අන්තර්ගතය
දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 960 Kcal වේ.
අපි ප්‍රධාන වශයෙන් අබ භාවිතා කරන්නේ සූපශාස්ත්‍ර කටයුතු සඳහා ය. නමුත් එහි ආධාරයෙන් ඔබට කෑමට රසවත් රසයක් ලබා දීමට පමණක් නොව, ශරීරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමටද හැකිය. ශරීරය අභ්‍යන්තරයෙන් උණුසුම් කිරීමේ හැකියාව සඳහා අබ බොහෝ කලක් අගය කර ඇත. විසිවන සියවසේ 70 ගණන් වලදී, බල්ගේරියානු පෝෂණවේදීන් විසින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සාමාන්‍යකරණය කරන, නිසි පෝෂණය ගැන කියා දෙන, සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසන විදේශීය ආහාර වේලක් සකස් කළහ. මෙම නිෂ්පාදනය භාවිතා කිරීමෙන් අබ ආහාරය සහ ප්රයෝජනවත් ක්‍රියා පටිපාටි ගැන ඉගෙන ගැනීමට අපි ඔබට ආරාධනා කරන්නෙමු.
අබ ආහාර අවශ්‍යතා
කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ දින තුනක අබ ආහාර වේලක්... ඔබට වැඩිපුර බර අඩු කර ගැනීමට සහ සුවපහසුවක් දැනීමට අවශ්‍ය නම්, ආහාර පාන මාලාව දීර්ඝ කරන්න. තවත් දින 3 ක් සඳහා පහත ඇති මෙනුව නැවත කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි නොවන පරිදි, දින හයකට වඩා වැඩි කාලයක් බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය අනුගමනය නොකළ යුතුය. දෛනික ජලනල රේඛා ග්‍රෑම් 500 ක් පමණ වේ.
ඔබ දිනකට හතර වතාවක් නියමිත කාල සීමාව තුළ ආහාර ගත යුතුය. ආහාරයේ පදනම වන්නේ තම්බා කුකුල් බිත්තර, එළවළු, කිරි නිෂ්පාදන, අඩු කැලරි සහිත පාන්, කෙට්ටු සොසේජස් හෝ මස්, අබ ය. සීනි, රසකැවිලි, සුදු පාන් සහ මත්පැන් භාවිතය දැඩි ලෙස තහනම්ය. ආහාර අතරතුර, පානීය ජල දෛනික පරිමාව ලීටර් 2-2,5 දක්වා වැඩි කළ යුතුය. තේ හෝ කෝපි පානය කිරීමට ද අවසර ඇත, නමුත් කිසිදු ආකලන නොමැතිව.
ආහාරයේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීරය වඩාත් ආකර්ෂණීය හා සුදුසු වනු ඇත අබ එතුම… මේදයේ ඉහළ චර්මාභ්යන්තර ස්ථරය උණුසුම් කිරීමට සහ සුමටව දියවීමට එය උපකාරී වේ. මෙම ක්රියාපටිපාටිය සඳහා, ඔබ විශේෂ සංයුතියක් සකස් කළ යුතුය. ඉතින්, තේ හැදි 2 ක් උණුසුම් ජලයේ දිය කරන්න. එල්. අබ කුඩු, ඉන්පසු 1 තේ හැදි එක් කරන්න. එල්. ඔලිව් තෙල් සහ 3 තේ හැදි. එල්. මීපැණි. ඒ සියල්ල හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න. එමඟින් ඇති වන පීල් ඔබේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලට (උදාහරණයක් ලෙස කලවා, තට්ටම්, උදරය) ආලේප කර සාමාන්‍ය ආහාර පටලයකින් ඔතා ගන්න. එවිට ඔබට ඉහළින් උණුසුම් යමක් දැමිය යුතුයි. මෙය අබ සංරචක වල ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කිරීමට සහ ක්‍රියාවලියේ බලපෑම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. පැය භාගයකට පමණ පසු අබ ආලේප කළ ශරීරයේ කොටස් හොඳින් සේදීම. ඊට පසු, තද සමෙහි අප්‍රසන්න බලපෑම වළක්වා ගැනීම සඳහා මොයිස්චරයිසර් යෙදීම නිර්දේශ කෙරේ. අබ එතුමේ පා course මාලාව ක්‍රියා පටිපාටි 10-15 කින් සමන්විත වන අතර ඒවා දින 2-3 කට වරක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නමුත් තයිරොයිඩ් ක්‍රියා විරහිත වීම, පිළිකා, වරිකොස් නහර, අසාත්මිකතා, අධි රුධිර පීඩනය සහ ගර්භණී සමයේදී මෙම ක්‍රියා පටිපාටිය තහනම් බව මතක තබා ගන්න.
ශරීරය පරිණාමනය සඳහා උපකාර සඳහා, ඔබට යොමු විය හැකිය අබ ස්නානඅබ කුඩු ග්‍රෑම් 100-150 ක් තනුක කර නෑමට වත් කරන්න, එහි ජල උෂ්ණත්වය අංශක 20-25 නොඉක්මවිය යුතුය. ක්‍රමයෙන් එයට කිමිදීම වැදගත් ය. වතුරේ සිටිය යුත්තේ පහළ ශරීරය පමණි. එවැනි ස්නානය කළ යුත්තේ පිහිනුම් ඇඳුමකින් හෝ යට ඇඳුම් වලින් ය. අබ වතුරේ විනාඩි 10 කට වඩා (උපරිම 15) නොසිටින්න. ජලයේ උෂ්ණත්වය සඳහන් කළ ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි නම්, ආක්‍රමණශීලී ප්‍රතික්‍රියාවක් ආරම්භ වන අතර එය ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වනවා පමණක් නොව හානිකර ය. ක්රියාපටිපාටිය පසු, උණුසුම් ජලය සමග සේදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබේ ශරීරය හොඳින් උණුසුම් කිරීම සඳහා ඔබ අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් බ්ලැන්කට්ටුවක් යට වැතිර සිටියහොත් එය ඉතා හොඳයි.
රූපලාවණ්‍ය විද්‍යා ologists යින් ඉහත ක්‍රියා පටිපාටිය සමඟ විකල්පයක් කිරීමට උපදෙස් දෙයි කිරි ලුණු ස්නානයඑය ගැනීම සඳහා ඔබ ලුණු ග්‍රෑම් 500 ක් සහ කිරි ලීටරයක් ගෙන මෙම අමුද්‍රව්‍ය ජලයට යැවිය යුතුය. මෙම ක්‍රියා පටිපාටියට යම් යම් ප්‍රතිවිරෝධතා ද ඇත. ගර්භණී සමයේදී සහ මවි කිරි කාලය තුළ, සමේ රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, අසාත්මිකතා සහ හෘද වාහිනී රෝග වැනි අවස්ථා වලදී එය සිදු නොකළ යුතුය.
සෑම 3-4 දිනකටම ඔබට ස්නානය කළ හැකිය. ඔබේ තත්වය හොඳින් නිරීක්ෂණය කරන්න. ස්නානය කිරීමේදී හෝ පසුව, ඔබට වේගවත් හෘද ස්පන්දනය, දරුණු කැසීම, කරකැවිල්ල වැනි තත්වයන්ට මුහුණ දී ඇත්නම්, මෙම ක්‍රියා පටිපාටිය අත්හැරිය යුතුය.
අබ බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම වැඩි කිරීමට ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් ද උපකාරී වේ. අවම වශයෙන් අයකිරීම සඳහා ඔබේ කාලසටහනේ කාලය වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
අබ ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි, තවත් ප්රයෝජනවත් ඉඟි කිහිපයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු. සමේ අසාත්මිකතාවන් කල්තියා හඳුනා ගැනීම සඳහා සමේ ප්‍රදේශයට අබ ටිකක් යොදන්න. නිෂ්පාදනයේ ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීමක් නොමැති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා අබ ටිකක් අනුභව කර ඔබේ සෞඛ්‍යය පරීක්ෂා කරන්න. ස්වාභාවික අබ කුඩු භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ගබඩාවෙන් මිලට ගත් සෝස්වල සම්පූර්ණයෙන්ම අනවශ්‍ය හා බොහෝ විට හානිකර ආකලන අඩංගු වේ. අබ වට්ටෝරු බොහොමයක් තිබේ. ඔබට පහසුවෙන් අන්තර්ජාලයෙන් සොයා ගත හැකි අතර අබ කුඩු රසවත් ආහාර කුළුබඩුවක් බවට පත් කිරීම සඳහා ඔබේ රසයට ගැලපෙන ක්‍රමය තෝරා ගන්න.
දින 3 ක් සඳහා අබ ආහාරය
දින 1
උදෑසන ආහාරය: තදින් තම්බා ගත් කුකුල් බිත්තර 2; අබ ආලේප කළ නිවුඩ්ඩ පාන් පෙත්තක්; ස්වාභාවික යෝගට් වීදුරුවක්; තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය: අබ රසයෙන් අඩු මේද සොසේජස් දෙකක්; අඩු මේද කෙෆීර්, කෙට්ටු මස්, පිපිmbers්mbersා සහ රාබු වලින් ඔක්රොෂ්කා පාත්රය.
දහවල් ආහාරය: අබ සමග ලුණු රති ers ් of ා කිහිපයක්; තේ කෝප්පයක්.
රාත්‍රී ආහාරය: ගෘහ චීස් සහ බෙල් පෙපර් ග්‍රෑම් 250 ක සලාදයක්.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: කෙට්ටු හැම් පෙත්තක් (ග්‍රෑම් 50); කරවල බීජ සහ අබ සමග ලුණු දැමූ චීස්කේක් 2 ක්; කෝපි හෝ තේ කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය: අඩු මේද කුකුළු මස් සුප් හොද්ද කෝප්පයක්; චිකන් පියයුරු පෙත්තක්, සැල්දිරි සහ අබ සලාද; තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: අබ සමග රස කළ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්; තේ කෝප්පයක්.
රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර 1-2 ක් සහ කොළ ළූණු සලාද; ස්වාභාවික යෝගට් හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: අබ සමග සොසේජස් 2 ක්; පිපිඤ්ඤා; කෝපි හෝ තේ කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය: අඩු මේද බිම්මල් ඉස්ම සහිත සුප් බඳුන; අබ සමග කෙට්ටු වැල් කපන්න; කැරට් යුෂ වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: අබ සමග ලුණු දැමූ රති ers ් two ා දෙකක්; තේ කෝප්පයක්.
රාත්‍රී ආහාරය: ගෘහ චීස්, කරවල බීජ සහ ළූණු සහිත භාජනයක්; මේදය රහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.
අබ ආහාර contraindications
- ගැබිනි සහ කිරි දෙන මව්වරුන්, ළමුන් සහ වයස්ගත පුද්ගලයින් අබ ආහාර වේල අනුගමනය නොකළ යුතුය.
- වකුගඩු හා අක්මා රෝග, ආමාශයේ වණ, අධික ආම්ලිකතාවය සහිත ගැස්ට්‍රයිටිස්, නියුමෝනියාව, ක්ෂය රෝගය, අධි රුධිර පීඩනය, උග්‍රවන කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ නිදන්ගත රෝග, නිෂ්පාදනයට පුද්ගල නොඉවසීම වැනි දෑ ද මෙම ආකාරයේ තාක්‍ෂණයට අනුකූල වීම සඳහා ඇති ප්‍රතිවිරෝධතා වේ.
- ආහාර වේලක් ගැනීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.
ආහාර ප්‍රතිලාභ
- අබ බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, නිවැරදිව භාවිතා කරන විට ඔබේ සෞඛ්‍යයට, යහපැවැත්මට සහ පෙනුමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
- අබ කුඩු පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට අපට උපකාරී වේ, එහි සං components ටක අතිරික්ත මේදය වේගයෙන් දහනය කරයි. අබ ශක්තිමත් උනුසුම් බලපෑමක් ඇති අතර මෙය රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීමට සහ ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පටක වලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සැලකිය යුතු පියවරක් වන පරිවෘත්තීය 20% තරම් වේගවත් වේ.
- අබ ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරයි. මාළු හා මස් වල ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අබ සමඟ සංයෝජනය වන විට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. ආහාර නිසි ලෙස ජීර්ණය කිරීමෙන් ශරීරයට විවිධ විෂ, විෂ හා වෙනත් ද්‍රව්‍ය එකතු නොකිරීමට හැකි වන අතර එය අතිරික්ත බරට එක් හේතුවක් පමණක් නොව සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
- එසේම, අබ කුඩු මෘදු විරේචක බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් එවැනි ආහාර වේලක් මත මල බද්ධය සහ ඉදිමීම වළක්වා ගත හැකිය. මාර්ගය වන විට, වෛද්‍යවරු උදේ මල බද්ධය සඳහා හිස් බඩක් මත අබ ඇට 5 ක් අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරති.
- අබ ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ඇති බැක්ටීරියා සහ දිලීර සමඟ සටන් කරයි. මෙම ආහාරයේ ප්‍රියතම දෙය ලෙස ශරීරය පිළිකාවෙන් ආරක්ෂා කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක සඳහා ස්ථානයක් තිබුණි. උඩු ශ්වසන ආසාදන, උග්‍ර ශ්වසන වෛරස් ආසාදන සහ වෙනත් සමාන රෝග වලින් අබ කුඩු සහ ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- ඔබට අබ බාහිරව භාවිතා කළ හැකිය. අබ මිශ්‍රණයක් හිස්කබලට ආලේප කිරීමෙන් හිසකෙස් ශක්තිමත් වන අතර එහි වර්ධනය වේගවත් වේ. සම්පීඩන සහ දියර ස්වරූපයෙන් අබ භාවිතා කිරීම කැස්ස බෙහෙවින් සමනය කරන අතර සෙම් රෝග තනුක කිරීමට උපකාරී වේ. සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, බ්රොන්කයිටිස්, නියුමෝනියාව, රූමැටික්, sciatica සඳහා අබ ස්නානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් එවැනි ක්‍රියා පටිපාටි ඉහළ ශරීර උෂ්ණත්වයේ දී contraindicated බව දැන ගැනීම වැදගත්ය.
අබ ආහාරයේ අවාසි
- අබ ආහාරයට contraindications ගොඩක් ඇති බැවින් එය සියලු මිනිසුන්ට භාවිතා කළ නොහැක.
- අබ අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් හුස්ම හිරවීම, සිහිය නැතිවීම සහ බ්රැඩිකාර්ඩියා ඇතිවිය හැකි බව මතක තබා ගන්න.
- රූපයේ ස්පර්ශ්‍ය පරිවර්තනයකට මෙම තාක්ෂණය සුදුසු නොවන අතර ශරීරයේ සුළු වෙනස් කිරීම් සඳහා පමණක් අදහස් කරන බව සඳහන් කිරීම වටී.
නැවත ආහාර ගැනීම
සති 3 කට වරක් නොඅඩු අබ ආහාර අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.