අන්තර්ගතය
සන්ධි යනු අස්ථි වල චංචල සන්ධි වන අතර එය ඒකාබද්ධ කැප්සියුලයකින් ආවරණය වී ඇති අතර එහි ඇතුළත සයිනෝවියල් (ලිහිසි) තරලයක් ඇත. සන්ධි පිහිටා ඇත්තේ පැහැදිලි චලනයක් ඇති තැනකය: නම්‍යතාවය සහ දිගුව, පැහැර ගැනීම සහ එකතු කිරීම, භ්‍රමණය.
සන්ධි සරල (අස්ථි දෙකකින් සමන්විත) සහ සංකීර්ණ (අස්ථි තුනක් හෝ වැඩි ගණනක් ඒකාබද්ධ කිරීම) ලෙස බෙදා ඇත. ඒවා වටා periarticular පටක ඇත: මාංශ පේශි, අස්ථි කොටස්, කණ්ඩරාවන්, යාත්රා සහ ස්නායු, සන්ධියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට වගකිව යුතු ය.
යාබද පටක වලට ඇති ඕනෑම negative ණාත්මක බලපෑමක් වහාම සන්ධියේ ක්‍රියාකාරිත්වය තුළ පිළිබිඹු වේ.
මෙය සිත්ගන්නා සුළුය:
විද්‍යා ists යින් ගණන් බලා ඇති ආකාරයට ඇඟිලි වල සන්ධි, සාමාන්‍යයෙන් ජීවිත කාලය තුළ මිලියන 25 ගුණයක් හැකිලී යයි!
සන්ධි සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර
කෙට්ටු රතු මස්, දිව, බිත්තර. මෙම ආහාර වල අතිරික්ත පොස්පරස් ඉවත් කිරීමට යකඩ වලින් පොහොසත් ය.
කොළ පැහැති එළවළු, ඇප්රිකොට් ඇට, මුද්දරප්පලම්, රට ඉඳි, දුඹුරු, අම්බෙලිෆර් මීපැණි. මෙම ආහාර වල මැග්නීසියම් බහුල වන අතර සන්ධිවලට සේවය කරන ස්නායු වල සෞඛ්‍යයට වගකිව යුතු මූලද්‍රව්‍යයකි.
අයිස් ක්රීම්. කිරි සහ අයිස්ක්‍රීම් වලට පමණක් අවසර දී ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද හා කැල්සියම් අඩංගු වේ.
මාළු සහ මුහුදු ආහාර. ඒවා කාබනික (ප්‍රයෝජනවත්) පොස්පරස් අඩංගු වන අතර එය සන්ධි සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
කිරි, ගෘහ චීස් සහ චීස්. මෙම ආහාර කාබනික කැල්සියම් වලින් පොහොසත් වන අතර, අකාබනික කැල්සියම් මෙන් නොව, ගල් ආකාරයෙන් තැන්පත් වීමේ පුරුද්දක් නැත, නමුත් අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ශරීරයේ සෛල තුළ ඉලෙක්ට්රෝලය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට භාවිතා කරයි. (ඔක්සලික් අම්ලය අඩංගු නිෂ්පාදන සමඟ ඒකාබද්ධ නොකරන්න: sorrel, rhubarb, නිවිති).
මුහුදු පැලෑටි, කාටිලේජ සහ ජෙලි කළ සහ ජෙලි කළ මස් වලින් සාදන සෑම දෙයක්ම. මෙම ආහාර සයිනෝවියල් තරලයට සමාන බැවින් සාමාන්‍ය සන්ධි ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වන මුකොපොලිසැකරයිඩ වලින් පොහොසත් ය.
ජෙලටින්. පෙර නිෂ්පාදන මෙන්, එය ජෙලිං බලපෑමක් ඇත. නමුත් ලුණු සහිත කෑම වලට අමතරව, එය සියලු වර්ගවල යුෂ වලට එකතු කළ හැකිය, එය විශිෂ්ට ජෙලි බවට පත් කරයි.
මාළු අක්මාව, බටර්, බිත්තර කහ මදය. ඒවායේ විටමින් ඩී අඩංගු වන අතර එය අස්ථිවල කැල්සියම් පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතුය.
හුරුල්ලන්, ඔලිව් තෙල්. සන්ධිවල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති විටමින් එෆ් ප්‍රභවය.
පැඟිරි පලතුරු, රෝස උකුල්, වියළි මිදි යොදයි. සන්ධි පෝෂණය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු විටමින් සී වල විශ්වාසදායක ප්‍රභවයකි.
පොදු නිර්දේශ
ඔබේ සන්ධි නිරෝගීව තබා ගැනීම සඳහා අච්චාරු දමන ලද එළවළු අත්හැරිය යුතුය. ඒවා පැසවීම වඩා හොඳය.
විටමින් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා එනමල් බඳුනක ආහාර පිසීම.
ශීත use තුව සඳහා පලතුරු සහ බෙරි වියළා හෝ ශීත කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, සියලු විටමින් සංරක්ෂණය කරනු ලැබේ.
එළවළු සහ පලතුරු පිසීමේදී විටමින් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා පිසීමේ කාලය අඩු කරන්න.
සන්ධිවලට හානිකර ආහාර
- අකාබනික පොස්පේට් අඩංගු ආහාර. ඒවා අතර ප්‍රමුඛ වන්නේ කාබනීකෘත බීම, ප්‍රිමියම් පිටිවලින් සාදන ලද පාන්, පාන් සහ පේස්ට්‍රි වලට එකතු කරන ලද ෙබ්කිං කුඩු, කකුළුවන් කූරු, සැකසූ චීස්, අයිස් ක්රීම් (බොහෝ වර්ග). මෙම නිෂ්පාදන භාවිතය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ තද ගතිය ජීවිතයේ නිරන්තර සහකරුවන් බවට පත් වන කාලය සමීප කළ හැකි අතර, රූමැටික් විශේෂඥයින්, ස්නායු විශේෂඥයින් සහ විකලාංග විශේෂඥයින් හොඳම මිතුරන් බවට පත් වනු ඇත.
- අච්චාරු දමන ලද සහ දුම් නිෂ්පාදන. සන්ධි කැප්සියුලය කුපිත කරන බොහෝ අකාබනික ලවණ ඒවායේ අඩංගු වන අතර සන්ධිවල දැවිල්ල හා විරූපණය ඇති කරයි.
- තේ, චොකලට්, කෝපි, මේද kරු මස්, පරිප්පු, අක්මාව. ඒකාබද්ධ කැප්සියුලයේ වෙනසක් ඇති කරන පියුරීන් ඒවායේ අඩංගු වේ. රක්තවාතය වර්ධනය වීමට ප්‍රධාන හේතුව ඒවා ය.
- සෝරල්, නිවිති, රාබු. ඒවායේ ඔක්සයික් අම්ලය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් පෙරියර්ටිකුලර් ස්නායු කෝපයට පත් වන අතර සන්ධිවල පෝෂණයට බාධා ඇති වේ.
මෙම නිදර්ශනයේ දී සන්ධි සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ වැදගත්ම කරුණු අපි එකතු කර ඇති අතර, ඔබ මෙම පිටුව සමාජ ජාලයක හෝ බ්ලොග් අඩවියක බෙදා ගන්නේ නම්, මෙම පිටුවට සබැඳියක් සමඟ අපි කෘත ful වෙමු.