මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා ආහාර

ලස්සන, මාංශපේශී ශරීරයක් යනු බොහෝ මිනිසුන්ගේ සිහිනයයි. ඔවුන් ජිම් සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානවල සිය කාලය ගත කරන අතර, නිරන්තරයෙන් තමන් ගැනම කටයුතු කරන අතර අවසානයේ ඔවුන්ගේ සියලු සිහින සැබෑ කර ගැනීමට උත්සාහ කරති. කෙසේ වෙතත්, එය කොතරම් පරස්පර විරෝධී වුවත්, ප්‍රාතිහාර්යයක් සිදු නොවේ. මාංශ පේශි වැඩි වීම පමණක් නොව අඩු වේ. ලොව පුරා කීර්තියක් ඇති විද්‍යා ists යින්, පෝෂණවේදීන් සහ පුහුණුකරුවන් එවැනි සංසිද්ධි සඳහා හේතු පිළිබඳව ඔවුන්ගේ ප්‍රකාශනවල පවසන අතර ඒවා බොහෝ විට වැරදි ලෙස තෝරාගත් ආහාර වේලක අඩංගු වේ.

පෝෂණය සහ මාංශ පේශි

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් හැකි තරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාරයට ගත යුතු බව අපි පාසලෙන් දනිමු. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය පෝෂණ ගුණය කෙරෙහි ප්‍රමාණවත් අවධානයක් යොමු නොකරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලබා දීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ.

අත්‍යවශ්‍ය විටමින් වර්ගයක් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙයට හේතුව මාංශ පේශි ගොඩනැගීම මාංශ පේශි පටක ගොඩනැගීමයි. මෙම ක්‍රියාවලිය රඳා පවතින්නේ ඇතැම් ද්‍රව්‍ය සම්බන්ධ ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා ගණනාවක් මත ය. එපමණක්ද නොව, ශරීරයට ඒවා නොලැබුනේ නම් සහ පුද්ගලයා දැඩි ලෙස පුහුණු කරන්නේ නම්, මාංශ පේශි වර්ධනය පමණක් නොව, අඩුවිය හැකිය.

මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා විටමින්

මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ශරීරයට පහත දැක්වෙන විටමින් සංකීර්ණයක් ලබා දිය යුතුය:

• විටමින් A. ප්‍රෝටීන් බිඳවැටීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන අතර එසේ නොමැතිව මාංශ පේශි ලබා ගැනීම කළ නොහැක.
• විටමින් සී ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් මාංශ පේශි සෛල විනාශ වීමෙන් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. එපමණක්ද නොව, එය මාංශ පේශි සහ ඇටකටු එකට තබා ගන්නා සම්බන්ධක පටක වන කොලජන් සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. ඊට අමතරව, රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් මට්ටම රඳා පවතින යකඩ අවශෝෂණයට මෙම විටමින් සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි වෙත ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය සහතික කෙරේ.
• විටමින් ඊ ශරීරයේ ඇති නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කරන තවත් ශක්තිමත් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි පටක සෛල වල පටල විනාශ වීමෙන් ආරක්ෂා කරයි.
• කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා විටමින් ඩී අත්‍යවශ්‍යයයි. දෙවැන්න ATP (ඇඩෙනොසීන් ට්‍රයිපොස්පරික් අම්ලය) සංස්ලේෂණය සඳහා භාවිතා කරයි - සජීවී සෛල වල ශක්ති සංරචකය.
• බී විටමින්, විශේෂයෙන් බී 1, බී 2, බී 3, බී 6 සහ බී 12. ඔවුන් මාංශ පේශි පටක වර්‍ධනයට සහාය වේ.

මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා හොඳම ආහාර 16

සැමන්. එය ප්‍රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එය නොමැතිකම සාමාන්‍ය භෞතික වර්‍ධනයට හා ශරීරයේ වර්ධනයට බාධා නොකරයි. ඊට අමතරව, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ඔමේගා -3 මේද අම්ල එහි අඩංගු වේ. ක්‍රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සංගමයේ සඟරාවේ පළ වී ඇති දත්ත වලට අනුව, මාංශ පේශි සෑදීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ සෑම පවුමකටම (කිලෝග්‍රෑම් 0.45) අවම වශයෙන් ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් එකක් වත් පරිභෝජනය කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, වරකට පරිභෝජනය කරන ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 100 ඉක්මවා ගියත් ශරීරය සෙමෙන් උකහා ගනී.

ඕට් මස්. එහි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන්, තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වේ.

හරක් මස්. තවත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි.

අම්බෙලිෆර්. එහි කාබෝහයිඩ්‍රේට් පමණක් නොව ප්‍රෝටීන් ද අඩංගු වේ (ධාන්‍ය ග්‍රෑම් 18 කට ග්‍රෑම් 100), එහි ජීව විද්‍යාත්මක අගය 90%ඉක්මවයි.

මාළු මේදය. එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ශරීරය වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

කළුකුමා. එහි ප්‍රෝටීන් පමණක් නොව විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ 11 ක් ද ඇත.

කුකුළු මස් පියයුරු. අඩු මේද නිෂ්පාදන, 100 gr. 22 gr අඩංගු වේ. ලේනුන්.

බිත්තර. තවත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් මෙන්ම සින්ක්, යකඩ සහ කැල්සියම්. ක්‍රීඩා පෝෂණයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් ලෙස බිත්තර සැලකෙන්නේ එබැවිනි.

වටකුරු චීස්. විශිෂ්ට ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි.

ආමන්ඩ්. එහි ප්‍රෝටීන, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද හා විටමින් ඊ අඩංගු වේ.

කැරට් සහ සියලු වර්ගවල ගෝවා. ඒවායේ විටමින් ඒ අඩංගු වේ.

පැඟිරි. ඔවුන් විටමින් සී වලින් ශරීරය පොහොසත් කරයි.

යෝගට්. ප්‍රෝටීන් සහ කැල්සියම් විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.

ජල. නියම තරල ප්‍රමාණයක් නොමැතිව ශරීරයට එහි ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට නොහැකි වන අතර ආහාර ජීර්ණය ස්ථාපිත කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත.

ස්මූති. නියම විටමින් කොක්ටේල්. ජයග්‍රාහකයින්ගේ ක්‍රීඩා පෝෂණයේ කර්තෘ සහ ක්ෂේත්‍රයේ ප්‍රමුඛ පෙළේ විශේෂඥයෙකු වන සූසන් ක්ලයිනර් මෙම පානය නිවැරදිව සකසන ආකාරය තම සේවාදායකයින්ට කියා දෙයි: “නැවුම් හෝ ශීත කළ එලවළු - ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගබඩාවක් - කිරි, 100% පළතුරු යුෂ හෝ යෝගට් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. මිශ්‍රණයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද හදුන්වා දීම සඳහා හණ බීජ හෝ ඔලිව් තෙල් සියල්ල පදම් කරන්න. "

කෝපි. පර්යේෂණාත්මකව, එක්සත් රාජධානියේ විද්‍යා scientists යින් සොයාගෙන ඇත්තේ ධාන්ය වර්ගවල ඇති කැෆේන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සංයෝජනය මලල ක්රීඩකයන්ගේ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන බවයි. ඒ අතරම, ඉලිනොයිස් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ව්‍යායාමයේදී කැෆේන් වේදනාව අඩු කරන බවයි. ඕස්ට්‍රේලියාවේ විද්‍යා scientists යින් විසින් අධ්‍යයනවල ප්‍රති results ල ඉදිරිපත් කරන ලද්දේ ග්ලයිකෝජන් සමුච්චය වීමේ වේගය වැඩි වන අතර එය ඇත්ත වශයෙන්ම බලශක්ති සංචිතයක් වන අතර එකම කැෆේන් හා කාබෝහයිඩ්‍රේට වල බලපෑම යටතේ ය.

මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අමතරව, මෙම සියලු මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමෙන් ස්වාභාවිකවම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය. නමුත් මිනිසුන්ගේ ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ සෞඛ්‍යය ඔහු මත පමණක් නොව ඔවුන්ගේ කාමුකත්වය මත ද රඳා පවතී. මෙය දැනටමත් ආත්ම විශ්වාසයේ සහතිකයක් වන අතර සුන්දර ලිපියේ නියෝජිතයන් අතර විශ්මය ජනක සාර්ථකත්වයේ නිශ්චිත සහතිකයකි. ඔබේම ජීවිතයේ විප්ලවීය වෙනසක් සඳහා බර තර්ක, එසේ නොවේ ද?