පෙයාර් ආහාර, දින 3, -3 කි

දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 520 Kcal වේ.

ඉස්ම සහිත රසවත් පෙයාර්ස් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව විෂබීජ නාශක, විෂබීජ නාශක, ඩයුරටික්, ativeෂධීය ගුණ සහ වෙනත් inalෂධීය ගුණ ඇත. පෙයාර්ස් ආහාර සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

පෙයාර් ආහාර අවශ්‍යතා

ඔබට හැකි ඉක්මනින් අමතර පවුම් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් සහ ඔබට අධිෂ් ower ාන ශක්තිය ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට හැකි නම්, එය ඔබට ගැලපේ දින තුනක පෙයාර් මොනෝ-ඩයට්… ඒ මත, දිවා කාලයේදී, ඔබ 7-8 මාත්‍රාවන් සඳහා මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ පෙයාර්ස් 5-6 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. පෙයාර්ස් පමණක් ආහාරයට ගැනීම ඔබට ඉතා අපහසු නම්, ඔබට මෙනුවට සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් එකතු කළ හැකිය, නමුත් දිනකට කෑලි 2 කට වඩා වැඩි නොවේ. සාමාන්‍යයෙන්, පෙයාර් මොනෝ-ඩයට් දවසක අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් එකක් ගනී.

ඉඟිය: පෙයාර්ස් පීල් නොකරන්න, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ප්‍රයෝජනවත් තන්තු එහි අඩංගු වේ. පීල් ආමාශයේ ජීර්ණය නොවී බඩවැල් පිරිසිදු කරයි.

කිලෝග්‍රෑම් 5-7 ක් තරම් බරකින් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය pear-kefir ආහාරය, උපරිම දින 5 ක් සඳහා නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. දිනකට පෙයාර්ස් ග්‍රෑම් 800 ක්, අඩු මේද කෙෆීර් ලීටර් 1 ක්, වෙනත් පලතුරු හෝ බෙරි ග්‍රෑම් 500 ක් (මිදි සහ කෙසෙල් හැර) පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත.

ඒකාබද්ධ මුතු ආහාරය සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙන්න ඔබ දිනකට 4 වතාවක් ආහාරයට ගත යුතු අතර, පෙයාර්ස් ආහාරයට සහල්, චිකන් ෆිලට්, අඩු මේද යෝගට් සහ කළු පාන් එකතු කරන්න. කොටස් කුඩා විය යුතු අතර මෙනුවේ ප්‍රථම ස්ථානය පෙයාර්ස් වේ.

පෙයාර් ආහාර ජනප්‍රිය වන අතර එය වෙනත් පලතුරු ද භාවිතා කරයි. ඉතින්, ඉදිරියට පෙයාර්ස් සහ ඇපල් ආහාර, එය දින 3 ක් පවතින අතර, ඔබට අමතර පවුම් 4 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. මෙම ආහාරයේ දෛනික සලාකය පෙයාර්ස් සහ ඇපල් කිලෝග්‍රෑම් 0,5 කි.

තැඹිලි ලෝලීන්ට වාඩි විය හැකිය pear සහ තැඹිලි ආහාර… එය මත, දින පහක් සඳහා පෙයාර්ස් සහ දොඩම් කිලෝග්‍රෑම් 0,5 ක් අනුභව කිරීමට අවසර දී ඇති අතර, දිනපතා මෙනුවේ ඇපල් හෝ මිදි පලතුරු ග්‍රෑම් 300 ක් දක්වා ඇතුළත් කිරීමට ද අවසර ඇත. පළතුරු සලාද සමහර විට අඩු මේද යෝගට් සමඟ පදම් කළ හැකිය.

මෙනුව ඇඳීමේදී, ඔබ මධ්‍යස්ථව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය; දිනකට බලශක්ති ඒකක 1300 නොඉක්මවිය යුතුය. පෙයාර්-මී පැණි ආහාරයක් මත ලුණු ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සුදුසුය.

සමාන නීති ඇත pear-milk ආහාර... ඔවුන්ට අනුව, දින දහයක ආහාර පාන මාලාවේදී, රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අඩු මේද සහිත කිරි වීදුරුවක් හෝ අඩු මේද කිරි වීදුරුවක් ඇතුළත් විය යුතුය. බෙරි, බෙරි, අඩු මේද ගෘහ චීස්, ස්වාභාවික යෝගට්, පිෂ්ඨය රහිත එළවළු වලින් සලාද, ඕට් සුප් වලින් පෙයාර්ස් වලට අමතරව සෙසු ආහාර වේල් සෑදිය හැකිය. සුප් සඳහා වට්ටෝරුව පහත පරිදි වේ. කැඩුණු අර්තාපල්, කැරට් සහ ළූණු සමඟ කෙට්ටු මස් සුප් හොද්දක් පිළියෙළ කරන්න. මිනිත්තු 10 කට පසු, ඕට් මස් එකතු කරන්න, ලුණු ස්වල්පයක් (අවශ්‍ය නම්) එකතු කර මෘදු වන තුරු උයන්න.

පෙයාර් සහ ගෝවා ආහාර පෙයාර්ස් ග්‍රෑම් 5 ක් සහ ගෝවා කිලෝග්‍රෑම් 700 ක් (නැවුම් හෝ ගෝවා) ආහාරයට ගැනීමට දින 0,5 ක් නියම කරයි. ඔබට ගෝවා වලට කැරට් කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය. කෑම - දිනකට පස් වතාවක්. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට - 5 kg දක්වා.

පෙයාර් ආහාර මෙනුව

පෙයාර් මොනෝ ආහාර වේලකට උදාහරණයක්

පෙයාර්-කෙෆීර් ආහාර වේලකට උදාහරණයක්

ඒකාබද්ධ පෙයාර් ආහාර උදාහරණය

පෙයාර්-ඇපල් ආහාර වේලකට උදාහරණයක්

පෙයාර්ස් සහ තැඹිලි ආහාරයට උදාහරණයක්

දින 3 ක් සඳහා පෙයාර්-මී පැණි ආහාරයක් සඳහා උදාහරණයක්

පෙයාර්-කිරි ආහාර වේලකට උදාහරණයක්

ගෝවා සහ මුතු ආහාර වේලෙහි උදාහරණයක්

පෙයාර් ආහාර සඳහා contraindications

• ගර්භණී සමයේදී සහ මවි කිරි කාලය තුළ, දරුවන්, නව යොවුන් වියේ, වැඩිහිටි වයස්වල පුද්ගලයින්, නිදන්ගත රෝග උග්‍රවන කාලවලදී සහ බරපතල රෝග ඇතිවීමේදී කාන්තාවන් මුතු ආහාරයට අනුගත නොවිය යුතුය.
• පෙයාර්ස් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ විකල්පයන් ආහාරයේ බරපතල කප්පාදුවලට සම්බන්ධ වන හෙයින්, ආහාරය ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අතිරික්ත නොවේ.
• බොහෝ විට මල බද්ධයෙන් පීඩා විඳින, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග (වණ, කොලිටස්, ගැස්ට්රයිටිස් ආදිය) සඳහා පෙයාර්ස් භාවිතා කිරීම සුදුසු නොවේ.
• ටාට් සහ ඇඹුල් පෙයාර්ස් ස්නායු පද්ධතියේ ගැටළු ඇති විට contraindicated.

පෙයාර් ආහාරයේ වාසි

1. ඉහත විස්තර කර ඇති ආහාර වල පළතුරු ප්‍රියතමයට ස්තූතියි, කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ රූපය සැලකිය යුතු ලෙස නවීකරණය කළ හැකිය.
2. මුතු බර අඩු කර ගැනීමේ විකල්පයන් බහුල වීම ඔබේ අරමුණු හා හැකියාවන්ට ගැලපෙන එකක් තෝරා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
3. හෝමර් විසින් ඔඩිසි හි පෙයාර්ස් ගායනා කරන ලද අතර, පුරාණ රෝමයේ සහ ඊජිප්තුවේ නිරූපිත දෙවිවරුන් අතේ මුතු ඇටයක් තබාගෙන සිටියහ. පෙයාර්ස් වර්ග බොහොමයක් රසය, වර්ණය, ප්‍රමාණය අනුව වෙනස් වේ. මෙම පලතුරු වල ප්‍රයෝජනවත් සංයුතිය පමණක් නොවෙනස්ව පවතී.
4. විටමින් ඒ, බී, පීපී, ඊ, කේ, එච්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, සල්ෆර්, සින්ක්, කොබෝල්ට්, වැනේඩියම්, සෝඩියම්, ක්ලෝරීන්, පොස්පරස්, රුබීඩියම් සහ පෙයාර්ස් වල ඇති අනෙකුත් සං components ටකවල පරිපූර්ණ සංයෝගයක් වකුගඩු කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. අග්න්‍යාශය, ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය, අන්තර් සෛලීය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම. පෙයාර්ස් වල සගන්ධ ෙතල් සඳහා විශාල ඉඩක් තිබූ අතර, එය අපට ශක්තිය ලබා දෙයි, ශක්තිය ලබා දෙයි, අපගේ ආත්මයන් ඔසවා ආතතියෙන් අපව ආරක්ෂා කරයි. පෙයාර්ස් භාවිතය ඉක්මනින් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සුව කිරීමට සහ වෛරස් ක්‍රියාවලියට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට උපකාරී වේ.
5. පෙයාර්ස් නිරන්තරයෙන් ආහාරයට ගැනීම ශරීරයේ ආරක්ෂාව වැඩි කිරීමටත්, හෘද වාහිනී හා අන්තරාසර්ග පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ක්‍රියාකාරිත්වය ස්ථාවර කිරීමටත්, හානිකර ලෝහ, විෂ හා විෂ ද්‍රව්‍ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
6. පෙයාර්ස් ආහාරයට ගැනීම අපගේ පෙනුමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම පලතුරු වලින් ලබාගත් සාරය සමට නම්යතාවය ලබා දෙයි, එසවීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි, සහ ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන් වළක්වයි. බොහෝ කීම්, දියර සහ වෙනත් ආලේපන සඳහා පෙයාර් සංරචක ඇතුළත් කර ඇත්තේ කිසිවක් සඳහා නොවේ. මාර්ගය වන විට, ඔබට පෙයාර්ස් අනුභව කිරීම පමණක් නොව, ඒවායින් ඔබම වෙස්මුහුණු සාදා ගත හැකිය.

මුතු ආහාරයේ අවාසි

• බොහෝ පෙයාර් ආහාර වේලෙහි, ඉතා සුළු මෙනුවක් නියම කර ඇති අතර, එය පැහැදිලිවම ඔබ කුසගින්නෙන් බේරෙන්නේ නැත.
• පෙයාර් යනු සෘතුමය නිෂ්පාදනයක් වන අතර, එබැවින් ඔබේ ආහාර වේල අනුගමනය කිරීම සඳහා, ඔබේ කලාපයේ මෙම පලතුරු ඉදවීමට ගතවන කාලය තෝරා ගත යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආහාරවල ප්‍රයෝජනවත් බව සහ සැලකිය යුතු මූල්‍ය ඉතිරිකිරීම් ඔබට ලබා දේ.

නැවත නැවත පෙයාර් ආහාරය

පෝෂණවේදීන්ට අනුව, විස්තර කරන ලද ක්‍රම අපයෝජනයට ලක් නොවන්නේ නම් ශරීරයට හානියක් නොවනු ඇත. වසරකට දෙතුන් වතාවක් තුන් වතාවක් මුතු බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමයක් අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.