අන්තර්ගතය
ටෘවානි හි අන්තර්ගත උපායමාර්ගික ස්ටීවි පෝර්ට්ස් විසිනි
නිරෝගී ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් සඳහා විටමින් D වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි*. විටමින් ඩී සමඟ ඇති කරදරය නම් අපගේ ශරීරයට එය සෑදිය හැකි නමුත් අපට කුඩා උපකාරයක් අවශ්‍යයි.
අපගේ හොඳම විටමින් D ප්‍රභවය වන්නේ ආවරණය හෝ හිරු ආවරණ නොමැතිව සම මත සෘජු හිරු එළියයි. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපට අවශ්‍ය තරම් හිරු එළියට නිරාවරණය නොවන්නේ ආවරණය කිරීම, හිරු ආවරණ පැළඳීම හෝ ගෘහස්ථව වැඩි කාලයක් ගත කිරීම හේතුවෙනි.
මෙය හුරුපුරුදු බවක් පෙනේ නම්, ඔබට සලකා බැලිය හැක විටමින් D අතිරේකය.
විටමින් ඩී ශරීරය තුළ ඉටු කරන ප්‍රධාන කාර්යභාරය සහ ඔබේ ජීවිතයට වැඩිපුර විටමින් ඩී ලබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රම දෙස බලමු.
අපට විටමින් ඩී අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි?
විටමින් ඩී යනු ඔබේ ශරීරය නිපදවන මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් දෙකෙන් එකකි (අනෙක් විටමින් කේ), එය ආහාර හෝ අතිරේක වැනි වෙනත් ප්‍රභවයන්හි දක්නට ලැබේ. අපි එය විටමින් ලෙස හඳුන්වමු, නමුත් තාක්ෂණික වශයෙන් එය ඔබගේ රුධිරයේ ඇති කැල්සියම් ප්‍රමාණය නියාමනය කරන හෝමෝනයකි.
විටමින් ඩී අක්මාව හා වකුගඩු වල ක්‍රියාකාරී හෝමෝනයක් බවට පරිවර්තනය වේ.
විටමින් D අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ:
- කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අවශෝෂණය නියාමනය කිරීම*
- නිරෝගී ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම*
- අස්ථි සහ දත් වල සාමාන්‍ය වර්ධනයට සහ වර්ධනයට සහාය වීම*
අපි ප්රමාණවත් විටමින් D ලබා ගන්නේ කෙසේද?
විටමින් D සඳහා වත්මන් මාර්ගෝපදේශ යටතේ FDA නිර්දේශය 600-800 IU අතර වේ.
ඔබට විටමින් D විවිධ ආකාර තුනකින් ලැබේ:
- ඇතැම් ආහාර අනුභව කිරීම
- ඔබේ සම මත සෘජු හිරු එළිය
- දෛනික අතිරේකය
විටමින් ඩී ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි දැන් ඔබට වැටහෙන බැවින්, අපි එක් එක් විකල්පය තව ටිකක් ගවේෂණය කරමු.
විටමින් D ස්වභාවිකවම එවැනි ආහාර වල දක්නට ලැබේ:
- බිත්තර කහ මදය
- හරක් මස් අක්මාව
- සැමන්, ටූනා, කඩු මාළු හෝ සාඩින් වැනි මේද මාළු
- මාළු අක්මා තෙල්
- හතු
අවාසනාවකට මෙන්, විටමින් D බොහෝ ආහාර වල ස්වභාවිකව සිදු නොවේ. සමහර ආහාර නිෂ්පාදකයින් කිරි, ධාන්‍ය, ශාක පදනම් වූ කිරි සහ තැඹිලි යුෂ වැනි විටමින් ඩී සමඟ ඇතැම් නිෂ්පාදන ශක්තිමත් කරන්නේ එබැවිනි.
ඔබට ආහාර වලින් විටමින් D ලබා ගත හැකි වුවද, ඔබේ දෛනික නිර්දේශිත අගය සපුරාලීම සමහර විට අපහසු වේ - විශේෂයෙන් ඔබ දැඩි ලෙස සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්.
හිරු එළියෙන් විටමින් ඩී
ඔබේ සම යම් කාලයක් හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට ශරීරයට තමන්ගේම විටමින් D නිපදවිය හැක.
මෙය ආවරණයක් හෝ හිරු ආවරණ නොමැතිව සෘජු නිරාවරණයකි. විශේෂඥයන් දිනකට මිනිත්තු 15 ක් පමණ හොඳ සමකට නිරාවරණය වීම නිර්දේශ කරයි. හිරුගේ සංවේදීතාව, අහිතකර බලපෑම් ගැන සැලකිලිමත් වීම, අඳුරු පැහැය, හෝ දිගු කලක් ගෘහස්ථව රැඳී සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට ප්රමාණවත් තරම් හිරු එළිය ලබා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය.
ඇතැම් ප්‍රදේශවලට එතරම් හිරු එළිය නොලැබෙන නිසා හෝ සූර්යයා නොමැතිව දිගු කාලයක් පවතින නිසා භූගෝලීය පිහිටීම් ද ක්‍රියාත්මක වේ.
මෙය සෑම කෙනෙකුටම නිවැරදි හිරු එළියට නිරාවරණය වීම සඳහා සාමාන්‍ය මාර්ගෝපදේශ සැපයීමට විශේෂඥයින්ට අපහසු වේ. කෙනෙකුට ප්රමාණවත් විය හැකි දේ තවත් කෙනෙකුට නොගැලපේ.
විටමින් D අතිරේකයක් ලෙස
ඔබ ප්රමාණවත් තරම් විටමින් ඩී පොහොසත් ආහාර ලබා නොගන්නේ නම් හෝ ගෘහස්ථව (හෝ හිරු එළියෙන් ආවරණය වී) ප්රමාණවත් කාලයක් ගත කරන්නේ නම්, විටමින් ඩී අතිරේක හොඳ විකල්පයකි.
ඔබට බහු විටමින් සහ විටමින් ඩී කැප්සියුල ඇතුළු විවිධ වර්ගයේ අතිරේකවල විටමින් ඩී සොයාගත හැකිය.
විටමින් D අතිරේක සාමාන්යයෙන් ආකාර දෙකකින් පැමිණේ: D3 සහ D2.
D2 යනු ශාක වලින් ලබාගත් ආකාරයක් වන අතර එය බොහෝ විට ශක්තිමත් කරන ලද ආහාර වල දක්නට ලැබේ. D3 යනු අපගේ ශරීරයෙන් ස්වභාවිකව නිපදවන විටමින් D වන අතර සත්ව ආහාර ප්‍රභවයන්හි දක්නට ලැබෙන වර්ගයකි.
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ විටමින් D3 (මිනිස් සිරුරේ ස්වභාවිකව නිපදවන වර්ගය) රුධිර සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීමට සහ වැඩි කාලයක් මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට හැකි බවයි.*
විශිෂ්ට ආරංචිය නම්…
Truvani විසින් ලයිකන වලින් ලබා ගන්නා ලද ශාක පදනම් වූ විටමින් D3 අතිරේකයක් පිරිනමයි - අපි පරිභෝජනය කරන විට හිරු එළියෙන් විටමින් D අවශෝෂණය කරන ස්මාර්ට් කුඩා පැල.
* මෙම ප්‍රකාශ ආහාර හා Administration ෂධ පරිපාලනය විසින් ඇගයීමට ලක් කර නොමැත. මෙම නිෂ්පාදනය කිසිදු රෝගයක් හඳුනා ගැනීමට, ප්‍රතිකාර කිරීමට, සුව කිරීමට හෝ වැළැක්වීමට අදහස් නොකෙරේ