නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආහාර
 

සමහර විට, සිහිනයකට වඩා අද්භූත හා ගවේෂණය නොකළ සංසිද්ධියක් අපේ ජීවිතයේ සරලව නොපවතී. වෙහෙසට පත්ව වෙහෙසට පත්ව සිටින, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු, පුද්ගලයෙකු උණුසුම් හා මෘදු ඇඳක වැතිරී, සැහැල්ලුවෙන්, ඇස් වසාගෙන… ඔහුගේ දෑත් සහ කකුල් බර වී, මාංශ පේශි මෘදු වන අතර, ඔහුගේ සිතුවිලි ඔහු සීමාවෙන් ඔබ්බට ගෙන යයි වි ness ානය, එහිදී මොළය නව, සමහර විට තේරුම්ගත නොහැකි රූප ලබා ගනී…

පසුගිය වසර විස්ස තුළ විද්‍යා scientists යින් මෙම ප්‍රදේශයේ පෙර වසරවලට වඩා වැඩි පර්යේෂණ සිදු කර ඇති බව ඔබ දැන සිටියාද? එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, ඔවුන් විශාල සොයාගැනීම් රාශියක් සිදු කළ අතර, මිනිස් ජීවිතය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා නින්ද අත්‍යවශ්‍ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව විශ්වාසදායක ලෙස ඔප්පු කර ඇති අතර, ඔහුගේ සියලු සාර්ථකත්වයන් හා අසාර්ථකත්වයන්ට සෘජුවම බලපෑම් කරයි.

නින්ද සහ විද්‍යාත්මක හා තාක්‍ෂණික ප්‍රගතිය සඳහා එහි භූමිකාව

අපේ කාලය තුළ නින්ද සහ නව්‍ය තාක්ෂණයන් අතර සම්බන්ධතාවය පැහැදිලිය. ඒ සියල්ලටම හේතුව අද මිනිස් සෞඛ්‍යය සියල්ලටම වඩා ඉහළින් පවතින බැවිනි. එබැවින් අපගේ ජීවිතය පහසු කිරීම සඳහා ගැජට්, විදුලි උපකරණ සහ වෙනත් උපකරණ නිර්මාණය කිරීමේ නිරතව සිටින ලෝක ප්‍රකට සමාගම් බොහොමයක් නින්දේ ක්ෂේත්‍රයේ විශේෂ ists යින් සමඟ ඔවුන්ගේ ලාවා නැවත පිරවීමට පටන් ගත්හ. Drug ෂධ රහිත නින්ද වැඩිදියුණු කිරීමේ විශේෂ expert යෙකු වන රෝයි රීමන් “” කණ්ඩායමට පැමිණීම මෙයට එක් ප්‍රධාන උදාහරණයකි. අයිවොච් ස්මාර්ට් වොච් වැඩ කිරීමට ඔහුට විශේෂයෙන් ආරාධනා කරන ලද අතර, එහි අරමුණ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය උපරිම කිරීම සහ… ඔහුගේ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කිරීම, විශේෂයෙන් පහසු පිබිදීමක් සඳහා හොඳම කාලය තෝරා ගැනීමයි.

ඇඳට පෙර ආහාර ගැනීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?

ලිහිල් කිරීම යනු ශබ්ද සහ නොසන්සුන් නින්ද සඳහා ප්‍රධාන කොන්දේසියකි. ඒ අතරම, අපි කතා කරන්නේ ශරීරය ගැන පමණක් නොව, මොළය ගැන ය. නින්දට යන, පසුගිය දවසේ සිදුවීම් විශ්ලේෂණය කර විශ්ලේෂණය කිරීමට කැමති අය සඳහා මෙය මතක තබා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. නැතහොත් අනාගතය සඳහා සැලසුම් සකස් කරන්න. සියල්ලට පසු, මොළය අයහපත් දේවලින් පමණක් නොව හොඳ සිතුවිලි වලින් ද උද්දීපනය වේ. ඔහුගේ උද්දීපනයත් සමඟම, දිගු කලක් බලා සිටි සිහිනය අතුරුදහන් වන අතර, එය නැවත පැමිණීම ඉතා අපහසු වේ.

 

කෙසේ වෙතත්, විශේෂ experts යන් පවසන්නේ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වන ආහාර ඇති බවත්, එහි ප්‍රති as ලයක් ලෙස නින්දට වැටෙන බවත්ය. ඔවුන්ගේ කවය තුළ, ඔවුන්ට ඔවුන්ගේම නමක් ඇත - “සොපරිෆික්”. මේවාට ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු වේ. මන්දයත් මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය ශරීරයට සෙරොටොනින් නිපදවීමට උපකාරී වේ. එය ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් වන අතර එය ස්නායු ආවේගයන් සම්ප්‍රේෂණය කිරීම මන්දගාමී වන අතර මොළයට ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ඔබට පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උපකාර වන හොඳම නිෂ්පාදන 10

බොහෝ කායික විද්යාඥයින් සහ පෝෂණවේදීන් එවැනි ඉහළම ලැයිස්තුවක් සංවර්ධනය කිරීමේ නිරතව සිටින බව සැලකිය යුතු කරුණකි. එපමනක් නොව, ඔවුන්ගේ ලැයිස්තු සමාන සහ විවිධ නිෂ්පාදන දෙකම ඇත. නමුත් සෑම දෙයකම, ඔවුන් පවසන පරිදි, ඔබ සෙවිය යුත්තේ යහපත පමණි. එබැවින් ඔවුන්ගෙන් ඔබේ රසයට ගැලපෙන ඒවා තෝරන්න:

කෙසෙල් - ඒවායේ පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි ආතතිය දුරු වන අතර එමඟින් ඔබට විවේක ගැනීමට ඉඩ සලසයි. නින්දට යාමට පෙර කෙසෙල් ගෙඩි භාගයක් සහ නැවුම් ඇට වර්ග ස්වල්පයක් ආහාරයට ගන්නා ලෙස ප්‍රසිද්ධ මනෝවිද්‍යා වෛද්‍ය වෛද්‍ය ෂෙල්බි ෆ්‍රීඩ්මන් හැරිස් උපදෙස් දෙයි: “මෙය ඔබේ සිරුරට ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මිශ්‍රණයේ විශිෂ්ට මාත්‍රාවක් ලබා දෙනු ඇත."

ක්‍රූටෝන යනු කාබෝහයිඩ්‍රේට් වන අතර එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන අතර ඉන්සියුලින් නිපදවීමට හේතු වන අතර එමඟින් මෘදු ස්වාභාවික නිදි පෙති ලෙස ක්‍රියා කරයි. තවද, ශරීරයේ එකම ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ සෙරොටොනින් නිපදවීමට ධනාත්මක ලෙස බලපාන්නේ ඉන්සියුලින් ය. මාර්ගය වන විට, බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්‍රූටෝන රටකජු බටර් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.

චෙරි - ඒවායේ නින්ද නියාමනය කරන මෙලටොනින් නම් හෝමෝනය අඩංගු වේ. නින්දට යාමට පැයකට පෙර මෙම බෙරි අතලොස්සක් ආහාරයට ගැනීම හෝ චෙරි යුෂ වීදුරුවක් පානය කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.

පෙති, මූස්ලි හෝ ධාන්ය වර්ග රතිers් likeා වැනි වැඩ කරන කාබෝහයිඩ්රේට් වේ, විශේෂයෙන් කිරි සමඟ සංයෝජනය කළ විට. නමුත් මෙම අවස්ථාවේ දී, සීනි නොමැතිව කිරීම සුදුසුය. රුධිරයේ අධික ලෙස තිබීම ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බැවිනි.

ජැස්මින් සහල් යනු දිගු ධාන්‍ය සහල් වර්ගයකි. එය ග්ලූකෝස් නිපදවීම ප්‍රවර්‍ධනය කරන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස රුධිරයේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නංවයි. කෙසේ වෙතත්, නින්දට පෙර අවම වශයෙන් පැය හතරකට පෙර ඔබ එය අනුභව කළ යුතුයි.

ඕට් මස් - එහි මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, සිලිකන්, පොටෑසියම් සහ පොස්පරස් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබට වේගයෙන් නිදා ගැනීමට හැකි වේ.

මාළු - රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු ඔමේගා -3 මේද අම්ල මෙන්ම මෙලනින් සහ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය අවුස්සන ද්‍රව්‍ය ද එහි අඩංගු වේ. නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර මාළු අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.

උණුසුම් කිරි ට්‍රිප්ටෝෆාන් වේ.

අඩු මේද චීස්-කිරි මෙන් එහි ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු වන අතර ප්‍රෝටීන් කුඩා ප්‍රමාණයක් සමඟ සංයෝජනය වීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් විවේක ගැනීමට හැකි වේ.

කිවි යනු මෑත කාලීන පර්යේෂණ වල ප්‍රතිඵලයකි. කිවි යනු ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. එපමණක්ද නොව, එහි පොටෑසියම් අඩංගු වන අතර වෙනත් දේ සමඟ හදවතේ සහ ශ්වසන ක්‍රියාකාරිත්වයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

ඉහත සියල්ලම සාරාංශගත කිරීම, මෙම නඩුවේ සියලුම සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සමාන ප්රයෝජනවත් නොවන බව පෝෂණවේදි Christine Kirkpatrick ගේ වචන සිහිපත් කිරීමට මම කැමතියි. නින්ද ලුහුබැඳීමේදී, "පුද්ගලයෙකුට වැරදි" නිශ්චල "නිෂ්පාදන තෝරා ගත හැකි අතර, එම ඩෝනට්ස් වලට මනාප ලබා දෙයි. සැකයකින් තොරව, මේවා සෙරොටොනින් මට්ටම වැඩි කරන කාබෝහයිඩ්රේට වේ. එහෙත්, සීනි ගොඩක් සමඟ සංයෝජනය වන විට, ඔවුන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීමට හේතු විය හැක. ” තවද මෙය ඔබට දිගු කලක් නින්ද අහිමි කරයි.

නින්දට යාමේ ක්‍රියාවලිය තවදුරටත් වේගවත් කරන්නේ කෙසේද?

පළමු අවස්ථාවේ දී, නින්දට යාම අවශ්‍ය වන්නේ ඔබට විශාල තෙහෙට්ටුවක් සහ නිදා ගැනීමට ආශාවක් දැනේ නම් පමණි. තව ද, මිනිත්තු 15 කට පසු ඔබට තවමත් නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, පොතක් කියවීම හෝ නැගිට වෙනත් දේවල් කිරීම වඩා හොඳය, නව තෙහෙට්ටුවක් එනතෙක් බලා සිටීම. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ රෑ වන විට හැරී යාමේ අවදානම දරා සිටී.

දෙවනුව, ඔබ නින්ද නොයන ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කළ යුතුය. ඒක:

  • මස් - එය සෙමින් ජීර්ණය වේ;
  • ඇල්කොහොල් - එය ස්නායු පද්ධතිය උද්දීපනය කරයි;
  • කෝපි - එහි කැෆේන් අඩංගු වේ;
  • අඳුරු චොකලට් - එහි කැෆේන් ද අඩංගු වේ;
  • අයිස්ක්‍රීම් - එහි සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ;
  • මේද හා කුළුබඩු සහිත ආහාර - එය හදවතේ සහ ආමාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කරයි.

තෙවනුව, ඔබ නින්දට පෙර දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් බැහැර කළ යුතුය. මාර්ගය වන විට, මෙම සීමාව කිසිදු ආකාරයකින් ලිංගිකත්වයට අදාළ නොවේ. සංසර්ගය අතරතුර, ශරීරය ඉක්මනින් නින්දට දායක වන හෝමෝන නිපදවයි. ඔහු පසුදා උදෑසන පුද්ගලයා දැඩි ලෙස අවදි වී විවේක ගනු ඇත.

නින්ද යනු අපූරු ලෝකයකි. එපමණක් නොව, විද්‍යා scientists යින්ට තවමත් එය සමහර පුද්ගලයින් සඳහා විවෘත වන්නේ ඇයි යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දිය නොහැකි නමුත් අනෙක් අයට නොවේ. කෙසේ වෙතත්, එය කෙසේ වෙතත්, මිනිස් ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය එහි ගුණාත්මකභාවය මත රඳා පවතී. මෙය මතක තබා ගන්න!


නින්ද සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ වැදගත්ම කරුණු අපි එකතු කර ඇති අතර, ඔබ මෙම පිටුවට සබැඳියක් සමඟ සමාජ ජාලයක හෝ බ්ලොග් අඩවියක පින්තූරයක් බෙදා ගන්නේ නම් අපි කෘත ful වෙමු.

මෙම කොටසේ ජනප්‍රිය ලිපි:

ඔබමයි