අසනීප එපා! ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

සෑම විටම අදාළ වන, සෑම කෙනෙකුටම සහ සෑම කෙනෙකුටම සිත්ගන්නා ප්රශ්නයක්. ප්‍රතිශක්තිකරණ සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ අප ආහාර ගන්නා ආකාරය පමණක් නොව අපගේ හැසිරීම් රටාව, ජීවන රටාව, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ චිත්තවේගීය තත්ත්වය මත බව අප කොපමණ වාරයක් අමතක කරනවාද? අපි එක් එක් අංශ සලකා බලමු.

මනෝභාවය සහ ප්‍රතිශක්තිය යන දෙකම ඔසවන්නේ නිසැකවම සිනහවයි! එය රුධිරයේ ඇති ප්‍රතිදේහ මට්ටම මෙන්ම බැක්ටීරියා සහ වෛරස් වලට පහර දී විනාශ කරන සුදු රුධිරාණු මට්ටමද වැඩි කරයි. සිනහව බොහෝ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් සඳහා ඇතුල් වන ස්ථාන, නාසයේ සහ ශ්වසන මාර්ගයේ ඇති ශ්ලේෂ්මලවල ප්‍රතිදේහ වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

ජර්මානු අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ ගායනය ප්ලීහාව සක්‍රීය කරන අතර රුධිරයේ ප්‍රතිදේහ සාන්ද්‍රණය වැඩි කරන බවයි.

සෛල ගොඩනැගීමට සහ ප්‍රොස්ටැග්ලැන්ඩින් නිෂ්පාදනය සඳහා මේද ගණනාවක් අවශ්‍ය වේ, ආසාදනයට ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්‍රතිචාරය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන හෝමෝන වැනි සංයෝග, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය “විරුද්ධවාදීන්” සමඟ සටන් කිරීමට සුදු රුධිරාණු සමඟ ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය හා සමානයි. අසංතෘප්ත එළවළු මේද සඳහා තෝරා ගන්න. ට්‍රාන්ස් මේද, මෙන්ම හයිඩ්‍රජනීකෘත සහ අර්ධ වශයෙන් හයිඩ්‍රජනීකෘත මේද වලින් වළකින්න! බොහෝ විට පිරිපහදු කළ ආහාර සහ බේක් කරන ලද භාණ්ඩවලට එකතු කිරීම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බාධා කළ හැකිය.

සීනි තේ හැඳි 10 ක් පමණක් සුදු රුධිරාණු වල බැක්ටීරියා නිරායුධ කිරීමට සහ විනාශ කිරීමට ඇති හැකියාව වළක්වයි. ස්ටීවියා, මී පැණි, මේපල් සිරප්, ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් සහ අග්ගිස් සිරප් ඇතුළු ස්වභාවික රසකාරක මධ්‍යස්ථව තෝරන්න.

දුර්ලභ හතු, එය වසර 2000 කට වැඩි කාලයක් නැගෙනහිරින් අගය කර ඇත. විශේෂඥයන් T-සෛල නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීමට දිලීර හැකියාව තහවුරු කරයි. Reishi බිම්මල් සාමාන්‍ය නින්ද ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ඇඩ්‍රිනලින් හෝමෝනය නිපදවීම මර්දනය කිරීමෙන් ආතතිය අඩු කරයි.

දොඩම්, ලෙමන්, දෙහි, මිදි පලතුරු වල ඇති විටමින් C, රුධිරයේ ඇති ෆාගෝසයිට් (බැක්ටීරියා අවශෝෂණය කර ජීර්ණය කරන සෛල) වල ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි. ශරීරයට මෙම විටමින් ගබඩා කළ නොහැක, එබැවින් ඔබ එය දිනපතා පරිභෝජනය කළ යුතුය.

විටමින් ඩී යනු ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සඳහා සුපිරි නැවත ආරෝපණයක් වන අතර හිරු එළියට නිරාවරණය වීම ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමේ වඩාත් ස්වාභාවික ක්‍රමයයි. මතක තබා ගන්න: සෑම දෙයක්ම මධ්යස්ථව අවශ්ය වේ. මෙම විටමින් නියම මාත්‍රාව ලබා ගැනීම සඳහා මිනිත්තු 15-20 ක් හිරු එළියට නිරාවරණය වීම ප්‍රමාණවත් වේ.

මී පැණි යනු ස්වාභාවික ප්‍රතිශක්තිකරණ වර්ධකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. ඉඟුරු ද ප්‍රතිවෛරස් ගුණ සහිත ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය ආමාශ ආබාධ සඳහා ඵලදායී වේ. ලෙමන් යුෂ විටමින් C පොහොසත් වේ, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වළක්වයි. අවසාන වශයෙන්, curcumin ද ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නියාමනය කරයි.

ඉහත සියලු කරුණු සඳහා, ඔබ එකතු කළ යුතුය. පැය ගණන් ජිම් එකක දහදිය දමන තුරු ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නැත. මෙය සෞඛ්‍යයට හිතකර දෙයක් නොවේ. අඩු ආතතිය වඩා හොඳය, නමුත් නිතිපතා. නින්ද: දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7 ක්වත් නින්දේ ස්වරූපයෙන් ශරීරයට අවශ්‍ය විවේකය ලබා දෙන්න. නිර්දේශිත එල්ලීමේ කාලය 22:00-23:00 වේ.

ඔබමයි