La මාංශ පේශි හයිපර්ට්‍රොෆිසාමාන්‍යයෙන් හයිපර්ට්‍රොෆි ලෙස හැඳින්වෙන්නේ මාංශ පේශි වර්ධනය වීමයි. එය ඇක්ටින් සහ මයෝසින් සූතිකා වලින් සෑදු පේශි වල මයෝෆයිබ්‍රිල් වල ප්‍රමාණය, ප්‍රමාණය හෝ දෙකම වැඩි වීමකි. මෙය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා එක් එක් මාංශ පේශි තන්තු වල මයෝෆයිබ්‍රිල් සිය ගණනක් හෝ දහස් ගණනක් අඩංගු බව තේරුම් ගත හැකි අතර අනෙක් එක් එක් මයෝෆයිබ්‍රිල් සෑදී ඇත්තේ දළ වශයෙන් ය මයෝසිනා සූතිකා 1.500 ක් සහ මාංශ පේශි හැකිලීමට වගකිව යුතු ඇක්ටින් කෙඳි 3.000 ක් එකිනෙකට යාබදව.
අවසානයේ, හයිපර්ට්‍රොෆි මාංශ පේශි විශාල කර ගැනීමට කැමති අය සොයන දෙය එයයි, සමහර පුද්ගලයින් සඳහා එය ඉලක්කයක් වන අතර ඒ සඳහා ශක්ති පුහුණුව නිසි ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම වැදගත් වේ.
මාංශ පේශි හානි, පරිවෘත්තීය ආතතිය සහ යාන්ත්රික ආතතිය යන සාධක තුනකින් අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවේ. එක් එක් සැසියක යාන්ත්රික ආතතිය තීරණය කරන තීව්‍රතාවය එහි බර ප්‍රමාණය සහ වේලාව අනුව හඳුනා ගැනේ ආතතිය. මෙම ආතතිය මාංශ පේශි හානි වීමට හේතු වන අතර මාංශ පේශි වර්ධන සාධක මුදා හැරීම වැඩි කරන ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරයකි. අවසාන වශයෙන්, සිදු කරන ලද අධ්‍යනවලට අනුව, පරිවෘත්තීය ආතතිය සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් මාංශ පේශි උපරිම ලෙස ලබා ගත හැකිය යාන්ත්රික ආතතිය නැති නොකර.
අධි රුධිර පීඩනය සහ ශක්තිය
මාංශ පේශි ස්කන්ධය හෝ අධි රුධිර පීඩනය වැඩිවීමත් සමඟ ශක්තිය වැඩිවීමක් සිදු වන බව පිළිගත යුතුය, කෙසේ වෙතත්, වැඩි අධි රුධිර පීඩනය වැඩි ශක්තියක් සඳහා සෘජුවම සමානුපාතික නොවේ. ඔබේ පුහුණු ඉලක්ක තීරණය කිරීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.
ක්‍රීඩා විද්‍යා හා වෛද්‍ය සඟරාව විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයක දී, අත්හදා බැලීමක් මඟින් 80% ක බලයකින් අඩු වාර ගණනක් පුනරාවර්තනය වූ පාලන කණ්ඩායමක ප්‍රතිඵල හා 60% ක බලයකින් තවත් පුනරාවර්තන සංසන්දනය කරන ලදි. මෙම මාදිලියේ දී, කණ්ඩායම් දෙක ඔවුන්ගේ ශක්ති ප්‍රතිඵල වල වර්‍ධනයන් ලබා ගත් නමුත්, පළමු කණ්ඩායම බර ධාරිතාව දෙගුණයක් කළ අතර, දෙවන කණ්ඩායමට වඩා සුවිශේෂී ප්‍රතිඵල ලැබුණු නමුත් වැඩි මාංශ පේශි ඝනත්වයක් ලබා ගත් අතර එමඟින් ශක්තිය සහ වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලද පුහුණුවේ වෙනස පෙන්නුම් කරන ලදී. මාංශ පේශි අධි රුධිර පීඩනය ඉලක්ක කර ගෙන ඇත.
ප්රතිලාභ
- මාංශ පේශි වැඩි වීම බාසල් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියද වැඩි කරයි.
- මෙම වැඩිවීම ශරීරයේ විවේකයේදී වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය කරන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- රුධිර සංසරණය සක්‍රීය කරයි.
- සමස්ත ටොනිං කිරීම වැඩි දියුණු කරයි.
- ශරීරයේ පිහිටීම වැඩි දියුණු කරන අතර පිටුපස වේදනාව වළක්වයි.
- අස්ථි ity නත්වය වැඩි කරයි.
- ශරීරයේ පාලනය වැඩි දියුණු කරන අතර එම නිසා තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මිථ්යාවන්
- පුනරාවර්තනයන්: දැනට මාංශ පේශි හයිපර්ට්‍රෝෆි ලබා ගැනීම සඳහා කදිම පුනරාවර්තන පරාසයක් නොදනී, එය සිදු වූයේ පුනරාවර්තන කිහිපයකින් පමණක් යැයි විශ්වාස කළද, එය පුනරාවර්තන විශාල පරාසයකින් ද ලබා ගත හැකි බව පෙනේ.
- කැඩීම්: කට්ටල අතර විරාම කෙටි විය යුතු යැයි කලින් සැලකුවද, ඒවා දිගු කිරීම වඩා වාසිදායක විය හැකි බව පෙනේ.
- සංඛ්‍යාතය: සිතූ දෙයට පටහැනිව, පුහුණු දිනයට අනුව මාංශ පේශි වලින් වෙන් කිරීම අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් සතියකට අවම වශයෙන් මාස දෙකක්වත් විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීමේ වැඩි දියුණු කිරීම් තිබේ.
- පරිවෘත්තීය කවුළුව: පුහුණුවෙන් පසු පැයේ ආහාර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය නොවේ. පශ්චාත් ව්‍යායාමයට වඩා ව්‍යායාමයට පෙර ගන්නා ආහාර පාලනය කිරීම පාහේ වැදගත් ය.
- ආහාර: එක් එක් පුද්ගලයාගේ අවශ්‍යතා හා පුහුණු මට්ටමට ආහාර වේල සකස් කර ගැනීම වැදගත් ය. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ අපේක්‍ෂිත මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා ඔබට කුඩා, නිතර ආහාර වේලක් අනුභව කළ යුතු යැයි කලින් සිතුවද එය ආහාර වේලකින් හෝ කිහිපයකින් සිදු කළත් කමක් නැත.