අඩු මේද ආහාර, දින 7, -4 kg

දින 4 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 900 Kcal වේ.

අඩු මේද ආහාරයේ ප්රධාන ලක්ෂණය වන්නේ මේදය අඩංගු නිෂ්පාදනවල මෙනුවෙහි තියුණු අඩුවීමකි. එබැවින් අපි ශරීරය නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට සහ එහි මේද සංචිත භාවිතා කිරීමට පටන් ගනිමු.

අපි ඔබේ අවධානය ආහාරයේ නමට යොමු කරමු - මේදය අඩු! මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම අවශ්‍ය නොවේ, ඒවා අපගේ අවයව හා පද්ධති නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. මේදය නොමැතිකම ශරීරයේ විටමින් ඒ, ඩී, ඊ නොමැතිකම සහ අසංතෘප්ත මේද අම්ල iency නතාවයට හේතු වේ. එමනිසා, එවැනි ආහාර වේලක් මත දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම contraindicated.

අඩු මේද ආහාර අවශ්‍යතා

ඒ නිසා, අඩු මේද සහිත ආහාර වේලක් යනු එවැනි ආහාර නිශ්චිත වේලාවක් ආහාරයෙන් ඉවත් කිරීමයි:

- මේද මස් (ork රු මස්, මේද හරක් මස්, බැටළු මස්, ඇස්වල කඳුලු, තාරා, ආදිය), ඕනෑම මස් වලින් සම, අභ්‍යන්තර මේදය, නරක යැයි සිතා;

- අක්‍රීය (හෘදය, වකුගඩු, අක්මාව, පෙනහළු, දිව, මොළය, ආමාශ ආදිය);

- ඕනෑම සොසේජස් නිෂ්පාදන;

මේද මාළු (විශේෂයෙන් සැමන්, කාප්, ඊල්, මැකරල්, ටූනා, හුරුල්ලන්, සාඩින්) සහ මාළු රෝ;

- 1% ට වඩා මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කිරි සහ ඇඹුල් කිරි;

- බටර්, මාගරින්, මෙයොනීස්, මේද සෝස් සහ කණ්නාඩි;

- බිත්තර කහ මදය;

- සෝයා බෝංචි;

- බෝංචි;

- සියලු වර්ගවල ඇට වර්ග;

- ඉහළ සීනි අන්තර්ගතයක් සහිත චොකලට්, කොකෝවා, ආහාර සහ බීම;

- ඕනෑම මත්පැන්;

- අධික කාබනීකෘත බීම;

- ටින් කළ ආහාර;

- චිප්ස්, ක්ෂණික ආහාර.

ඔබට අවශ්‍ය අඩු මේද ආහාර මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීම, කෙට්ටු මස් (හාවා, තුර්කිය, veal, කෙට්ටු හරක් මස්, අශ්ව මස්, සම නැති චිකන් ෆිලට්), මාළු (පර්චසයක්, ට්රවුට්, flounder, cod, pike) භාවිතා කිරීම. ඔබට ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන ග්‍රිල්, උනු හෝ පිළිස්සීම කළ හැකිය. අඩු මේද සහිත කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, ධාන්ය වර්ග, ඕනෑම හතු, පලතුරු, එළවළු අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. ඔබට ආහාර වේලෙහි පාන් ටිකක් ඉතිරි කළ හැකිය, නමුත් වඩාත් සුදුසු පිටි පිටි වලින්. ඔබට සාමාන්‍ය ජලයට අමතරව හිස් තේ සහ කෝපි පානය කළ හැකිය, නමුත් ඔබ දෙවැන්න සමඟ රැගෙන නොයා යුතුය.

මේදය නොමැතිකම නිසා ශරීරය ගැටළු වලට මුහුණ නොදෙන ලෙස, මෙම ආහාර වේලෙහි හිඳගෙන දිනපතා රෝස්ෂිප් තෙල් සහ මාළු තෙල් (තේ හැදි 1 ක් හෝ කරලක්) ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබට දිනකට පිරිපහදු නොකළ එළවළු තෙල් මේස හැන්දකට වඩා පරිභෝජනය කළ නොහැක. මෙනුවේ ඇති රසකැවිලි වලින් ස්වාභාවික මීපැණි ස්වල්පයක් ඉතිරි කිරීමට අවසර ඇත.

පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙන්නේ සතියකට නොඅඩු අඩු මේද ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන ලෙසයි. එම කාලය තුළ ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 4-6ක් අඩු කර ගත හැකිය. පහත, මෙනුවේ, ඔබට මෙම තාක්ෂණයේ ප්‍රභේද තුනක ආහාරය හුරු කර ගත හැකිය - දින 4, 5, 7 ක් පවතිනු ඇත. ඔබට සුවයක් දැනේ නම්, ඔබට දින 10 ක් දක්වා ආහාර වේලෙහි රැඳී සිටිය හැකිය, නමුත් තවත් නැත.

ඕනෑම වර්ගයක අඩු මේද තාක්‍ෂණය සඳහා, මධ්‍යස්ථ කොටස්වල භාගික ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. එක් ආහාර වේලක බර ග්‍රෑම් 200-250 නොඉක්මවීම යෝග්‍ය වේ. සෑම විටම එකම වේලාවක ආහාර ගැනීම ශරීරයට හොඳයි. ක්‍රීඩා බර සම්බන්ධ කිරීම ඉතා යෝග්‍ය වේ, මෙය ශරීරය සිහින් පමණක් නොව සුදුසු තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් ආහාර වේල අවසානයේ නැවත ඔබ වෙත නොපැමිණෙන පරිදි, ඔබ එයින් ඉතා සුමටව ඉවත් විය යුතුය. තාක්‍ෂණය සැලකිය යුතු මේද හුදකලා වීමකින් සමන්විත වන බැවින් ආහාරයේ ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අනාගතයේදී ඔබ චිප්ස්, ක්ෂණික ආහාර, කේක්, රති ers ්, ා, මේද හා බැදපු ආහාර, රසකැවිලි මත නැඹුරු නොවිය යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සලාද සඳහා ප්‍රමාණවත් පලතුරු හා එළවළු ඔබේ මේසය මත තබන්න. පිරිසිදු ජලය ඕනෑ තරම් බොන්න. දිවා ආහාරය සඳහා, අඩු මේද සුප් ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටින්න, ඔබේ ප්‍රමිතිය ඉක්මවා නොයන්න. එවිට ඔබ ලබාගත් ප්‍රති result ලය දීර් time කාලයක් තිස්සේ තබා ගන්නා අතර, ලස්සන ශරීරයක් පිළිබඳ ඔබේ වැඩ කටයුතු නිෂ් .ල නොවනු ඇත.

අඩු මේද ආහාර මෙනුව

දින හතරක අඩු මේද සහිත ආහාර වේලක්

දින 1

උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ කෙසෙල් කැස්සට.

සුලු කෑම: බේක් කළ අර්තාපල් 2 ක් සහ නැවුම් පිපිmber් .ා.

දිවා ආහාරය: නිවිති ක්රීම් සුප් බඳුන; තම්බා චිකන් පියයුරු පෙත්තක් සහ තේ හැදි 2 ක්. l. දුඹුරු සහල් කැඳ.

දහවල් ආහාරය: පිපි umbers ් umbers ා, තක්කාලි, සලාද කොළ සහ සලාද ස්වරූපයෙන් විවිධ හරිතයන්.

රාත්‍රී ආහාරය: වර්ග කළ පලතුරු.

දින 2

උදෑසන ආහාරය: බිත්තර සුදු, පිපිmber් ,ා, රාබු, අරූගුලා සලාද; තේ කෝප්පයක්; නිවුඩ්ඩ පාන් පෙත්තක් හෝ කෙට්ටු කුකීස්.

ස්නැක්: බේක් කළ ඇපල්.

දිවා ආහාරය: කබලෙන් ලිපට එළවළු සුප් බඳුන; ඉස්ටුවක් සහිත එළවළු සහිත හාවා ෆිලට්.

දහවල් ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක්.

රාත්‍රී ආහාරය: ඇපල් හා තැඹිලි සලාද, හිස් යෝගට් හෝ අඩු මේද සහිත කෙෆීර් සමඟ සැහැල්ලුවෙන් කුළුබඩුවක්.

දින 3

උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද චීස් සමග පුලුස්සන ලද ධාන්ය ටෝස්ට්; හීන කිරි සමග කෝපි හෝ තේ.

ස්නැක්: බේක් කළ තුර්කිය පෙත්තක් සහ පිපි umber ් umber ා.

දිවා ආහාරය: ක්රීම් නිවිති සුප් බඳුන; 3-4 තේ හැදි. l. අම්බෙලිෆර්; බේක් කළ කුකුල් මස් පෙත්තක්.

දහවල් ආහාරය: ඇපල් සහ සහල් කැස්ඩ්රෝල්.

රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා මාළු සහ එළවළු සලාද.

දින 4

උදෑසන ආහාරය: තැම්බූ අර්තාපල් 2; බීට්, bs ෂධ පැළෑටි සහ අඩු මේද චීස් සලාද; හරිත තේ.

සුලු කෑම: තම්බා එළවළු.

දිවා ආහාරය: බ්රොකොලි පදනම් කරගත් ක්රීම් සුප්; වාෂ්ප මාළු.

දහවල් ආහාරය: තම්බා තුර්කිය පියයුරු, සලාද කොළ, පිපි umbers ් umbers ා, අරුගුල, විවිධ bs ෂධ පැළෑටි වලින් සලාද.

රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ හාවා ෆිලට්; 2 තේ හැදි. එල්. මුතු බාර්ලි; පිපිmber්mberා හෝ තක්කාලි.

දින පහක අඩු මේද සහිත ආහාර වේලක්

දින 1

උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස් 1 ෆොස්ෆේට් සමග ජලය සමග තැම්බූ. ස්වාභාවික මී පැණි; කෝපි හෝ තේ.

ස්නැක්: ඇපල්.

දිවා ආහාරය: අඩු මේද එළවළු සුප් බඳුනක්; පිපි umber ් umber ා, තක්කාලි, හරිතයන්ගේ සලාද; තම්බා හෝ බේක් කළ මාළු ෆිලට් පෙත්තක්; තේ.

දහවල් ආහාරය: පැඟිරි.

රාත්‍රී ආහාරය: පිෂ් non ය නොවන එළවළු සලාද සමග තම්බා ගත් එක් අර්තාපල්.

දින 2

උදෑසන ආහාරය: බිත්තර සුදු ජාතිකයින් 2-3 දෙනෙකුගේ ඔම්ලට් එකක් (වියළි කබලෙන් ලිපට උයන්න); නිවුඩ්ඩ පාන් පෙත්තක්; තේ හෝ කෝපි.

ස්නැක්: පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.

දිවා ආහාරය: තම්බා හරක් මස් ෆිලට්; 2-3 ශා. l. දුඹුරු සහල් සහ නිවිති සුප් බඳුනක්.

දහවල් ආහාරය: ඕනෑම පලතුරක්.

රාත්‍රී ආහාරය: පෙයාර්ස් සහ ඇපල් පෙති සහිත සහල් භාජනය.

දින 3

උදෑසන ආහාරය: නැවුම් තැඹිලි (ලෙමන් යුෂ සමග එකතු කළ හැකිය); අඩු මේද චීස් හෝ ගෘහ චීස් සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට්.

සුලු කෑම: ඇපල්; ශාකසාර තේ හෝ කසාය.

දිවා ආහාරය: බිම්මල් ක්රීම් සුප් (කුඩා තහඩුව); බේක් කළ මාළු ෆිලට් පෙත්තක්; පිපි umber ් umber ා හෝ තක්කාලි.

දහවල් ආහාරය: පෙයාර්ස් සහ ඇපල් සලාද හෝ පළතුරු යුෂ.

රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා චිකන් ෆිලට් සහ .ෂධ පැළෑටි සමඟ තම්බා හෝ බේක් කළ අර්තාපල් කිහිපයක්.

දින 4

උදෑසන ආහාරය: ඕනෑම සෘතුමය පලතුරකින් සලාදයෙන් කොටසක්; ඉඟුරු මූල සමග තේ.

සුලු කෑම: සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සහ තේ කෝප්පයක්.

දිවා ආහාරය: තක්කාලි, බෙල් පෙපර්, රාබු, තම්බා මාළු සහ අරුගුල සලාද; අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.

දහවල් ආහාරය: එළවළු සුප් බඳුන.

රාත්‍රී ආහාරය: කුකුල් බිත්තර ප්‍රෝටීන දෙකකින් තැම්බූ බිත්තර; අර්තාපල් කිහිපයක් සහ ඉස්ටුවක් සහිත හාවා ෆිලට් පෙත්තක්.

දින 5

උදෑසන ආහාරය: පලතුරු හෝ වියළි පලතුරු එකතු කිරීමත් සමඟ ඕට් මස් (ඔබට අඩු මේද සහිත කිරිවලින් එය පිසීමට හැකිය); තේ කෝපි.

ස්නැක්: චිකන් ෆිලට් සමඟ ස්ටූ කර ඇති හතු (ඔබට පිඟානට ඇඹුල් ක්රීම් කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කළ හැකිය).

දිවා ආහාරය: පිෂ් non ය නොවන එළවළු සහ bs ෂධ පැළෑටි වල සලාද; සලාද කොළ සහිත ධාන්ය ටෝස්ට් දෙකක්.

දහවල් ආහාරය: තම්බා එළවළු; පළතුරු කොම්පෝට් හෝ යුෂ වීදුරුවක්.

රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක් සහ තුර්කිය පිරවුම්.

සතිපතා (සම්භාව්‍ය) අඩු මේද සහිත ආහාර වේලක්

දින 1 සහ 5

උදෑසන ආහාරය: බිත්තර සුදු ජාතිකයින් කිහිප දෙනෙකුගෙන් බිත්තර කෑවා; සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්; නැවුම් වීදුරුවක්.

ස්නැක්: කුඩා බේක් කළ ඇපල් දෙකක්.

දිවා ආහාරය: කෙට්ටු මාළු වලින් ක්රීම් සුප්; හතු සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ මේස හැඳි කිහිපයක්.

දහවල් ආහාරය: කොස්සක්.

රාත්‍රී ආහාරය: කිරි (හෝ හිස් යෝගට්) අඩංගු කොක්ටේල්, ගෘහ චීස් ටිකක් සහ ඕනෑම පලතුරක්.

දින 2 සහ 6

උදෑසන ආහාරය: ඇපල් සමග ගෘහ චීස්, කෙෆීර් සමඟ කුළුබඩුවක්.

සුලු කෑම: සහල් සහ පළතුරු කැස්සට; තේ.

දිවා ආහාරය: හාවා මස් සහ ඕනෑම එළවළු සලාද; 2 තේ හැදි. l. අම්බෙලිෆර්; එළවළු සුප් බඳුනක්.

සුලු කෑම: pear.

රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු සමග බේක් කළ තාරා මස්; bs ෂධ පැළෑටි කසාය.

දින 3 සහ 7

උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද කිරි සමග කළු හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් ටෝස්ට්; තේ / කෝපි හෝ පළතුරු යුෂ.

සුලු කෑම: පුඩිං.

දිවා ආහාරය: රයි ක්‍රූටෝන සහිත සැහැල්ලු සුප්; තක්කාලි සමග සහල් මේස හැඳි කිහිපයක්.

දහවල් ආහාරය: වට්ටක්කා කැඳ.

රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක් සහ ඕනෑම කෙට්ටු මස්; තේ කෝප්පයක්.

දින 4

උදෑසන ආහාරය: පිෂ් non ය නොවන පලතුරු; තේ හෝ කෝපි.

සුලු කෑම: එළවළු සලාද.

දිවා ආහාරය: අඹරන ලද මාළු; තම්බා අර්තාපල්; පිෂ් non ය නොවන නැවුම් එළවළු.

දහවල් ආහාරය: හතු සමාගමේ ඉස්ටුවක් සහිත එළවළු.

රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු පුඩිං.

අඩු මේද ආහාරයකට contraindications

අඩු මේද සහිත ආහාර වේලට ප්‍රතිවිරෝධතා ගණනාවක් තිබේ.

  • සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි අග්න්‍යාශය, කොලෙස්ටිස්ටිටිස්, රක්තහීනතාවය සමඟ එය පිළිපැදිය නොහැක.
  • එසේම, සිත්ගන්නාසුලු තත්වයක සිටින සහ මවි කිරි කාලය තුළ ළමුන්, නව යොවුන් වියේ සහ මහලු වියේ පසුවන කාන්තාවන් සඳහා ඔබ එවැනි ක්‍රමවේදයක් අනුගමනය නොකළ යුතුය.
  • අඩු මේද ආහාර වේලක නීති රීති අනුගමනය කිරීම තහනම් කිරීම නම්, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ඕනෑම රෝග, හෘද හා අන්තරාසර්ග පද්ධතියට බලපාන රෝග සහ උග්රවීමකදී ඇතිවන ඕනෑම නිදන්ගත රෝගයක් තිබීමයි.

අඩු මේද ආහාරයක ප්‍රතිලාභ

  1. අඩු මේද ආහාර වේලක, ඔබට කැලරි ගණන් කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ.
  2. අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව කුඩා නොවේ. ඔබට බඩගින්නේ සිටීමට සිදු නොවනු ඇත.
  3. ආහාරය ප්රයෝජනවත් සංරචක වලින් පොහොසත් ය. කෙසේ වෙතත්, පෝෂණවේදීන් තවමත් ශරීරයට කිසිදු ගැටලුවකට මුහුණ නොදෙන ලෙස විටමින් හා ඛනිජ සංකීර්ණයක් ගැනීම නිර්දේශ කරයි.
  4. අඩු මේද සහිත ආහාර සාමාන්‍යයෙන් සෞඛ්‍යයට හිතකර වේ. එවැනි පෝෂණය හෘදයාබාධ, ආ roke ාතය සහ අනෙකුත් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බව වෛද්‍යවරු සටහන් කරති.
  5. ශරීරයට විෂ, විෂ හා වෙනත් හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් වේ.
  6. ඇත්ත වශයෙන්ම, අඩු මේද සහිත ආහාරයක් එහි ප්‍රධාන කාර්යය මනාව ඉටු කරන බව සඳහන් කිරීම වටී - පුද්ගලයෙකුගේ බර අඩු වන අතර තරමක් ඉක්මනින්. සැලකිය යුතු අතිරික්ත බරක් ඇති ඔබට දිනකට අනවශ්‍ය මේද බැලස්ට් කිලෝග්‍රෑම් එකක් පමණ ඉවත් කළ හැකිය.

අඩු මේද ආහාරයක අවාසි

  • ආහාරය භයානක වීම වැළැක්වීම සඳහා වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ඒ ගැන උමතු නොවීමයි. සමහරුන් බර අඩු කර ගැනීම, පළමු ධනාත්මක ප්‍රති results ල නොදැනීම, මේද ඔවුන්ගේ මෙනුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරයි. මේ නිසා විවිධ ගැටළු ඇතිවිය හැකිය, විශේෂයෙන් කාන්තා ගෝලය දුක් විඳියි. එබැවින් වඩා හොඳ ලිංගිකත්වය ආහාර ගැනීම පිළිබඳව ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුය.
  • අඩු මේද සහිත ආහාරයක් සමඟ ශරීරයට මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් A, D, E, K සහ සත්ව හා එළවළු මේදවල අඩංගු වාසිදායක අසංතෘප්ත මේද අම්ල නොලැබේ.
  • ඔබ බහුල ලෙස ආහාරයට ගැනීමට පුරුදු වී සිටින අතර මේද ආහාර නොසලකා හරිනු නොලැබේ නම්, මේදය රහිත ආහාර ඔබට රසවත් නොවන බව පෙනේ. නව ආහාර පුරුදු වර්ධනය කිරීමට කාලය ගතවේ.
  • සමහර විට, අඩු මේද ආහාර සමඟ, අඳුරු හිසකෙස් හා නියපොතු වැනි අප්රසන්න ප්රතිවිපාක ඇතිවිය හැකිය. සමහර අයට මේදය නොමැතිකම නිසා අධික සීතලක් දැනෙන්නට පටන් ගනී. මෙය ඔබට සිදුවුවහොත් වහාම ඔබේ ආහාර වේල නවත්වන්න.

අඩු මේද ආහාර වේලක් නැවත හඳුන්වා දීම

ඔබට අඩු මේද සහිත ආහාරයක් නැවත කළ හැක්කේ වසරකට දෙතුන් වතාවක් පමණි.

ඔබමයි