අන්තර්ගතය
අවුරුදු ගණන වැඩි වන අතර වයස අවුරුදු 1-2% කින් පිරිමින්ට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අහිමි වේ. නමුත් මෙම හෝමෝනය අස්ථි ශක්තියේ මාංශ පේශි හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලිංගික ජීවිතයට වැදගත් වේ.
හිඟය යනු කාමුක බව, හිසකෙස් නැතිවීම, උදාසීනත්වය, තෙහෙට්ටුව, මතක ශක්තිය අඩුවීමයි. හෝමෝනය නොමැතිකම බොහෝ විට මේදය වැරදි ලෙස බෙදා හැරීමට හේතු වන අතර එහි ප්‍රති men ලයක් ලෙස පිරිමින් සිල්වට් සිට ගැහැණු රූපය දක්වා සමනය වේ.
ඖෂධීය ඖෂධ සඳහා අයදුම් කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. ඔවුන්ගේ භාවිතය ශරීරයේ බර වැඩිවීමෙන් පිරී ඇත. සාමාන්‍ය සීමාවන් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටමට සහාය වීම සමබර ආහාර වේලක් සමඟ කළ හැකි අතර එය රුධිරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට වගකිව යුතු නිෂ්පාදන සමඟ ඔබ සපුරාලිය යුතුය.
1. බිත්තර
ෆින්ලන්ත පර්යේෂකයින් සොයාගෙන ඇත්තේ කුකුළු බිත්තර පරිභෝජනය පුරුෂයින්ගේ සෞඛ්‍යයට යහපත් බලපෑමක් ඇති කරන අතර ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ නංවන බවයි. කහ මදයේ අඩංගු කොලෙස්ටරෝල් වල අන්තරායන් ගැන කතා කරන්න - බිහිසුණු කතාවක් සෑම දිනකම බිත්තර තුනකට වඩා ආහාරයට ගන්නා අයට පමණි.
2. සින්ක් අඩංගු නිෂ්පාදන
පිරිමි ශරීරයේ මෙම හෝඩුවාවේ මූලද්රව්යයේ iency නතාවයක් බෙලහීනතාවයට හේතු විය හැක. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා බෙල්ලන්, රතු මස්, කුකුළු මස්, බෝංචි සහ ඇට වර්ග මත රඳා සිටින්න.
3. ඉඟුරු
මෑතකදී කරන ලද එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මාස 3 ක් තුළ දෛනිකව ඉඟුරු පරිභෝජනය කිරීමෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම 17.7%කින් ඉහළ යන බවයි.
4. මැග්නීසියම් සහිත නිෂ්පාදන
මැග්නීසියම් බහුල බෝංචි, පරිප්පු, ඇට, ඇට, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, කොළ පැහැති එලවළු, චොකලට්. ශරීරයේ මැග්නීසියම් කුඩා නම්, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මර්දනය කරන චර්මාභ්යන්තර මේදයේ මට්ටම.
5. දෙළුම්
සාමාන්‍යයෙන් එය පිරිමි සෞඛ්‍ය නිෂ්පාදන සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. දෙළුම් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම සාමාන්‍යයෙන් 24%කින් ඉහළ දැමිය හැකිය. ඊට අමතරව පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ ගෙඩි සෛල එකතු වීම වැළැක්වීමට දෙළුම් උපකාරී වේ.
6. විටමින් ඩී සහිත ආහාර
මෙම විටමින් පුරුෂයින්ගේ සෞඛ්‍යයට ප්‍රධාන වන අතර ඇන්ඩ්‍රොජනික් ග්‍රන්ථිවල එහි සිටීම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මුදා හැරීම මෙන්ම අතිරික්ත එස්ටජන් සංස්ලේෂණයෙන් ආරක්ෂා වීම අවශ්‍ය වේ. ඔබේ මෙනුවේ ටූනා, සාඩින්, හරක් මස් අක්මාව, හුරුල්ලන් ඇතුළත් කර හොඳින් නිදාගන්න, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතී.
7. ඔලිව් තෙල්
මෙම තෙල් පරිභෝජනය මගින් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිපදවීමට වෘෂණ කෝෂ වල සෛල උත්තේජනය කරන ලුටිනයිසින් හෝමෝනය සාන්ද්‍රණය වැඩි කරන බව විද්‍යා ists යින් විසින් ඔප්පු කර ඇත.
8. දුන්න
කutර මැකෝ ප්‍රංශ සුවඳ විලවුන් සුවඳක් නොදක්වයි, ළූණු සුවඳයි. තවද, මෙය “යක්” නොවේ, මන්ද ලූනු යුෂ මඟින් වෘෂණ කෝෂ වල ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිපදවීම ආරම්භ කිරීම සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝනයක් වන ලුටිනයිසින් හෝමෝනයේ මට්ටම වැඩි කරයි. ශුක්‍රාණු නිපදවීමට ළූණු හිතකර ලෙස බලපායි.
9. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සංශ්ලේෂණයට නිරෝගී මේද වලින් එන කොලෙස්ටරෝල් ඇතුළත් වේ. එබැවින් පිරිමින්ට මේදය අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීමට සිදුවේ. ආහාරයේ එහි iency නතාවය අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
නමුත් ඔබ බිය විය යුතු නිෂ්පාදන වන්නේ කෝපි, මධ්‍යසාර සහ සෝයා ය, ඒවා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප්‍රචණ්ඩ ලෙස අඩු කරන බව ඔප්පු වී ඇත.
නිරෝගීව සිටින්න!