අන්තර්ගතය
- බී විටමින් මොනවාද
- බී විටමින් පිළිබඳ ප්රයෝජනවත් තොරතුරු
- බී විටමින් ගැනීම සඳහා පියවරෙන් පියවර උපදෙස්
- බී විටමින් ගැනීම පිළිබඳ වෛද්ය උපදෙස්
- ජනප්රිය ප්රශ්න සහ පිළිතුරු
- බී විටමින් ලබා ගැනීමට හොඳම කාලය කවදාද?
- බී විටමින් මාත්රාව තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
- බී විටමින් වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කර ගන්නේ කෙසේද?
- B විටමින් එකිනෙකා සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද?
- බී විටමින් ලබා ගැනීමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද?
- බී විටමින් ඌනතාවය පෙන්නුම් කරන්නේ කෙසේද?
- බී විටමින් බහුල වීමෙන් ඇතිවන ප්රතිවිපාක මොනවාද?
- මගේ දෛනික අවශ්යතාවය B කාණ්ඩයේ විටමින් ආහාර වලින් ලබාගත හැකිද?
ශරීරයේ සියලුම ශක්ති ක්රියාවලීන් සපයන බැවින් බී විටමින් මූලික ලෙස සැලකේ.1. මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය වැඩි වීම සහ අස්ථායී චිත්තවේගීය තත්ත්වය සඳහා ඔවුන් අත්යවශ්ය වේ.1. ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන්, ඔබට ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කළ හැකිය, මතකය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීම, සමේ තත්ත්වය, හිසකෙස් සහ නියපොතු.
ආහාර සමඟ ප්රමාණවත් ලෙස සපයා නොමැති නම් ඖෂධ සහ ආහාර අතිරේක ආකාරයෙන් බී විටමින් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.
බී විටමින් මොනවාද
බී විටමින් යනු සමාන ගුණ ඇති ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ද්රව්ය සමූහයකි:
- නියමිත ප්රමාණයෙන් ශරීරය තුළ නිපදවන්නේ නැත, එබැවින් ඒවා පිටතින් පැමිණිය යුතුය;
- ජලය තුළ විසුරුවා;
- ප්රතිශක්තිකරණ, ආහාර ජීර්ණ, ස්නායු, අන්තරාසර්ග, හෘද වාහිනී ඇතුළු සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල සෛලීය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සහභාගී වීම;
- නියුරෝට්රොපික් ගුණ ඇත, එබැවින් ඒවා මධ්යම හා පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අත්යවශ්ය වේ2.
සෑම විටමින් වර්ගයකටම තමන්ගේම "වගකීම් කලාපයක්" ඇත, මෙම කණ්ඩායමේ සියලුම ක්ෂුද්ර පෝෂක ස්නායු සෛලවල ක්රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. B1, B6 සහ B12 වඩාත් ඵලදායී neuroprotectors ලෙස සැලකේ.2. මෙම විටමින් වල සංයෝජනය විවිධ ස්නායු ආබාධ සඳහා නියම කර ඇත: පහළ පිටුපසට "වෙඩි" තිබේ නම්, අත "හිරිවැටීම" හෝ පිටුපස "හිරිවැටීම" වේ.
බී විටමින් පිළිබඳ ප්රයෝජනවත් තොරතුරු
විටමින් නම | කොහොමද වැඩ කරන්නේ |
බී 1 හෝ තයමින් | ප්රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ජීර්ණය කිරීමට උපකාරී වේ, පර්යන්ත ස්නායු අවසානය යථා තත්වයට පත් කරයි, මොළයේ නියුරෝන වල සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සහතික කරයි. මෙම විටමින් නොමැතිකම මතකය හා මානසික හැකියාවන් පිරිහීමට හේතු වේ.2. |
B6 (පිරිඩොක්සීන්) | "සතුටේ හෝමෝනය" සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන අතර මානසික අවපීඩනයේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි, මෙන්ම මානසික හා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි2. එය කාන්තාවන්ට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, මන්ද එය ඔසප් වීමේදී වේදනාව අඩු කරන අතර ගර්භණී සමයේදී එය නූපන් දරුවාගේ මොළය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. |
B12 (සයනොකොබලමින්) | රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් මට්ටම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි.2. |
B9 (ෆෝලික් අම්ලය) | හෘද වාහිනී සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයට සහය දක්වයි, ගර්භණී සමයේදී එය අත්යවශ්ය වේ, එය භ්රෑණ ස්නායු පද්ධතිය ගොඩනැගීමට සම්බන්ධ වේ. ප්රජනක ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පිරිමින්ට අවශ්ය වේ. |
B2 (රයිබොෆ්ලැවින්) | ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව ගොඩනැගීමට සහභාගී වන අතර තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි. සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල සෞඛ්යය හා අලංකාරය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. |
B3 (නිකොටින්තික් අම්ලය, නියාසිනමයිඩ්, පීපී) | මේද හා ප්රෝටීන පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, රුධිරයේ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, රුධිර වාහිනී පුළුල් කරයි සහ මොළයට රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කරයි. |
B5 (පැන්ටොතනික් අම්ලය) | එය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, එබැවින් එය ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ විෂ වීම, හැන්ගෝවර් සහ වෙනත් වර්ගවල විෂ වීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මීට අමතරව, මෙම විටමින් වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කරයි, මුල් අළු හිසකෙස් සහ හයිපර්පිග්මන්ටේෂන් පෙනුම වළක්වයි. |
B7 (බයෝටින් හෝ විටමින් H) | කොලජන් සංශ්ලේෂණයට සහභාගී වේ, හිසකෙස් සහ නියපොතු ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන අතර හෘද වාහිනී පද්ධතියට ආරක්ෂිත බලපෑමක් ඇති කරයි. |
බී විටමින් ගැනීම සඳහා පියවරෙන් පියවර උපදෙස්
KP හි සරල පියවරෙන් පියවර උපදෙස් මඟින් විටමින් B හි ඌනතාවය තීරණය කරන්නේ කෙසේද, ඖෂධයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද සහ එය ගැනීමේදී ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාවන් මොනවාදැයි ඔබට කියනු ඇත.
පියවර 1. වෛද්යවරයා වෙත යන්න
ඔබට බී විටමින් හිඟයක් ඇතැයි ඔබ සැක කරන්නේ නම්, ඔබට කරදර කරන දේ ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. පළපුරුදු චිකිත්සකයෙකු රෝග ලක්ෂණ අධ්යයනය කර මෙම කණ්ඩායමෙන් ගත යුතු විටමින් මොනවාදැයි ඔබට කියනු ඇත.
ශරීරයේ නොමැති ක්ෂුද්ර පෝෂක නිවැරදිව තීරණය කිරීම සඳහා B විටමින් මට්ටම සඳහා පරීක්ෂණ සිදු කිරීම අවශ්ය විය හැකිය.
අක්මාව, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි වල රෝග වලදී බී විටමින් හි ඌනතාවයක් බොහෝ විට නිරීක්ෂණය වන නිසා, ඔබ වෙනත් විශේෂඥයින් (ආමාශ රෝග විශේෂඥයා, අන්තරාසර්ග විශේෂඥයා) විසින් පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.3.
පියවර 2. ඖෂධයක් තෝරන්න
B විටමින් වෛද්යවරයෙකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබුවහොත් එය ප්රශස්ත වේ. ඔබ විසින්ම තෝරා ගැනීමේදී, ඖෂධවේදියෙකුගෙන් විමසන්න හෝ ඖෂධ හෝ ආහාර අතිරේකය පිළිබඳ තොරතුරු අධ්යයනය කරන්න. පළමුවෙන්ම, ඔබ සංයුතිය, මාත්රාව සහ තන්ත්රය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
පියවර 3. උපදෙස් අනුගමනය කරන්න
බී විටමින් ලබා ගැනීමේදී, ඇතැම් ආහාර සහ ඖෂධ සමඟ ඔවුන්ගේ නොගැලපීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. නිෂ්පාදකයා විසින් නිර්දේශ කරන ලද මාත්රාව ඉක්මවා නොයන්න. මෙය ප්රතිලාභ ගෙන නොයනු ඇත, මන්ද ශරීරය තවමත් අවශ්ය තරම් ප්රමාණයක් අවශෝෂණය කරයි.
පියවර 4: ඔබට හැඟෙන ආකාරය නිරීක්ෂණය කරන්න
විටමින් ගැනීමෙන් පසු, සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු වී නොමැති නම්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. සමහර විට දුර්වල සෞඛ්යයට හේතුව බී විටමින් හිඟයක් සමඟ සම්බන්ධ නොවේ.
බී විටමින් ගැනීම පිළිබඳ වෛද්ය උපදෙස්
බී විටමින් වෛද්ය භාවිතයේදී බහුලව භාවිතා වේ. ස්නායු විශේෂඥයින් බොහෝ විට ත්රිකෝණාකාර ස්නායු රෝග, ලුම්බාගෝ, sciatica, polyneuropathy සඳහා B1 + B6 + B12 සංයෝගයක් නිර්දේශ කරයි.3,4. මෙම ක්ෂුද්ර පෝෂක ස්නායු තන්තු වල ව්යුහය යථා තත්වයට පත් කරන අතර වේදනා නාශක බලපෑමක් ඇති කරයි.3, සහ රුධිරයේ homocysteine ඉහළ මට්ටම් අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
Biotin (විටමින් B7) සහ thiamine monopreparations ආකාරයෙන් බොහෝ විට දියවැඩියාව සඳහා නියම කරනු ලැබේ.
ඒකාබද්ධ මාත්රා ආකෘතිවලට සාපේක්ෂව මොනොඩ්රග් වලට වැඩි ප්රතිවිරෝධතා ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, එබැවින් වෛද්යවරයෙකුගේ අවසරයකින් තොරව ඒවා නොගත යුතුය.
ටැබ්ලට් වෛද්යවරු දිනකට 1-3 වතාවක් හපන්නේ නැතිව කුඩා දියර ප්රමාණයක් පානය කිරීම නිර්දේශ කරති. වෛද්යවරයා විසින් එන්නත් කිරීමේ ක්රමය තනි තනිව නියම කරයි3,4.
ජනප්රිය ප්රශ්න සහ පිළිතුරු
බී විටමින් ලබා ගැනීම පිළිබඳ වඩාත් ජනප්රිය ප්රශ්න අපගේ ප්රවීණයන් විසින් පිළිතුරු දෙනු ලැබේ: ඖෂධවේදියෙකු වන Nadezhda Ershova සහ පෝෂණවේදියෙකු වන ඇනා Batueva.
බී විටමින් ලබා ගැනීමට හොඳම කාලය කවදාද?
බී විටමින් මාත්රාව තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
බී විටමින් වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කර ගන්නේ කෙසේද?
B විටමින් එකිනෙකා සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද?
බී විටමින් ලබා ගැනීමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද?
බී විටමින් ඌනතාවය පෙන්නුම් කරන්නේ කෙසේද?
• වියළි සම;
• බිඳෙනසුලු හිසකෙස් සහ නියපොතු;
• උදාසීනත්වය සහ මානසික අවපීඩනය;
• වේගවත් තෙහෙට්ටුව සහ ශක්තිය නොමැතිකම;
• මතකය සමඟ ගැටළු;
• අත් පා හිරිවැටීම සහ හිරි වැටීම;
• මුඛයේ කොන් වල "zaedy";
• හිසකෙස් නැතිවීම.
රෝග ලක්ෂණ මත පදනම්ව දක්ෂ විශේෂඥයෙකුට, මෙම කණ්ඩායමෙන් කුමන විටමින් ඌනතාවය නැවත පිරවිය යුතුද යන්න තීරණය කිරීමට හැකි වනු ඇත.
බී විටමින් බහුල වීමෙන් ඇතිවන ප්රතිවිපාක මොනවාද?
මගේ දෛනික අවශ්යතාවය B කාණ්ඩයේ විටමින් ආහාර වලින් ලබාගත හැකිද?
ප්රභවයන්:
- සෙචෙනොව් විශ්ව විද්යාලය. 16.12.2020/XNUMX/XNUMX සිට ලිපිය. E. Shih "B කාණ්ඩයේ විටමින් මානසික ආතතිය වඩා හොඳින් විඳදරාගැනීමට උපකාරී වේ." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
- පිළියමක්. සායනික භාවිතයේදී බී විටමින්. එම. Morozova, වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ වෛද්යවරයා, මහාචාර්ය, OS Durnetsova, Ph.D. 16.06.2016/XNUMX/XNUMX සිට ලිපිය. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
- රුසියානු වෛද්ය සඟරාව, අංක 31 දින 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "ස්නායු ප්රායෝගිකව Neuromultivit භාවිතය සඳහා ඇල්ගොරිතම සහ සායනික මාර්ගෝපදේශ". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome
dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra
tike/#ixzz7Vhk7Ilkc
- "බී විටමින් භාවිතය පිළිබඳ සායනික අංශ". Biryukova EV Shinkin MV රුසියානු වෛද්ය සඟරාව. 9/29.10.2021/XNUMX දිනැති අංක XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_
vitaminov_gruppy_V/