අන්තර්ගතය
බොහෝ කාන්තාවන් නිවාඩුවේ සිටියදී බර වැඩිවීමට බිය වෙති. එක් අතකින්, ඔබට ලිහිල් කිරීමට අවශ්‍යයි, ආහාර සීමාවන් අමතක කර, අනෙක් අතට, පාලන තන්ත්‍රය බිඳ දැමීමේ හා පාලනය අහිමි වීමේ අපේක්ෂාව සැබෑ බිය ජනිත කරයි. වැඩ කිරීම, නිසි පෝෂණය, නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ නින්දේ රටාවන් ඔබට බාධා කිරීමට අවශ්‍ය නොවන ජීවිතයේ යම් රිද්මයක් නිර්මාණය කරයි, විශේෂයෙන් එය කැඩපතෙහි දෘශ්‍යමාන ප්රති result ලයක් ලබා දෙන්නේ නම්. ඔබට ළඟම ඇති ව්‍යායාම ශාලාව සොයා ගැනීමට හෝ කැලරි ගණන් මැනික් කිරීමට අවශ්‍ය නැත. ප්රති .ලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිවාඩු කාලය වෙනස් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
ආතතිය, ඉදිමීම, කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය සහනය
අධික ආතතිය නිසා කෝටිසෝල් හෝමෝනය නිපදවීම වැඩි කරයි. ඇල්ඩොස්ටෙරෝන් හෝමෝනය සමඟ බන්ධනය වීමෙන් එය ඉදිමීමට තුඩු දෙන ජල ලුණු සමතුලිතතාවයට බාධා කරයි. එමනිසා, සෑම පුද්ගලයෙකුටම දෛනික චර්යාවෙන් විවේකයක් ලබා දීම අවශ්‍ය වේ. ප්‍රසිද්ධ පෝෂණවේදිනී ලයිල් මැක්ඩොනල්ඩ් සිය ලිපිවලදී තම බර වැඩි කර ගැනීමට පමණක් නොව නිවාඩුවේදී (කැලරි) බර අඩු කර ගැනීමට සමත් වූ තම සේවාදායකයින් ගැන කතා කළේය. එයට හේතුව ඔවුන් ගැටලු වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු වීම, පුහුණුවෙන් විවේකයක් ගැනීම, පෝෂණ පාලනය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම නැවැත්වීම - ඔවුන්ගේ කෝටිසෝල් මට්ටම පහත වැටීම සහ ඉදිමීම ඉවත් වීමයි. ඔබේ නිවාඩුව සඳහා ඔබේ ආහාර වේලෙන් විවේක ගැනීමෙන්ද ඔබට මෙය කළ හැකිය.
විවේකයක් ගැනීම යනු දැන් ඔබට පරීක්ෂා කළ හැකි යැයි අදහස් නොකෙරේ. ඔබේ බඩට කොපමණ කාලයක් කුණු කෑම ගැලපේද යන්න. විවේකයක් ගැනීම සඳහා මධ්‍යස්ථභාවය සහ ආහාර ගැනීම සඳහා සිහියෙන් යුතුව ප්‍රවේශ වීම අවශ්‍ය වේ. ඔබ බඩගින්නේ සිටින විට ආහාරයට ගන්නවා මිස සමාගමට හෝ කම්මැලිකම නිසා නොවේ නම්, තෘප්තියේ සං als ා දැනීමට ඉගෙන ගෙන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමට පටන් ගන්න, බර වැඩිවීමට තර්ජනයක් නැත.
සංචාරක සූදානම: ආහාර සහ යෝග්‍යතාවය
බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා පෝෂණ පාලනය කිරීමේ දුෂ්කරතා සංචාරය අතරතුර දැනටමත් ආරම්භ වේ. නිවාඩුව සඳහා නිසි ලෙස සූදානම් වීම සමහර ගැටලු විසඳන අතර පරීක්ෂාවන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
පාරේ යන්න:
- සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් - ගෙදර හැදූ මියුස්ලි බාර්, පාන් රෝල්ස්, ගෙදර හැදූ ග්‍රැනෝලා වැනි කෑමට සූදානම් හා විනාශ නොවන.
- මේදය ඇට වර්ග වන අතර අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාරයට නොගැනීම සඳහා කල්තියාම කොටස් වශයෙන් බෑග් වල තැබීම වඩාත් සුදුසුය.
- ප්‍රෝටීන් හෝ ප්‍රෝටීන් බාර් - දිගු චාරිකා වලදී විනාශ නොවන ප්‍රෝටීන වල හොඳ ප්‍රභවයකි.
- සමබර දිවා ආහාරය ප්ලාස්ටික් භාජනයක - ඔබ දිගු ගමනක යෙදී සිටින්නේ නම් ඊළඟ ආහාර වේල සඳහා ආහාර ස්වල්පයක් ලබා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, උදෑසන ආහාරයෙන් පසු පිටත් වන විට, කෙට්ටු මස් සහ එළවළු පිරිනැමීම සමඟ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් දිවා ආහාරය පිළියෙළ කරන්න.
- පලතුරු සහ එළවළු - යන ගමන් අතුරු කෑමක් සඳහා සුදුසු ය.
ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම් TRX ලූප හෝ රබර් පටියක් අල්ලා ගන්න. කොටසක පරිමාව තීරණය කිරීමේදී, පරිමාණයන් සහ මිනුම් හැන්දක් විවේක ගැනීම සඳහා නොගැනීම සඳහා, ඔබේම අතේ ප්‍රමාණයෙන් මඟ පෙන්වනු ලැබේ. ප්‍රෝටීන් පිරිනැමීම ඇඟිලි රහිත තාලයක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් අතලොස්සක්, එළවළු තදින් අල්ලා ගත් අතක් වන අතර මේදය සේවය කිරීම යනු මාපට ඇඟිල්ලක ප්‍රමාණයයි. සෑම ආහාර වේලකම ඔබේ අත්ලෙන් සමාන කොටසක් ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම, එළවළු හස්ත කොටසකට හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් කුඩා ප්‍රමාණයකට සමාන ආහාර ගැනීමෙන් කුසගින්න පාලනය කර ගැනීම පහසු වන අතර රසකැවිලි වලින් යටපත් නොවනු ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න නිවාඩුවේ විශේෂාංග
ඔබේ නිවාඩුව ආතතියෙන් තොර කිරීමට, නිවැරදි බෝඩිම තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. කාමර වෙන්කරවා ගැනීමේදී, ඔබ රැඳී සිටින පහත සඳහන් කරුණු පිළිබඳව පරිපාලකගෙන් විමසන්න:
- ආහාර - ආහාර කොපමණ වාරයක් සේවය කරන්නේද, සාමාන්‍යයෙන් පිළියෙළ කරන්නේ කුමක්ද සහ මෙනුව ඇණවුම් කළ හැකිද යන්න. දියවැඩියාව හෝ ආහාර අසාත්මිකතා ඇති අයට මෙම අවසාන කරුණ විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
- කාමරයේ ගෘහ උපකරණ - ඔබ ආහාර පිසීමට යන්නේ නම් ශීතකරණයක්, විදුලි කේතලය සහ මයික්‍රෝවේව් උදුන අවශ්‍ය වේ.
- සිල්ලර වෙළඳසැල් - ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මිලදී ගැනීමට හැකි විය යුතුය.
- ක්‍රියාකාරී විවේකය - ක්‍රියාකාරී විවේකය සඳහා වැඩි අවස්ථාවන්, වඩා හොඳය.
ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට යන්නේ නම්, බෝඩිමේ ව්‍යායාම ශාලාවක් තිබේදැයි සොයා බලන්න. එසේ නොවේ නම්, ඔබට ඔබේ ශරීර බර සමඟ වැඩ කළ හැකිය.
නිවාඩුවේදී බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීමට උපදෙස්
නිවාඩුවේ සිටියදී බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- ක්‍රියාශීලී වන්න - ඇවිදින්න, පිහිනන්න, ප්‍රදේශය ගවේෂණය කරන්න, විනෝද චාරිකා යන්න, එළිමහන් ක්‍රීඩා කරන්න.
- ව්‍යායාම කිරීම - නිවාඩුවක් ගත කරන අතරතුර, ඔබට ඔබේ ශරීර බර සමඟ පුහුණු විය හැකිය, උදේ දුවන්න, තත්පර 30 ක් උපරිම වේගයෙන් පිහිනීමට සහ තත්පර 60 ක් සක්‍රීය විවේක ගැනීමට ඔබට හැකි වේ. එක් සැසියකදී 5-10 අතර පරතරයක් කරන්න.
- මධ්‍යස්ථව හා සිහියෙන් යුතුව ආහාර ගන්න - අතුරුපසක් පිරිනැමීමේ කිසිදු වරදක් නැත, නමුත් දවසේ තුන්වන සේවය නිසැකවම අධික ලෙස මරණයට පත් වනු ඇත. ආහාර පරීක්ෂාවන්ගෙන් ඔබ යටපත් නොවීමට ආහාර සීමාවක් සකසන්න.
- ඔබේ තහඩුවේ ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍ය වන්නේ ප්‍රෝටීන් සහ එළවළු බව මතක තබා ගන්න. ඒවා දිගුකාලීන තෘප්තිය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- පාන් අනුභව නොකරන්න, බටර් භාවිතා නොකරන්න, අධික කැලරි සහිත බීම අනුභව නොකරන්න-මේවා ඔබේ ශරීරයට හිතකර නොවන අමතර කැලරි ය.
- ඔබට බඩගිනි වුවහොත් සමබර කෑමක් සඳහා ඔබේ කාමරයේ නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු තබා ගන්න.
- පානීය ජලය - ජලය ශක්තිය ලබා දෙන අතර ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
නිවාඩුව යනු ඔබ කෙතරම් හොඳින් විශ්වාස කරනවාද යන්න සහ ඔබේ ශරීරය අවබෝධ කර ගැනීම, ඔබ විසින් වර්ධනය කර ඇති ධනාත්මක ආහාර පුරුදු මොනවාද සහ දැඩි ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාම රාමුවක් (කැලරිකාරකය) නොමැතිව අනාගතයේ දී ප්රති result ලය පවත්වා ගැනීමට ඔබට හැකි වේද යන්න පරීක්ෂා කිරීමට හොඳ අවස්ථාවක්. සියල්ලටත් වඩා, ඔබේ මානසික ආතතිය හා කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ මනස ගැටළු සහ අධික ලෙස පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිවාඩුව අවසන්, ඔබ නැවත නිවසට පැමිණ නව ජවයකින් යුතුව පාලන තන්ත්‍රයට පිවිසෙනු ඇත.