අන්තර්ගතය
බොහෝ අය සිතන්නේ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගත නොහැකි බවයි. මෙම රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට බර අඩු කර ගැනීම වඩා දුෂ්කර නමුත් කිසිවක් කළ නොහැකි ය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ, බර අඩු කර ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ, මන්ද එය සෛල ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයට යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියේ සමහර සුවිශේෂතා ඇත.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා බර අඩු කිරීමේ නීති
ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔහුගේ නිර්දේශ සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන අවශ්ය පරිදි ofෂධ වල මාත්‍රාව වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ. එසේම, බර අඩු වීම ඉක්මන් නොවන බැවින් දියවැඩියා රෝගීන් හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. මේ සියල්ල මේදය බිඳවැටීම වළක්වන අඩු ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව ගැන ය. සතියකට කිලෝග්‍රෑම් එකක් අහිමි වීම හොඳම ප්‍රතිඵලය වන නමුත් එය අඩු (කැලරි) විය හැකිය. කුසගින්නෙන් පෙළෙන, අඩු කැලරි සහිත ආහාර ගැනීම එවැනි පුද්ගලයින්ට තහනම්ය, මන්ද ඔවුන් වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උදව් නොකරන නිසා, කෝමා තත්වයට පත් විය හැකි අතර ඊටත් වඩා හෝමෝන අසමතුලිතතාවයෙන් පිරී පවතී.
අප කළ යුත්තේ කුමක්ද:
- ඔබේ දෛනික කැලරි අවශ්‍යතාවය ගණනය කරන්න;
- මෙනුව සැකසීමේදී, දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පෝෂණ නීති කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න;
- BZHU ගණනය කරන්න, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද නිසා ඇති කැලරි ප්‍රමාණය සීමා කිරීම, BZHU ඉක්මවා නොයා ඒකාකාරව ආහාර ගැනීම;
- භාගිකව අනුභව කරන්න, දවස පුරා කොටස් ඒකාකාරව බෙදා හරින්න;
- සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කරන්න, අඩු මේද ආහාර, අඩු GI ආහාර සහ කොටස් පාලනය කරන්න;
- දෂ්ට කිරීම නවත්වන්න, නමුත් සැලසුම් කළ ආහාර මග හැරීමට උත්සාහ කරන්න;
- දිනපතා ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න;
- විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණයක් ගන්න;
- එකවර ආහාර ගන්න, බෙහෙත් ගන්න, ව්‍යායාම කරන්න.
නීති කිහිපයක් ඇත, නමුත් ඒවාට අනුකූලතාව සහ මැදිහත්වීම අවශ්ය වේ. ප්රති result ලය ඉක්මනින් පැමිණෙන්නේ නැත, නමුත් ක්රියාවලිය ඔබේ ජීවිතය වඩා හොඳ සඳහා වෙනස් කරනු ඇත.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්
දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට සතියකට ව්‍යායාම තුනක සම්මත ව්‍යායාම ක්‍රමයක් සුදුසු නොවේ. ඔවුන්ට බොහෝ විට පුහුණු කිරීමට අවශ්‍යයි - සාමාන්‍යයෙන් සතියකට 4-5 වතාවක්, නමුත් සැසි කෙටි විය යුතුය. මිනිත්තු 5-10 කින් ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය, ක්‍රමයෙන් කාලය විනාඩි 45 දක්වා වැඩි කරයි. පුහුණුව සඳහා ඔබට ඕනෑම ආකාරයක යෝග්‍යතාවයක් තෝරා ගත හැකිය, නමුත් දියවැඩියා රෝගීන් ක්‍රමයෙන් හා ප්‍රවේශමෙන් පුහුණු තන්ත්‍රයට ඇතුළු විය යුතුය.
හයිපෝ- හෝ හයිපර්ග්ලයිසිමියා රෝගයෙන් වැළකීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීමට පෙර, අතරතුර සහ පසු පෝෂණ උපදෙස් අනුගමනය කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. සාමාන්‍යයෙන් පුහුණුවට පැය 2 කට පෙර ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. ඔබේ රුධිර සීනි මට්ටම මත පදනම්ව, සමහර විට පුහුණුවීමට පෙර සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්රේට් කෑමක් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. පාඩමේ කාලය පැය භාගයකට වඩා වැඩි නම්, ඔබ සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්රේට් අතුරුපසක් (යුෂ හෝ යෝගට්) සඳහා බාධා කළ යුතු අතර පසුව ව්‍යායාම දිගටම කරගෙන යන්න. මෙම සියලු කරුණු කලින් ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.
පුහුණු නොවන ක්‍රියාකාරකම් අතිශයින්ම වැදගත් වන්නේ එය කැලරි වියදම් වැඩි කරන බැවිනි. වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ. ඔබ පුහුණු තන්ත්‍රයට සුමට ලෙස ඇතුල් වන තාක් කල්, එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් විශාල උපකාරයක් වනු ඇත.
ඉතා මහත අය අවධානය යොමු කළ යුත්තේ ව්‍යායාම කෙරෙහි නොව ඇවිදීම කෙරෙහි ය. සෑම දිනකම ඇවිදීමට හා පියවර 7-10 දහසක් ඇවිදීම ප්‍රශස්ත ය. හැකි අවම මට්ටමකින් ආරම්භ කිරීම, නියත මට්ටමින් ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීම, ක්‍රමයෙන් එහි කාලසීමාව හා තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් ය.
වෙනත් විශේෂ අවස්ථා
ප්රමාණවත් නින්දක් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු කරන බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී ඇති අතර එය තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමට දායක වේ. පැය 7-9 අතර ප්රමාණවත් නින්දක් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරන අතර ප්‍රතිකාර ප්‍රගතිය වැඩි දියුණු කරයි. ඊට අමතරව, නින්ද නොමැතිකම ආහාර රුචිය පාලනය කරයි. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය.
දෙවන වැදගත් කරුණ වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමේදී ආතතිය පාලනය කිරීමයි. ඔබේ හැඟීම් නිරීක්ෂණය කරන්න, හැඟීම් පිළිබඳ දිනපොතක් තබා ගන්න, ජීවිතයේ ධනාත්මක අවස්ථා සටහන් කරන්න. ඔබට ලෝකයේ සිදුවීම් පාලනය කළ නොහැකි බව පිළිගන්න, නමුත් ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බර අඩු කිරීමට (කැලරිකාරකය) හැකියාව ඇත. සමහර විට මානසික ගැටලු කොතරම් ගැඹුරුද යත් බාහිර උපකාර නොමැතිව ඔවුන්ට කළ නොහැකි ය. ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට සහාය වන විශේෂ ist යකු අමතන්න.
ඔබ හා ඔබේ යහපැවැත්ම ගැන අවධානයෙන් සිටින්න, ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා ඉල්ලන්න එපා, දැන් ඔබටම ආදරය කිරීමට ඉගෙන ගෙන ඔබේ පුරුදු වෙනස් කරන්න. ඔබට දියවැඩියාව හා අතිරික්ත බර වැඩි නම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින්ට වඩා ටිකක් වැඩි උත්සාහයක් දැරීමට සිදුවනු ඇත, නමුත් බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න, ඔබ නිවැරදි මාර්ගයේ ගමන් කරයි.