නිවාඩුවට බර වැඩි කර නොගන්නේ කෙසේද?

සංචාරය අතරතුර, ඔබ සැහැල්ලුවෙන්, හොඳින් නිදාගන්න, නව ස්ථාන, නගර, රටවල් සමඟ දැන හඳුනා ගන්න, මුහුදේ පිහිනන්න, උණුසුම් හිරු තුළ පිහිනන්න, නව ජාතික කෑම වර්ග උත්සාහ කරන්න. ඉහළ පෝෂණය සහ යෝග්‍යතා විශේෂඥයින් ඔබේ නිවාඩුව භුක්ති විඳීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදුවලට ඇලී සිටීමට පහසු ක්‍රම බෙදා ගනී.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්නැක්ස් ගන්න

ඒ සියල්ල ආරම්භ වන්නේ ඔබ ගුවන් තොටුපළේ ඔබේ පියාසැරිය එනතුරු බලා සිටින විට, පණුවා මරා දැමීමට අවශ්‍ය වූ විටය. චොක්ලට් බාර් එකක් හෝ යම් ආපන ශාලාවකින් රසවත් ආහාර වේලක් මිලදී ගැනීමට ඇති පෙළඹවීමට එරෙහි වීමට හොඳම ක්‍රමය නම් ඔබ සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමයි. ඊට අමතරව, ඔබ ගුවන් යානය එනතුරු ඒවා අනුභව නොකරන්නේ නම්, ඒවා ඔබට ගුවන් යානයේදී, හෝටලයට යන අතරතුර හෝ හෝටලයේදී පවා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

“ඉක්මනින් නරක් නොවන ආහාර, කුඩා ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු වැනි ආහාර ලබා ගන්න, කෙසෙල් සහ ඇපල් වැනි ශීතකරණයක් නොමැතිව දින ගණනක් පැවතිය හැකි පලතුරු ලබා ගන්න,” යෝග්‍යතා විශේෂඥ සහ පුහුණුකරු බ්‍රෙට් හෙබෙල් පවසයි. "ඔබ වෙරළේ සිටින විට හෝ දර්ශන නැරඹීමේදී ඒවා ඔබේ බෑගයේ තබා ගන්න, එවිට ඔබට සෑම පැය කිහිපයකට වරක් සුලු කෑමක් ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට බඩගිනි වී ඔබේ ඊළඟ ආහාර වේලෙහි එය ඉක්මවා යයි."

ඉඟිය: එය බුෆේ ආකාරයෙන් පිරිනමන්නේ නම්, හෝටලයේ උදෑසන ආහාර බුෆේ එකේ දවස සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර ගබඩා කර ගන්න. එය පලතුරු, ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු සහ පැණිරස නොකළ මුස්ලි විය හැකිය.

ගුවන් තොටුපලේදී ව්‍යායාමයක් කරන්නේ කෙසේද?

ඉතින්, ඔබ කලින් ගුවන් තොටුපළට පැමිණ, විදේශ ගමන් බලපත්‍ර පාලනය හරහා ගොස්, තවමත් ගොඩවීමට පැයකට පෙර? නියමයි, මේ කාලය හොඳින් භාවිතා කරන්න! සඟරාවක් පෙරළීම හෝ තීරුබදු රහිත අයිතම අතුගා දැමීම වෙනුවට, පහසු නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාම කිහිපයක් කරන්න. එපමණක්ද නොව, ඔබ අවම වශයෙන් පැය කිහිපයක්වත් වාඩි වී සිටිය යුතුය. ඔබ ව්‍යායාම කරන විට හෝ දිගු කරන විට ඔබේ රැගෙන යා හැකි ගමන් මලු ඔබේ පවුලේ අය සමඟ තබන්න. ඔබ ලැජ්ජාශීලී නම් හෝ ටිකක් දහඩිය දැමීමට අකමැති නම්, ඔබට ගුවන් තොටුපළ වටා දිගු ගමනක් යාමට, පඩිපෙළ දිගේ ඇවිදීමට සහ කුඩා ජෝගු කිරීමට පවා හැකිය.

“කවුරුත් නොබලනකොට මම දුවන්න යනවා. මිනිසුන් සිතන්නේ මට මගේ ගුවන් යානය මඟ හැරී ඇති නිසා ඔවුන් මට කරදර නොකරන බවයි,” තරු පුහුණුකරු හාර්ලි පැස්ටර්නැක් පවසයි.

වරකට එක සාම්ප්‍රදායික කෑමක් උත්සාහ කරන්න

ඔබ නිවාඩුවක් ගත කරන රට එහි ආහාර සඳහා ප්‍රසිද්ධ නම්, සියලුම කෑම වර්ග එක තැනක සහ එක වාඩියකින් උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. සතුට දිගු කරන්න, වරකට එක් කෑමක් උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් ඒවා කුඩා කොටස් වලින් ලබා දෙන්නේ නම් කිහිපයක්.

ඉඟිය: හොඳ සාම්ප්‍රදායික අවන්හල් සඳහා ප්‍රදේශය පර්යේෂණ කරන්න, සෙවුම් යන්ත්‍රයක බලන්න, උපදෙස් සඳහා මිතුරන්ගෙන් විමසන්න. ඔබට රසවත් ලෙස කන්න සහ රටේ ආහාර ගැන දැන හඳුනා ගත හැක්කේ කොතැනින්දැයි ප්‍රදේශවාසීන්ගෙන් විමසීම වඩා හොඳය. ඔබ මෙම ආයතනයේ එක් කෑමක් කැමති නම්, ඔබට තවත් කිහිප වතාවක් එහි යා හැකිය. නමුත් ඔබට පිරිනමන සෑම දෙයක්ම එකවර අනුභව නොකරන්න.

බුෆේ එකට යන්න එපා

නිවාඩුවක් ගත කරන විට ඔබට මුහුණ දිය හැකි ලොකුම අන්තරාය බුෆේ වේ. කෙසේ වෙතත්, එය ඔබගේ අධිෂ්ඨානය පිළිබඳ විශිෂ්ට පරීක්ෂණයකි! පෑන්කේක්, ක්‍රෝසන්ට්, හැපෙනසුළු ටෝස්ට්, නිමක් නැති අතුරුපස, සියලු වර්ගවල ජෑම්... නවත්වන්න! වහාම පිඟානක් අල්ලාගෙන ඇස් යොමු කරන සෑම දෙයක්ම එය මත තැබීම අවශ්ය නොවේ. මෙම ගැස්ට්‍රොනොමික් පේළි හරහා ගමන් කිරීම වඩා හොඳය, ඔබට කන්න අවශ්‍ය දේ තක්සේරු කර, පසුව පමණක් පිඟානක් ගෙන ඔබ සාමාන්‍යයෙන් උදේ ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණයම එයට දමන්න.

“විශාල ආහාර වේලෙහි ඇති ප්‍රශ්නය නම්, ඒවායින් පසු ඔබ වෙහෙසට පත් වන අතර, එවිට ඔබට පිටතට ගොස් කිසිවක් කිරීමට අවශ්‍ය නොවීමයි,” හේබෙල් පවසයි.

උදෑසන ආහාරයට පෙර වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ ශරීරයට ඔබේ ආහාර දිරවීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඇවිදින්න යන්න.

ඔබේ ව්‍යායාම මඟ හරින්න එපා

නිවාඩුවේදී ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවේ පැය ගණනක් ගත කිරීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබ කළ යුත්තේ හැඩය තබා ගැනීමයි. ඔබේ හෝටලයේ ව්‍යායාම් ශාලාවක් හෝ එළිමහන් ඉඩක් නොමැති නම්, පැනීමේ කඹයක් අල්ලාගෙන දුවන්න. හෘද සාක්‍ෂියකින් තොරව ඔබේ මාංශ පේශි තානය තබා ගන්නා අතර හෘදය සාක්ෂියට එකඟව දේශීය අතුරුපසක් අනුභව කිරීමට ඔබට හැකි වේ. ඔබට ඔබේ කාමරයේ පුහුණුවීම් කළ හැකිය, පැනීම, පෙනහළු, මුද්‍රණ අභ්‍යාස, තුවායක් බිම තැබීම සමඟ squats කරන්න. ඔබ යෝගා කිරීමට කැමති නම්, ඔබට ඔබේ පැදුර රැගෙන ඔබේ කාමරයේ හෝ වෙරළේ පවා පුහුණුවීම් කළ හැකිය.

නව ස්ථාන උත්සාහ කරන්න

ඔබේ හෝටලයේ ව්‍යායාම ශාලාවක් තිබේ නම්, අවම වශයෙන් එක් නිවාඩුවකට වරක්වත් එයට යන්න. ඔබ යෝග අභ්‍යාස කරන්නේ නම් හෝ නැටුම් හෝ පිලේට්ස් කරන්නේ නම්, ඒ අසල සුදුසු චිත්‍රාගාර තිබේදැයි සොයා බලා ඒවා නැරඹීමට වග බලා ගන්න. වෙනත් රටක, වෙනත් ගුරුවරුන් සහ උපදේශකයින් සමඟ අත්දැකීම් ලබා ගැනීමට මෙය හොඳ අවස්ථාවක් වන අතර, ඔබට අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගත හැකිය.

තවත් ක්‍රියාකාරකම්!

සංචාරය සැමවිටම නව ස්ථාන සහ නව සොයාගැනීම් වේ! ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් රැගෙන දර්ශන නැරඹීමට, බලකොටු හෝ කඳු තරණය කරන්න. තවද ඔබ විවේකීව සිටින ස්ථානයේ කිමිදීම, රළ පැදීම, ගල් තරණය හෝ වෙනත් දෙයකට යා හැකි නම්, ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ මෙම අවස්ථාව ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

ඔබමයි