අන්තර්ගතය
- හොඳ ආහාර වේලක අවශ්‍යතා
- හොඳ ආහාර මෙනුව
- කිම් ප්‍රෝටසොව් විසින් හොඳ ආහාර වේලක් සඳහා උදාහරණයක්
- මාසයක් සඳහා හොඳ ආහාර වේලක් සඳහා උදාහරණයක්
- මාසයක් සඳහා ඒකාබද්ධ හොඳ ආහාර වේලෙහි ආහාරය
- හොඳ ගෙදර ආහාර වේලකට උදාහරණ
- විකල්ප අංක 1
- විකල්ප අංක 2
- හොඳ ආහාර වේලකට contraindications
- හොඳ ආහාර වේලක ප්‍රතිලාභ
- හොඳ ආහාර වේලක අවාසි
- හොඳ ආහාර වේලක් නැවත යෙදීම
දින 20 කින් කිලෝග්‍රෑම් 30 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්රමාණය 1100-1300 Kcal වේ.
ඔබට අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට, සී express ්‍රගාමී ආහාර හෝ වෙනත් දැඩි බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම හොඳම තේරීම නොවේ. පළමුවෙන්ම, ඔබ ඔවුන් කෙරෙහි අපේක්ෂිත ප්‍රති achieve ල අත්කර ගැනීමට අපහසු වන අතර, දෙවනුව, පෝෂණයේ එතරම් විශාල වෙනසක් ඇතිව ශරීරයට හානි කළ හැකිය.
සෞඛ්‍යය අවදානමට ලක් නොකර අනවශ්‍ය පවුම් සමඟ හවුල් වීමට, ඔබේ රූපය පරිවර්තනය කිරීමට හොඳ ක්‍රම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු. පහත අපි එවැනි ආහාර දෙස සමීපව බලමු: කිම් ප්‍රෝටසොව්, මාසයක් සහ නිවසක් සඳහා.
හොඳ ආහාර වේලක අවශ්‍යතා
1999 දී ඊශ්‍රායල පෝෂණවේදියෙකු වන කිම් ප්‍රොටසොව් සිය ආහාරයේ මූලධර්ම ප්‍රකාශයට පත් කළේය. ඔහුගේ ක්‍රමයේ ප්‍රධාන ලක්ෂණය නම්, අවසර ලත් ආහාර ඕනෑම වේලාවක, රාත්‍රියේදී පවා ශරීරයේ අවශ්‍යතා සපුරාලීමට අවශ්‍ය ප්රමාණයෙන් පරිභෝජනය කළ හැකි වීමයි. සති පහක් ප්‍රෝටසොව් ආහාරය කාල පරිච්ඡේද 4 කට බෙදා ඇති අතර, ඒ සෑම අවස්ථාවකදීම ඇතැම් ආහාර සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ. ආහාරයේ ප්‍රධාන රහස් යාන්ත්‍රණය වන්නේ නිවැරදි ප්‍රෝටීන සමඟ ඇති තන්තු ය.
Protasov මුලින්ම නිර්දේශ කරන්නේ ක්ෂණික ආහාර, බැදපු අර්තාපල්, සුදු පිටි නිෂ්පාදන, සියලුම තෙල් සහ මේද, මෘදු චීස් (ෆෙටා, ෆෙටා චීස්, මැස්කර්පෝන්), සොසේජස්, අර්ධ නිමි මස් නිෂ්පාදන, මේද මස්, රසකැවිලි සහ සීනි, ඇට වර්ග අත්හැරීමට ය. , ඕනෑම මත්පැන්.
එක් එක් විශේෂිත ආහාර සතිය තුළ ඔබට ආහාරයට ගත හැකි දේ දැන් අපි සොයා බලමු. පළමුව, 5% දක්වා මේද ප්රමාණයෙන් කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, දෘඪ චීස් සහ එළවළු (පිෂ්ඨ නොවන අය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න) සෑම විටම පරිභෝජනය කළ හැකි බව අපි සටහන් කරමු. සඳහන් කර ඇති නිෂ්පාදන වලට අමතරව, පළමු සතිය තුළ කුකුල් බිත්තරයක් සහ හරිත ඇපල් කෑලි 3 ක් දක්වා දිනපතා ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත.
බීම - තවමත් ජලය (දිනකට ලීටර් 1,5-2), සීනි නොමැතිව තේ සහ කෝපි.
දෙවන සතියේ සිට, කුකුළු බිත්තර අතහැර මෙනුවේ දෘඩ චීස් ප්රමාණය අඩු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද සම්බන්ධ කළ යුතුය. ක්‍රීඩාව ඔබට ගැටළුවක් නොවන පරිදි සැහැල්ලුබව දැන් ශරීරයේ දිස්විය යුතුය. අමතර පවුම්, මෙයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, වඩාත් ක්‍රියාශීලීව ඉවත්ව යනු ඇත.
තුන්වන සතියේදී මස් සහ මාළු දෙවන අදියරෙහි මෙනුවට එකතු කළ හැකිය. දිනකට කෙට්ටු කුකුළු මස් හෝ මාළු ග්රෑම් 300 ක් දක්වා ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත. තාප පිරියම් කිරීම සඳහා හොඳම තේරීම වනුයේ තාපාංකය, ෙබ්කිං සහ තැම්බීමයි. ඔබ මුලින්ම කුරුල්ලාගෙන් සම ඉවත් කළ යුතුය. නමුත් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ප්රමාණය, ඔබ මස් මත රඳා පවතී නම්, දැන් අඩු කළ හැකිය. එබැවින් ප්රෝටීන් ශරීරයට ප්රමාණවත් වේ.
4 වන සහ 5 වන සතිවලදී, පෝෂණය සාමාන්යයෙන්, පෙර මෙන් ම ය. නිෂ්පාදනවල පැහැදිලි සමානුපාතිකයන් දැන් දක්වා නොමැති බව පමණි. අවසර ලත් ප්‍රණීත ආහාරවල නව සංයෝජන සමඟ මෙනුව විවිධාංගීකරණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ප්‍රෝටසෝව් ආහාරයේ සෑම අදියරකදීම ආහාරයෙන් ලුණු ඉවත් කිරීම හෝ අවම වශයෙන් ආහාර අධික ලෙස පානය නොකිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සති 5 කින් ඔබට අමතර පවුම් 20 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය.
කිලෝග්‍රෑම් 25 ක් දක්වා ඔබට අහිමි වීමට උපකාරී වේ මාසයක් සඳහා හොඳ ආහාර වේලක්… ඔබ නමින් අනුමාන කළ පරිදි, ආහාර පා course මාලාව කොපමණ කාලයක් පැවතිය යුතුද යන්න මෙයයි. බොහෝ පෝෂණවේදීන් එකඟ වන මෙම ක්‍රමයේ සංවර්ධකයින්ට අනුව, ආරක්ෂිත බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රධාන කරුණ වන්නේ නිසි ලෙස සමබර ආහාර වේලක්.
ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතු පළමු දෙය සත්ව මේද වේ. ලුණු සහ සීනි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් සහ ආහාර පානවල ද තහනම්ය. සුදු පිටි සහ ඕනෑම මත්පැන් වලින් සාදන ලද නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය. මෙම ආහාරය ද අදියරවලට බෙදා ඇත, විශේෂිත ආහාර කණ්ඩායමක් මත පැටවීම සඳහා සපයයි.
පළමු ආහාර දින පහ තුළ අපි ශරීරය ඛනිජ ලවණ, සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සැහැල්ලු මේද වලින් සංතෘප්ත කරමු. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට ධාන්ය වර්ග (මෙනේරි, සහල්, ඕට්ස්, සෙමොලිනා), අර්තාපල්, විවිධ ඇට වර්ග සහ සූරියකාන්ත බීජ (ප්රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක් තිබීම නිසා) භාවිතා කළ හැකිය. අවසර ලත් ආහාර ලැයිස්තුවට රනිල කුලයට (බෝංචි, ඉරිඟු, පරිප්පු, ඇට) ඇතුළත් විය. ඔබට එළවළු තෙල් වලින් ආහාර පිරවිය හැකිය (ඉරිඟු විශිෂ්ට තේරීමකි), නමුත් එයට තාප පිරියම් කළ නොහැක. තම්බා ගත් ජලය සහ තක්කාලි යුෂ පානය කිරීම අවශ්‍ය වේ.
දෙවන දින පහේ එළවළු ආහාර වේල විටමින් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් විෂ ද්‍රව්‍ය හා අනෙකුත් හානිකර සමුච්චයන් ඉවත් කිරීමට අපට උපකාරී වේ. මෙනුවේ ප්‍රධාන චරිත වන්නේ පිපිmbers් ,ා, තක්කාලි, ගෝවා, රාබු, වට්ටක්කා, zucchini, බීට්, බෙල් පෙපර්, ළූණු සහ සුදුළූණු ය. එළවළු සැරසීම සඳහා එළවළු තෙල් භාවිතා කරන්න. අපි තම්බා ගත් ජලය පානය කරමු.
තුන්වන දින පහේ ආහාර අදියර පළතුරු සහ බෙරී නිෂ්පාදන වලින් නිවැරදි කාබෝහයිඩ්රේට පරිභෝජනය ප්රවර්ධනය කරයි. පිසිනු ලබන්නේ, තම අස්වන්න, චෙරි, පෙයාර්ස්, ඇපල්, කිවි, කෙසෙල්, පීච්, මිදි, ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ විවිධ පැඟිරි ආහාරයට ඇතුළත් කරන්න. පානීය සලාකයක් - තම්බා සහ ඛනිජ ජලය, පළතුරු යුෂ.
දින 3 ක් පවතින සිව්වන අදියරෙහි ආහාරය සෞඛ්ය සම්පන්න රසකැවිලි වලින් සමන්විත වේ - වියළි පලතුරු (මුද්දරප්පලම්, අත්තික්කා, කෙසෙල්, දින, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ). මෙම නිෂ්පාදන කාබනික අම්ල, ඛනිජ ලවණ සහ ලක්ෂණ සහිත මූලද්රව්ය, කැල්සියම්, යකඩ, මැග්නීසියම්, පොස්පරස් ගබඩාවකි. ඔබ ඛනිජ සහ නිවාගත් ජලය පානය කළ යුතුය.
පස්වන, දින තුනක වේදිකාව මඟින් ස්වාභාවික මී පැණි භාවිතයෙන් ශරීරයේ පොටෑසියම් සංචිත සහ වඩාත් වැදගත් රසායනික මූලද්රව්ය නැවත පිරෙනු ඇත. ඔබට එය අනුභව කළ හැක්කේ තම්බා වතුරෙන් පමණි.
දින 12 ක හයවන අදියරේදී, කලින් අවසර දී ඇති ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත. 1-3 දිනවල අපි සිව්වන අදියරෙහි මෙනුව, තෙවන අදියරෙහි 4-6 - දින, 7-9 - දෙවන අදියර, 10-12 දිනවල - පළමු අදියර නිරීක්ෂණය කරමු.
අපි හැම වෙලාවෙම භාගිකව කනවා - දිනකට 4-5 වතාවක්.
ඉතින්, මාසයක් තුළ (වඩාත් නිවැරදිව, දින 28 කින්) බර අඩු වීම කිලෝග්‍රෑම් 25 ක් දක්වා වේ. එවැනි පුදුමාකාර ප්‍රති result ලයක් නිවැරදි කිරීම සඳහා, ක්‍රමයේ සංවර්ධකයින් ආහාරයේ හත්වන අදියරෙහි නීති රීති පිළිපැදීමට බල කරති. ඊළඟ දින 28 සඳහා, ආහාරයට පෙර සුපුරුදු පරිදි ආහාර ගන්න, නමුත් සෑම සතියකම තම්බා වතුරේ එක් උපවාස දිනයක් පිළියෙළ කිරීමට වග බලා ගන්න.
ජනප්‍රිය සහ ඒකාබද්ධ හොඳ ආහාර වේලක්, මාසයක් ද පවතී. රීතියක් ලෙස, එය ශරීරයෙන් කිලෝ 10 ක් පමණ ගත වේ. මෙම ක්‍රමයේ පළමු අදියරේදී (දින 1-12) ශරීරය අතිරික්ත තරලයට සමුගන්නා අතර මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වේ. ඊළඟ අදියරේදී, දින 13 සිට 24 දක්වා, වඩාත් ක්‍රියාකාරී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සම්බන්ධ කිරීම සුදුසුය. අවසාන ආහාර සතිය පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට අදහස් කරයි.
තාක්ෂණය අතරතුර, ඔබ යම් ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ඔබ උදේ ආහාරය 10:00 ට නොඅඩු විය යුතුය, දිවා ආහාරය - පැය 14-15 පමණ, රාත්රී ආහාරය - 19:00 දක්වා. ඔබ මෙම ආහාර වේලෙහි වාඩි වී සිටින තරමට, කලින් සවස් වරුවේ ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ඉතිරි ආහාර මාරු කිරීම. නමුත් එය ඉක්මවා නොයන්න. 16:00 ට වඩා කලින් රාත්රී ආහාරය ගැනීම සුදුසු නොවේ, එසේ නොමැතිනම් දවස අවසන් වන විට ඔබට දැඩි කුසගින්නක් ඇති විය හැකිය. ආහාරය පිෂ්ඨමය නොවන පලතුරු සහ එළවළු නිෂ්පාදන, කළු පාන්, අඩු මේද කිරි මත පදනම් වේ. ආහාර මෙනුවේ වඩාත් විස්තරාත්මකව.
මාසයක් දක්වා ඔබට වාඩි විය හැකිය හොඳ ගෙදර ආහාර වේලක්බැදපු, මේද නිෂ්පාදන, පිටි සහ සියලුම රසකැවිලි නිෂ්පාදන බැහැර කිරීම මත පදනම්ව. බර අඩු වීම නිවැරදි ආහාර සංරචක කට්ටලයක් සහ කැලරි අඩු වීම නිසාය.
මෙම තාක්ෂණයට එහි නම ලැබුණේ එහි මෙනුවේ ඇතුළත් කර ඇති සරල, හුරුපුරුදු නිෂ්පාදන නිසාය. ඔබ කෙට්ටු මස්, අඩු මේද ඇඹුල් කිරි, පළතුරු සහ එළවළු, ධාන්ය වර්ග අනුභව කළ යුතුය. නිෂ්පාදන ස්ටූ කර, තම්බා, බේක් කළ හැකි නමුත් ආක්රමණශීලී තාප පිරියම් කිරීමකට ලක් නොවේ. ඔබට හැකි දේ අමුවෙන් කන්න. රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, එය ස්වභාවික මී පැණි (දිනකට 1 ෆොස්ෆේට් දක්වා) භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. ආහාර සහ බීම සඳහා සීනි සහ අනෙකුත් පැණිරස සංරචක එකතු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
කිම් ප්‍රෝටසොව් විසින් හොඳ ආහාර වේලක් සඳහා උදාහරණයක්
දින 1
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් (120 ග්රෑම් දක්වා); ඇපල් ගෙඩියක්; තේ.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තරය; කීවි.
දිවා ආහාරය: චිකන් සුප් හොද්ද සමඟ අඩු මේද සුප් (පාත්රය); ගම්මිරිස්, තක්කාලි, පිපිmber්mberා, පැළෑටි සලාද; තේ.
රාත්රී ආහාරය: සුදුළූනු සෝස් සමඟ පුලුස්සන ලද වම්බටු; තේ.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: සමහර ග්‍රීක සලාද; ඇපල් (නැවුම් හෝ බේක් කළ); තේ කෝපි.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 100) සහ හිස් යෝගට් වීදුරු භාගයක්.
දිවා ආහාරය: නැවුම් තක්කාලි දෙකක සලාදයක් සහ තද නොවන ලුණු රහිත චීස් 30 ග්රෑම්; තක්කාලි යුෂ (මිලි ලීටර් 250).
රාත්රී ආහාරය: කෙෆීර් කෝප්පයක් සහ අඩු මේද චීස්කේක් කිහිපයක්.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: ජලය මත ඕට් මස් කැඳ; දැඩි බිත්තරය; තේ.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: කෙෆීර්, පිපි umber ් umber ා සහ bs ෂධ පැළෑටි මිලි ලීටර් 200 ක කොක්ටේල්.
දිවා ආහාරය: කැරට් සහ සැල්දිරි පදනම් කරගත් සුප් බඳුන; තේ.
රාත්රී ආහාරය: ස්ටූ කර ගත් වම්බටු සහ කැරට් මිශ්‍රණයක්; ධාන්ය පාන් 2-3; තද චීස් කුඩා පෙත්තක්.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: පිපි umber ් umber ා-තක්කාලි සලාද සහ තේ.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද කුරුඳු පෑන්කේක්; නැවුම් මිරිකා ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: එළවළු බණ්ඩක්කා බඳුනක්; අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් සමග පදම් කළ කැඩුණු කැරට් සහ සුදුළූණු සලාදයක්; ශාකසාර තේ හෝ දුර්වල කෝපි.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ කුකුළු මස් පෙත්තක්; අඩු මේද කෙෆීර් හෝ යෝගට් සමඟ පදම් කළ හැකි ඇපල් සහ සුදු ගෝවා සලාද; තේ.
දින 5
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් කැස්සට; කෙෆීර් වීදුරුවක් හෝ පැසුණු බේක් කළ කිරි.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: ඇපල් හා එළවළු සලාද (ලෙමන් යුෂ කණ්නාඩි ලෙස භාවිතා කරන්න).
දිවා ආහාරය: සීතල එළවළු සුප් බඳුනක් (ගැස්පචෝ හොඳ තේරීමක්); තක්කාලි යුෂ.
රාත්රී ආහාරය: කිරි සහ එළවළු සලාද; කුඩා ඇපල් (නැවුම් හෝ බේක් කළ).
දින 6
උදෑසන ආහාරය: සලාදයේ තක්කාලි සහ බෙල් පෙපර්; හිස් යෝගට් (මිලි ලීටර් 200-250).
දෙවන උදෑසන ආහාරය: ඇපල් ගෙඩියක් සහ කැරට් යුෂ වීදුරුවක් (ඔබට ඒවා මිශ්ර කළ හැකිය).
දිවා ආහාරය: බේක් කළ මාළු ෆිලට් (ග්රෑම් 200 දක්වා); එළවළු පිෂ් non ය රහිත සලාද; තේ කෝපි.
රාත්රී ආහාරය: අවම මේද අන්තර්ගතයේ චීස් යට බේක් කරන ලද zucchini; තක්කාලි; තේ.
දින 7
උදෑසන ආහාරය: තැම්බූ ඔම්ලට් (බිත්තර දෙකක් සහ නිවිති භාවිතා කරන්න); කෝපි තේ.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: 1 තේ හැදි සමග ඇපල් ඉස්ම. l. වටකුරු චීස්; තේ කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය: කැඩුණු කෙට්ටු චිකන් කට්ලට්; තක්කාලි, පිපි umber ් umber ා, ඉස්සන් සලාද; පැසුණු බේක් කළ කිරි මිලි ලීටර් 200 කි.
රාත්රී ආහාරය: වට්ටක්කා-කැරට් සලාද (ඔබට පිඟානට ඉස්ම සහිත ඇපල් පෙති ද එකතු කළ හැකිය); හිස් යෝගට් වීදුරුවක්; තේ.
මාසයක් සඳහා හොඳ ආහාර වේලක් සඳහා උදාහරණයක්
පළමු අදියර
උදෑසන ආහාරය: ජලය මත සෙමොලිනා කැඳ.
ස්නැක්: ගෙඩි අතලොස්සක්.
දිවා ආහාරය: තම්බා හෝ තම්බා ඕට් මස්.
දහවල් ආහාරය: සූරියකාන්ත බීජ 30 ග්රෑම්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා බත් (දුඹුරු වඩා හොඳයි).
දෙවන අදියර
උදෑසන ආහාරය: b ෂධ පැළෑටි සමඟ සුදු ගෝවා (ඔබට සූරියකාන්ත තෙල් සමඟ කුළුබඩුවක් ගත හැකිය).
ස්නැක්: රාබු අතලොස්සක්.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ zucchini.
දහවල් ආහාරය: තම්බා බීට්, ගාන ලද (අවශ්‍ය නම්, ඔබට එයට සුදුළූණු එකතු කළ හැකිය).
රාත්රී ආහාරය: පිපි umber ් umber ා සහ තක්කාලි සලාද.
තෙවන අදියර
උදෑසන ආහාරය: පිසිනු ලබන්නේ 5-6.
ස්නැක්: බෙරි සහ ඇප්රිකොට් ඇටයේ මිශ්ර.
දිවා ආහාරය: ඇපල් හා කෙසෙල් සලාද.
දහවල් ආහාරය: ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ ඇපල් (2-3 පළාත්); කීවි.
හතරවන අදියර
උදෑසන ආහාරය: වියළි කෙසෙල්.
සුලු කෑම: දින.
දිවා ආහාරය: වියළි ඇප්රිකොට් ඇට.
දහවල් ආහාරය: මුද්දරප්පලම් අතලොස්සක්.
රාත්රී ආහාරය: වියළි පලතුරු මිශ්ර කිරීම.
සටහන
… වියළි පලතුරු ඒවායේ අධික කැලරි ප්රමාණයෙන් අනෙකුත් ආහාර වලින් වෙනස් වේ, එබැවින් එක් වරකට ග්රෑම් 50-60 කට වඩා පරිභෝජනය නොකරන්න.
පස්වන අදියර
දවස පුරාම සෑම පැය දෙක තුනකට වරක් ස්වාභාවික මී පැණි (තේ හැදි 2) තම්බා වතුරෙන් හෝ තේවලින් සෝදා හරින්න.
හයවන අදියර
දින 1-3: සිව්වන අදියරෙහි මෙනුව.
දින 4-6: තෙවන අදියරෙහි මෙනුව.
දින 7-9: දෙවන අදියරෙහි මෙනුව.
දින 10-12: පළමු අදියරෙහි මෙනුව.
මාසයක් සඳහා ඒකාබද්ධ හොඳ ආහාර වේලෙහි ආහාරය
සඳුදා
උදෑසන ආහාරය: කිරි වීදුරුවක්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: කිරි වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: කිරි වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: කිරි වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්; රයි හෝ කළු පාන් ග්රෑම් 100 ක් දක්වා.
අඟහරුවාදා
උදෑසන ආහාරය: බටර් සහ ස්වාභාවික මී පැණි සමඟ කළු පාන් (පෙති 2); තේ කෝපි.
දිවා ආහාරය: සිහින් තම්බා මස් (ග්රෑම් 100); සුප් හොද්ද; කළු පාන් පෙත්තක්; අඩු මේද hard න චීස් තුනී පෙත්තක්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා බිත්තර දෙකක්.
බදාදා
උදෑසන ආහාරය: මධ්යම ප්රමාණයේ ඇපල් 2 ක් (ඇඹුල් පලතුරු තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය).
දිවා ආහාරය: කබලෙන් ලිපට එළවළු සුප් සහ අනෙකුත් මේද සංරචක.
රාත්රී ආහාරය: එළවළු පිෂ් non ය නොවන සලාද; 1 ෆොස්ෆේට් සහිත තේ. මී පැණි.
බ්රහස්පතින්දා
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 100).
දිවා ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර 2; තම්බා චිකන් ෆිලට් (ග්රෑම් 100); කළු හෝ රයි පාන් පෙත්තක්.
රාත්රී ආහාරය: මේද අන්තර්ගතය 1% ට නොඅඩු කෙෆීර් වීදුරුවක්.
සිකුරාදා
අඟහරුවාදා මෙනුව නැවත කරන්න.
සෙනසුරාදා
පරිසර මෙනුව නැවත කරන්න.
ඉරිදා
බ්රහස්පතින්දා මෙනුව නැවත කරන්න.
සටහන… සෑම සතියකම ඉහත මෙනුව නැවත කරන්න, නමුත් නිර්දේශිත මාසික කාල සීමාව ඉක්මවා නොයන්න.
හොඳ ගෙදර ආහාර වේලකට උදාහරණ
විකල්ප අංක 1
දින 1
උදෑසන ආහාරය: කෝපි / තේ; අඩු මේද ගෘහ චීස් මේස හැඳි කිහිපයක්.
දිවා ආහාරය: තම්බා චිකන් පියයුරු පෙත්තක්; රාබු, සෝරල් සහ අනෙකුත් හරිතයන්ගේ සලාද; ඇපල් යුෂ.
දහවල් ආහාරය: නැවුම් හෝ බේක් කළ ඇපල්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා හරක් මස් (ග්රෑම් 100); අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක්; බෙරි භාජනය.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: තම්බා මාළු; තේ (කිරි සමග).
දිවා ආහාරය: නොකැඩූ බෝර්ෂ්ට් කොටසක්; කඩදාසි ඉරා දැමූ සුදු ගෝවා; කළු පාන්; තක්කාලි යුෂ හෝ නැවුම් තක්කාලි වීදුරුවක්; තේ.
දහවල් ආහාරය: කිරි (මිලි ලීටර් 200-250).
රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ පයික් පර්චස් ග්රෑම් 100 ක් හෝ වෙනත් කෙට්ටු මාළු; කෙෆීර් වීදුරුවක්; මධ්යම ප්රමාණයේ ඇපල්.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: තදින් තම්බා බිත්තර දෙකක්; තේ (කිරි සහ මී පැණි සමඟ).
දිවා ආහාරය: bs ෂධ පැළෑටි සහ ඕනෑම ධාන්ය වර්ග සහිත බිම්මල් සුප් බඳුනක්; නැවුම් පිපි umber ් umber ා; තම්බා කුකුල් මස් ග්රෑම් 100; පාන්; පළතුරු හෝ වියළි පලතුරු කොම්පෝට්.
දහවල් ආහාරය: තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: මුද්දරප්පලම් සමග කිරි 100-150 ග්රෑම්; අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස් ග්රෑම් 150 ක් සහ තේ කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය: නොකැඩූ එළවළු සුප්; තම්බා සුදු බෝංචි සමඟ කුඩා කුට්ටියක්; පාන් කෑල්ලක්; ඕනෑම පළතුරු හෝ බෙරී යුෂ (වීදුරු).
දහවල් ආහාරය: තක්කාලි යුෂ මිලි ලීටර් 250 යි.
රාත්රී ආහාරය: චීස් පෙත්තක්; කෙෆීර් වීදුරුවක්; ඕනෑම පැඟිරි.
දින 5
උදෑසන ආහාරය: තම්බා හරක් මස් ෆිලට් පෙත්තක් සහ තේ.
දිවා ආහාරය: මාළු සුප් වීදුරුවක්; පිපි umber ් umber ා සහ තක්කාලි සලාද; තම්බා මාළු කොටසක්; කළු හෝ රයි පාන් පෙත්තක්; කොම්පෝට් වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: අඩු මේද සහිත කිරි සහිත කෝපි / තේ.
රාත්රී ආහාරය: ඉස්ටුවක් කුකුල් මස් අක්මාවෙන් කුඩා කොටසක්; කෙෆීර් වීදුරුවක්; pear හෝ ඇපල්.
දින 6
උදෑසන ආහාරය: කෙට්ටු මස් වලින් තැම්බූ කට්ලට්; අඩු මේද සහිත කිරි සහිත කෝපි / තේ.
දිවා ආහාරය: කෙට්ටු බෝර්ෂ් බඳුනක්; ගූලාෂ්; කළු පාන්; පිපි umber ් sa ා සලාද සහ තක්කාලි යුෂ.
ආරක්ෂිත, ඇපල් ගෙඩියක්.
රාත්රී ආහාරය: ඕනෑම තම්බා කෙට්ටු මස් කැබැල්ලක්; මේදය රහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දින 7
මෙම දවසේ මෙනුව ඇපල් (කිලෝග්‍රෑම් 1) හෝ කෙෆීර් (ලීටර් 1,5) වේ. බෑම!
විකල්ප අංක 2
දින 1
උදෑසන ආහාරය: රයි පාන් සැන්ඩ්විච්, බටර් ඉරක් සහ අඩු මේද ලන්දේසි චීස් පෙත්තක්; තේ හෝ ශාකසාර කසාය.
දිවා ආහාරය: අම්බෙලිෆර් (ග්රෑම් 100); අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: 2 තේ හැදි. l. ඉරිඟු හෝ ඕට් මස්, ස්වභාවික යෝගට් කුඩා ප්‍රමාණයක් සමඟ වත් කරනු ලැබේ.
රාත්රී ආහාරය: යෝගට් වලින් සැරසූ පළතුරු සලාද; අන්නාසි යුෂ වීදුරුවක්.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: අවම මේද අන්තර්ගත බටර් සහ චීස් සහිත පාන්; තේ හෝ ශාකසාර කසාය.
දිවා ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක් ග්රෑම් 150; තේ.
දහවල් ආහාරය: හිස් යෝගට් සමග ඕට් මස් හෝ රසවත් මුවෙස්ලි.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස් (ග්රෑම් 100); දැඩි බිත්තරය; ඕනෑම පැඟිරි වලින් යුෂ වීදුරුවක්.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: සැන්ඩ්විච් (කළු පාන්, බටර් ටිකක්, චීස්); ශාකසාර කසාය හෝ තේ.
දිවා ආහාරය: තම්බා කෙට්ටු ork රු මස් ග්රෑම් 80; රයි පාන් පෙත්තක්; කුඩා කෙසෙල් 2 (හෝ එක් විශාල); කෙෆීර් (වීදුරු).
දහවල් ආහාරය: අඩු මේද යෝගට් (මිලි ලීටර් 200) 2 තේ හැදි. l. ඕට්ස්.
රාත්රී ආහාරය: කණ්නාඩි නොමැතිව පොඩි කළ අර්තාපල් (ග්රෑම් 150); කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: බටර් සහ ගෘහ චීස් සමග පාන්; තේ.
දිවා ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක් ග්රෑම් 150 ක් (අර්තාපල්, කැරට්, ළූණු, බෝංචි); තේ.
දහවල් ආහාරය: ඕට් මස් ග්රෑම් 100 ක් (සූදානම් කළ බර); ටිකක් යෝගට්.
රාත්රී ආහාරය: මේදය එකතු නොකර පිසින ලද කුකුල් මස් ග්රෑම් 100; තද තම්බා බිත්තරය; අන්නාසි යුෂ වීදුරුවක්.
දින 5
උදෑසන ආහාරය: තද චීස් සමග පාන් පෙත්තක්; තේ හෝ ශාකසාර කසාය.
දිවා ආහාරය: තම්බා චිකන් පියයුරු ග්රෑම් 100 ක් සහ සහල් කැඳ ප්රමාණය පමණ; කෙෆීර් (වීදුරු).
දහවල් ආහාරය: මුද්දරප්පලම් හැන්දක් සමඟ ඇපල් හා පෙයාර් සලාද; තේ.
රාත්රී ආහාරය: බිත්තර දෙකක් සහ නැවුම් තැඹිලි වීදුරුවක්.
දින 6
උදෑසන ආහාරය: බටර් සහ චීස් සමග පාන්; තේ.
දිවා ආහාරය: අම්බෙලිෆර් (ග්රෑම් 100); පිෂ් non මය නොවන එළවළු සහ හරිතයන්ගෙන් සලාද.
දහවල් ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100; තේ.
රාත්රී ආහාරය: කැරට් සහ ඇපල් සලාද.
දින 7
උදෑසන ආහාරය: තේ සමඟ සැන්ඩ්විච් (රයි පාන්, බටර්, චීස්).
දිවා ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක් (ග්රෑම් 150 ක් පමණ); තේ.
දහවල් ආහාරය: ඉරිඟු හෝ ඕට් මස් ග්රෑම් 100; අඩු මේද යෝගට් (මිලි ලීටර් 200-250).
රාත්රී ආහාරය: කෙසෙල් 2 ක් සහ ඇපල් යුෂ (වීදුරු).
හොඳ ආහාර වේලකට contraindications
ඉහත විස්තර කර ඇති ආහාර අනුගමනය කළ නොහැක:
- නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීමත් සමඟ,
- ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීමෙන් පසුව,
- ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය තුළ
- ළමුන් සහ නව යොවුන් දරුවන්,
- වයස්ගත පුද්ගලයින්.
හොඳ ආහාර වේලක ප්‍රතිලාභ
බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව හොඳ ආහාර වේලක ඇති ප්‍රධාන වාසි නම්:
- ශරීර පිරිසිදු කිරීම;
- රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍යකරණය කිරීම;
- නිවැරදි ආහාර රුචිය ඇති කිරීම;
- රසකැවිලි, පිෂ් chy මය ආහාර සහ අනෙකුත් අධික කැලරි සහිත ආහාර සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කිරීම;
- අතිරික්ත සුදුමැලි වීම තුරන් කිරීම, සැහැල්ලුබව පිළිබඳ ප්‍රසන්න හැඟීමක පෙනුම, යහපැවැත්ම සහ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ සාමාන්‍ය දියුණුවක්;
- විවිධ ආහාර;
- නිවැරදිව ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීම.
හොඳ ආහාර වේලක අවාසි
- මෙම පක්ෂපාතී පරිවර්තන ශිල්පීය ක්‍රමවල අවාසි වාසි වලට වඩා බෙහෙවින් අඩු ය, එහෙත් සමහර බාධාවන් සොයාගත හැකිය.
- ඉතින්, Protasov ගේ ආහාරය ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි මස් සහ මාළු ගොඩක් භාවිතා කිරීමට භාවිතා කරන අයට අපහසු විය හැකිය (මෙම නිෂ්පාදන තාක්ෂණයේ ආරම්භයේ දී තහනම් කර ඇත).
- මාසික ආහාර වේලක් මත, නිරාහාර දින පැවැත්වීම දුෂ්කර විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, දවස පුරා මී පැණි පමණක් අනුභව කිරීමට යමෙකුට අපේක්ෂා කළ හැකි අධිෂ් have ානයක් තිබිය යුතුය.
හොඳ ආහාර වේලක් නැවත යෙදීම
ඕනෑම හොඳ ආහාර වේලක් මාස 5-6 කට පසු නැවත කළ හැකිය. ඊළඟ ආහාර වේල ආරම්භ වීමට පෙර විරාමය දිගු කිරීම වඩා හොඳය. තාක්ෂණය අවසන් වූ පසු, ඔබ මධ්‍යස්ථව හා නිවැරදිව ආහාරයට ගන්නේ නම්, මෙනුවේ කැලරි ප්රමාණය පාලනය කරන්නේ නම්, ඔබට බර පවත්වා ගැනීමට හෝ ක්‍රමයෙන් එය අඩු කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත.