අන්තර්ගතය
මානසික ආතතිය හා ආතතිය අපගේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයන් බව අපි පුරුදුව සිටිමු. බොහෝ අය ඔවුන් රැකියාව හෝ පවුල් ගැටලු සමඟ ඇසුරු කරති. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ සැබෑ හේතු අපගේ කායික විද්‍යාවේ, විශේෂයෙන් හුස්ම ගැනීමේ වාර ගණන තුළ පවතින බව සෑම දෙනාම නොදනිති.
විවේකයෙන් සිටින පුද්ගලයෙකුට ආශ්වාස කරන හා පිට කරන වාතය විනාඩියකට ලීටර් 6 කි. කෙසේ වෙතත්, අපි තවත් ලීටර් 2 ක් ආශ්වාස කිරීමට නැඹුරු වෙමු. මීට වසර 80-100 කට පෙර ජීවත් වූ අපේ මුතුන් මිත්තන්ට වඩා ගැඹුරින් හා බොහෝ විට හුස්ම ගැනීම මෙයට හේතුවයි. එමනිසා, අපි නිරන්තරයෙන් නිදන්ගත හයිපර්වෙන්ටිලේෂන් තත්වයක සිටිමු.
රුධිරයේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් අඩුවීමේ ප්‍රති result ලයක් වන නිදන්ගත ආතතියෙන් අප පීඩා විඳින්නේ ඒ නිසාය. යෝගා යෝජනා කරන්නන් කියා සිටින්නේ දැඩි පුහුණුව ඔවුන්ගේ වාතය අඩු කර ගැනීමටත් එමඟින් අවධානය, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වන බවයි. එය කිරීම හෝ නොකිරීම ඔබට භාරයි. මතක තබා ගත යුතු ප්‍රධානම දෙය නම් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමයි.
පෝෂණය හා ස්නායු
ස්නායු පද්ධතියේ තත්වය ආහාර සමඟ මිනිස් සිරුරට ඇතුළු වන ද්‍රව්‍ය මගින් සෘජුවම බලපායි. ඒවා හොඳින් අධ්‍යයනය කිරීමෙන් විද්‍යා scientists යින් විසින් විටමින්, හෝඩුවාවන්ගේ මූලද්‍රව්‍ය සහ කාබනික සංයෝග ලැයිස්තුවක් ඉදිරිපත් කරන ලද අතර, එමඟින් ස්නායු පද්ධතිය වඩාත් ආරක්ෂිත හා ස්වාභාවික ආකාරයෙන් සන්සුන් කරනු ඇත. එයට ඇතුළත් වූයේ:
- බී කාණ්ඩයේ සියලුම විටමින් ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරන්නේ ඔවුන් විසිනි. අධ්‍යයන අතරතුර, ශරීරයේ මෙම විටමින් නොමැතිකමෙහි එක් රෝග ලක්‍ෂණයක් අන්තයේ හිරි වැටෙන බව සොයා ගන්නා ලදී. මෙය සිදු වන්නේ නියුරෝන ආරක්ෂා කරන මයිලින් කොපුවට හානි වීමේ ප්‍රතිඵලයක් වශයෙනි. බී කාණ්ඩයේ විටමින් සහ විශේෂයෙන් විටමින් බී 12 එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. විටමින් බී 6 ද වැදගත් ය. ඔහු සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට directlyජුවම සම්බන්ධ වී ඇති අතර එක් ස්නායු පද්ධතියක සිට තවත් නියුරෝනකට තොරතුරු සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු ද්‍රව්‍ය වන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක වල කාර්යයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. මොළයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය නිපදවීමට දායක වන බැවින් විටමින් බී 3 විශේෂ අවධානයක් ලැබිය යුතුය.
- විටමින් ඊ ස්නායු පද්ධතිය නියාමනය කරන අතර ස්නායු ලිහිල් කිරීමට සහ සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.
- විටමින් සී ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය සංශ්ලේෂණය සඳහා වගකිව යුතු අතර ස්නායු සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.
- විටමින් ඒ දෘෂ්ටි ස්නායුවේ තත්වය ඇතුළුව අක්ෂි සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි.
- ඔමේගා -3 මේද අම්ල. ඔවුන් පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් සන්සුන් වීමට, ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, අවධානය වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට, අවශ්‍ය තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- මැග්නීසියම්. එය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර මාංශ පේශි හා ස්නායු වල තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
- ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඒවා ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර ස්නායු සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.
- සෙලේනියම්. එය ස්නායු පද්ධතියට නාද වන අතර එහි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- කාබෝහයිඩ්රේට්. ඔවුන් නොමැතිව, සන්තෝෂයේ හෝමෝන වලින් එකක් වන සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය කළ නොහැකිය. එහි ප්රධාන වාසිය නම් එය ඔබට ඉක්මනින් සන්සුන් වීමට සහ විවේකීව සිටීමට ඉඩ සලසයි. ඊට අමතරව, කාබෝහයිඩ්රේට් ශරීරයට රුධිරයේ ඇති කෝටිසෝල් හෝ ආතති හෝමෝනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීම සඳහා හොඳම ආහාර 11:
බෙරි. බ්ලූබෙරීස්, රාස්ප්බෙරි හෝ ස්ට්‍රෝබෙරි හොඳින් වැඩ කරයි. ඒවා ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් සී වලින් පොහොසත් වන අතර 2002 දී මනෝවිද්‍යාත්මක සඟරාවේදී විද්‍යාඥයින් පර්යේෂණාත්මක සොයාගැනීම් ප්‍රකාශයට පත් කළ අතර විටමින් සී අඩංගු ආහාර මඟින් කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරයට එහි දිගු කාලීන බලපෑම්, වෙනත් දේ අතර හෘද වාහිනී රෝග, මානසික අවපීඩනය සහ නින්ද නොයාම වැනි අවදානම වැඩි කරයි.
ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග. ඒවා හදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමෙන් ස්නායු සන්සුන් කරයි.
මාළු. ඔහියෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂණවල ප්‍රති result ලයක් ලෙස, “එහි අඩංගු ඔමේගා -3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල, ස්නායු සන්සුන් කිරීම පමණක් නොව, ශරීරයේ සයිටොකයින නිෂ්පාදනය අඩු කරයි. මෙම ද්‍රව්‍ය මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක. “
බ්රසීල ගෙඩි. ඔවුන් සෙලේනියම් වලින් පොහොසත් ය, එබැවින් ඔවුන්ට උච්චාරණය කළ හැකි අවසාදිත ගුණයක් ඇත. වේල්ස් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂණයන්ට අනුව, “දිනකට බ්රසීල ගෙඩි 3 ක් අනුභව කිරීම ඔබව සන්සුන්ව හා ජවසම්පන්නව තබා ගැනීමට ප්‍රමාණවත්.”
නිවිති. එහි විටමින් කේ අඩංගු වන අතර එය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආතතියට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝන සංශ්ලේෂණයට බලපෑම් කරයි.
යෝගට් හෝ තද චීස්. ඒවායේ විටමින් බී නොමැති අතර මානසික ආතතියට ප්‍රතිරෝධය අඩු කරයි.
පැඟිරි. ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරන විටමින් සී වලින් පොහොසත් වේ. මේ අතර, විද්‍යා scientists යින් තර්ක කරන්නේ ඒවා පීල් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය පවා සන්සුන් වීමට උපකාරී වන බවයි.
ඇපල්. ඒවා තන්තු, යකඩ සහ විටමින් සී අඩංගු වන අතර එය ස්නායු පද්ධතියට පමණක් නොව ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
චමමයිල් තේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් තබා ඇති විශිෂ්ට ජන පිළියමක්. එය සන්සුන් වීමට, ආතතිය දුරු කිරීමට සහ නින්ද නොයාම පවා සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට එයට කිරි ස්වල්පයක් එකතු කළ හැකිය.
අඳුරු චොකලට්. බෙරි මෙන් ශරීරයේ කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සහ සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ. වෛද්‍ය ක්‍රිස්ටි ලියොන්ග් පවසන පරිදි, “චොකලට්, ඇනන්ඩමයින් හි විශේෂ ද්‍රව්‍යයක් ඇති අතර එය මොළයේ ඩොපමයින් මට්ටමට විශාල බලපෑමක් ඇති කරන අතර විවේකය සහ සන්සුන් භාවය ඇති කරයි. ඊට අමතරව, චොකලට් වල ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු වේ. එය ලිහිල් වන අතර කාංසාවේ හැඟීම් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. “
කෙසෙල්. ඒවායේ බී විටමින්, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. විභාගයට පෙර, වැදගත් ව්‍යාපාරික රැස්වීම් වලදී මෙන්ම පුද්ගලයෙකු දුම්පානය නතර කරන කාලවලදී ඒවා භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සියල්ලට පසු, ඔවුන් සන්සුන් වීමට පමණක් නොව, සාන්ද්රණය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කරයි.
ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද?
- 1 ක්‍රියාකාරකම් වෙනස් කරන්න… වැදගත් කාර්යයක් කරන අතරතුර ඔබ කලබලයට පත් වුවහොත් - එය කෙටි කාලයක් සඳහා තබන්න. ඔබ සන්සුන් වූ පසු, ඔබට එය අපහසුතාවයකින් තොරව කළ හැකිය.
- 2 නැවුම් වාතයට බැස ගැඹුරු හුස්මක් හෙමින් ගන්න… රුධිරය ඔක්සිජන් වලින් පොහොසත් වේ. ඔබ සන්සුන් වනු ඇත.
- 3 වතුර ටිකක් බොන්න… XNUMX ප්‍රතිශත විජලනය පවා මනෝභාවය වෙනස් වීම, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සහ නුරුස්නා බව ඇති කරයි.
- 4 සමස්තයක් ලෙස තත්වය දෙස බලන්න… බොහෝ විට, පුද්ගලයෙකු හිතාමතාම එක් විශාල ගැටලුවක් කුඩා ගැටළු කිහිපයකට බිඳ දැමීම නිසා කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම උග්‍ර වේ. උදාහරණයක් ලෙස, වාර්තාවක් පිළියෙල කිරීම සඳහා තොරතුරු සෙවීම සහ එකතු කිරීම, එහි විශ්ලේෂණය, ක්‍රමානුකූල කිරීම යනාදිය ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය ඔබට නිසැකවම හැසිරවිය හැකි එක් කළ හැකි කාර්යයකි.
- 5 සෑම දෙයක්ම සිතට ගන්න එපා… අපට අසන්නට ලැබෙන බොහෝ ගැටලු අප ගැන පවා තැකීමක් නොකරයි, එබැවින් අපගේ මානසික ශක්තිය ඔවුන් වෙනුවෙන් වැය කිරීම නුවණට හුරු නැත.
- 6 යෝග කිරීම… එය සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීමක් සපයයි.
- 7 මෙනෙහි කරන්න… පවතින ගැටළු වලින් ඔබ away ත් වී සිටින බව සිතන්න, ඔබ ක්ෂණිකව සන්සුන් වනු ඇත.
- 8 ඇරෝමැටික ප්‍රතිකාරයේ රහස් භාවිතා කරන්නරෝස, බර්ගමට්, චමමයිල් සහ ජැස්මින් වල සුවඳ සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ.
- 9 Walnuts හෝ වට්ටක්කා ඇට ස්වල්පයක් ආහාරයට ගන්න… ඒවා ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන ඔමේගා -3 මේද අම්ල අඩංගු වේ.
- 10 කෝපි, මත්පැන් සහ දුම් පානය සීමා කරන්න… එසේම ෆ්‍රයිඩ් හා ලුණු අපයෝජනය නොකරන්න. ඒවා විජලනය හා කාංසාව ඇති කරයි.
- 11 සම්බාහනය සඳහා යන්න… ඒ අතරතුර, මාංශ පේශි ලිහිල් වේ, සෙරොටොනින් මුදා හරින අතර පුද්ගලයා කැමැත්තෙන් තොරව මානසික ආතතියෙන් මිදෙයි. වෘත්තීය සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු විසින් එය සිදු කිරීම කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවේ. ආදරණීයයෙකුගේ ස්පර්ශය තුළ ආතතිය දුරු කිරීමට සහ මානසික ආතතියෙන් මිදීමට ආශ්චර්යමත් බලයක් ඇත.