100% සහතිකයක් තිබියදීත් සාරවත් ආහාර ලබා දෙන්නේ නැත, එය සෑම වසරකම වැඩි වැඩියෙන් ජනප්‍රිය වේ. ගර්භණී වීමට පෙර ශරීරය සුව කිරීමට සහ නූපන් දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට අගනා දායකත්වයක් ලබා දීමට එය ඉඩ සලසන බැවිනි. ඇගේ නිර්දේශයන්ට ඇහුම්කන් දීම හෝ නොකිරීම ඔබ සතුය! එහෙත්, විශේෂ experts යින්ට අනුව, ඔබගේ උදව්වෙන් ඔබේ ජීවිතය යහපත් අතට හැරවීමට උත්සාහ කිරීම තවමත් වටී!
වෙනසට බිය නොවන්න! හොඳම දේ විශ්වාස කරන්න! සතුටු වන්න!