පෝෂණ හැක්ස්: සෑම දිනකම තවත් ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් අනුභව කරන්නේ කෙසේද?

 

නිසැකවම, “වැඩිපුර පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න” යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය ඔබ අසා ඇත, නමුත් ඒ සමඟම ඔබේ ආහාර වේලෙහි කිසිවක් වෙනස් කළේ නැත. ශාක පදනම් වූ ආහාරවල ප්රතිලාභ ගැන සෑම දෙනාම දැන සිටියද, බොහෝ අය ප්රමාණවත් තරම් පලතුරු සහ එළවළු අනුභව නොකරයි. බොහෝ විට සිදු වන පරිදි, නිර්මාණාත්මක ප්රවේශයක් අපට වඩාත් දුෂ්කර කාර්යය පවා විසඳීමට ඉඩ සලසයි. 

මෙම ලිපියෙන්, අපගේ කතුවරයා වන යුලියා මල්ට්සේවා, පෝෂණවේදියෙකු සහ ක්‍රියාකාරී පෝෂණය පිළිබඳ විශේෂ ist යෙකු, ශාක ආහාර අනුභව කරන ඇගේ පවුලේ ඔප්පු කළ ක්‍රම ගැන කතා කරනු ඇත. 

1.  විවිධත්වය! විවිධ පලතුරු සහ එළවළු නිතිපතා අනුභව කිරීම අපගේ ශරීරයට ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වන පුළුල් පරාසයක ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් සපයයි. සෑම දින තුනකට වරක් ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇති ආහාර වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය ආහාර නොඉවසීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීමට, ඇතිවීම වැළැක්වීමට ද උපකාරී වේ ආහාර ඇබ්බැහිවීම් සහ සම්පූර්ණ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගනී.

2.  ඔබේ පිඟානේ දේදුන්න භුක්ති විඳින්න! පලතුරු සහ එළවළු එකවරම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වර්ණවත් කරන්නේ කුමක් ද? ශාක පෝෂක! මේවා ස්වභාවික සංයෝග වන අතර ඒවා ඔබේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා නැති වූ සම්බන්ධකය විය හැකිය! Phytonutrients බොහෝ කාර්යයන් ඉටු කරයි. Тනිකමට සිතන්න: ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සහ හෝමෝන සමතුලිතතාවයට සහාය වීම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, හෘද රෝග සහ ඔන්කොලොජි අවදානම අඩු කිරීම. නිෂ්පාදන සඳහා දීප්තිමත් වර්ණය ලබා දෙන සහ ඒවා එතරම් ආකර්ෂණීය කරන්නේ ෆයිටෝනූට්‍රියන් ය! දීප්තිමත් මෙනුවක් ක්රියාකාරී ඖෂධයේ රාමුව තුළ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක පදනම වේ!

3.   පෝෂක ඝනත්වය උපරිම කරන්න! සමහර විට තවත් ශාක ආහාර අනුභව කිරීම පමණක් නොව, එහි ප්රයෝජනවත් සංරචකවල අන්තර්ගතය සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වේ. පර්යේෂණයට අනුව, පහත සඳහන් ආහාර ෆයිටෝනූට්‍රියන්ට් සඳහා හොඳම 10 අතර වේ:

1. කැරට්

2.තක්කාලි

3. turnip මුදුන්

4.වට්ටක්කා

5. කිරල කැලේ

6. නිවිති

7. අඹ

8. බතල

9. බ්ලූබෙරි

10. දම් ගෝවා 

ඔබ ඒවා නිතිපතා අනුභව කරනවාද?

 

4.   තොරතුරු වෙත අවධානය යොමුකරන්න! තයිම්, ඔෙරගනයෝ සහ බැසිල් වැනි බොහෝ වියළි ඖෂධ පැළෑටි පොලිෆෙනෝල් ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් වලින් පොහොසත් වන අතර ඉඟුරු සහ දුරු වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. සෑම කෑමකටම ඒවා එකතු කරන්න!

5.   ඔබේ දවස ස්මූති එකකින් අරඹන්න! එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අධික බර ඇති අය අඩු ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් අනුභව කරන බවයි. දේදුනු ස්මූති එකකින් ඔබේ දවස අරඹන්න!

මෙන්න මගේ ප්රියතම වට්ටෝරු වලින් එකක්: 

- 1 රතු ඇපල්, කැඩුණු (සම සමග)

- කැරට් 1, සෝදා කැට (සම සමග)

- රෝස මිදි ගෙඩි පෙති 4 ක්

- නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ 1 තේ හැන්දක

- ½ නැවුම් ඉඟුරු කෑල්ලක්, කැඩුණු

- රතු රාස්ප්බෙරි 6 ක්

- පැණිරස නොකළ පොල් කිරි කෝප්ප භාගයක්

- හණ ඇට 1 තේ හැදි

- 1. කොටස හැන්දක් ඔබ කැමති ප්‍රෝටීන් කුඩු

- අවශ්ය පරිදි ජලය

සියලුම දියර සහ සම්පූර්ණ ආහාර ද්‍රව්‍ය පළමුව බ්ලෙන්ඩරයක තබන්න, ඉන්පසු වියළි අමුද්‍රව්‍ය එකතු කරන්න. සිනිඳු වන තෙක් මිශ්ර කරන්න. අවශ්ය නම් තවත් ජලය එකතු කරන්න. වහාම බොන්න.

6.   ඔබේ ආහාරයට සතුට එක් කරන්න! පලතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ගැනීම පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවයට සහ හැසිරීමට බලපාන බව දැනට අධ්‍යයනයන් කිහිපයක්ම සිදුවෙමින් පවතී. මෑතකදී කරන ලද එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ පලතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් වැඩි සතුටක්, ජීවිත තෘප්තියක් සහ යහ පැවැත්මක් ඇති වන බවයි. ඔබේ ආහාර වේලට සතුටේ මාත්‍රාවක් එක් කිරීමට, ස්වභාවධර්මයේ මෙම ත්‍යාග සඳහා කෘතඥතාව පළ කරන්න! 

ඔබේ මේසය මත ආහාර නිර්මාණය කිරීමට දායක වූ සියලු දෙනා - ගොවීන්, විකුණුම්කරුවන්, ආහාර පිළියෙළ කළ සේවිකාව, සාරවත් භූමිය ආවර්ජනය කර ස්තුති කරන්න. ආහාර භුක්ති විඳින්න - රසය, පෙනුම, සුවඳ, තෝරාගත් අමුද්රව්ය! කෘතඥතාව ප්‍රගුණ කිරීම ඔබ කන දේ සහ ඔබට හැඟෙන ආකාරය සමඟ සම්බන්ධ වීමට උපකාරී වේ.

А on නිදහස් ඩෙටොක්ස්-මැරතන් "ගිම්හානයේ වර්ණ" ජූනි 1-7 ක්‍රියාකාරී පෝෂණය සහ පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම මත පදනම්ව මුළු පවුලේම ආහාර වේල හැකි තරම් විවිධාකාර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරන්නේ කෙසේදැයි ජූලියා ඔබට කියනු ඇත, එය වැදගත් තොන්ග්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් කරයි. 

එක්වන්න:

ඔබමයි