අන්තර්ගතය
සම යනු මිනිස් සිරුරේ විශාලතම අවයවයයි. එහි ප්රදේශය (වැඩිහිටියෙකු තුළ) ආසන්න වශයෙන් 2 m2 වේ. සම පහත සඳහන් කාර්යයන් ඉටු කරයි: ආරක්ෂිත, ශ්වසන, තාප හුවමාරුව, පිරිසිදු කිරීම සහ පුනර්ජනනීය.
එය එපීඩර්මිස්, ඩර්මිස් සහ චර්මාභ්යන්තර මේදය වලින් සමන්විත වේ.
සමේ ව්‍යුත්පන්නයන් වන්නේ හිසකෙස්, නියපොතු සහ දහඩිය ග්‍රන්ථි ය.
මෙය සිත්ගන්නා සුළුය:
- සමේ රුධිර නාල වල ලීටර් 1,5 ක් පමණ සංසරණය වේ. ලේ.
- සමේ මුළු බර මුළු ශරීර බරෙන් 15% ක් පමණ වේ.
- සමේ 1 cm2 කට ස්නායු අවසානයන් 150 ක් සහ දහඩිය ග්‍රන්ථි 100 ක් පමණ ඇත.
- Thick න හම් විලුඹ මත දක්නට ලැබේ. එහි thickness ණකම 5 මි.මී.
- සිහින්ම එක කන් සහ ඇසිපිය ආවරණය කරයි.
සම සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන
සමේ සෞඛ්‍යයේ වැදගත්කම අගය කිරීම සඳහා යමෙකුට පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකු ගැන සිතිය හැකිය. එකක් - දැවිල්ල ඇති සමකින්, යම් ආකාරයක ගැටිති වලින් වැසී ඇති අතර අනෙක - සෞඛ්‍යය විකිරණය කරන සුමට, පරිපූර්ණ පිරිසිදු සමකින්. සන්නිවේදනය කිරීමට වඩාත් ප්‍රිය කරන්නේ කවුද? නිසැකවම, දෙවැන්න සමඟ (ඇත්ත වශයෙන්ම, එසේ නොවුවහොත් ඒවා කරලක් වල ඇට දෙකක් මෙන් සමාන වේ).
සම අපගේ සෞඛ්‍යය හා සුන්දරත්වයේ ප්‍රධාන ප්‍රමිතිය වන බැවින් එයට අවශ්ය පෝෂණය ලබා දීම අපගේ මූලික කාර්යය වේ.
අවශ්ය නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව පහත දැක්වේ:
- ලැක්ටික් අම්ල නිෂ්පාදන. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ: කිරි, ගෘහ චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, පැසුණු බේක් කළ කිරි, කෙෆීර්. මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරන විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් වන අතර, එම නිසා, සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මෙයට හේතුව විෂ ද්‍රව්‍ය වලින් නිදහස් වූ ශරීරය වඩා හොඳ “හැඟෙන” බැවිනි.
- මාළු සහ මුහුදු ආහාර. අත්යවශ්ය මේද, විටමින්, ඛනිජ සහ සමේ ප්රත්යාස්ථතාව, එහි රුධිර සැපයුම, ස්ථීරභාවය සඳහා වගකිව යුතු මූලද්රව්ය අඩංගු වේ.
- බිත්තර. සමේ වේගයෙන් වයසට යාම වළක්වන කැල්සියම්, ලෙසිතින් සහ විටමින් වලින් පොහොසත් වේ.
- කුකුල් මස්. එය ප්‍රෝටීන් සඳහා කදිම ප්‍රභවයකි. සමේ සාමාන්‍ය තත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර ප්‍රතිජනන ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ.
- හරක් මස්. සින්ක් සහ විටමින් බී 2 වලින් පොහොසත් ය. රැළි, ඉරිතැලීම් සහ වණ ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා එය විශ්වාසදායක සහායකයෙකි.
- අක්මාව. එහි අඩංගු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ශරීරය කුරුලෑ ඇතිවීමේ රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
- බීජ හා ඇට වර්ග. ඒවායේ වැදගත් මේද අඩංගු වීම නිසා සමට ප්රත්යාස්ථතාව ලබා දීම සඳහා ඒවා අත්යවශ්ය වේ.
- ස්ට්රෝබෙරි සහ හරිත තේ. මෙම නිෂ්පාදනවල අඩංගු විටමින් සහ ලක්ෂණ සහිත මූලද්රව්ය ඊනියා නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයෙන් ශරීරය ආරක්ෂා කරයි. මේ අනුව, සම රැලි වැටීමෙන් හා නොමේරූ වයසට යාමෙන් ආරක්ෂා වේ.
- බ්රොකොලී. මුල් සම වියපත් වීම වළක්වයි. යකඩ, සින්ක් සහ විටමින් ඒ, සී සහ බී වැනි මූලද්රව්ය තිබීම නිසා එහි නම්‍යතාවය වැඩි කරයි.
පොදු නිර්දේශ
සම වැඩි කාලයක් තරුණ හා නිරෝගීව සිටීමට නම්, එහි ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා පුළුල් ප්‍රවේශයක් අවශ්ය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සූර්යයාට දිගු කාලයක් නිරාවරණය වීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු බවත්, විශේෂයෙන් සුළඟ අතරතුර හිම වලට නිරාවරණය වීම සීමා කළ යුතු බවත්ය. වැදගත්ම දෙය නම් පෝෂණය සාමාන්යකරණය කිරීමයි.
මෙම අවශ්‍යතා සපුරාලන කාන්තාවන් තම සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා අවුරුදු 15 ක් බාල බව පෙනේ.
පෝෂණවේදීන් නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමට උපදෙස් දෙයි. එනම්, දීර් fast නිරාහාරව සිටීම සහ අඩු කැලරි සහිත ඒකාකාරී ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ කටයුතු සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා පළමු පා courses මාලා සෑම දිනකම මේසය මත තිබිය යුතුය.
කැරට්, ඇට, මුහුදු අම්බෙලිෆර්, තෙල් සහිත මාළු සහ බීජ වල අඩංගු බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල සහ විටමින් ඒ, ඊ ද සමට ප්රයෝජනවත් වේ.
සමේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා ජන පිළියම්
සමට ඇති ප්‍රධාන ගැටළුව වියළි බවයි. කෙසේ වෙතත්, අපි සම වර්ගය ගැන සාකච්ඡා නොකරමු. වියළි බව යනු අන්තර් සෛලීය තෙතමනය අඩුවීමයි. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස සමේ ප්රත්යාස්ථතාව නැති වී, තද පැහැයක් ගනී.
මෙම ගැටළුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා ඔබට රයි සේදීම භාවිතා කළ හැකිය. පොඩි කළ “කළු” පාන් උතුරන වතුරෙන් වත් කරනු ලබන අතර පාන් ස්කන්ධය සිසිල් වූ පසු එය සේදීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
හොඳයි, සේදීම සඳහා මාධ්‍යයක් ලෙස උණු කළ ඛනිජ ජලය මෙන්ම චමමයිල්, කැලෙන්ඩුල, ලින්ඩන්, අග්ගිස් සහ parsley වැනි herbsෂධ පැළෑටි කසාය භාවිතා කරන්න.
සම සඳහා හානිකර නිෂ්පාදන
- පළමුවෙන්ම, මේවා ශරීරයේ විෂ වීමට හේතු වන නිෂ්පාදන වේ.
දුම් මස් - දැනට භාවිතා කරන “දියර දුම” සැබෑ ගස්වල “උතුම්” ප්‍රභේද වෙනුවට ආදේශ කර ඇති නිසා සහ එහි සංයුතිය අපේක්‍ෂා කිරීමට බොහෝ දේ ඉතිරි වේ.
කල් තබා ගන්නා ආහාර - සමේ සෛලවල මන්දපෝෂණය ඇති කරන්න.
- දෙවනුව, මේවා සමේ සෛල විනාශ කිරීමට හේතු වන නිෂ්පාදන වේ.
මෙම කාණ්ඩයට ඇතුළත් වේ මධ්යසාරීය පාන වර්ග.
- අවසාන වශයෙන්, තෙවන කණ්ඩායමට ස්නායු පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපාන නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ.
ලුණු, ශරීරයේ තරලය රඳවා ගැනීමට අමතරව, ස්නායු පද්ධතියට කෝපයක් ඇති කරයි.
උණුසුම් ගම්මිරිස් - අවයව වලට අධික උද්දීපනයක් සහ රුධිර ප්රවාහයක් ඇති කරයි.
කෝපි - ස්නායු පද්ධතියේ අධික ලෙස වෙහෙසීම හේතුවෙන් සමේ රුධිර නාලවල අධික බරක් ඇති වේ.