අන්තර්ගතය
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට මුලින්ම පරිවෘත්තීය සංකල්පය හමුවන්නේ ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ හදිසි අවශ්‍යතාවයක් ඇති විට පමණි. එය නිසැකවම අර්ථවත් කරයි. නමුත්, බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය පමණක් නොව, අපගේ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය ද පරිවෘත්තීය මත රඳා පවතින බව ඔබ දැන සිටියාද?
පරිවෘත්තීය හා මිනිස් ජීවිතයේ එහි භූමිකාව
ග්‍රීක භාෂාවෙන් පරිවර්තනය කර ඇති මෙම වචනය “පරිවෘත්තීය“ක්‍රම”වෙනස් කිරීම හෝ පරිවර්තනය කිරීම“. ඔහුම ආහාර වලින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු ක්‍රියාවලි සමූහයකි. මේ අනුව, මිනිස් සිරුරේ සියලුම අවයව හා පද්ධති සාර්ථකව ක්‍රියාත්මක වන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ස්තූතිවන්ත වන අතර ඒ සමඟම එය ස්වයං පිරිසිදු කර සුව කරයි.
ඊට අමතරව, පරිවෘත්තීය බඩවැල් හිස් කිරීමේ ක්‍රියාකාරිත්වයට මෙන්ම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීමේ වේගය කෙරෙහි සෘජුවම බලපායි. බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය පමණක් නොව මිනිස් ප්‍රතිශක්තිය ද පරිවෘත්තීය මත රඳා පවතින බව නිගමනය කිරීමට මෙය අපට ඉඩ දෙයි.
පරිවෘත්තීය අනුපාතයට බලපාන සාධක
පෝෂණවේදීන්ට අනුව, පරිවෘත්තීය අනුපාතයට බලපාන ප්‍රධාන සාධක වනුයේ:
- 1 ආහාර, වඩාත් නිවැරදිව පරිවෘත්තීය කෙරෙහි සෘජු බලපෑමක් ඇති කරන ආහාර නිෂ්පාදන;
- 2 දියර සමග ශරීරයේ සජලනය හෝ සන්තෘප්තිය;
- 3 භෞතික ක්රියාකාරකම්.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට හෝ මේද ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටින කාලය, ඔබ ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හානි කරයි. එපමණක් නොව, එවැනි කාල පරිච්ඡේදයන්හි සකසුරුවම් ජීවියෙකුට අඩු කැලරි හා මේද ප්‍රමාණයක් වැය වන අතර බොහෝ විට අතිරේක “සංචිත” රැස් කිරීමට පටන් ගනී.
එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම නිසා පුද්ගලයෙකුට වෙහෙස හා කෝපයක් දැනෙන අතර අමතර පවුම් පහව යන්නේ නැත. බර අඩු කර ගන්නා කාලවලදී ආහාර වේලට වඩා ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙන්නේ මේ නිසා ය. තවද, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන, මේද හා ඛනිජ අවශ්ය වේ.
මාර්ගය වන විට, පරිවෘත්තීය නිසා දුම්පානය නතර කරන පුද්ගලයෙකුට වේගයෙන් බර වැඩිවීමට පටන් ගත හැකිය. මෙය පැහැදිලි කරනුයේ නිකොටින් ශරීරයට ඇතුළු වීම පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන බැවිනි. එය ගලායාම නැවැත්වුවහොත්, මෙම ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ. එමනිසා, වෛද්‍යවරුන් එවැනි කාල පරිච්ඡේදවලදී ඔබේ පරිවෘත්තීය හානිකර නොවන ආකාරයෙන් උත්තේජනය කිරීමට උපදෙස් දෙයි, විශේෂයෙන් ඔබේම ආහාර වේලක් වෙනස් කිරීමෙන්, ජල තන්ත්‍රයට අනුගත වීමෙන් හා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන්.
පළතුරු සහ පරිවෘත්තීය
ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇති පහසුම හා ප්‍රීතිමත්ම ක්‍රමය වන්නේ ආහාරයට අවශ්ය පලතුරු හා බෙරි වර්ග හඳුන්වා දීමයි. ඔවුන් ශරීරය විටමින් හා ඛනිජ වලින් සංතෘප්ත කරන අතර එය එහි ක්‍රියාකාරිත්වයේ අත්‍යවශ්‍ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
සමහර පෝෂණවේදීන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ඇති බලපෑම අනුව සියලු පලතුරු හා බෙරි වර්ග කිහිපයකට බෙදූ බව පෙනේ. මේ අනුව, පහත සඳහන් කරුණු ඉස්මතු කරන ලදී:
- පලතුරු විටමින් සී අධිකය… මෙම විටමින් ශරීරයේ ලෙප්ටින් හෝමෝනයේ මට්ටමට බලපාන අතර එමඟින් ආහාර රුචිය සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම කණ්ඩායමට ඇතුළත් වන්නේ: පැඟිරි පලතුරු, අඹ, කිවී, බ්ලූබෙරීස්, ස්ට්‍රෝබෙරි, අලිගැටපේර, තක්කාලි.
- ඉහළ ජල අන්තර්ගතයක් සහිත පළතුරු - කොමඩු, කොමඩු, පිපි umbers ් umbers ා යනාදිය පරිවෘත්තීය රඳා පවතින තරලයකින් ශරීරය සංතෘප්ත කරයි.
- වෙනත් ඕනෑම පලතුරක්ඔබට සොයාගත හැකි බව. දීප්තිමත් හා වර්ණවත්, ඒවා සියල්ලම කැරොටිනොයිඩ් හා ෆ්ලේවනොයිඩ් අඩංගු වන අතර, ලෙප්ටින් හෝමෝනය සමඟ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම ආහාර 16
ඕට් මස් යනු කදිම හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරයකි. එහි සංයුතියේ තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් එය බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
හරිත ඇපල්. විටමින්, ඛනිජ සහ තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත විශිෂ්ට කෑම වර්ගයක්.
ආමන්ඩ්. මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කරන විට ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ප්‍රභවයකි.
හරිත තේ. ෆ්ලේවනොයිඩ්ස් සහ කැටචින් වල ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත විශිෂ්ට පානයක්. පිළිකා ඇතුළු බොහෝ රෝග සමඟ සටන් කිරීමට ශරීරයට උපකාර කරන්නේ දෙවැන්නයි. ඒවා ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඊට අමතරව, එහි පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන කැෆේන් අඩංගු වේ.
කුරුඳු, කරපිංචා, කළු ගම්මිරිස්, අබ ඇට, ඉඟුරු සහ කරපිංචා වැනි කුළු බඩු. ඒවා ප්‍රධාන ආහාර වේලට එකතු කිරීමෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය අඩකින් වේගවත් වේ. ඊට අමතරව, කුළුබඩු මඟින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කරන අතර ආහාර රුචිය අඩු කරන අතර ශරීරය විෂ නැති කරයි.
නිවිති. එහි අඩංගු විටමින් බී විශාල ප්‍රමාණය පේශි පටක වල තත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. විද්යාඥයින්ට අනුව, පරිවෘත්තීය වේගය ද එය මත රඳා පවතී.
දෙහි. පානීය ජලයට ලෙමන් පෙති එකතු කරන ලෙස පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙයි. මෙය විටමින් සී වලින් ශරීරය පොහොසත් කරන අතර ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
පිපිඤ්ඤා. ජලය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ තන්තු ප්‍රභවයක් ලබා දීමෙන් එය ශරීරය සජලනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
සියලුම වර්ගයේ ගෝවා. එහි විටමින් බී, සී, තන්තු සහ කැල්සියම් අඩංගු වන අතර පරිවෘත්තීය හා ප්‍රතිශක්තිය රඳා පවතින්නේ කෙසේද යන්න මත ය.
රනිල කුලයට අයත් බෝග. ඒවා සුලු පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
කෝපි යනු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි ඉහළ කැෆේන් අන්තර්ගතයක් සහිත පානයකි. මේ අතර, එය අක්මාවට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර ශරීරයෙන් තරල ඉවත් කිරීම ප්‍රවර්‍ධනය කරයි. Negativeණාත්මක ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා පෝෂණවේදීන් එක් එක් කෝපි කෝප්පයක් සඳහා අතිරේක වතුර කෝප්ප 3 ක් පානය කිරීම නිර්දේශ කරති.
කෙට්ටු මස්. තුර්කිය, කුකුළු මස් හෝ හාවා එසේ කරනු ඇත. එය ප්‍රෝටීන් සහ මේද ප්‍රභවයක් වන අතර එය මාංශ පේශි පටක වල සෞඛ්‍ය වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් පරිවෘත්තීය වේගය කෙරෙහි බලපායි. වැඩි බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා එළවළු සහ කුළුබඩු සමඟ මස් පිසීමට පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙයි.
අඩු මේද යෝගට් යනු ප්‍රෝටීන්, කැල්සියම් සහ ප්‍රෝබියොටික් ප්‍රභවයක් වන අතර එය ආමාශ ආන්ත්රයික ක්රියාකාරිත්වය සහ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
මාළු. එහි විශාල ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. ලෙප්ටින් නිපදවීමට දායක වන ඔමේගා -3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල මෙන්ම.
ජලය යනු විජලනය වළක්වන අතර එමඟින් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.
ග්රේප් පෘට්. එහි තයමින් අඩංගු වන අතර එමඟින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.
ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැක්කේ කෙසේද?
වෙනත් දේ අතර, ජාන විද්‍යාව, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස සහ වසරේ සමය පවා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපායි. පෝෂණ විශේෂ ist ලීසා කෝන් පවසන පරිදි, ශරීරය සෑම විටම සකස් කරයි - එක්තරා කාල පරිච්ඡේදයක්, ආහාර වේලක්, ජීවන රටාවක් යනාදිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මෙම කාලය තුළ පරිවෘත්තීය වැඩි වන බවයි. “
ඇයි අපි ශීත in තුවේ දී කෙසේ හෝ බර වැඩිවන්නේ, ඔබ අහන්නේ? ලීසා පවසන පරිදි, මේ අවස්ථාවේ දී අපි ක්‍රියාශීලී නොවී, ගෘහස්ථව, උණුසුම්ව වැඩි කාලයක් ගත කරන අතර සමුච්චිත කැලරි වියදම් කිරීමට ශරීරයට සුළු අවස්ථාවක්වත් ලබා නොදෙමු.
මීට අමතරව, පරිවෘත්තීය සෘජුවම රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයෙකු උදේ ආහාරය ගන්නේද යන්න මතය. නූතන මිනිසෙකුගේ ශරීරය ගුහා මිනිසෙකුගේ සිරුරට සමානය. මේ සඳහා උදේ ආහාරය නොමැතිකම යනු දවස පුරා ආහාර නොමැතිකමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පසුකාලීන සෑම ආහාර වේලක් සමඟම “සංචිත” රැස් කර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවයි. කාලය වෙනස් වී ඇතත්, ඔහුගේ පුරුදු එලෙසම පවතී.