විශිෂ්ට ආහාර වේලක්, සති 5, -10 kg

සති 10 කින් කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1150 Kcal වේ.

විශිෂ්ට ආහාර වේලක් එහි නමට අනුව ජීවත් වේ. කෙටි කාලයක් තුළ අවශ්‍ය ස්පර්ශ්‍ය කිලෝග්‍රෑම් ප්‍රමාණය නැති කර ගැනීමට සහ ශරීරයේ ඇතැම් කොටස් සැලකිය යුතු ලෙස නිවැරදි කිරීමට එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

ඔබේ රූපය නාටකාකාර ලෙස වෙනස් කිරීමට සහ දිගු කලක් අමතර පවුම් වලට සමු ගැනීමට ආහාර ගන්නේ කෙසේද? අද අපගේ සංවාදයේ මාතෘකාව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්‍රමයක් සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය ආහාර වේලක් වනු ඇත - හොලිවුඩ්, කෙෆීර්, පැස්ටර්නැක්ගේ “සාධක 5”, පැතලි බඩක් සඳහා.

විශිෂ්ට ආහාර වේලක අවශ්යතා

පැස්ටර්නැක්ගේ ආහාර වේල “සාධක 5” හොලිවුඩ් තරු පිළිබඳ ඇමරිකානු පුහුණුකරු, කායික විද්‍යා ologist හාර්ලි පැස්ටර්නැක් විසින් වැඩි දියුණු කරන ලදි. මෙම වැඩසටහන පුළුල් ජීවන රටා පරිවර්තනය කිරීමේ පද්ධතියකි. ඇයගේ උදව්වෙන් බොහෝ ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ භෞතික දත්ත වැඩි දියුණු කිරීමට සමත් විය.

ඒ නිසා, ප්‍රධාන ආහාර සාධක පහක්:

• තාක්ෂණයේ කාලය සති පහකි.
• කතුවරයා දිනකට පස් වතාවක් (ප්‍රධාන ආහාර වේල් තුනක් සහ කුඩා කෑම වර්ග දෙකක්) බෙදීමට නිර්දේශ කරයි.
• උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අමුද්‍රව්‍ය පහකින් සමන්විත විය යුතුය, එනම් සියලුම ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, කෙඳි සහ සීනි නොමැති පානයක් අඩංගු විය යුතුය. ආහාරවල අවම තාප පිරියම් කිරීම (මිනිත්තු 5 දක්වා) නැවුම් ස්වභාවික නිෂ්පාදනවල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ආරක්ෂා කරනු ඇත.
• සතියකට දින 5 ක් ඔබට විනාඩි 25 ක් (විනාඩි පහක ව්‍යායාම පහක්) පුහුණු කළ යුතුය.
• සෑම සතියකම එක් දින විවේකයක් ඇත (එනම්, ආහාර වේලකට දින පහක්). ඔබ කැමති පරිදි කන්න. මෙම සැලසුම්ගත “ආහාර බිඳවැටීම” රූපයට බලපාන්නේ නැත, පරිවෘත්තීය වේගය හානියක් නොවනු ඇත.

ප්‍රෝටීන් කුකුළු මස්, තුර්කිය, කෙට්ටු හරක් මස්, හාවා මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර, චීස් සහ ගෘහ චීස්, බිත්තර වලින් ලබා ගත හැකිය. මස් සකස් කිරීමේ ක්‍රම - තැම්බීම හෝ ග්‍රිල් කිරීම.

ශරීරයට අවශ්‍ය තන්තු, නිවුඩ්ඩ, හැපෙන පාන්, රළු පිටි පාන්, පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු නිෂ්පාදන, පැණිරස නොකළ පලතුරු වලින් සොයාගත හැකිය.

ශරීරයට අවශ්ය කාබෝහයිඩ්රේට සම්පූර්ණ ධාන්ය, දෘඪ පැස්ටා, පළතුරු සහ එළවළු නිෂ්පාදන වලින් ලබා ගනු ඇත.

ඔලිව් සහ එළවළු තෙල් මත පදනම් වූ මාළු වල නිවැරදි මේද සොයා බලන්න (සියල්ලටම වඩා - රතු).

සීනි, ෆෲක්ටෝස්, ග්ලූකෝස් සිරප්, අධික කාබෝහයිඩ්රේට සහිත විවිධ රසකාරක ඔබේ සෞඛ්යයේ සතුරන් වේ. මිලදී ගත් නිෂ්පාදනවල අන්තර්ගතය ප්රවේශමෙන් කියවන්න.

මෙයොනීස් සමඟ සලාද කුළුබඩුවක් නොකරන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප නම් යෝගට්-අබ ඇඳුම් ඇඳීම, එළවළු තෙල් සමඟ ලෙමන් යුෂ, පිරිසිදු ලෙමන් යුෂ ය.

ආහාරයේ පානීය ආහාරය පිරිසිදු ජලය, ශාකසාර හා හරිත තේ, දුර්වල කෝපි, අඩු මේද කෙෆීර් සහ පැසුණු බේක් කළ කිරි, යුෂ වලින් සමන්විත වේ.

ඔබ තාක්ෂණයේ නීති රීති විශ්වාසවන්තව අනුගමනය කරන්නේ නම්, ආහාර කාල සීමාව තුළ ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 7-10 ක් අහිමි විය හැකිය. දෛනික කැලරි ප්රමාණය බලශක්ති ඒකක 1400 නොඉක්මවිය යුතුය. සීනි හෝ මධ්‍යසාර අඩංගු ආහාර සහ බීම වර්ග මෙන්ම ට්‍රාන්ස් මේද අඩංගු නිෂ්පාදන දැඩි ලෙස තහනම්ය. නීති විරෝධී සීනි වෙනුවට, ඔබට ස්වභාවික මී පැණි භාවිතා කළ හැකිය (දිනකට තේ හැඳි දෙකකට වඩා වැඩි නොවේ).

සතියේ එක් දිනක් බෑම සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (මෙනුව පහත දැක්වේ). ඔබ කැමති නම්, සතියේ එක් දිනක් ඔබට කළ හැකි අතර, අනෙක් අතට, පටවන්න - ඔබට ඔබම ප්‍රතික්ෂේප කළ ආහාර අනුභව කරන්න, නමුත් එය එතරම්ම අවශ්‍ය විය. එවැනි උපාමාරුවක් ආහාරයට සැලකිය යුතු හානියක් නොකරනු ඇත, නමුත් මනෝවිද්යාත්මකව එය ආරම්භ කරන ලද වැඩ අවසානය දක්වා ගෙන ඒමට උපකාරී වනු ඇත. ඉතා මැනවින්, එක් ආහාර වේලක් පමණක් පානය කිරීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න, සහ ඉතිරි ආහාර සඳහා නීති රීති පිළිපදින්න.

සතියකට දින 5 ක් මිනිත්තු 25 ක් පුහුණු කිරීම, ශක්තිය හා වායු ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්‍ය බව අපි ඔබට මතක් කරමු. පළමුවෙන් මිනිත්තු පහක උනුසුම් වීමක් ආහාර සැලසුම්කරු නිර්දේශ කරයි. සෑම දිනකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වෙනස් කරමින් ශක්තිමත් ව්‍යායාම දෙකක් කරන්න. ඉන්පසු දිනපතා විවිධ චලනයන්ගෙන් ඇබ්බැහි වීම. ඔබගේ ව්‍යායාම කිරීම අවසන් කිරීම විනාඩි 10 ක හෘද සැසියක් හෝ සැහැල්ලු විහිළුවක් විය හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීමට තවත් හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ හොලිවුඩ් ආහාරයයි. මෙම තාක්ෂණය සති 2 ක් පවතී. එහි අරමුණ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සහ ආහාරයේ ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද අඩු කිරීමයි. මෙන්න ඔබට උදෑසන ආහාරය අත්හැරීමට සිදුවනු ඇත. නමුත් ඔබට උදේ ආහාරය නොමැතිව කළමනාකරණය කිරීමට අපහසු නම්, හරිත තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක් සහ මිදි භාගයක් සමඟ එය සාදන්න. දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය - ආහාර වේල් දෙකක් සෑදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. රාත්‍රී ආහාරය 19:00 ට පෙර විය යුතුය.

ඔබේ මෙනුවෙන් අවම වශයෙන් සීනි ප්‍රමාණයක් අඩංගු පිෂ්ඨමය පලතුරු සහ එළවළු, පිටි නිෂ්පාදන, සියලුම ආහාර සහ බීම මකා දැමිය යුතුය. එය පැණිරස නොමැතිව තද නම්, කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත රසකාරක භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. මත්පැන් පානය කිරීම තහනම්ය. ආහාර වේලෙන් ලුණු ටික වේලාවක් බැහැර කිරීම හෝ අවම වශයෙන් එහි භාවිතය අවම කිරීම ද සුදුසු ය. ඔබ ලුණු සහිත ආහාර, අච්චාරු, දුම් ආහාර, ක්ෂණික ආහාර සහ ඉතා ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. හොලිවුඩ් ආහාර වේලෙහි, ඔබට අනුභව කළ හැකි සියලුම ආහාර අමුවෙන් අනුභව කළ යුතුය. ඔබ ආහාර පිසිනවා නම්, ඒවා තම්බා හෝ පිළිස්සීම, නමුත් තෙල් සහ විවිධ මේද භාවිතා නොකරන්න.

ප්‍රධාන වශයෙන් පිෂ්ඨය නොමැති එළවළු, කුකුළු මස් හෝ වටුවන් බිත්තර, කෙට්ටු මස් (හරක් මස්) වලින් ආහාර වේලක් සකස් කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඔබ "හොලිවුඩ්" දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන්නේ නම්, දින 14 ක් තුළදී ශරීරයට අනවශ්‍ය පවුම් 10 ක් දක්වා අහිමි වේ.

විශාල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජනප්‍රිය විකල්පයක් වන්නේ පැතලි බඩ ආහාරයකි. මෙම ආහාරයේ මූලික සාධක වන්නේ මත්පැන් සහ දුම්කොළ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමයි. තවත් බොහෝ negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාක අතර, මෙම නරක පුරුදු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා කරයි. තවද, ඔබ දන්නා පරිදි, පරිවෘත්තීය ගැටළු සමඟ, බර අඩු කර ගැනීම වඩා දුෂ්කර වන අතර බොහෝ විට සම්පූර්ණයෙන්ම කළ නොහැකි ය. බොහෝ අය ආදරය කරන බියර් ගැන සඳහන් කිරීමට මම විශේෂයෙන් කැමතියි. මෙම මධ්‍යසාර පානය කාන්තා හෝමෝන බහුල ලෙස සපයන අතර ඉණෙහි මේදය තැන්පත් වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන අතර ආහාරමය සියලු උත්සාහයන් අවම මට්ටමක තබා ගනී.

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, මේද, සීනි, අධික ලුණු සහිත ආහාර අත්හැරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

ප්රධාන මෙනුව පහත නිෂ්පාදන සේවය කළ යුතුය.

• තන්තුමය ආහාර

  එවැනි නිෂ්පාදන, ඉහළ කැලරි නොමැති වුවද, ශරීරය පරිපූර්ණ ලෙස සංතෘප්ත කර කුසගින්න අවම කරයි. තන්තුමය ආහාරවලට විවිධ ධාන්ය වර්ග (දුඹුරු සහල් විශේෂයෙන් හොඳයි), ඇපල්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, පිපිඤ්ඤා, zucchini, මුහුදු පැලෑටි සහ හරිතයන් ඇතුළත් වේ.

• පලතුරු

  ඇපල් සහ පෙයාර්ස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී පැඟිරි පලතුරු (තැඹිලි, මිදි) ද හොඳයි. පලතුරු අනුභව කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟ ඒකාබද්ධව නොව, බොහෝ දෙනා පුරුදු වී ඇති පරිදි, නමුත් වෙන වෙනම. ඔබ ඔබේ ආහාරයට පලතුරු සංරචකයක් ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය නම්, කිරි සහ ඇඹුල් කිරි වලින් ස්වභාව ධර්මයේ ත්යාගයන් සමඟ ගමන් කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

• ප්රෝටීන්

  ඔබ දන්නා පරිදි, නිසි හා වේගවත් පරිවෘත්තීය සඳහා ප්‍රෝටීන් ඉතා වැදගත් වේ. අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත්, ආහාර වේල් (ඉතා මැනවින් දිවා ආහාරය) මාළු හෝ කෙට්ටු මස් ෆිලට් සහ පිෂ් non ය නොවන එළවළු වලින් සමන්විත විය යුතුය. තෙල් එකතු නොකර පිසින ලද කුකුල් මස් බිත්තර කිහිපයක් විශිෂ්ට රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් විය හැකිය.

ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වන තෙල් වල බීජ හා විවිධ ඇට වර්ග අඩංගු වේ. ඒවායේ අධික කැලරි ප්‍රමාණය ගැන මතක තබා ගන්න, දිනකට ග්‍රෑම් 50 කට වඩා පරිභෝජනය නොකරන්න. එසේම, වරින් වර එළවළු තෙල් ආහාරයට හඳුන්වා දිය යුතු නමුත් ඒවා තාප පිරියම් කිරීමකට ලක් නොකිරීම වඩා හොඳය.

අවම වශයෙන් ආහාර වේල් තුනක් වත් සංවිධානය කරන්න. ඔබ ආහාර වේල් අතර බඩගිනි නම්, ඔබට පිෂ් non ය නොවන පලතුරක් හෝ එළවළු වර්ගයක් මත කෑමක් හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක් තබා ගත හැකිය.

ඔබ ආහාර වේල ඕනෑවට වඩා අඩු නොකරන්නේ නම්, මෙම තාක්ෂණය මාසයක් දක්වා අනුගමනය කළ හැකිය. රීතියක් ලෙස, ප්රති result ලය සතියකට පසු දැනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්‍රීඩාව සමඟ ඇති මිත්‍රත්වය මඟින් බලපෑම වේගවත් හා කැපී පෙනේ. ඔබේ උදරය නිවැරදි කිරීමට ව්‍යායාම කරන්න සහ සාමාන්‍යයෙන් වඩාත් ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවකට නායකත්වය දෙන්න.

සතියක් ඇතුළත ඔබට විශිෂ්ටයෙකුගේ උපකාරයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 5-7 ක් අහිමි විය හැකිය කෙෆීර් ආහාර… ජනප්‍රිය විකල්ප දෙකක් තිබේ. දෙකම සතියක් පවතී.

ලාරිසා ඩොලිනා කෙෆීර් බර අඩු කර ගැනීමට යොමු වූ බව දන්නා අතර එයට ස්තූතිවන්ත වන්නට ඇය ඇගේ රූපය වෙනස් කළාය. ඉතින්, සතියක් සඳහා සෑම දිනකම ඔබ යම් නිෂ්පාදනයක් (කෙෆීර්, අර්තාපල්, ඇඹුල් ක්‍රීම්, කෙට්ටු මස්) අනුභව කළ යුතු අතර කෙෆීර් (ලීටර් 0,5) පානය කළ යුතුය. ඉතාමත්ම මෑත ආහාර දින. ඉතින්, හයවෙනි දවසේදී කෙෆීර් පානය කිරීමට පමණක් අවසර දී ඇති අතර හත්වෙනිදා ජලය පමණි. 18:00 ට පසු ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි.

කෙෆීර් පරිණාමනයේ දෙවන ප්‍රභේදයට ආහාර (කෙට්ටු මස්, අම්බෙලිෆර්, කුකුල් බිත්තර, වියළි පලතුරු, එළවළු සලාද, කෙෆීර්) නියමිත වේලාවට භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. එනම් - සෑම පැය 2 කටම 7:00 සිට 21:00 දක්වා. කෙෆීර් අඩු මේද බව ඉතා වැදගත් වේ. ඉතා මැනවින්, මේදය රහිත පානයක් පානය කරන්න. උපරිම අවසර ලත් මේද ප්‍රමාණය 1,5% කි.

කෙෆීර් ආහාර වේලක් මත ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

නියම ආහාර මෙනුව

පැස්ටර්නැක් ආහාර වේලෙහි සාමාන්‍ය දින ආහාර වේලකට උදාහරණ “සාධක 5”

පැස්ටර්නැක් ආහාරයේ නිරාහාර දිනයේ ආහාර “සාධක 5”

දවසේ පළමු භාගයේදී අපි පිරිසිදු ජලය පමණක් පානය කරන අතර සවස 15 ට පමණ ඔබට ශරීරය පරිපූර්ණ ලෙස පිරිසිදු කර ප්‍රයෝජනවත් සංරචක පුරවන කොක්ටේල් එකක් ලබා ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ස්වභාවික යෝගට් හෝ කෙෆීර් (වීදුරු), කුඩා කෙසෙල්, 1 තේ හැදි මිශ්ර කළ යුතුය. l. හණ ඇට සහ පැළ කළ තිරිඟු ප්‍රමාණය. මෙම කොක්ටේල් පානය කිරීමෙන් පසු ඔබට පසුදා උදෑසන වන තෙක් ජලය පමණක් පානය කළ යුතුය. ආහාර තහනම්ය.

විවිධත්වය සඳහා බෑමේදී වෙනත් කොක්ටේල් සෑදිය හැකිය. මෙන්න වට්ටෝරු කිහිපයක්.

• සෝයා කිරි (වීදුරු), ශීත කළ ස්ට්‍රෝබෙරි ග්‍රෑම් 20-30, 1 ෆොස්ෆේට්. හණ බීජ, 2 තේ හැදි. තිරිඟු නිවුඩ්ඩ.
• තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක් (වඩාත් නැවුම් ලෙස මිරිකා), 1 තේ හැදි. l. පැළ කළ තිරිඟු, 3-4 පළාත් සභා. වියළි ඇප්රිකොට් ඇට.
• තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්, ටූනා ටින් භාගයක්, 1 ෆොස්ෆේට්. මුහුදු පැලෑටි සහ හණ බීජ.
• සෝයා කිරි වීදුරුවක්, 6 පළාත් සභා. වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, 1 තේ හැදි. l. හණ ඇට, 2 ෆොස්ෆේට්. ඕට් නිවුඩ්ඩ.

හොලිවුඩ් ආහාර වේල දින 14 ක්

සටහන… එක් කුකුල් බිත්තරයක් වටුවන් බිත්තර දෙකකින් ආදේශ කළ හැකිය.

දින 6 ක් සඳහා විශාල පැතලි ආමාශ ආහාර වේලකට උදාහරණයක්

ලැරීසා ඩොලිනාගේ කෙෆීර් ආහාරයේ ආහාරයට උදාහරණයක්

පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති නිෂ්පාදන දවස පුරා දිගු කර ඒකාකාරව පරිභෝජනය කළ යුතුය, දිනකට අවම වශයෙන් 4-5 ආහාර වේල් සංවිධානය කරන්න.

විශිෂ්ට කෙෆීර් ආහාර වේලක සතිපතා සලාකය

විශිෂ්ට ආහාර වේලකට contraindications

• ඔබට ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග, ආමාශයික තුවාලයක් හෝ duodenal තුවාලයක්, ගැස්ට්රයිටිස් (විශේෂයෙන් ඉහළ ආම්ලිකතාවය සහිත), esophagitis (esophageal mucosa වල දැවිල්ල) තිබේ නම් ඉහත විස්තර කර ඇති විශිෂ්ට ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ නොහැකිය.
• ශරීරයේ සාමාන්‍ය දුර්වලතාවයක් සහිතව, මෑතකදී ශල්‍යකර්මයකට භාජනය කිරීමෙන් පසුව බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රම වෙත යොමුවීමේ අවශ්‍යතාවක් නොමැත.
• ළමයින්, නව යොවුන් විය, මහලු වයස, දරු ප්‍රසූතියේ කාලය සහ මව්කිරි දීම යන ආහාර වේලෙහි යම් වෙනසක් නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා කොන්දේසි විරහිතව contraindications වේ.

මහා ආහාර වේලක ප්‍රතිලාභ

• පැස්ටර්නැක්ගේ ආහාරය ක්රියාත්මක කිරීමට තරමක් සරල ය. ඔබ විසින්ම අවසර ලත් නිෂ්පාදන වලින් මෙනුව නිර්මාණය කරන්න. මධ්යස්ථ කොටස්වල භාගික ආහාර වලට ස්තූතියි, ඔබ නිවැරදි ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම වර්ධනය කර ආමාශය අඩු කරයි. ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට සහ ආහාර වේල තුළ "වෘකයා" කුසගින්නෙන් වැළකී සිටීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය. නිර්දේශිත ශාරීරික පුහුණුව ශරීරය තද කිරීමට සහ මාංශ පේශි තානය කිරීමට උපකාරී වේ. සතියකට වරක් ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකි ඊනියා විවේක දිනයක් ඇති බැවින් මානසික අපහසුතා ද අඩු වේ.
• මත හොලිවුඩ් ආහාර වේලක් තරමක් කෙටි කාලයක් තුළ, ඔබේ රූපය නාටකාකාර ලෙස වෙනස් කළ හැකිය. ඔබේ ආහාර වේලෙන් මත්පැන් සහ ලුණු ඉවත් කිරීමෙන් (හෝ අවම කිරීමෙන්) ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු වනු ඇත. තාක්ෂණය අතරතුර, ශරීරය විෂ හා විවිධ හානිකර ද්රව්ය වලින් පිරිසිදු කරනු ඇත. රීතියක් ලෙස, කලාතුරකින් ආහාර වේලක් තිබියදීත්, හොලිවුඩ් ආහාර වේලෙහි සිටින පුද්ගලයින්ට කුසගින්න පිළිබඳ උග්‍ර හැඟීමක් ඇති නොවේ. මෙම විශිෂ්ට තාක්‍ෂණයේ සෑම දිනකම පාහේ මෙනුවේ ඇතුළත් කර ඇති මස් සඳහා මෙය විශේෂයෙන් හේතු වේ.
• පැතලි බඩක් සඳහා ආහාර ගැනීම හානිකර නිෂ්පාදන බැහැර කිරීම සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න සමබර ආහාර වේලක් වේ. එවැනි ආහාර තාක්ෂණයක් නිසැකවම උදරයේ බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, සම්පූර්ණ රූපය නිවැරදි කිරීමටද දායක වනු ඇත. තාක්‍ෂණය හොඳින් පෝෂණය වී ඇති අතර කුසගින්න, දුර්වලතාවය සහ වෙනත් negative ණාත්මක ප්‍රකාශනයන් සමඟ වේදනාකාරී ප්‍රහාර එල්ල කිරීමට අපහසුය.
• ප්රධාන වාසි සටහන් කරමු කෙෆීර් ආහාර… සතියක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ වෙනස් කළ හැකිය යන කාරණයට අමතරව, තාක්‍ෂණයේ ප්‍රියතම දේවල ප්‍රතිලාභ පිළිබඳව ඔබ දැනුවත් විය යුතුය. කෙෆීර් බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රභවයකි. කුඩා ප්‍රමාණවලින් වුවද, මෙම පැසුණු කිරි පානය කුසගින්න අඩු කිරීමට, ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීමට, ශරීරයෙන් හානිකර ලවණ ඉවත් කිරීමට, අනවශ්‍ය තරල ඉවත් කිරීමට සහ බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මහා ආහාර වේලක අවාසි

1. ක්රමය හාර්ලි පැස්ටර්නැක් නිර්දේශිත පරිදි සංරචක පහකින් ඔබේ මෙනුව රචනා කිරීම සැමවිටම කළ නොහැකි බැවින් අනුකූලතාවයේ දී ගැටළු සහගත විය හැකිය. දෛනික කැලරි පරිභෝජනය ඒකක 1400 ක් සමඟ (සංවර්ධකයා යෝජනා කරන්නේ මෙයයි), ඔබේ ආරම්භක බර ඉතා විශාල නොවන්නේ නම් සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට සුවපහසුවක් දැනේ නම්, ආහාරයේ ශක්ති තීව්‍රතාව තරමක් අඩු කිරීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ. දෛනික ශාරීරික පුහුණුව සුදුසු වන්නේ දැනටමත් ක්‍රීඩාවට මිත්‍ර වී සිටින සහ සාමාන්‍යයෙන් ශාරීරිකව ශක්තිමත් අය සඳහා පමණි. අවසර ලත් දවසේදී, සෑම කෙනෙකුටම තමන්ව පාලනය කරගත නොහැකි අතර අධික කෑමෙන් තොරය. නිරාහාරව සිටීම දුෂ්කර විය හැකිය, විශේෂයෙන් බහුල ලෙස ආහාර ගැනීමට පුරුදු වී සිටින අයට. කුසගින්න, දුර්වලකම, මනෝභාවය වෙනස් වීම සහ ආහාර වේලෙහි වෙනත් negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාක දැනිය හැකිය.
2. හොලිවුඩ් තාක්ෂණය සමතුලිත යැයි සැලකිය නොහැකිය, සෞඛ්‍යය පිරිහීම ද සිදුවිය හැකිය. ආහාරයේ ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති හෙයින්, විටමින් සංකීර්ණයක් ගැනීමෙන් ශරීරයට සහාය වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආහාර වේලෙහි නිර්දේශිත කෝපි භාවිතය ඔබේ සෞඛ්‍යයට බලපානු ඇත, විශේෂයෙන් ඔබ මීට පෙර සුළු වශයෙන් පානය කර ඇත්නම්. රුධිර පීඩනයේ උච්චාවචනයන් ඔබ දුටුවහොත් හෝ ඔබ කෝපි වලට අකමැති නම් හරිත තේ තෝරා ගන්න.
3. අත්පත් කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක දුෂ්කරතාවන්ට පැතලි බඩ අහෝ, බොහෝ අය දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය කිරීම වැනි නරක පුරුදු වලට යටත් වී ඇති බව පැවසිය හැකිය. ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීම (විශේෂයෙන් සිගරට්) ඉතා අපහසු විය හැකිය. ආහාර වේලක් මත, ඔබ ඔබේ පෝෂණය ප්‍රවේශමෙන් පාලනය කළ යුතු අතර දිනපතා මෙනුවක් ප්‍රවේශමෙන් රචනා කළ යුතුය. නිර්දේශිත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ද ස්වේච්ඡා උත්සාහයන් අවශ්‍ය වේ. ඒවා නොමැතිව ඔබට පැතලි, ප්‍රත්‍යාස්ථ හා ආකර්ශනීය බඩක් ලැබෙනු ඇතැයි සිතිය නොහැකිය.
4. විශිෂ්ටයෙකුගේ අවාසි අතර කෙෆීර් ආහාර එය බඩේ අමාරුවක්, ශක්තිමත් බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වයක් සහ ඒ තුළ අප්‍රසන්න “රළුබවක්” ඇති කළ හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී. ලාරිසා ඩොලිනා විසින් පරීක්‍ෂා කරන ලද පළමු වර්ගයේ කෙෆීර් ආහාරයට ඇත්තේ සොච්චම් ආහාරයකි, එබැවින් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම බැහැර නොකෙරේ. බර අඩු කර ගැනීමේ කෙෆීර් ක්‍රමයේ දෙවන ප්‍රභේදය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සෑම පැය 2 කට වරක් සෑම කෙනෙකුටම සුලු කෑමක් ගැනීමට අවස්ථාව නොලැබේ.

විශිෂ්ට ආහාර වේලක් නැවත කිරීම

ඉදිරි මාස 4-5 සඳහා හාර්ලි පැස්ටර්නැක් ආහාරය නැවත පැවැත්වීම සුදුසු නොවේ.

මාස තුනකට පසු ඔබට නැවත හොලිවුඩ් ආහාර වේලට යා හැකිය.

පැතලි ආමාශ ආහාර වේල සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබට මාස දෙකක විරාමයකින් පසු එහි මෙනුවට ආපසු යා හැකිය.

කෙෆීර් ආහාරය නැවත කිරීම සඳහා, මෙම නිෂ්පාදනය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට තවත් කිලෝග්‍රෑම් ප්‍රමාණයක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට සති 3-4 කින් ආරම්භ කළ හැකිය.