අන්තර්ගතය
ඔබ වඩාත් කැමති කුමක්ද, ගිම්හාන හෝ ශීත ඍතුව? මෙම සරල ප්රශ්නය මනුෂ්යත්වය කඳවුරු දෙකකට බෙදා ඇත. නමුත් අපගේ දිගු ශීත කාලය හිම වලට බෙහෙවින් ආදරය කරන අයට පවා සීතල හා අපහසුයි. පෙරදිග ජිම්නාස්ටික් සහ උනුසුම් සම්බාහනය ශරීරය ශක්තියෙන් පිරවීම සහ ජීවිතයේ ප්රීතිය නැවත ගෙන ඒම සඳහා ඵලදායී ක්රම දෙකකි.
qigong යනු කුමක්ද?
පුරාණ චීන සුව කිරීමේ ක්‍රමය qigong (ලතින් අක්ෂර වින්‍යාසයෙන් - qi gong) මීට වසර 4 දහසකට පෙර උපත ලැබූ අතර අද ලොව පුරා දහස් ගණනක් අනුගාමිකයින් සිටී. එහි නම "ශක්තියෙන් වැඩ කිරීම" ලෙස පරිවර්තනය වේ.
මෙය විශ්වීය ජීව ශක්තියක් වන අතර එය වෙනස් ලෙස හැඳින්වේ: "qi", "ki", "chi". qigong ව්‍යායාමවල පරමාර්ථය වන්නේ ශරීරය තුළ ශක්ති ප්‍රවාහයේ නිවැරදි චලනය ස්ථාපිත කිරීම, ශරීරයේ සහ ආත්මයේ සමගිය යථා තත්වයට පත් කිරීම සහ ජීව ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමයි.
ව්යායාම සමඟ උණුසුම් කරන්න
පෙරදිග qigong ජිම්නාස්ටික් අන්තරාසර්ග පද්ධතිය අවදි කිරීමට සහ ශරීරයේ ශක්ති ප්‍රවාහ චලනය සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වේ. චලනයන්හි තර්කනය සහ අනුපිළිවෙල අවබෝධ කර ගැනීමෙන්, ඔබ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කරනු ඇත, එය ඉක්මනින් උණුසුම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත. ප්‍රංශ වෛද්‍ය, Qigong විශේෂඥ Yves Requin විසින් සුමට ලෙස වෙනස් වන චලන දාමයක් නියෝජනය කරන විශේෂ සංකීර්ණයක් ඉදිරිපත් කරයි. ඒ සෑම එකක්ම විෂම කවයක් වන අතර එය අත් විස්තර කරන අතර අත්ල එකිනෙකට නැවී ඇත. ඔබට වට හයක් සම්පූර්ණ කළ යුතුය.
1. කෙළින් සිටගෙන, පාද එකට, වැලමිටට නැමුණු දෑත්, වැලමිට ඔසවා, අත්ල "යාච්ඤාවෙන්" පපුව ඉදිරිපිට එකට නැමෙන්න. එක් එක් වටයෙන් පසු මෙම ස්ථානයට ආපසු යන්න. ව්යායාම අතරතුර, නිදහසේ හුස්ම ගන්න, ඔබේ අත් විවෘත නොකරන්න.
2. ඔබේ වම් පාදය දණහිසට තරමක් නැමෙන්න. ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔසවමින් වමට සම්බන්ධ කර ඇති අත්ල සමඟ රවුම් චලිතයක් ආරම්භ කරන්න. වක්ර රේඛාවක් "අඳින්න", වම් අතට සහ ඉහළට දෑත් දිගු කරන්න. අත්ල ඉහළ ස්ථානයේ (හිසට ඉහළින්) ඇති විට, අත් සහ පාද කෙළින් කරන්න. චලනය දිගටම කරගෙන යමින්, දකුණු පාදය නැමෙන අතරතුර, දකුණු පැත්ත හරහා ආරම්භක ස්ථානයට දෑත් ආපසු එවන්න.
3. ඔබේ වම් පාදය දණහිසට නැමෙන්න. එකතු වූ අත්ල සමඟ, වමට සහ පහළට චක්‍ර චලිතයක් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි බිම ස්පර්ශ වන තුරු නැමෙන්න - මේ මොහොතේ දෑත් සහ පාද කෙළින් වී නොසන්සුන් වේ. දකුණු පාදය නැමීම, දකුණු පැත්ත හරහා චලනය සම්පූර්ණ කරන්න.
4. කෙළින් කකුල් මත සිටගෙන, නැමුණු අත්ල වමේ පිටුපස බිමට මුහුණලා ඇති පරිදි හරවන්න. නිවැරදි එක පිළිවෙලින් ඉහළින් පිහිටා ඇත. ඔබේ අත් වමට ගෙන යාමට පටන් ගන්න - දකුණු අත කෙළින් වන අතරතුර. ඔබේ අත්වලින් තිරස් කවයක් විස්තර කරන්න, ක්රමයෙන් ඒවායේ මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඒ අතරම, ශරීරයේ ඉහළ කොටස දෑත්වලින් පසුව දිගු වේ, තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු වේ.
5. ඔබේ වම් පස පිටුපස බිමට මුහුණ ලා ඇති පරිදි ඔබේ සම්බන්ධ වූ අත්ල හරවන්න. ඔබේ ශරීරය වමට හරවා ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. දකුණට ගමන් කිරීම ආරම්භ කරන්න - දෑත් පසු ශරීරය හැරෙනවා - ක්රමයෙන් වසා දැමූ අත්ල මත හැරෙන්න. දිගු කරන ලද දෑත් ඔබ ඉදිරියෙහි කෙළින්ම සිටින විට, දකුණු අත්ල පහත් විය යුතුය. ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න. එලෙසම, දෙවන කවය ආරම්භ කරන්න, දැන් ශරීරය දකුණට හරවන්න.
6. ඔබේ නැමුණු අත් බිම දෙසට යොමු කරන්න. ඉදිරියට නැමී, ඔබේ ශරීරය සහ දෑත් ඔබේ පාදවලට දිගු කරන්න. කෙළින් කරන්න, ඔබේ හිසට ඉහළින් ඇති තුරු දිගු කළ දෑතින් ඔබ ඉදිරිපිට විශාල කවයක් අඳින්න. ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න, ඔබේ මුහුණ ඉදිරිපිට පපුව මට්ටමට පහත් කරන්න. දැන් සම්පූර්ණ චලන මාලාව නැවත නැවත කරන්න ... 20 වතාවක්!
Qi ශක්තිය, යින් සහ යැං බලවේග
qi ශක්තියේ ස්වභාවය බොහෝ මතභේද ඇති කරයි. සාමාන්‍ය න්‍යායට අනුව, අපගේ අභ්යන්තර qi අවට ලෝකයේ බාහිර qi සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, එය ආශ්වාස කරන විට අර්ධ වශයෙන් අභ්යන්තර qi බවට හැරෙන අතර ප්‍රශ්වාස කළ විට එය නැවත බාහිර බවට පරිවර්තනය වේ.
චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ රහස් පොතේ. 300 Qigong Questions විස්තර කරන්නේ ෂැංහයි චීන වෛද්‍ය විද්‍යා ආයතනයේ විද්‍යාඥයින් 1978 දී qigong මාස්ටර්වරුන් වන Cheng Zhijiu, Liu Jinrong සහ Chhao Wei ගේ සහභාගීත්වයෙන් අත්හදා බැලීම් සිදු කළ ආකාරයයි. අධෝරක්ත කිරණ, චුම්බක තරංග සහ ස්ථිතික විදුලිය ලියාපදිංචි කරන ලද උපකරණ මගින් ඔවුන්ගේ qi ශක්තිය වාර්තා කර ඇත.
අනෙක් අතට, චීන වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ වෛද්‍ය Weixin, "The Ancient Chinese Health System of Qigong" නම් ග්‍රන්ථයේ තර්ක කරන්නේ qi යනු උපකරණවලට හෝ ඉන්ද්‍රියයන්ට හසු කර ගත නොහැකි තරම් සියුම් ද්‍රව්‍යයක් බවයි.
qi සංකල්පය සහ චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවට යටින් පවතින යින් සහ යැංගේ ආරම්භය පිළිබඳ දාර්ශනික මූලධර්මය අතර සම්බන්ධයක් ඇත. යින් සහ යැං යනු තනි විශ්වීය qi ශක්තියක තරඟකාරී සහ අනුපූරක ප්‍රකාශනයන් වේ. යින් යනු කාන්තා මූලධර්මයකි, එය සැඟවුණු, උදාසීන, අඳුරු, සීතල සහ දුර්වල සියල්ල සමඟ පෘථිවිය සමඟ සම්බන්ධ වේ. යැං යනු පිරිමි ය. එය සූර්යයා සහ අහස, ශක්තිය, තාපය, ආලෝකය, ගින්නයි. මිනිස් හැසිරීම් පමණක් නොව, ඔහුගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය ද මෙම මූලධර්ම අතර සමබරතාවය හා සමගිය මත රඳා පවතී.
කවුද ගොඩක් උණුසුම්?
ඔබ සීතලට ආදරය කරනවාද, ගිම්හානයේදී ඔබ තාපය තුළ වෙහෙසට පත්වන අතර උෂ්ණත්වය පහත වැටීමකින් පමණක් ජීවයට පැමිණෙන්නේද? චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, ඔබට යින් / යැං අසමතුලිතතාවයක් ඇත. චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී, තාපය යැං සමඟ සම්බන්ධ වන අතර සීතල යින් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙම මූලධර්ම දෙකෙහි සමතුලිතතාවය පුද්ගලයෙකුට හොඳ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්යයක් සහතික කරයි.
සීතලට ආදරය කරන පුද්ගලයින් තුළ, සමතුලිතතාවය යැං ප්‍රමුඛත්වය දෙසට නැඹුරු වීමට ඉඩ ඇත. ස්වභාවයෙන්ම, මේවා බොහෝ විට extroverts, ප්රචණ්ඩකාරී ක්රියාකාරිත්වය තුළ ඔවුන්ගේ ශක්තිය දහනය කරයි, බොහෝ විට ඔවුන් වැඩිපුර වැඩ කිරීමට යොමු කරයි.
ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ කරමින්, ඔවුන් සමහර විට උත්තේජක අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී. සහ සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵලයි: ඔබ මේ ආකාරයේ පුද්ගලයෙක් නම්, විවේකීව හා මෙනෙහි කිරීම සඳහා වරින් වර විරාමයක් ගැනීම ඔබට හොඳ බව දැන ගන්න. යින් ශක්තිමත් කරන ආහාර සඳහා මනාප දෙන්න: මේවා පෙයාර්ස්, පීච්, ඇපල්, පිපිඤ්ඤා, සැල්දිරි, කොළ බෝංචි, බ්රොකොලි. ආහාර උණුසුම් හෝ සිසිල් විය යුතුය. උණුසුම් ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, සෙමින් කන්න.
ස්වයං සම්බාහනය: ප්‍රකාශිත උත්තේජනය
අත් සහ පාද සාමාන්යයෙන් මුලින්ම කැටි වේ. ඒවා අනුගමනය කිරීම පිටුපස, චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ අදහස් වලට අනුව, යැං ශක්තිය සංසරණය වේ - එය සාම්ප්‍රදායිකව තාපය සමඟ සම්බන්ධ වේ. එවිට ආමාශය කැටි වීමට පටන් ගනී, එය uXNUMXbuXNUMXbyin ශක්ති ප්‍රදේශයක් ලෙස සැලකේ, සහ පහළ පිටුපස, සියලු වැදගත් ශක්තිය එකතු වේ.
උණුසුම් කිරීමට තවත් ක්රමයක් වන්නේ චීන සෞඛ්ය ජිම්නාස්ටික් විශේෂඥයෙකු වන Karol Baudrier විසින් වර්ධනය කරන ලද ස්වයං-සම්බාහනයයි.
1. බඩ, පහළ පිටුපස, පිටුපස
දක්ෂිණාවර්තව ආමාශය සම්බාහනය කරන්න, පහළ පිටුපස අනෙක් අතින් ඉහළ සිට පහළට අතුල්ලන්න. ලුම්බිම් කශේරුකාව ද හස්තයෙන් සැහැල්ලුවෙන් තට්ටු කිරීමෙන් මෘදු ලෙස සම්බාහනය කළ හැකිය. මෙය කරන්න පිටුපසින් නොව (ඇඟිලිවල phalanges සමඟ නොවේ), නමුත් ඇතුළතින්, ඔබේ අතේ මාපටැඟිල්ල අල්ලාගෙන සිටින්න.
2. කකුල්
ඔබ සීතල වූ විට, ඔබේ පාද අතුල්ලන්න. ඉදිරියට නැඹුරු, එක් අතක් පිටතින් සහ අනෙක් කකුලේ ඇතුළත තබන්න. එක් අතක් කලවා සිට වළලුකර දක්වා ඉහළ සිට පහළට සම්බාහනය කරයි, අනෙක - පහළ සිට ඉහළට පාදයේ සිට ඉඟටිය දක්වා.
3. අතේ සිට හිස දක්වා
අභ්යන්තර පෘෂ්ඨයේ ඉහළ සිට පහළට දිශාවට සහ පහළ සිට ඉහළට - පිටතින් ඔබේ අත දැඩි ලෙස සම්බාහනය කරන්න. ඉන්පසු උරහිස, හිස පිටුපසට අතුල්ලමින් හිස්කබල මෘදු ලෙස සම්බාහනය කරන්න. අනෙක් අතින් එයම නැවත කරන්න.
4. කන්
පහළ සිට ඉහළට auricle දාරය අතුල්ලන්න. මෘදු චලනයන් සමඟ ආරම්භ කරන්න, ක්රමයෙන් ඒවා වඩාත් තීව්ර කරන්න.
5. නාසය
ඔබේ නාසයේ පියාපත් අතුල්ලන්න ඔබේ දර්ශක ඇඟිලි භාවිතා කරන්න. ඊළඟට, ඇහිබැම රේඛාව ඔස්සේ සම්බාහනය දිගටම කරගෙන යන්න. මෙම චලනයන් ද බොහෝ විට සීතලෙන් පෙළෙන පෙනීම සහ බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
6. ඇඟිලි සහ ඇඟිලි
ඇඹරුම් චලනයන් සමඟ, නියපොතු සිට පාදය දක්වා ඔබේ ඇඟිලි සම්බාහනය කරන්න. මුළු බුරුසුවම මැණික් කටුව දක්වා අතුල්ලන්න. ඔබේ ඇඟිලි සමඟ එකම දේ නැවත කරන්න. තවත් සම්බාහන තාක්ෂණයක්: දර්ශකය සහ මාපටැඟිල්ල සමඟ නියපොතු පාදයේ පැතිවල පිහිටා ඇති ලකුණු මිරිකා ගන්න. ඔවුන්ගේ උත්තේජනය ශරීරයේ සියලුම අවයව වලට ශක්තිය ලබා දීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.