මිදි ආහාර, දින 3, -3 කි

දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 650 Kcal වේ.

අතීතයේ සිටම මිදි theirෂධීය ගුණයෙන් ප්‍රසිද්ධය. නමුත් මේ වන විටත් ස්වල්ප දෙනෙක් දන්නේ මෙම බෙරී ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව බර අඩු කර ගැනීමටද උපකාරී වන බවයි. ඔබට අනවශ්‍ය පවුම් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් සහ ඔබ මිදි වලට කැමති නම්, මිදි ආහාරය අපේක්‍ෂිත සමගිය ලබා ගැනීමට ඔබේ මාර්ගයයි.

මිදි ආහාර අවශ්‍යතා

දැඩි මිදි ආහාර අමතර පවුම් 3 ක් පමණ අහිමි වීමට දින 4-2 ක් (වැඩි කාලයක් එයට ඇලී සිටීම නුසුදුසුය). සරල ජලය ලීටර් 1,5-2 ක් පානය කරන අතරතුර ඔබ දිනකට තුන් වරක් ආහාරයට ගත යුතුය. පළමු ආහාර දිනයේදී ඔබ මිදි ග්‍රෑම් 500 ක් අනුභව කළ යුතුය, දෙවන - 1 kg, තෙවන දින - 1,5 kg. ඔබට ආහාරයේ සිව්වන දිනය ගත කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔහුගේ ආහාර වේලෙහි බෙරි කිලෝග්‍රෑම් 1-1,5 ක් සාදන්න.

මිදි සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අඩු දැඩි විකල්පයක් ඇත. මෘදු මිදි ආහාර දින 7 ක් පැවතීමෙන් ශරීරය කිලෝග්‍රෑම් 2-3 කි. මෙන්න, මෙනුවේ දැනටමත් වඩා විශාල විවිධත්වයක් සහ වඩාත් සමබර අමුද්‍රව්‍ය සමූහයක් ඇත. දිනකට 3 වතාවක් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අපගේ ආහාර බෙරි වලට අමතරව, ඔබේ ආහාර වේලෙහි සිහින් මස් සහ මාළු, අඩු මේද ඇඹුල් කිරි සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ඇතුළත් කළ හැකිය (ආහාර මෙනුව කොටස බලන්න).

ඔබ කිරි නිෂ්පාදන සහ පලතුරු වලට ආදරය කරන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ සහභාගීත්වයෙන් ඔබට මෙනුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය. අර තියෙන්නේ කිරි-මිදි සහ පළතුරු-මිදි-කිරි ආහාර, සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් වාඩි වී සිටීමද වටින්නේ නැත. මෙම සංයෝජන ආහාර විකල්පයන් මත, ඔබට දිනකට 4 වතාවක් ආහාරයට ගත හැකිය. නියමිත කාලය සඳහා බර අඩු වීම කිලෝග්‍රෑම් 4-5 කි.

මිදි ආහාරයේ ඕනෑම අනුවාදයක මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීම සඳහා වන ශාරීරික ව්‍යායාම, සරල ව්‍යායාම පවා අතිරික්ත නොවේ.

එබැවින් අතිරේක පවුම් නැවත නොපැමිණෙන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ කිසිදු බාධාවක් ඇති නොවන බැවින් තාක්‍ෂණය සුමටව පිටවීම අවශ්‍ය වේ. මේදය, පැණිරස, අධික ලුණු හෝ අච්චාරු දමන ලද ආහාර වේලක් ගත් වහාම ආහාරයට නොගන්න. නව ආහාර ක්‍රමයෙන් හඳුන්වා දී සෞඛ්‍ය සම්පන්න, අඩු මේද ආහාර මත ඔබේ ආහාර පදනම් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මිදි ගැන අමතක නොකර ක්‍රියාශීලී සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන්න.

මිදි ආහාර මෙනුව

දැඩි මිදි ආහාර වේලක ආහාර ගැනීම

සෑම දිනකම අපි අනුභව කරන්නේ පහත සඳහන් ප්‍රමාණයෙන් මිදි පමණි.

දින 1

උදෑසන ආහාරය: 150 ග්රෑම්.

දිවා ආහාරය: 200 ග්රෑම්.

රාත්‍රී ආහාරය: 150 ග්රෑම්.

දින 2

උදෑසන ආහාරය: 300 ග්රෑම්.

දිවා ආහාරය: 400 ග්රෑම්.

රාත්‍රී ආහාරය: 300 ග්රෑම්.

දින 3

උදෑසන ආහාරය: 500 ග්රෑම්.

දිවා ආහාරය: 500 ග්රෑම්.

රාත්‍රී ආහාරය: 500 ග්රෑම්.

මෘදු මිදි ආහාර වේලක් ගන්න

දින 1

උදෑසන ආහාරය: මිදි 150 ග්රෑම්; අඩු මේද යෝගට් වීදුරුවක්; සීනි රහිත මූස්ලි මේස හැදි කිහිපයක්; තැඹිලි.

දිවා ආහාරය: බේක් කළ වට්ටක්කා ග්‍රෑම් 200; කෙට්ටු තම්බා මස් කැබැල්ලක්; Walnuts 2-3; සලාද කොළ කොළ 100 ග්රෑම්; මිදි 100-150 ග්රෑම්.

රාත්රී ආහාරය: මිදි හෝ වෙනත් බෙරි 100-150 ග්රෑම්; තම්බා චිකන් ෆිලට් ග්‍රෑම් 100 යි.

දින 2

උදෑසන ආහාරය: 2 තේ හැදි. එල්. හිස් යෝගට් සමඟ පදම් කළ අඩු මේද ගෘහ චීස්; මිදි 150 ග්රෑම්.

දිවා ආහාරය: 2 තේ හැදි. එල්. තැම්බූ සහල්; තම්බා ඉස්සන් 100 ග්රෑම්; මිදි කුඩා පොකුරක්.

රාත්‍රී ආහාරය: කැරට් සහ ළූණු තම්බා හෝ බේක් කළ අර්තාපල් ග්‍රෑම් 150 ක් (ඔබට අවම මේද ප්‍රමාණයක් අඩංගු ඇඹුල් ක්‍රීම් තේ හැදි 1 ක් සමඟ පිඟාන පිරවිය හැකිය); මිදි 100 ග්රෑම්.

දින 3

උදෑසන ආහාරය: චීස් පෙත්තක් සමඟ රළු පිටි බනිස්; ගෘහ චීස් හා මිදි ග්‍රෑම් 100 යි.

දිවා ආහාරය: ස්ටූ කර ගත් මාළු ෆිලට් ග්‍රෑම් 150 ක් සහ නැවුම් හෝ ගෝවා එකම ප්‍රමාණයක්; මිදි 100 ග්රෑම්.

රාත්‍රී ආහාරය: ගෙදර හැදූ ජෙලි ග්‍රෑම් 150 ක් හෝ මිදි සමග සැහැල්ලු පුඩිං.

දින 4

උදෑසන ආහාරය: කිරි ග්රෑම් 100; ගොරෝසු පිටි පාන් පෙත්තක්; මිදි 100 ග්රෑම්.

දිවා ආහාරය: ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 200 ක් (ගෘහ චීස් වලට ඕනෑම පලතුරු හා බෙරි එකතු කිරීමෙන් ඔබට කැස්ඩ්‍රෝලයක් සෑදිය හැකිය); මිදි 100 ග්රෑම්.

රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක් ග්රෑම් 300 ක් (අර්තාපල් හැර) සහ කුකුළු මස් කුඩා ප්‍රමාණයක්; මිදි 100 ග්රෑම්.

සටහන… ඔබට ආහාර වේල දින 7 දක්වා දීර් extend කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඕනෑම දින තුනක් සඳහා ආහාරය නැවත කරන්න.

කිරි-මිදි ආහාර වේල

උදෑසන ආහාරය: ආකලන නොමැතිව අඩු මේද යෝගට්.

සුලු කෑම: 200 ග්රෑම් මේදය රහිත කිරි.

දිවා ආහාරය: ගෘහ චීස් හා මිදි කැස්ඩ්‍රෝල් (ඔබට වෙනත් බෙරි එකතු කළ හැකිය).

රාත්‍රී ආහාරය: කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200-250.

පළතුරු-මිදි-කිරි ආහාර වේල

උදෑසන ආහාරය: කිරි සමග තේ හෝ කෝපි.

ස්නැක්: අඩු මේද ගෘහ චීස් මේස හැඳි කිහිපයක්; මිදි පොකුරක්.

දිවා ආහාරය: මිදි 200 ග්රෑම්.

රාත්‍රී ආහාරය: මිදි පොකුරක් (පිෂ් non ය නොවන ඕනෑම පලතුරක් සමඟ ආදේශ කළ හැකිය).

සටහන… ඔබට බඩගිනි නම්, දහවල් කෑම වේලක් සඳහා අවම මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කෙෆීර් හෝ යෝගට් වීදුරුවක් පානය කිරීමට ඔබට අවසර ඇත.

මිදි ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා

  • මිදි ආහාරයට ඇති ප්‍රතිවිරෝධතා අතර ආමාශය හා duodenal වණ, ගැස්ට්‍රයිටිස් (විශේෂයෙන් උග්‍රවන විට), කොලිටස්, දියවැඩියාව සහ වෙනත් බරපතල රෝග ඇතුළත් වේ.
  • ළමයින්, නව යොවුන් වියේ, මහලු අය, ගැබිනි සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා මිදි ආහාර වේලක් මත ඔබට වාඩි විය නොහැක
  • මුඛ කුහරය, ස්ථුලතාවය හා සුලු පත්රිකාවේ ආබාධ වැනි ස්ටෝමැටිටිස් සහ වෙනත් ගැටළු වලදී මිදි ආහාර පිළිපැදීම සම්බන්ධයෙන් විශේෂ ප්රවේශමෙන් ප්රතිකාර කිරීම වටී.

මිදි ආහාරයේ ගුණාංග

  1. මිදි ආහාරය කෙටි කාලයක් තුළ රූපය නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
  2. මෙම බෙරී වල වාසිදායක ගුණාංග වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට ඔබට එකවර ශරීරය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මිදි විටමින් ඒ, බී, සී, ඊ, කේ, ෆෝලික් අම්ල (ෆෝලේට්), අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ ලවණ (කැල්සියම්, සෙලේනියම්, පොස්පරස්, යකඩ) වල ප්‍රභවයක් ලෙස සැලකේ. මිදි වල ෆ්ලේවනොයිඩ්ස් ද අඩංගු වන අතර ඒවා ශරීරයේ වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරන අතර නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ අහිතකර බලපෑම් අඩු කරන ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ. විටමින් සහ ස්වාභාවික තෙල් ශරීරයේ සෛල ශක්තිමත් කර ප්‍රබෝධමත් කරයි, එබැවින් වෛද්‍යවරුන් සහ පෝෂණවේදීන් සම සහ බීජ සමඟ බෙරි ආහාරයට ගැනීමට උපදෙස් දෙයි.
  3. මිදි සම ද හානිකර සමුච්චනයන්ගෙන් බඩවැල් මෘදු ලෙස පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. මිදි, විශේෂයෙන් අඳුරු මිදි, හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. බෙරි අපගේ රුධිරයේ නයිට්‍රජන් අන්තර්ගතය වැඩි කරන අතර එමඟින් රුධිර කැටි ගැසීමේ සම්භාවිතාව අඩු වන අතර හෘදයාබාධ වළක්වයි. මෙම බෙරී වල සැහැල්ලු ප්‍රභේද පිත්තාශයේ හා වකුගඩු වල ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ඒවායින් අතිරික්ත වැලි ඉවත් කරන්න. මිදි මෘදු ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති කරයි. කැල්සියම් දත් සහ අස්ථි ශක්තිමත් කරයි, දත් දිරායාමේ හා අස්ථි බිඳීමේ අවදානම අඩු කරයි.
  4. මිදි පාරජම්බුල කිරණවල negative ණාත්මක බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා වේ. බෙරි වල ඇති ෆ්‍රෙවොනොයිඩ්ස් සමේ ආරක්ෂිත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමටත්, පිළිස්සුම් වැළැක්වීමටත් උපකාරී වේ. මිදි සමේ පිළිකා අවදානම අඩු කරයි. මෙම බෙරි ශ්වසන පත්රිකාවේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි, එබැවින් ඒවා ආහාරයට ගැනීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, උදාහරණයක් ලෙස ඇදුම රෝගීන් සඳහා.
  5. මිදි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරන අතර එමඟින් ලබාගත් බර පවත්වා ගැනීම පහසු කරයි. ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලට ස්තූතියි, මිදි ස්නායු ආතතිය දුරු කිරීමට, තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. මිදි ශරීරයේ ආරක්ෂාව වැඩි කරයි, සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.
  6. මිදි ආහාරයට ගැනීම හොඳය, ආහාර වේලෙහි පමණක් නොවේ. එහෙත්, ඔබට පවුම් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබ මධ්‍යස්ථව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. මිදි සමඟ ප්රධාන ආහාර අල්ලා ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි; ඒවා අතර (විශාල බෙරි 15 ​​බැගින්) භාවිතා කිරීම හෝ නැවුම් මිරිකා යුෂ වීදුරුවක් පානය කිරීම වඩා හොඳය.

මිදි ආහාරයේ අවාසි

  • දැඩි මිදි ආහාර වේලක් මත, ඔබට හිසරදයකට මුහුණ දිය හැකිය, ආමාශ ආන්ත්රයිකයේ වැඩ වල බාධා, පිපාසය වැඩිවීම, දුර්වලතාවය සහ උග්ර සාගින්න.
  • මිදි යනු සෘතුමය බෙරි වර්ගයකි. ඔබේ පසුම්බියට පහර නොදී ඔබේ සෞඛ්‍යයට හිතකර ආහාර වේලක් ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට එයට ඇලී සිටිය හැක්කේ අවුරුද්දේ ඇතැම් වේලාවන්හිදී පමණි.
  • මිදි ආහාර වේලක විශාල බරක් ඉවත දැමිය නොහැකි අතර තරබාරුකම සමඟ එය මත හිඳීම සාමාන්‍යයෙන් contraindicated. එමනිසා, ඔබට සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ තවත් ක්රමයක් තෝරා ගන්න.

මිදි ආහාරය නැවත කිරීම

ඔබට මිදි ආහාරයේ ඕනෑම සංස්කරණයක් නැවත උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් අවම වශයෙන් මාසයක විවේකයක් ගන්න.

2 අදහස්

  1. sehr Interessant, werde ich gleich probieren, zumal Nur 4 Tage notwendig sind. Natürlich Sport und Lockerungsübungen nicht vergessen. Hab schon oft Trauben anstatt des Frühstücks oder des Mittagessens gegessen, war danach nicht mehr hungrig. Muß 4-5 K abnehmen, ich hoffe es klappt. වර්ඩ් බෙරිච්ටන්.

ඔබමයි