බොහෝ අය, විශේෂයෙන් හෘද රෝග සඳහා පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක් ඇති අය, ඔවුන්ගේ දෛනික ආහාර වේල ප්රවේශමෙන් තෝරා ගනී. තවද එහි ඇති තන්තු ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය වේ. නමුත් කෙඳි ආහාරයට ගැනීම පෙනෙන තරම් පහසු නැත. තමන්ගේම ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන, ක්රීඩා කරන අයට, කෙඳි ඉලක්කයක් බවට පත් වන අතර, නිවැරදි ආහාර තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
බොහෝ දෙනෙකුට, තන්තු ආහාරයට ගැනීම දුෂ්කර කාර්යයක් බවට පත්වේ, මන්ද එහි පොහොසත් ආහාර බොහෝ විට රසයෙන් තොරයි. එබැවින් අත්යවශ්ය කෙඳිවල නිදන්ගත හිඟය. ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් තන්තු ග්රෑම් 37 ක් අනුභව කළ යුතුය. මෙම ලිපියෙන් අපි මෙම ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක් ලබා දෙන්නෙමු.
බෙරී කොක්ටේල්
ප්‍රමාණවත් තන්තු ලබා ගැනීමට මෙය ප්‍රියජනක ක්‍රමයකි. ඒවා නැවුම් සහ ශීත කළ බෙරි වලින් සාදා ඇත. බ්ලූබෙරීස්, රාස්ප්බෙරි සහ බ්ලැක්බෙරි මිශ්රණයක් භාවිතා කරන්න. Raspberries සීනි නොමැතිව යාමට පැණිරස එකතු කරයි. එවැනි කොක්ටේල් වීදුරුවක තන්තු ග්රෑම් 12 සිට 15 දක්වා අඩංගු වන අතර එය අපේක්ෂිත ග්රෑම් 37 ලබා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වේ.
තිරිඟු විෂබීජ සහ හණ ඇට
බොහෝ අය මෙම නිෂ්පාදන ආහාර සඳහා භාවිතා නොකරයි, මන්ද ඔවුන් ඔවුන්ගේ රසයට අකමැති බැවිනි. නමුත් පිරිසිදු හණ ඇට කන්න එපා. ඒවා විවිධ කෑම වර්ග වලට එකතු කළ හැකිය. තිරිඟු විෂබීජ සහ හණ බීජ සලාද හෝ පළතුරු ස්මූති වලට එකතු කළ හැකිය - මෙය රසය නරක් නොවනු ඇත, නමුත් නිවැරදි කෙඳි ලබා ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙනු ඇත.
චොකලට් සහ කෙඳි
තන්තු වලින් පොහොසත් නිෂ්පාදනයක් අනුභව කිරීම සඳහා චොකලට් සමඟ එය අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මිහිරි දත් සඳහා හොඳ ආරංචියක්! ඔබ රසකැවිලි අඩු කරන්නේ නම්, චොක්ලට් වෙනුවට පැණිරස බෙරි වෙනුවට උත්සාහ කරන්න, එය ධාන්ය වර්ග සමඟ විශිෂ්ටයි.
ද්විත්ව පාන්
මෙය නව වර්ගයේ නිෂ්පාදනයක් - එවැනි පාන් වට්ටෝරුව තුළ තිරිඟු වැඩි වීම නිසා, ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් ඇත. සාමාන්‍ය පාන් වලට වඩා හපන්න අමාරුයි. සකසන ලද කෙඳි අඩු කැමැත්තක් තිබුණද, ද්විත්ව පාන් හොඳ එකතු කිරීමක් විය හැකිය, මන්ද එය උපරිම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රඳවා තබා ගනී.
දිනකට තන්තු ග්රෑම් 37 ක් පරිභෝජනය කළ හැකි වෙනත් ක්‍රම මොනවාද? ඉරිඟු, සුදු බෝංචි, කළු බෝංචි, අලිගැට පේර, දුරු තිරිඟු පැස්ටා, දුඹුරු සහල්, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, පරිප්පු, පෙයාර්ස්, ආර්ටිකෝක්, ඕට් මස්, රාස්ප්බෙරි ආදිය ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. ඔබ ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වූ පසු, ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු වන ආකාරය ඔබට ඉක්මනින් පෙනෙනු ඇත.