සෞඛ්‍ය සංචිතය: බී විටමින් වල වාසි මොනවාද

සෞඛ්‍ය සංචිතය: බී විටමින් වල වාසි මොනවාද?

බී විටමින් යනු ඕනෑම වයසක සමබර ආහාර වේලක ප්‍රධාන අංගයකි. ඔවුන් නොමැතිව, යහපත් සෞඛ්යය සහ ඉන්ද්රියන්ගේ හොඳින් සම්බන්ධීකරණ කටයුතු පිළිබඳ ප්රශ්නයක් තිබිය නොහැකිය. වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් B විටමින් මොනවාද? ඔවුන්ට හානියක් කළ හැකිද? සහ ඔබ ඔවුන් සොයා බැලිය යුතු නිෂ්පාදන මොනවාද?

අධික ශක්තිය

තයමින්, හෝ විටමින් බී₁, n ලදායී ස්නායු පද්ධතියක්, ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තියක් සහ සමබර ආම්ලිකතාවයක් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය නොමැතිව ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අත්‍යවශ්‍ය ශක්තියක් බවට පරිවර්තනය කළ නොහැක. මෙම මූලද්රව්යයේ lack නතාවය බොහෝ විට නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, දුර්වලතාවය සහ වැඩි කෝපයක් පෙන්නුම් කරන්නේ එබැවිනි. නමුත් එහි අතිරික්තය කිසිම දෙයකට තර්ජනයක් නොවේ, මන්ද විටමින් බී₁ පහසුවෙන් ශරීරයෙන් බැහැර කරයි. තයමින් සංචිත සඳහා ශූරයන් වන්නේ සත්ත්ව අක්මාව, නිවුඩ්ඩ සහ පැළ වූ තිරිඟු ය. බෝංචි, අර්තාපල්, අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, රයි පාන්, කොළ සලාද, වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග ඒවාට වඩා තරමක් පහත් ය.

ඔබේ සෞඛ්‍යය සඳහා සෑම දෙයක්ම

රයිබොෆ්ලැවින්, විටමින් බී₂, දර්ශනය සහ රුධිරය සෑදීම සඳහා හොඳයි. විශේෂයෙන් රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් සෑදීම සඳහා. එසේම ආහාර මේදවල බිඳවැටීම හා අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි. හිඟය_{විටමින් බී 2} ආහාර රුචිය නැතිවීම, මුඛයේ කොන් වල ඉරිතැලීම් සහ සමේ පීල් කිරීම වැනි දේ ප්‍රකාශ කළ හැකිය. එය ජලයේ හොඳින් ද්‍රාව්‍ය වන බැවින් එහි අතිරික්තය කිසිදු ආකාරයකින් යහපැවැත්මට බලපාන්නේ නැත. රයිබොෆ්ලැවින් ඇට වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග වලින් බහුලයි. හරිත එළවළු, තක්කාලි, ගෝවා සහ පැණිරස ගම්මිරිස් ප්‍රයෝජනවත් වේ. නමුත් මතක තබා ගන්න, තාප පිරියම් කිරීමේදී එළවළු වලට ඔවුන්ගේ සියලු වාසි පාහේ අහිමි වේ. එමනිසා, සෞඛ්යය සඳහා, ඒවා අමු ආහාරයට ගන්න.

මනසට ආහාර

විටමින්_B3නිකොටිනික් අම්ලය ලෙස හඳුන්වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බිඳ දමමින් ශරීරයට ශක්තිය නිපදවයි. නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ එය මතකය, සිතීම සහ නින්ද සඳහා වගකිව යුතු බවයි. එය ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, සිතීමේ ක්‍රියාවලීන් කඩාකප්පල් වේ, උදාසීනත්වය සහ නින්ද නොයාම ජය ගනී. විටමින් අධික මාත්‍රාවක්_B3 ද හොඳ නැත. අක්මාව පළමු පහර ගනී. ඒ සමගම ඔක්කාරය, කරකැවිල්ල සහ හෘද අරිතිමියාව ඇති විය හැක. නිකොටිනික් අම්ලයේ ප්‍රධාන ප්‍රභවයන් වන්නේ අක්මාව, සුදු මස් සහ බිත්තර ය. එය හතු, රටකජු සහ බෝංචි වල දක්නට ලැබේ. බඩවැලේ ඇති මයික්‍රොෆ්ලෝරා වලට විටමින් නිපදවීමට ද හැකි බව සලකන්න_B3.

වීර අක්මාව

විටමින්_B4, කෝලීන් ලෙස හඳුන්වන අක්මාව ආරක්ෂා කරන අතර එය තුළ ඇති පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි. එය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන අතර මොළයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. නමුත් කුඩාම මත්පැන් මාත්‍රාව තිබියදීත්, කොලීන් ආපසු හැරවිය නොහැකි ලෙස විනාශ වේ. එහි lack නතාවය සමඟ මතකය, අක්මාව සහ රුධිර නාල වල ගැටළු ඇත. ඔබ එය ඉක්මවා ගියහොත්, ඔබට දහඩිය දැමීම, ඔක්කාරය හා අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවිය හැකිය. විටමින්_B4 සත්ව නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ: මේද මාළු, බිත්තර කහ මදය, චීස් සහ ගෘහ චීස්. ශාක පදනම් වූ ආහාර සඳහා, නිවිති, වට්ටක්කා, නිවුඩ්ඩ සහ තක්කාලි සඳහා මනාප දෙන්න.

සැමදාම තරුණ

විටමින්_B5 (පැන්ටොතනික් අම්ලය) ශරීරයේ සෛල පුනර්ජනනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය පුනර්ජීවන බලපෑමක් ඇති කරයි. බෝවන රෝග වල රෝග කාරක කාරක විනිවිද යාමෙන් සම සහ ශ්ලේෂ්මල පටල ද දැඩි ලෙස ආරක්ෂා කරයි. අද්විතීය දේපල_{විටමින් බී 5} යනු සම හරහා අවශෝෂණය කර ගැනීමේ හැකියාවයි. ඔහුගේ සහභාගීත්වය සමඟ රූපලාවණ්‍ය වෙස් මුහුණු එතරම් .ලදායී වන්නේ එබැවිනි. ඔබේ අත්වල කැසීම දැනේ නම් හෝ වර්ණක ලප දක්නට ලැබේ නම්, ඔබ මෙම මූලද්‍රව්‍යයේ මට්ටම පරීක්ෂා කළ යුතුය. තවද එහි අතිරික්තය ගැන ඔබ කරදර නොවිය යුතුය. ප්රධාන ආහාර පොහොසත්_{විටමින් බී 5 හි}අක්මාව, බ්රොකොලි, මුං ඇට, හතු සහ walnuts වේ.

සතුටේ උල්පත

විටමින් බී₆, සහ විද්‍යාත්මකව කිවහොත් පිරිඩොක්සීන්, හොඳ මනෝභාවයේ විටමින් ලෙස හැඳින්වේ. “සන්තෝෂ හෝමෝනය” සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය සඳහා එය වගකිව යුතුය. එය සමඟ ශක්තිජනක තත්වයක්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රුචියක් සහ හොඳ නින්දක් ඇත. එය අපගේ ශරීරයේ වැදගත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් දුසිම් ගණනකට සම්බන්ධ වීම ද වැදගත් ය. විටමින් බී 6 .නතාවයේ සාමාන්‍ය සං signs ා දිව සහ විදුරුමස් වල දැවිල්ල, හිසකෙස් නැතිවීම සහ ප්‍රතිශක්තිය දුර්වල වීම ය. එහි අධික ලෙස දිගු වීම ස්නායු තන්තු වලට හානි වීමෙන් පිරී පවතී. මස්, කුකුළු මස්, මාළු සහ කිරි නිෂ්පාදන ඔබේ විටමින් B 6 සංචිත නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ. කෙසෙල්, පීච්, ලෙමන්, චෙරි සහ ස්ට්රෝබෙරි මේ සම්බන්ධයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.

ජීවිතයේ පැළ

විටමින් බී₉ ගැබිනි සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්ට අත්‍යවශ්‍ය වන ෆෝලික් අම්ලයට වඩා වැඩි දෙයක් නැත. නිරෝගී ස්නායු පද්ධතියකට අඩිතාලම දමන්නේ ඇයයි, පළමුව කලලරූපය සහ පසුව දරුවා. වැඩිහිටියන් සඳහා, මෙම මූලද්රව්යය හෘදයට, අක්මාවට සහ ආහාර ජීර්ණ අවයව වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බැවින් එය අඩු වටිනාකමක් නැත. විටමින් බී නොමැතිකම₉ මතක දුර්වලතාව, මන්දගාමී බව සහ අසාධාරණ කාංසාව මගින් සං aled ා කෙරේ. එහි අතිරික්තය සමඟ සින්ක් වඩාත් නරක ලෙස අවශෝෂණය වන අතර දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති වේ. විටමින් බී බහුල ආහාර අතර₉ බෝංචි, බීට්, කැරට්, ගෝවා සහ අම්බෙලිෆර් වේ. අක්මාව, වකුගඩු, බිත්තර, චීස් සහ කේවියර් ද ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම වටී.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, බී විටමින් අපගේ ශරීරයට වාතය මෙන් අවශ්‍ය වේ. ප්රධාන දෙය නම් සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට ඇති ආශාව ඉක්මවා නොයෑමයි. පවුලේ ආහාර වේලට අවශ්‍ය ආහාර ඇතුළත් කර එය සමබර හා මධ්‍යස්ථ බවට වග බලා ගන්න.