අන්තර්ගතය
සෑම පුද්ගලයෙකුටම යම් අවස්ථාවක දී පිපාසය පිළිබඳ ප්‍රබල හැඟීම අත්විඳිය හැකිය. එය ගිම්හානයේදී පමණක් නොව ශීත in තුවේ දී ද පෙනෙන්නට පුළුවන, විශේෂයෙන් එය දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පෙරාතුව නම්. රීතියක් ලෙස, එය ඉවත් කිරීම සඳහා, වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම ප්රමාණවත්ය. ශරීරයේ නැතිවූ තරලය නැවත පිරවීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. නමුත් ඔහු ළඟ නැතිනම් කුමක් කළ යුතුද?
මිනිස් සිරුරේ ජලයේ කාර්යභාරය
වෛද්‍යවරුන් පවසන්නේ පිපාසය පිළිබඳ හැඟීම කිසිසේත් නොසලකා හැරිය නොහැකි බවයි. මිනිස් සිරුර 60% කට ආසන්න ජලයකි. ඇය එහි සිදුවන බොහෝ ක්‍රියාදාමයන් සඳහා ක්‍රියාකාරී ලෙස සහභාගී වන අතර, සියලු අවයවවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට වගකිව යුතුය.
මීට අමතරව, මිනිස් සිරුරේ උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීම, විෂ උදාසීන කිරීමට, සෛල වලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය සහතික කිරීමට සහ පටක හා සන්ධිවල සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන ජලය එයයි. ජල හිඟය නිසා අධි රුධිර පීඩනය, ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් වල අසමතුලිතතාවය හෝ පොටෑසියම්, කැල්සියම්, සෝඩියම් සහ වෙනත් ඛනිජ ලවණ, හෘද ආතරයිටිස් සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වේ.
පුද්ගලයෙකුට කොපමණ කාලයක් දියර අවශ්‍යද?
මායෝ සායනයේ (බහුකාර්ය සායන, රසායනාගාර සහ ආයතනවල විශාලතම සංගමය) විශේෂ erts යන් කියා සිටින්නේ සාමාන්‍ය තත්වයන් යටතේ “සෑම දිනකම මිනිස් සිරුරට හුස්ම ගැනීම, දහඩිය දැමීම, මුත්‍රා කිරීම සහ බඩවැල් චලනය මගින් තරල ලීටර් 2,5 ක් අහිමි වන බවයි. මෙම පාඩු එහි ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන්නේ නැතිනම් එය නැවත පිරවිය යුතුය.(3,4)පෝෂණවේදීන්ට දිනකට ජලය ලීටර් 2,5 ක් පානය කිරීමට උපදෙස් දෙන්නේ එබැවිනි.
එක්සත් ජනපදයේ වෛද්‍ය ආයතනයේ පර්යේෂණයන්ට අනුව ශරීරයේ ජලයෙන් 20% ක්ම ලැබෙන්නේ ආහාර වලින්. ඉතිරි 80% ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ විවිධ බීම පානය කළ යුතුය.
සමහර අවස්ථාවලදී පුද්ගලයෙකුට දිනකට ජලය ලීටර් 7 ක් අවශ්‍ය වේ, එනම්:
- 1 ක්‍රීඩා කරන විට හෝ දීර් sun කාලයක් හිරුට නිරාවරණය වන විට;
- 2 බඩවැල් ආබාධ සමඟ;
- 3 ඉහළ උෂ්ණත්වවලදී;
- 4 ඔසප් වීම හෝ කාන්තාවන් තුළ අධික ඔසප් වීම;
- 5 විවිධ ආහාර සමඟ, විශේෂයෙන් ප්‍රෝටීන්.
තරල නැතිවීමට හේතු
තෙතමනය නැතිවීමට ඉහත හේතු වලට අමතරව විද්‍යා scientists යින් තවත් නම් කිහිපයක් නම් කර ඇත. ඒවායින් සමහරක් මෘදු ලෙස පැවසීම පුදුම සහගත ය:
- දියවැඩියාව. මෙම රෝගයේ පා course මාලාව නිතර නිතර මුත්‍රා කිරීම සමඟ සිදු වේ. මෙය පැහැදිලි කරනුයේ යම් අවස්ථාවක දී වකුගඩු වල බර සමඟ කටයුතු කළ නොහැකි අතර ග්ලූකෝස් ශරීරයෙන් ඉවත්ව යන බැවිනි.
- ආතතිය. විද්‍යාත්මකව ගත් කල, ආතති හෝමෝනවල අධික ක්‍රියාකාරිත්වය ශරීරයේ ඉලෙක්ට්‍රෝලය හා තරල මට්ටම අඩු කරයි.
- කාන්තාවන් තුළ පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය (පීඑම්එස්). ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ ඔහියෝහි වෙසෙන මණ්ඩලයේ සහතික ලත් පවුල් වෛද්‍යවරයෙකු වන රොබට් කොමිනියරෙක් පවසන පරිදි, “පීඑම්එස් ඊස්ට්‍රජන් හා ප්‍රොජෙස්ටරෝන් හෝමෝන මට්ටමට බලපාන අතර එය ශරීරයේ තරල මට්ටමට බලපායි.”
- ඔබේ රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කිරීම සඳහා taking ෂධ ගැනීම. ඒවායින් බොහොමයක් ඩයුරටික් වේ.
- ගර්භණීභාවය සහ විශේෂයෙන් විෂ වීම.
- ආහාරයේ එළවළු සහ පලතුරු නොමැතිකම. ඒවායින් සමහරක්, උදාහරණයක් ලෙස, තක්කාලි, කොමඩු සහ අන්නාසි වල 90% ක් පමණ ජලය අඩංගු වන අතර එම නිසා ශරීරයේ තරල නැතිවීම නැවත පිරවීම සඳහා ඔවුන් ක්‍රියාකාරී දායකත්වයක් ලබා ගනී.
ශරීර තරල පිරවීම සඳහා හොඳම ආහාර 17
කොමඩු. එහි 92% දියර සහ 8% ස්වාභාවික සීනි අඩංගු වේ. එය පොටෑසියම්, සෝඩියම්, මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් වැනි විද්‍යුත් විච්ඡේදක ප්‍රභවයකි. විටමින් සී, බීටා කැරොටින් සහ ලයිකොපීන් ඉහළ මට්ටමක පැවතීමත් සමඟම පාරජම්බුල කිරණ වල අහිතකර බලපෑම් වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කරයි.
ග්රේප් පෘට්. එහි ඇත්තේ 30 kcal පමණක් වන අතර 90% ජලයයි. ඊට අමතරව, එහි විශේෂ ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ - ෆයිටොනූට්‍රියන්ට්. ශරීරයේ විෂ ද්‍රව්‍ය පිරිසිදු කිරීමට සහ පිළිකා සෛල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වේ.
පිපි umbers ් umbers ා. ඒවායින් 96% ක්ම ජලය මෙන්ම පොටෑසියම්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම් සහ ක්වාර්ට්ස් වැනි ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් අඩංගු වේ. දෙවැන්න මාංශ පේශි, කාටිලේජ හා අස්ථි පටක සඳහා ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්රයෝජනවත් වේ.
අලිගැටපේර. එහි ද්‍රවයෙන් 81% ක් මෙන්ම ප්‍රධාන කැරොටිනොයිඩ් 2 ක් ද අඩංගු වේ-ලයිකොපීන් සහ බීටා-කැරොටින්, ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි.
කැන්ටලූප්, හෝ කැන්ටලූප්. 29 kcal දී, එහි ජලය 89% දක්වා අඩංගු වේ. ඊට අමතරව, විශිෂ්ට ශක්ති ප්‍රභවයක් වන එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි.
ස්ට්රෝබෙරි. එහි අඩංගු වන්නේ 23 kcal පමණක් වන අතර ජලය 92% ක් අඩංගු වේ. එය විශිෂ්ට ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට ද ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වේ.
බ්රොකොලී. එය 90% ක් ජලය වන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. ඊට අමතරව, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරන මැග්නීසියම් - ඉලෙක්ට්‍රෝලයිට් වලින් වැදගත්ම දේ එහි අඩංගු වේ.
පැඟිරි. ඒවායේ ජලය 87% ක් සහ විටමින් සී විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
සලාද කොළ සලාද. එය 96% ක් ජලයයි.
සුචිනි. එහි 94% ක් ජලය අඩංගු වන අතර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
ඇපල්. එහි ජලය 84% ක් සහ ඉලෙක්ට්‍රෝලයිට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, විශේෂයෙන් යකඩ.
තක්කාලි වල 94% ජලය සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත.
සැල්දිරි. එය 95% ක් ජලය වන අතර හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සහ ආමාශගත පත්රිකාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර වයසට යාම මන්දගාමී කර ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි.
රාබු 95% ක් ජලයයි.
අන්නාසි ගෙඩියක්. එය ජලය 87% කි.
එප්රිකට්. එහි 86% ක් ජලය අඩංගු වේ.
සිසිල් බීම - තේ, ජලය, යුෂ ආදිය 2008 දී ක්‍රීඩා හා ව්‍යායාම පිළිබඳ වෛද්‍ය විද්‍යාව හා විද්‍යාව පිළිබඳ පර්යේෂණ ප්‍රති results ලවලින් පෙනී ගියේ “ව්‍යායාමයට පෙර සහ ව්‍යායාමයේදී සිසිල් බීම පරිභෝජනය කළ පාපැදි කරුවන් උණුසුම් ඒවාට වඩා විනාඩි 12 ක් ව්‍යායාම කළ” බවයි. එවැනි බීම ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු වීම මගින් මෙය පැහැදිලි කෙරේ. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස එකම ව්‍යායාම සිදු කිරීමට ශරීරයට අඩු උත්සාහයක් දැරීමට සිදුවේ.
ඊට අමතරව, එළවළු සුප් සහ යෝගට් නැතිවූ තරලය නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ. එපමණක් නොව, ඒවාට ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ගණනාවක් ද ඇත, විශේෂයෙන් ඒවා ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන අතර ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි.
විජලනය හෝ විජලනය ප්රවර්ධනය කරන ආහාර
- මත්පැන්. ඒවාට ඩයුරටික් ගුණ ඇති බැවින් ඒවා ඉක්මනින් ශරීරයෙන් තරලය ඉවත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, එක් එක් මත්පැන් මාත්‍රාවෙන් පසු වතුර වීදුරුවක් හැන්ගෝවර් සහ ශරීරයට එහි අහිතකර බලපෑම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- අයිස්ක්‍රීම් සහ චොකලට්. ඒවායේ අඩංගු අති විශාල සීනි ප්‍රමාණය ශරීරය සැකසීම සඳහා හැකි තරම් තරල ප්‍රයෝජනයට ගැනීමට දිරිමත් කරන අතර ඒ අනුව විජලනය කරයි.
- ඇට වර්ග. ඒවායේ අඩංගු වන්නේ ජලය 2% ක් සහ ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් පමණක් වන අතර එය ශරීරයේ විජලනය වීමට හේතු වේ.
වෙනත් අදාළ ලිපි:
- ජලයේ සාමාන්‍ය ලක්ෂණ, දෛනික අවශ්‍යතාවය, ජීර්ණය, ශරීරයට හිතකර ගුණාංග සහ බලපෑම්
- දීප්තිමත් ජලයේ ප්රයෝජනවත් හා භයානක ගුණාංග
- ජලය, එහි වර්ග සහ පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රම