මෙම කාල සීමාව තුළ දරුවෙකුගේ ආහාර සහ ජීවන රටාව නිසි ලෙස කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් අපි වෙරෝනා විශ්ව විද්‍යාලයේ ළමා රෝග පිළිබඳ මහාචාර්ය ක්ලෝඩියෝ මාෆීස්ගෙන් ඉල්ලා සිටියෙමු.
නවීන නිවාඩු
“අතීතයේ ළමයින් ඔවුන්ගේ ගිම්හාන නිවාඩු කාලය ඔවුන්ගේ ශීත නිවාඩුවට වඩා බොහෝ ක්‍රියාශීලීව ගත කළහ. පාසල් වේලාවන් නොමැති විට ඔවුන් රූපවාහිනියේ සහ පරිගණකවල වාඩි නොවී එළිමහනේ සෙල්ලම් කරමින් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගෙන ගියේය. ”මහාචාර්ය මාෆීස් පැහැදිලි කරයි.
කෙසේ වෙතත්, අද සියල්ල වෙනස් වී ඇත. පාසල් කාලය අවසන් වූ පසු, දරුවන් බොහෝ වේලාවක් නිවසේ, රූපවාහිනිය හෝ ප්ලේස්ටේෂන් ඉදිරිපිට ගත කරති. ඔවුන් ප්‍රමාද වී නැඟිට, දිවා කාලයේ වැඩිපුර ආහාර ගන්නා අතර මෙම විනෝදාංශයේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස තරබාරුකමට ගොදුරු වේ.
රිද්මය තබා ගන්න
නැවත පාසැලට යාම දරුවාට එතරම් ප්‍රසන්න නොවිය හැකි නමුත්, එහි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත. මෙය ඔහුගේ ජීවිතයට යම් රිද්මයක් ගෙන එන අතර පෝෂණය වඩාත් නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
“ළමයෙකු නැවත පාසලට පැමිණෙන විට, ඔහු තම ජීවිතය සංවිධානය කළ යුතු කාලසටහනක් ඇත. ගිම්හාන කාලය මෙන් නොව - පෝෂණයේ නිත්‍යභාවයට බාධා ඇති වූ විට, ඔබට ප්‍රමාද වී ආහාරයට ගත හැකි අතර වඩාත් හානිකර ආහාර අනුභව කළ හැකිය, දැඩි නීති නොමැති නිසා - පාසල ඔබට ජීවන රටාවට ආපසු යාමට ඉඩ සලසයි, එය දරුවාගේ ස්වාභාවික ජෛව රිද්මය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔහුගේ බරට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි, ”ළමා රෝග විශේෂඥයා පවසයි.
පාඨමාලා පහේ රීතිය
නිවාඩුවෙන් ආපසු පැමිණීමේදී අනුගමනය කළ යුතු වැදගත්ම නීතිවලින් එකක් වන්නේ ශිෂ්යයාගේ ආහාර වේලයි. "ළමයින් දිනකට ආහාර වේල් 5 ක් අනුභව කළ යුතුය: උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්රී ආහාරය සහ සුලු කෑම දෙකක්," ආචාර්ය මාෆීස් අනතුරු අඟවයි. වැඩිහිටියන්ට සහ ළමයින්ට, සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් දරුවා දැඩි මානසික ආතතියකට මුහුණ දෙන විට. "බහු අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නිතිපතා හොඳ උදෑසන ආහාරය ගන්නා අයගේ මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය උදේ ආහාරය මඟහරින අයට වඩා බෙහෙවින් වැඩි බවයි."
ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙරෝනා විශ්ව විද්‍යාලයේ මෙම විෂය පිළිබඳව සිදු කරන ලද සහ යුරෝපීය සායනික පෝෂණ සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද නවතම පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ උදෑසන ආහාරය මඟහරින දරුවන්ට දෘශ්‍ය මතකය සහ අවධානය පිරිහීමට ලක්වන බවයි.
උදෑසන ආහාරය සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් වෙන් කිරීම අවශ්ය වන අතර, අවසාන මොහොතේ ඇඳෙන් පැන නොයන්න. “අපේ ළමයි නිදාගන්නේ පරක්කු වෙලා, ටිකක් නිදාගන්නවා, උදේ නැගිටින්න හරිම අමාරුයි. ආහාර රුචිය සහ උදේ කෑමට අවශ්ය වීම සඳහා ඉක්මනින් නින්දට ගොස් සවස් වරුවේ සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයක් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, ”ළමා වෛද්‍යවරයා උපදෙස් දෙයි.
උපකාර වන ආහාර
උදෑසන ආහාරය සම්පූර්ණ විය යුතුය: "එය යෝගට් හෝ කිරි සමඟ ලබා ගත හැකි ප්රෝටීන් පොහොසත් විය යුතුය; මේද, කිරි නිෂ්පාදනවල ද සොයාගත හැකිය; සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය වල දක්නට ලැබෙන මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට. දරුවාට ගෙදර හැදූ ජෑම් හැන්දක් සමඟ සම්පූර්ණ ධාන්ය කුකීස් පිරිනැමිය හැකි අතර, මීට අමතරව සමහර පලතුරු ඔහුට අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා දෙනු ඇත.
කවයන් සහ අංශ වෙත පැමිණීම සැලකිල්ලට ගනිමින්, ළමයින් දිනකට පැය 8 ක් පමණ අධ්‍යයනය සඳහා ගත කරති. ඔවුන්ගේ දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය කැලරි ප්‍රමාණයෙන් වැඩි නොවීම ඉතා වැදගත් වේ, එසේ නොමැතිනම් එය තරබාරුකමට හේතු විය හැක: “ප්‍රධාන වශයෙන් විවිධ රසකැවිලි වල ඇති ලිපිඩ සහ මොනොසැකරයිඩ වළක්වා ගැනීම අවශ්ය වේ, මන්ද මේවා අමතර කැලරි වන අතර එසේ නොවේ නම්. පිළිස්සී, තරබාරුකමට මඟ පාදයි, ”වෛද්‍යවරයා අනතුරු අඟවයි.
මොළය සඳහා පෝෂණය
මොළයේ ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ - 85% ජලය සහිත ඉන්ද්‍රිය (මෙම අගය ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලට වඩා වැඩි ය - රුධිරයේ 80% ජලය, මාංශ පේශි 75%, සම 70% සහ අස්ථි වලින් සමන්විත වේ. 30%) මොළයේ විජලනය විවිධ ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි - හිසරදය සහ තෙහෙට්ටුව සිට මායාවන් දක්වා. එසේම, විජලනය අළු පදාර්ථයේ ප්රමාණයේ තාවකාලික අඩුවීමක් ඇති විය හැක. වාසනාවකට මෙන්, මෙම තත්වය ඉක්මනින් නිවැරදි කිරීමට වතුර වීදුරු එකක් හෝ දෙකක් පමණක් ප්රමාණවත් වේ.
Frontiers in Human Neuroscience නමැති විද්‍යාත්මක සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ කාර්යයකට අවධානය යොමු කිරීමට පෙර ජලය ලීටර් භාගයක් පමණක් පානය කළ අය එම කාර්යය නොබොන අයට වඩා 14% වේගයෙන් අවසන් කරන බවයි. පිපාසයෙන් පෙළෙන අය සමඟ මෙම අත්හදා බැලීම නැවත නැවත කිරීමෙන් පෙන්නුම් කළේ පානීය ජලයේ බලපෑම ඊටත් වඩා වැඩි බවයි.
“පිරිසිදු ජලය නිතරම පානය කිරීම සියලුම මිනිසුන්ට සහ විශේෂයෙන් ළමයින්ට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. සමහර විට ඔබට කැෆේන් කළ තේ හෝ යුෂ වලට ප්‍රතිකාර කළ හැකිය, නමුත් එහි සංයුතිය දෙස හොඳින් බලන්න: හැකි තරම් කුඩා සීනි අඩංගු ස්වාභාවික පලතුරු වලින් තනුක නොකළ යුෂ තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය, ”වෛද්‍ය මාෆීස් උපදෙස් දෙයි. ඔබට නිවසේදීම සාදා ගත හැකි නැවුම් මිරිකා යුෂ හෝ ස්මූති පරිභෝජනය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ, නමුත් සීනි එකතු නොකර: “පළතුරු දැනටමත් ස්වභාවික පැණි රස ඇති අතර, අපි ඒවාට සුදු පිරිපහදු කළ සීනි එකතු කරන්නේ නම්, එවැනි සංග්‍රහයක් වනු ඇත. ළමයින්ට සීනි වැඩියි වගේ.”
දරුවෙකු කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද?
අවුරුදු 2-3: දිනකට 1300 ml
අවුරුදු 4-8: දිනකට 1600 ml
අවුරුදු 9-13 පිරිමි ළමයින්: දිනකට මිලි ලීටර් 2100 ක්
ගැහැණු ළමයින් අවුරුදු 9-13: දිනකට මිලි ලීටර් 1900 ක්