අන්තර්ගතය
“අපි කන්නේ අපි ය.” මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩය යල්පැන ඇති නමුත් දැන් එය අපගේ දෛනික ජීවිතයට බෙහෙවින් අදාළ වේ. වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන්ට හෝ විලාසිතා කර්මාන්තයේ සාමාජිකයින්ට ඔවුන්ගේ වෘත්තීය තන්ත්‍රයට විශේෂිත සුදුසුකමක් තිබේද? නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයෙකු වීමට අවශ්‍ය නම් ආහාර හා දෛනික චර්යාවන් නිසි ලෙස ගොඩනගා ගත යුතුය.
බුද්ධිය උපයන පුද්ගලයින්ද මෙයට ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. වෘත්තීය පෝකර් හෝ චෙස් ක්‍රීඩකයින් පැය දුසිම් ගණනක් පැවතිය හැකි තරඟාවලි සඳහා සහභාගී වේ. මෙම කාලය තුළ, ක්රීඩකයා අවධානයෙන් සිටිය යුතුය, විවේකීව සිටිය යුතුය. සිතීමේ ක්‍රියාවලිය තත්පරයකට නතර නොවේ.
පෝකර් සහ චෙස් ලෙස ක්‍රීඩකයන් නිරන්තරයෙන් පරිණාමය වී නව බුද්ධිමත් ක්‍රමවේදයන් ඉදිරිපත් කළ යුතුය. මාතෘකාව රඳවා ගැනීමට, එකතැන පල්වීම අවලංගුය.
මීටර් ආහාරයට ගන්නේ කෙසේද බුද්ධිමය ක්‍රීඩාව
තීව්‍ර බුද්ධිමය ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සමබර ආහාර වේලක් සහ විශේෂිත පුරුද්දක් අවශ්‍ය වේ. මනස ක්‍රීඩා වල වඩාත් ප්‍රකට නියෝජිතයින් නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සහ බරපතල බරට ඔරොත්තු දීමේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම. වෘත්තීය පෝකර් ක්‍රීඩකයෙකු, තරඟාවලි ගණනාවක ජයග්‍රාහකයා සහ පෝකර්ස්ටාර්ස් හි වෘත්තිකයින්ගේ නියෝජිත කණ්ඩායමක් වන ලිව් බෝරිගෙන් ඔබ ඇසුවොත්, ඇය කැමති කුමන ආකාරයේ ආහාරයක්දැයි ඇය ඇසුවොත්, එය අතිශයින්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව ඇය පිළිතුරු දෙනු ඇත. ලිව් නිතිපතා යෝග්‍යතා සමාජවලට සහභාගී වන අතර පසුව ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් සමාජ ජාල තුළ බෙදා ගනී. සාප්පුවේ සිටින ඇගේ සගයා, කීර්තිමත් පෝකර් ශාලාවේ සාමාජික ඩැනියෙල් නෙග්‍රියානු, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක් පිළිපැදිය යුතුය. තරඟාවලි වලට පෙර, 13 වන ලෝක චෙස් ශූරයා වන ගැරී කැස්පරොව් වෘත්තීය කායවර්ධන ශිල්පියෙකු ලෙස ශාරීරිකව පුහුණුව ලබා විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළේය.
නිසි මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කිරීම සඳහා කුමන ආකාරයේ ආහාරද?
අපේ මොළයට හොඳ පෝෂණය අවශ්‍යයි. මෙම ප්‍රදේශයේ නවතම පර්යේෂණයන්ට අනුව, අවශ්‍ය සියලුම මූලද්‍රව්‍ය ලබා ගත හැක්කේ විටමින්සෝඩර්සෙජ් ආකලනවල ආධාරයෙන් නොවේ. ඔබේ බුද්ධියේ ස්වරය පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය විටමින් ලැයිස්තුවක් මෙන්න.
මොළයේ සමස්ත ස්වරය සඳහා විටමින් බී 1, බී 2, බී 6, බී 12 අත්යවශ්ය වේ. පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ නිර්මාණශීලිත්වය සමඟ සම්බන්ධ වූ සියළුම පුද්ගලයින් සඳහා එය අත්යවශ්ය බවයි. මතකය, සාන්ද්‍රණය සඳහා ඔවුන් වගකිව යුතු අතර, ඊට අමතරව බලවත් විෂාද නාශක වේ. කඩල වල බී විටමින් දක්නට ලැබේ. එසේම, ඒවා ඕට් මස් වලින් පොහොසත් ය. මාර්ගය වන විට, ඕට් මස් නින්ද නොයාම ඇතුළුව උපකාරී වේ. මිනිස් සිරුරට වෙනත් විටමින් කිහිපයක් අඩංගු විටමින් බී අවශ්‍ය වේ. කොළ පැහැති එළවළු, දුඹුරු සහල් සහ walnuts වේ.
තරඟාවලි පුරාවටම බුද්ධිමය ක්‍රීඩාව සඳහා මූලෝපායික තීරණ ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය පැහැදිලිකම සඳහා විටමින් සී සහ ඊ ප්‍රතිචාර දක්වන්න. මෙම විටමින් මොළයේ වයසට යාම මන්දගාමී කරයි, එයට හේතුව එහි සෛල නිදහස් රැඩිකලුන්ට නිරාවරණය වීම නිසා ඒවාට හානි වීමයි. මිනිස් සිරුරට අවශ්‍ය විටමින් සහ පලතුරු වල මෙම විටමින් අඩංගු ආහාර අවශ්‍යයි. අලිගැටපේර වල විටමින් ඊ බොහෝමයක් අඩංගු වේ. වට්ටක්කා සහ ආමන්ඩ් වල ඔහුට ටිකක් අඩුවෙන්. අපි දැන් ලැයිස්තුගත කර ඇති එක් සංරචකයක් නම් විශිෂ්ට විටමින් සලාදයක් ලැබේ.
රතු බෙරි වල විටමින් සී විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ: කරන්ට් ඇතුළු, ස්ට්‍රෝබෙරි සහ රාස්ප්බෙරි. පුදුමයට කරුණක් නම් බෙරි වල මෙම මූලද්‍රව්‍යය දොඩම් සහ ලෙමන් වලට වඩා වැඩිය. එය බ්රොකොලි වලද දක්නට ලැබේ.
බුද්ධිමය ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ ඕනෑම තරඟයකට ආතතියට ප්‍රතිරෝධය සහ සන්ත්‍රාසයට එරෙහි වීමේ හැකියාව අවශ්‍ය වේ. සෙරොටොනින් යනු ඍණාත්මක ප්රතිරෝධයට දායක වන රසායනික මූලද්රව්යයකි. අපගේ ශරීරයේ සෙරොටොනින් නිපදවන විට, අපට සතුටක් දැනෙන අතර, කරදර සහ කරදර මඟ හැරේ. Serotonin පහත සඳහන් නිෂ්පාදන සඳහා දායක වේ: චොකලට් (අඳුරු සහ වඩා ස්වභාවික, වඩා හොඳ), සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, යෝගට්, hummus, තුර්කිය, ටෝෆු සහ සැමන්. කැරමල්, පේස්ට්‍රි හෝ අයිස්ක්‍රීම් වැනි ඉහළ සීනි අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවා ආතතිය උත්තේජනය කළ හැකි නමුත් මෙම නිෂ්පාදනවල ප්‍රතිවිපාක සාමාන්‍යයෙන් කෙටි කාලීන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
විශ්ලේෂණාත්මක මොළයේ සින්ක්, මැග්නීසියම් සහ යකඩ සඳහා ක්‍රියාකාරීව දායක වන මූලද්‍රව්‍ය. මෙම ද්‍රව්‍ය සාන්ද්‍රණය සහ ගණිතමය හැකියාවන් සඳහා වගකිව යුතුය. සින්ක් මුහුදු ආහාර, මැග්නීසියම් බහුල ගෙඩි, වියළි පලතුරු සහ අලිගැටපේර වල දක්නට ලැබේ-මස්, කුකුළු මස් සහ ඇපල් වල යකඩ ගොඩක්.
දවස ගැන: මොළය ඔරලෝසුවක් මෙන් ක්‍රියා කළ බව
ඉහත සඳහන් කළ නිෂ්පාදනවල ආහාරයට අමතරව, බඩ ඉරිඟු ලෙස පෙනෙන පරිදි, දෛනික චර්යාව සහ සමබර ආහාර වේලක් අත්යවශ්ය වේ.
ජීවියාට කිසිදු භාණ්ඩයක් නොලැබුනේ නම්, එය මොළයෙන් ලබා ගනී.
උදෑසන ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරය සඳහා කැඳ ආහාරයට ගැනීම යෝග්‍ය වන්නේ ශක්තියෙන් පොහොසත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ය. දහවල් මධ්‍යයේ, තදින් අඹරා ගත් සහල් හෝ තද පිටි වලින් බලවත් මස් හෝ මාළු පැස්ටා අතුරු කෑමක් සමඟ මාළු සාදන්න. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා කෙෆීර් හෝ යෝගට් පානය කිරීම සුදුසුය. දවසේ අවසාන අදියරේ ඇති ප්‍රෝටීන් ඔබේ මොළය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
නිතිපතා ජල පරිභෝජනය ගැන අමතක නොකරන්න. ශරීරයේ ජලය නොමැතිකම මොළය ඇතුළු කාර්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු අටක් පානය කිරීමෙන් තත්වය නිවැරදි කළ හැකිය. එය සෙමින් පානය කර ශරීරය ජීව ශක්තියෙන් පිරී ඇති ආකාරය දැනෙන්න.
බුද්ධිමය ක්‍රියාකාරකම් වල තරඟාවලි සඳහා බොහෝ කාලයක් ගත වුවද, ඔබ මතක තබා ගත යුතු කරුණක් නම්, ඔබ ක්‍රීඩාවට පෙර ආහාරයට ගන්නේ නම්, ආහාර වලින් විශාල කොටසක්, රුධිරය ආමාශයට වේගයෙන් ගලා යන අතර බුද්ධිමය ක්‍රියාකාරකම් මන්දගාමී වනු ඇත.