අන්තර්ගතය
කුඩා උසකින් යුත් ගැටළුව බොහෝ දෙනෙකුට ජීවිතය දුෂ්කර කරයි. මෙයට සාක්‍ෂි වන්නේ මනෝ විද්‍යා ologists යින්ගේ වාර්තා පමණක් නොව, විශේෂ ists යින් සඳහා නව ප්‍රශ්න සිය ගණනක් වන අතර, සංසදවල සහ වෙබ් අඩවි වල වෛද්‍ය විද්‍යාව හා ක්‍රීඩා පිළිබඳ ඉතිරිව ඇත.
සොබාදහම “රැවටීමට” සහ ඔවුන්ගේ සැබෑ උස අවම වශයෙන් සෙන්ටිමීටර දෙකකින් වැඩි කිරීමට හැකිද යන්න පිළිබඳව සෑම වයස් කාණ්ඩයකම ජනතාව උනන්දු වෙති. ඔවුන්ගේ සියලු ප්‍රශ්න වලට සුදුසුකම් ලත් පෝෂණවේදීන්, කායික විද්‍යා ologists යින් සහ ලොව පුරා විද්‍යා scientists යින් ඔවුන්ගේ ප්‍රකාශනවල පිළිතුරු සපයයි.
පෝෂණය සමඟ ඔබේ උස වැඩි කිරීම යථාර්ථවාදීද?
පුද්ගලයෙකුගේ සැබෑ උස තීරණය වන්නේ ජාන විද්‍යාවෙනි. කෙසේ වෙතත්, බාහිර සාධක ගණනාවක් ද එයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, නින්ද, ව්‍යායාම සහ ඇත්ත වශයෙන්ම නිසි පෝෂණය ඒ අතර වේ. ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය ලැබෙන්නේ ආහාර වලින් වන අතර එය අස්ථි හා කාටිලේජ සම්බන්ධක පටක දැඩි ලෙස “ගොඩනැගීමට” ඉඩ සලසයි.
එපමණක්ද නොව, එය ආර්ජිනින් අඩංගු ආහාර වේ. මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය වර්ධන හෝමෝනය මුදා හැරීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර එහි ප්‍රති as ලයක් ලෙස පුද්ගලයෙකුගේ සැබෑ වර්ධනය වැඩි කරයි. මාර්ගය වන විට, අනෙකුත් ඇමයිනෝ අම්ල - ලයිසීන් සහ ග්ලූටමමින් සමඟ යුගලනය කරන විට ආර්ජිනින් වඩාත් effectively ලදායී ලෙස ක්‍රියා කරයි.
වර්තමානයේ පුද්ගලයෙකුට ඇතැම් හෝමෝන නිපදවීම උත්තේජනය කරන ආහාර ආකලන හෝ drugs ෂධ භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ක්රමවල අන්තරායන් ගැන වෛද්යවරු අනතුරු අඟවයි. පළමුව, කුඩා වීම සැමවිටම ශරීරයේ වර්ධක හෝමෝනය නොමැතිකම නොවේ. දෙවනුව, එහි අධික ලෙස වැඩීම අවසාන වර්ධනයේ අතිරික්තයක් ඇති කළ හැකිය. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, එක් ගැටලුවකින් මිදුණු පුද්ගලයෙකුට තවත් ගැටලුවකට විසඳුමක් සෙවීමට සිදුවනු ඇත. අවශ්‍ය ආහාර ද්‍රව්‍ය නිවැරදිව භාවිතා කිරීමේ දී විනාශකාරී ප්‍රති .ල ලබා ගත නොහැක.
උස වැඩි කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීම
උස වැඩි කර ගැනීමට කැමති අය තම ආහාර වේල හැකිතාක් විවිධාංගීකරණය කළ යුතුය. එහි විවිධ එළවළු සහ පලතුරු, කිරි නිෂ්පාදන, මස්, මාළු, ඇට වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් විය යුතුය. ඔවුන් සියල්ලන්ම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සැපයීම සපයනු ඇත, එය වර්ධනය වැඩි කිරීමට පමණක් නොව, හැකි තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ජවසම්පන්න ලෙස සිටීමට උපකාරී වේ.
කෙසේ වෙතත්, වර්ධන හෝමෝනයේ ස්වාභාවික නිෂ්පාදනය සඳහා, ඔබේ ශරීරය ප්‍රෝටීන්, විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් කිරීම අතිශයින් වැදගත් ය, එනම්:
- ශාක හෝ සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්‍රෝටීන්. පටක වර්ධනය හා අලුත් කිරීම සඳහා එය අත්‍යවශ්‍ය වේ. වර්ධන හෝමෝනය ඇතුළු එන්සයිම හා හෝමෝන නිෂ්පාදනය රඳා පවතින්නේ එහි පැවැත්ම මත ය.
- විටමින් ඒ. මෙම විටමින් ශරීරයට ඇති කරන බලපෑම අධිතක්සේරු කළ නොහැකි තරම් ය. එය පෙනීම සහ සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන අතර වර්ධන වේගය වැඩි කරයි.
- විටමින් ඩී එය අස්ථි පටක සෑදීමට සම්බන්ධ වේ.
- ද්‍රාව්‍ය හා දිය නොවන තන්තු. එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හරහා ආහාර ගමන් කිරීම වේගවත් කරන අතර එහි අවශෝෂණය මෙන්ම විෂ හා විෂ ඉවත් කිරීම ද ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- ඛනිජ - කැල්සියම්, පොස්පරස්, යකඩ, සින්ක්, සෙලේනියම් සහ මැග්නීසියම්. අස්ථි වර්ධනයට සහ ශරීරයටම ඒ සියල්ලෝම වගකිව යුතුයි.
කෙසේ වෙතත්, එකම ආහාරය විවිධ පුද්ගලයින්ට විවිධ බලපෑම් ඇති කළ හැකි බව අප අමතක නොකළ යුතුය. පළමුවෙන්ම, මෙය සිදුවන්නේ ඇතැම් ආහාර වලට තනි ප්‍රතික්‍රියා කිරීමෙනි. අවසාන ප්‍රති result ලය රඳා පවතින්නේ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස, පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය තත්වය, ඔහු විඳින රෝග, දේශගුණය සහ ආහාර අනුභව කරන ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය හා ප්‍රමාණය මත ය. එමනිසා, උපරිම බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, මෙම ආහාරය භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් හෝ ආහාරවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
වර්ධනය සඳහා හොඳම නිෂ්පාදන 12
කිරි. වර්ධනීය වර්ධන නිෂ්පාදනයක්. එය ප්‍රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් මෙන්ම ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන පානයකි. නිර්දේශිත දෛනික දීමනාව වීදුරු 2-3 කි.
බිත්තර. ඒවායේ ප්‍රෝටීන් පමණක් නොව විටමින් ඩී (කහ මදයෙහි) ද අඩංගු වේ. පැහැදිලි ප්‍රති result ලයක් දැන ගැනීම සඳහා ඔබ දිනකට බිත්තර 3-6 ක් අනුභව කළ යුතුය.
කුකුල් මස්. අස්ථි හා මාංශ පේෂි පටක වල වර්ධනයට දායක වන තවත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි.
හරක් මස් සහ හරක් මස් අක්මාව. වර්ධනය වන ඕනෑම ජීවියෙකුට අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයක් වන ප්‍රෝටීන වලට අමතරව ඒවායේ යකඩ ද අඩංගු වේ.
ඕට් මස්. එළවළු ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ යකඩ ප්‍රභවයකි.
යෝගට්. මාංශ පේශි සෑදීමට සහ අස්ථි වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් සහ කැල්සියම් එහි අඩංගු වේ. මීට අමතරව, නිතිපතා යෝගට් පරිභෝජනය ආහාර දිරවීම හා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.
ජල. ප්‍රමාණවත් තරල (දිනකට වීදුරු 8 ක් පමණ) පානය කිරීමෙන් ආහාර ජීර්ණය හා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වේ.
කේතය විටමින් ඒ සහ ඩී වලට අමතරව කැල්සියම් සහ පොස්පරස් ද එහි අඩංගු වේ. එපමණක්ද නොව, එය ප්‍රෝටීන් බහුල ප්‍රභවයකි. ඔබට කොඩ් වෙනුවට සැමන්, ටූනා හෝ මුහුදු ආහාර ආදේශ කළ හැකිය.
සහල්, මුතු බාර්ලි. ඒවායේ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ පමණක් නොව ශරීරයේ වර්ධනයට සහ සාමාන්‍ය තත්වයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරන අතර හොඳ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සඳහා අවශ්‍ය කෙඳි ද අඩංගු වේ.
ඇට වර්ග. එළවළු ප්‍රෝටීන්, මැග්නීසියම් සහ සින්ක් අඩංගු වේ.
ගෝවා. එය අස්ථි පටක වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය කැල්සියම් ඇතුළු විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගබඩාවකි.
අලිගැටපේර. එහි එළවළු ප්‍රෝටීන් සහ මැග්නීසියම් යන දෙකම අඩංගු වේ.
ඔබේ උස වැඩි කිරීමට තවත් කුමක් උපකාරී වේද?
- 1 ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම්ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. නමුත් කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව සහ කාටිලේජ හා අස්ථි පටක වල පෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම වේ.
- 2 සිහිනය… අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ නින්දේදී ශරීරය ක්‍රියාකාරී හෝමෝන නිපදවන බවයි. එමනිසා, හොඳ රාත්‍රී නින්දක් හොඳ වර්ධනය සඳහා යතුරයි.
- 3 මත්පැන්, දුම්පානය සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර නතර කිරීම… ඒවා ශරීරයට විෂ වන අතර එහි සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ කරයි. ඊට අමතරව, ඔවුන් සියල්ලන්ම වර්ධන පසුබෑමකි.
- 4 එළිමහන් ඇවිදීම සහ හිරු බැස යෑම… හිරු එළිය විටමින් ඩී හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. එය නොමැතිකම අස්ථි පටක දුර්වල වීමට හේතු වන අතර එහි ප්‍රති poor ලයක් ලෙස ඉරියව් දුර්වල වීම සහ වර්ධනය අඩුවීම සිදුවේ. පාරජම්බුල කිරණවලට නිරාවරණය වීමෙන් සිදුවන හානිය අවම වන විට උදේ හෝ සවස ඇවිදීම හොඳය.
- 5 නිවැරදි ඉරියව්වපිටුපස මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කිරීමට උදව් කරන්නේ ඇයයි.
- 6 පරිපූර්ණ බර සඳහා උත්සාහ කිරීම… අමතර පවුම් නොමැතිකම පුද්ගලයෙකුගේ වර්ධනයේ තීව්‍රතාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මතක තබා ගත යුතු ප්‍රධානම දෙය නම් පරිපූර්ණ බර වැඩිපුර සිහින් වීම හා කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති බවයි.
පාසැලේ සිට, පුද්ගලයෙකු වැඩිවිය පැමිණෙන්නේ අවුරුදු 16-17 දක්වා වන බව අපි දනිමු. මන්දයත් වර්ධන හෝමෝනය නිපදවීම දැඩි ලෙස සිදු කරනු ලබන්නේ මේ අවස්ථාවේ දී ය. කෙසේ වෙතත්, යෝග යෝජනා කරන්නන් කියා සිටින්නේ දිගු කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කිරීමේ ව්‍යායාම ඕනෑම වයසක දී පුදුම සහගත ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි බවයි. මේ සඳහා කැපී පෙනෙන උදාහරණයක් වන්නේ උස සෙන්ටිමීටර 17 ක් එකතු කළ ඩාවින් ස්මිත් ය. “පුද්ගලයෙකුගේ උස 35% කින් රඳා පවතින්නේ ඔහුගේ සෞඛ්‍යය හා මාංශ පේශි තානය මත මිස රුධිරයේ හෝමෝන මට්ටම මත නොවේ.” ඔහු “Grow Taller 4 Idiots” නමින් පද්ධතියක් නිර්මාණය කළ අතර, එමඟින් සෑම දෙනාටම තම ක්‍රමවේදයන් භාවිතා කර ඒවායේ effectiveness ලදායීතාවය තමන් විසින්ම පරීක්‍ෂා කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි එවැනි ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට ඔහු සමත් වූයේ කෙසේදැයි ඔහු පැවසීය.
සෑම විද්‍යා scientists යෙක්ම ඔහුගේ ස්ථාවරය බෙදා නොගත්තද, නිසි පෝෂණය හා ක්‍රීඩාවෙන් මිනිසුන්ගේ ජීවිත හඳුනාගත නොහැකි ලෙස වෙනස් කළ හැකි බව ඔවුහු එකඟ වූහ. එපමණක් නොව, මෙම අවස්ථාවේ දී, එය ඔවුන්ගේ වර්ධනය ගැන පමණක් නොවේ.