අන්තර්ගතය
අපේ කැලඹිලි සහිත කාලවලදී ස්නායු පද්ධතිය ඉතා අධික බරකට යටත් වේ. එය මොළය, කොඳු ඇට පෙළ සහ ස්නායු තන්තු වලින් සමන්විත වේ.
මිනිස් සිරුරේ ස්නායු ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔවුන් සියළුම අවයව හා පද්ධති එකම සමස්තයකට සම්බන්ධ කරන අතර ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි. තවද ස්නායු පද්ධතිය ශරීරයට බාහිර පරිසරයේ විචල්‍යතාවයට අනුවර්තනය වීමට උපකාරී වේ.
මිනිස් සිරුරේ කොඳු ඇට පෙළ යුගල තිස් එකක් ඇති බවත්, ශරීරයේ සියලුම ස්නායු තන්තු වල මුළු දිග කිලෝමීටර 75 ක් පමණ බවත් පෙනේ.
පොදු නිර්දේශ
ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ආහාර ජීර්ණ අවයව මත බර අඩු කිරීම අවශ්ය වේ, එනම් නිතිපතා හා කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ගැනීම. සුවපහසු පරිසරයක ආහාර ගන්න, ආහාර රසවිඳින්න, සහ තරල බොන්න.
ස්නායු පද්ධතියෙන් ඇති වන විවිධ රෝග සමඟ වෛද්‍යවරුන්ට ආහාරයේ ඇති ප්‍රෝටීන හා මේද ප්‍රමාණය සීමා කිරීමටත්, විටමින් සහ දියර අඩංගු ඉහළ ආහාර සහිත ආහාර වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වීමටත් උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ ඇති විට, රළු කෙඳි සහිත එළවළු සහ පලතුරු සීමිතය. කුළුබඩු සහිත, ලුණු සහිත ආහාර, ජීර්ණය කිරීමට අපහසු ආහාර බැහැර කර ඇත.
ස්නායු සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර
“සියලුම රෝග ස්නායු වලින්” යන ප්‍රකාශයක් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්නායු පද්ධතිය දුර්වල වීමත් සමඟ හෘද වාහිනී, ආහාර ජීර්ණ සහ ජානමය පද්ධති වලින් සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානමක් පවතී.
නිරෝගී ස්නායු පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය අත්යවශ්ය වේ. ස්නායු පද්ධතිය සඳහා පහත සඳහන් නිෂ්පාදන විශේෂයෙන් අවශ්ය වේ:
- කෙසෙල් සහ නැවුම් තක්කාලි. ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, මානසික අවපීඩනය වළක්වයි.
- මැකරල්, කොඩ්, සැමන්. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු වේ. ඒවා අක්මාවේ ස්වරය වැඩි කරන අතර එමඟින් ස්නායු තන්තු විෂ ද්‍රව්‍ය වලින් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. මානසික අවපීඩනයේ අවදානම 60 ගුණයකින් අඩු කරන්න!
- බිත්තර. නරක මනෝභාවයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන ලෙසිටින් වලින් පොහොසත්. බ්‍රිතාන්‍ය වෛද්‍යවරු දිනකට බිත්තර එකක් හෝ දෙකක් අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරති.
- කිරි නිෂ්පාදන, ගෝවා, කැරට්, ඇපල්. ඒවා මිනිසුන්ට වඩාත් සුදුසු අනුපාතයකින් කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අඩංගු වේ. කැල්සියම් ස්නායු ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර පොස්පරස් ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි.
- හරිතයන්. එය මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් වන අතර එය ශරීරයේ නිෂේධනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
- පැළ වූ තිරිඟු ධාන්ය, පාන්, ධාන්ය වර්ග. ඒවා විටමින් බී වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා ශරීරයේ ආතතියට ප්‍රතිරෝධය සහතික කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
- එළවළු තෙල්, ඇට වර්ග, අලිගැට පේර. ඔවුන් විටමින් ඊ අඩංගු වේ. ඒවා ශරීරයට ශක්තියෙන් ආරෝපණය කරයි, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි.
- ස්ට්රෝබෙරි යනු “හොඳ මනෝභාවයක” බෙරි ය. ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි. එය හොඳ විෂ නාශක කාරකයකි.
- චීස්, අර්තාපල්, දුඹුරු සහල්, යීස්ට්, සෝයා, රටකජු, තල ඇට. ඒවායේ වැදගත් ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ: ග්ලයිසීන්, ටයිරොසීන්, ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ ග්ලූටමික් අම්ලය. මෙම ඇමයිනෝ අම්ල ශරීරයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන අතර ස්නායු සමනය කරයි.
ස්නායු පද්ධතිය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ජන පිළියම්
කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ස්නායු පද්ධතියට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
- අධික ලෙස උත්තේජනය කිරීමත් සමඟ රාත්‍රියේදී ලින්ඩන්, අම්බෙලිෆර් හෝ කේතුධර මී පැණි හැන්දක් සමඟ උණුසුම් කිරි පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
- රාජකීය ජෙලි සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීමට ස්නායු රෝග හොඳින් ප්‍රතිචාර දක්වයි (මී මැසි නිෂ්පාදන සඳහා අසාත්මිකතා නොමැති බව).
නින්ද නොයාම සහ ස්නායු රෝග සඳහා පිළියමක්:
ඛනිජ ජලය වීදුරුවක් 1; 1 තේ හැදි මීපැණි; ලෙමන් අඩකින් යුෂ. මෙම මිශ්‍රණය උදෑසන හිස් බඩක් මත දින 10 ක් බොන්න. ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දෙහි, පයින්, අම්බෙලිෆර්, ෆීල් හෝ ස්පruස් මීපැණි ගැනීම වඩා හොඳය.
සමහර පෝෂණවේදීන් එවැනි දේ කිරීමට උපදෙස් දෙයි
ප්‍රතිසාධන අවධීන්:
පියවර 1. විෂාදිය… විෂ හා විෂ ශරීර පිරිසිදු කිරීමට
එළවළු යුෂ සහ ශාකසාර කසාය භාවිතා කරයි.
පියවර 2. ආහාර… විශාල වශයෙන්, වෛද්‍යවරයාට contraindications නොමැති නම්, කොළ එළවළු සහ bs ෂධ පැළෑටි භාවිතා කරනු ලැබේ.
පියවර 3. හෙපටොප්‍රොටෙක්ටේෂන්… බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල (තැම්බූ තෙල් සහිත මාළු වැනි) අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම.
ස්නායු වලට අහිතකර ආහාර
- මත්පැන්. ලිහිල් කිරීමේ රැවටිලිකාර හැඟීමක් නිර්මාණය කරයි. ස්නායු පද්ධතිය සිඳී යයි. එය මතකය අඩපණ කරයි, තර්කානුකූලව සිතීමේ හැකියාව, අධිෂ් ower ාන ශක්තිය දුර්වල කරයි.
- කෝපි සහ තේ. ඒවායේ කැෆේන් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයට විශාල වශයෙන් හානිකර වේ. ස්නායු පද්ධතිය ඉක්මවා යයි. ශරීරයේ සං als ා විවේක ගැනීමට අවහිර කරයි. කාංසාවේ හැඟීම් වැඩි කරයි.
- රසකැවිලි, බේක් කළ භාණ්ඩ. ඒවායින් පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වන අතර එය ඉක්මනින් රුධිරයට අවශෝෂණය වන අතර එමඟින් කෙටි කාලීන මනෝභාවයක් සහ ශක්තියක් ඉහළ යයි. නමුත් බලපෑම ඉතා ඉක්මණින් ඉවතට යන අතර දුර්වලතාවය, අසාත්මිකතා සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහලක්ෂණය ඇති කරයි.