අන්තර්ගතය
ස්ත්‍රීන් හා පුරුෂයන් විසින් එකම දේ පිළිබඳ සංජානනයේ මූලික වෙනස පිළිබඳව සම්පූර්ණ නිබන්ධනයන් ලියා ඇත. කෙසේ වෙතත්, ආහාර වේලෙහි වෙනස මේ දක්වා සාකච්ඡා කර නැත. නමුත් නිෂ් ain ල වන්නේ, ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයේම නියෝජිතයන් ප්‍රාථමික හා ද්විතීයික ලිංගික ලක්ෂණ මගින් පමණක් නොව, හෝමෝන පද්ධතිය හා ජාන විද්‍යාව මගින් ද වෙන් කොට හඳුනාගෙන ඇති බැවිනි. මෙහි ප්‍රති women ලයක් ලෙස කාන්තාවන් සමහර රෝගවලින් පීඩා විඳින අතර පිරිමින් - තවත් අය.
මීට අමතරව, පුරුෂයින් හා ස්ත්‍රීන් තුළ තනි අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය විවිධ ආකාරවලින් සිදු කෙරේ. ඔවුන්ගේ කාර්යයේ තීව්‍රතාවය සහ මූලධර්ම විටමින් සහ ඛනිජ සඳහා අවශ්‍යතාවයන් නියම කරයි.
පෝෂණය සහ ලිංගභේදය
චිත්තවේගීය භාවය වැඩිවීම, අන් අයගේ කරදර සහ ගැටලු සහ නූතන ජීවිතයේ කාර්යබහුල වේගය සාමාන්‍ය කාන්තාවගේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ඔවුන්ගේ සලකුණ තබා ඇත. ඔහු කෙරෙහි උනන්දුවක් දැක්වීමෙන් විද්‍යා scientists යින් විසින් කාන්තාවන්ගෙන් පීඩා විඳින වඩාත් ජනප්‍රිය රෝග ලැයිස්තුවක් හඳුනාගෙන තිබේ. එහි ප්‍රමුඛ තනතුරු දරන්නේ දියවැඩියාව, පිළිකා සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග, විශේෂයෙන් අධි රුධිර පීඩනයයි.
මෙම දත්ත මත පදනම්ව, කාන්තාවන් සඳහා සමබර ආහාර වේලක් සම්පාදනය කරන ලදී. මෙම සහ අනෙකුත් රෝග වර්ධනය වීම වැලැක්වීමට සහ ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට හැකි ද්රව්ය සමඟ ශරීරය පොහොසත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන නිෂ්පාදන සංකීර්ණයක් ඇතුළත් වේ.
මේ සමඟම, මෙම ආහාර වේලෙහි නියමිත ස්ථානය කැලරි ගැටළු සඳහා ලබා දෙනු ලැබේ. නමුත් මෙහි කාරණය ස්ත්‍රියගේ සෞඛ්‍යය හා සිහින් හා සුන්දර වීමට ඇති අසීමිත ආශාව තරම් නොවේ. පෝෂණවේදීන්ට එය නොසලකා හැරිය නොහැකිය.
කාන්තා ආහාර වේලට බලපාන සාධක
කාන්තාවන්ගේ පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් වෙන කවරදාටත් වඩා සියලු මිනිසුන් වෙනස් ය යන සත්‍යය වඩාත් අදාළ වේ. සෞඛ්ය ගැටලු නොමැති සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන තරුණ කාන්තාවන්ට සාමාන්‍ය පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ. අවුරුදු 30 කට පසු, එය සකස් කළ යුතුය. වයස අවුරුදු 50-55 දී, ඇතැම් නිෂ්පාදන හැර හෝ එකතු කිරීම, වෛද්යවරුන්ගේ නිර්දේශ දැඩි ලෙස අනුගමනය කිරීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ. මේ අනුව, බොහෝ රෝග වර්ධනය වීම වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ ජීවිතය දිගු කිරීමට ද හැකි වනු ඇත.
වෙනම කණ්ඩායමක් ගර්භනී කාන්තාවන්ගෙන් සමන්විතය. ඔවුන්ගේ ආහාර වේල ගැන සලකා බැලීමේදී, ඔවුන් තමන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ අනාගත ළදරුවන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැනද සැලකිලිමත් විය යුතුය.
30 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා ආහාර
ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ මේරිලන්ඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ සායනික වෛද්‍ය මහාචාර්ය පමෙලා පීක්, වැඩියෙන්ම අලෙවි වන පොතේ කතුවරයා ද වේ.40 න් පසු මේදය සමඟ සටන් කරන්න”(“ 40 ට පසු අධික බර සමඟ සටන් කිරීම ”) මෙසේ පවසයි:“ කාන්තාවන් විශේෂයි. එමනිසා, ඔවුන්ට සෑම විටම ජවසම්පන්න හා සංකේන්ද්රනය වීමට ඉඩ සලසන විශේෂ ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ. ඊටත් වඩා ඔවුන් දැනටමත් අවුරුදු 30 සීමාව පසු කර ඇත්නම්! අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් කාන්තාවන්ගේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතු ආහාර ලැයිස්තුවක් ඇය ඉදිරිපත් කරයි. එයට ඇතුළත් වූයේ:
- ධාන්ය වර්ග - දුඹුරු සහල්, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, බාර්ලි පිටි නිෂ්පාදන. ඒවා තන්තු වලින් පොහොසත් බැවින් ශරීරය පරිපූර්ණ ලෙස පිරිසිදු කර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි.
- ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු ආහාර වන්නේ පැඟිරි පලතුරු, ඇස්පරගස්, ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග ය. ඒවා හදවතට හොඳයි.
- ක්රැන්බෙරි සහ ක්රැන්බෙරි යුෂ. ඒවායේ අඩංගු ප්‍රෝන්තොකොයනයිඩින් මුත්රා හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග වර්ධනය වීම වළක්වයි.
- ජල. එය ඕනෑම වයසක දී ප්රයෝජනවත් වේ. පැමෙලා පීක් නිර්දේශ කරන්නේ දිනකට අවම වශයෙන් වීදුරු 8-10 ක් පානය කිරීමයි. වෙනත් දේ අතර, මෙය ආහාර ජීර්ණය සාමාන්‍යකරණය කර ශරීරය පුනර්ජීවනය කරනු ඇත.
- ඇට වර්ග. එය ප්රෝටීන්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, සින්ක්, සෙලේනියම්, තඹ, ෆෝලේට් සහ විටමින් ඊ සහ ඒ යන විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.
- කොළ පැහැති එලවළු - සියලු වර්ග වල ගෝවා, වෝටර් ක්‍රෙස් සහ නිවිති. ඒවායේ තන්තු, කැරොටිනොයිඩ්ස්, විටමින් සී සහ ෆෝලික් ඇසිඩ් අඩංගු වේ. ඒවා ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.
- විටමින් සී, පැඟිරි පලතුරු, ස්ට්‍රෝබෙරි, බෙල් පෙපර්, ගෝවා, තක්කාලි, කිවී සහිත නිෂ්පාදන. මේවා හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ.
- යකඩ අඩංගු ආහාර-හරක් මස් අක්මාව, වියළි ඇටවල මදය, ඇට, ඉරිඟු, නිවිති. ඒවා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට, හිමොග්ලොබින් වැඩි කිරීමට, ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඔසප් චක්‍රය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ.
- කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර - අඩු කැලරි සහිත කිරි නිෂ්පාදන, කොළ පැහැති එළවළු. ඒවා අනුභව කිරීම ඔබේ අස්ථි නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- මාළු සහ මුහුදු ආහාර. ඒවා අයඩින්, ෆ්ලෝරීන්, පොස්පරස්, මැන්ගනීස් සහ වෙනත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය වලින් පොහොසත් වන අතර එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි සහ කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්‍යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ආහාර
සිත්ගන්නාසුලු ස්ථානයක සිටීම, කාන්තාවක් හොඳින් ආහාරයට ගත යුතුය, ප්රමාණවත් ප්රෝටීන්, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද (ඇට වර්ග, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන) සහ කාබෝහයිඩ්රේට (ධාන්ය වර්ග, අර්තාපල්, රනිල සහ ධාන්ය වර්ග සඳහා මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය). මෙය ඔබට විශිෂ්ට සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට සහ නිරෝගී දරුවෙකු බිහි කිරීමට ඉඩ සලසයි.
මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ඇති එකම දෙය ආහාරයේ විශේෂ ආහාර ද ඇති බවට වග බලා ගැනීම වැදගත් ය:
බිත්තර. නූපන් දරුවාට අත්‍යවශ්‍ය වන ප්රෝටීන් සහ ඔමේගා -3 මේද අම්ල ඒවායේ අඩංගු වේ.
සැමන්. ප්රෝටීන් සහ ඔමේගා -3 මේද අම්ල බහුලයි. එය කලලරූපය තුළ ස්නායු පද්ධතිය සහ දැක්ම වර්ධනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
Walnuts. ඔබ බිත්තර සහ රතු මාළු වලට අකමැති නම් ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට එක් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඒවා ශරීරයට සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි.
යෝගට්. එය කැල්සියම් සහ ප්රෝටීන් ප්‍රභවයකි.
කෙට්ටු porරු මස් හෝ හරක් මස්. කෙට්ටු මස් ප්රෝටීන් වලින් ශරීරය පොහොසත් කරයි.
පලතුරු සහ එළවළු. මෙය විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් සමන්විත ගබඩාවක් වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම අපේක්ෂිත මවට අවශ්ය වේ.
රනිල කුලයට අයත් බෝග. එය තන්තු හා ප්රෝටීන් ප්‍රභවයකි.
ධාන්ය වර්ග. ඒවායේ බී විටමින්, යකඩ සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වේ. ඒවා පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වලින් මිදීමට සහ ඔබට සහ ඔබේ නූපන් දරුවාට සෞඛ්ය සහ යහපැවැත්ම සහතික කළ හැකිය.
වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ ඇපල්. මේවා යකඩ ප්‍රභවයන් වන අතර, ගර්භණී සමයේදී මවගේ ශරීරයේ නොමැතිකම උපතින් පසු දරුවා තුළ අඩු හිමොග්ලොබින් හෝ රක්තහීනතාවය ඇති කරයි.
55 න් පසු කාන්තාවන් සඳහා ආහාර
එස්ටජන් සහ කැල්සියම් නොමැතිකම, ආර්තවහරණය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු මෙම වයසේදී කාන්තාවකගේ ආහාර වේලෙහි ඔවුන්ගේ සලකුණ තබයි. ඔවුන්ගේ ඍණාත්මක බලපෑම අවම කිරීම සඳහා, මෙම කාලය තුළ පලතුරු, එළවළු, කිරි නිෂ්පාදන, ධාන්ය වර්ග, ඇට වර්ග, රනිල සහ මාළු පරිභෝජනය වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. මේ ආකාරයෙන් ඔබට රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අවම කර ඔබේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
වෙන මොනවද කාන්තාවන්ට හොඳයි
වයස සහ භෞතික විද්‍යාත්මක තත්වය කුමක් වුවත්, කදිම ලිපියක නියෝජිතයන් භාවිතා කළ යුත්තේ:
අඳුරු චොකලට්. එය ඔබට මානසික ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ සෑම විටම හොඳ මනෝභාවයකින් සිටීමට උපකාරී වේ.
අලිගැටපේර. මෙම පළතුරු අධික බර වැළැක්වීමට සමත් ය.
කිරි. එය පරිභෝජනය කිරීමෙන් අස්ථි සෞඛ්‍යය ගැන කරදර විය යුතු නැත.
ඇපල්. ඒවායේ යකඩ අන්තර්ගතය නිසා ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි.
බ්රොකොලී. ශරීරයේ කොලජන් නිෂ්පාදනය රඳා පවතින විටමින් සී එහි අඩංගු වේ. තවද මෙය සමේ අලංකාරය සහ නම්‍යතාවයයි.
ආමන්ඩ්. එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් ඊ සහ මැග්නීසියම් අඩංගු වේ. සමේ සෞඛ්‍යය සහ මෑත අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇති පරිදි නිරෝගී නින්ද ඔවුන් මත රඳා පවතී.
සුදුළුනු. එය හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
නවතයි. එය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන අතර රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීම වළක්වයි.
හරිත තේ. පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කරන සහ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක එහි අඩංගු වේ.
සෞඛ්‍යය හා අලංකාරය පවත්වා ගන්නේ කෙසේද?
- මානසික ආතතියෙන් වැළකී සිටීමට ඉගෙන ගන්න. මෙය ස්නායු හා හෘද වාහිනී පද්ධතිවල සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරනු ඇත.
- ව්යායාමය. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් කාන්තාවන් ලස්සන හා සතුටින් පෙනේ.
- නින්දේ ගුණාත්මකභාවය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. එහි iency නතාවය සෞඛ්‍යයට හා විශේෂයෙන් සමට අහිතකර ලෙස බලපායි.
- ලුණු, මේද, දුම් හා සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න. එය අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය කිරීම සහ විටමින් අවශෝෂණය අඩාල කරයි.
- මත්පැන් පානය සීමා කරන්න. රතු වයින් සඳහා ව්යතිරේකයක් කළ හැකිය.
- දුම්පානය නතර කරන්න.
අවසාන වශයෙන්, ජීවිතය භුක්ති විඳීමට ඉගෙන ගන්න. විද්‍යා advice යින් කියා සිටින්නේ එහි ගුණාත්මකභාවය මෙම උපදෙස් පිළිපැදීම මත රඳා පවතින බවයි!