අන්තර්ගතය
විශාල මේද අවස්ථාවක් ඔබේ දොරට තට්ටු කරන අතර, ඔබේ ඇඳුම හෝ ඇඳුම විස්මයට පත් කිරීමට ඔබට තවමත් පරිපූර්ණ ශරීර හැඩයක් නොමැත. ඔබ ප්‍රමාද වී එකතු කළ බර රාත්තල් නිසා විය හැක.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ දැන් සිට ඔබේ හැඩය වැඩ කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ නම්, පරිපූර්ණ හැඩය ලබා ගැනීම ගැන කරදර විය යුතු නැත.
වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සති 2 කින් අවම වශයෙන් අභියෝගාත්මක ය, නමුත් එය ද අත් කරගත හැකිය. ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් බැරෑරුම් නම්, බර අඩු කර ගැනීම පහසු උත්සාහයක් විය යුතුය.
කෙසේ වෙතත්, අප කලින් පවසා ඇති පරිදි, ආහාර ගැනීම සහ ව්යායාම කිරීම හැරුණු විට, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අධිෂ් and ානය සහ විසර්ජනය පරෙස්සමින් අවශ්‍ය වේ.
පහත දැක්වෙන්නේ මාර්ගෝපදේශයකි, හෝ අවම වශයෙන් දෙසතියකින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ අනුගමනය කළ යුතු ප්‍රායෝගික උපදෙස් කිහිපයක්. සැලකිය යුතු බරක් ඇති අයට (රාත්තල් 15 සිට 20 දක්වා) මෙම මාර්ගෝපදේශය විශේෂයෙන් පහසුය.
සති 2 කින් වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපදෙස්
ඕනෑම බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් පිළිබඳව ඔබ දැනගත යුතු පළමු දෙය නම්, මේදය හා අමතර පවුම් ඉවත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි දහනය කළ යුතුය.
ඉතා මැනවින්, ඔබේ බර අනුපාතය දැන ගැනීම ඔබට චිත්ත ධෛර්යයක් ලබා දෙයි.
සිහින් වීම සඳහා ආහාර ගැනීම හෝ කුසගින්නෙන් පෙළීම ශක්‍ය විකල්පයක් නොවන අතර යහපතට වඩා ඔබේ හානිය කරනු ඇත.
එමනිසා, ඔබ අමතර පවුම් කිහිපයක් වැගිරවීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීමට හොඳ ස්ථානයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සියලු ව්යායාම සුදුසු නොවේ; සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට හොඳම ව්යායාම මගින් ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකවර උත්තේජනය කර ක්‍රියා කරනු ඇත.
ට්‍රෙඩ්මිල්, විශේෂයෙන්, ඔබේ ඉලක්කයට සමීප වීමට ඉඩ සලසන පරිපූර්ණ විකල්පය විය හැකිය.
ට්‍රෙඩ්මිල්ස් ඔබේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ මුළු ශරීර මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සාර්ථක ගවේෂණයක් සඳහා, ඔබ බර පුහුණුවට වඩා හෘදයට වැඩි මනාපයක් ලබා දිය යුතුය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ ව්යායාම කිරීමට පුරුදු නොවන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයට පළමුව “කම්පනයක්” ඇතිවිය හැකි බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය, නමුත් කාලයත් සමඟ එය එල්ලා වැටෙනු ඇත.
අඩු කිරීමේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ අප කිසිසේත් පහත් කොට සලකන්නේ නැත, නමුත් ඕනෑවට වඩා උමතු වීම ඔබේ කාලය හා ශක්තිය නාස්ති කිරීමකි. සති 2 යනු සීමිත කාල පරිච්ඡේදයක් බව මතක තබා ගන්න, අඩු කිරීමේ ආහාර සඳහා එය ප්‍රමාණවත් නොවනු ඇත.
1 සඳහා අපේක්ෂාවන්st සතිය
1 සඳහාst සතියේ, ඔබට දැඩි ව්යායාම පාලන තන්ත්‍රයක නිරත වීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, එය ඔබේ බරෙන් සාපේක්ෂව විශාල ප්‍රමාණයක් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබා ගත යුතු අතර සති 2 කින් සියලු බර අඩු කිරීමට බලාපොරොත්තු නොවන්න. ඉතා මැනවින්, ඔබ ළඟා කරගත හැකි බර රාත්තල් 500 සිට 600 දක්වා නියම කළ යුතුය.
වෙහෙසට පත්වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ව්යායාම සමඟ නිරන්තර විවේකයක් තිබිය යුතුය. අපගේ නඩුවේදී, ඔබට සෑම සතියකම උපරිම දින 5 ක් සහ විවේක දින 2 ක් තිබිය යුතුය. වෙහෙස නොබලා වැඩ කිරීමෙන් ඔබට මහන්සියක් හා අසනීපයක් දැනෙනු ඇත.
2 සඳහා අපේක්ෂාවන්nd සතිය
දෙවන සතිය සඳහා, පළමු සතියේ ප්‍රති results ල අනුව ඔබේ ව්යායාම වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට ඔබට හැකිය.
ඔබට අමතර පවුම් අහිමි විය යුතු යැයි ඔබට හැඟේ නම්, ඔබ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය පවත්වා ගත යුතුය.
ඔබ සකසා ඇති බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබට ව්යායාම අඩු කළ හැකිය.
ආහාර සැලැස්ම
ඔබ දැනටමත් දන්නා පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම ආහාර ගැනීම සහ ව්යායාම කිරීමේ ඒකාබද්ධ උත්සාහයකි. කෙසේ වෙතත්, වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට සහාය වන බව පවසන බොහෝ ව්‍යාකූල ආහාර සැලැස්මක් තිබේ.
පහත දැක්වෙන කොටසේදී, ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් විය යුතු දේ සහ ඔබ එය ගත යුත්තේ කවදාද යන්න පිළිබඳ සාමාන්‍ය දළ විශ්ලේෂණයක් අපි ඔබට ලබා දෙන්නෙමු.
මා අනුභව කළ යුත්තේ කුමක්ද?
සතියකින් මේදය රාත්තල් එකක් නැති කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලෙන් අවම වශයෙන් කැලරි 3,500 ක් අඩු කිරීම ඔබේ ඉලක්කය විය යුතුය.
ඉතා මැනවින්, ඉදිරි සති 2 සඳහා ඔබේ ආහාර පෝෂක පොහොසත්, අඩු කාබ්, ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු බහුල ආහාර විය යුතුය.
ධාන්ය වර්ග, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද හා කෙට්ටු ප්‍රෝටීන ඇතුළත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වලින් ඔබේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම ඔබේ ඉලක්කය විය යුතුය.
“සම්පූර්ණ ආහාර” යන්නෙන් අපි අදහස් කරන්නේ වචනාර්ථයෙන් ඒවායේ සම්පූර්ණ ස්වරූපයෙන් සහ අවම සැකසුම් සහිතව හැකි තරම් ඒවායේ මුල් ආකෘතියට සමීපව තබා ගැනීමයි.
ඇපල් ගෙඩියක් සහ ඇපල් යුෂ සංසන්දනය කිරීම කදිම උපමාවක් වනු ඇත. දෙවැන්නෙහි සම, බීජ සහ දිලිසෙන කොටස වැනි වැදගත් සංරචක නොමැත. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන් ඇපල් පළතුරු සියළුම යහපත් දේ ලබා දෙන අතර ඇපල් යුෂ වලට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් හැරුණු විට, එළවළු සහ පලතුරු වල වර්‍ණ වර්ණක (මුං, දම්, වර්‍ණ රතු සහ නිල්) වර්ග සමස්ත සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා වැදගත් වේ.
මා කන්නේ කවදාද?
දිනකට ආහාර වේල් තුනට ඇලී සිටිනවා වෙනුවට, ඔබ දවස පුරා නිතර නිතර කුඩා ආහාර අනුභව කළ යුතුය. අවම වශයෙන් ආහාර 5-6 ක් සඳහා ඉලක්කය.
කෙසේ වෙතත් ඔබේ උදෑසන ආහාරය ඔබේ දවසේ ලොකුම සහ වැදගත්ම ආහාරය විය යුතුයි. රාත්‍රියේ පැය ගණන් නිරාහාරව සිටීමෙන් පසු, ඔබේ ශරීරය රඳා පවතින්නේ දවසේ ඉතිරි කාලය සඳහා පෝෂණය සඳහා බ්ලැන්කට් ගැසූ වහාම ඔබ කන දේ මත ය.
අවසාන වශයෙන්, පිරිසිදු කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය සජලීව තබා ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වේ. සති 6 ක කාලය අවසන් වූ පසුවත් ඔබ වතුර වීදුරු 8-2 ක් ගන්නා බවට සැමවිටම සහතික වන්න.
පහළ රේඛා
සති 2 කින් බර අඩු කර ගැනීම සමස්ත ප්‍රවේශයකි. ඔබට ඉලක්ක කිරීමට ශරීරයේ නිශ්චිත කොටස් මත කලාප කළ නොහැක.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සහ ව්යායාම අත්‍යවශ්‍ය වුවද, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය හරහා යාමට ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න මාත්‍රාවක් අවශ්‍ය වේ.