පිලාෆ් වට්ටෝරුව. කැලරි, රසායනික සංයුතිය සහ පෝෂණ අගය.

පිලාෆ් අමුද්‍රව්‍ය

සූරියකාන්ත තෙල් 1.0 (ධාන්ය වීදුරු)
බැටළු පැටවා, 1 කාණ්ඩය 1000.0 (ග්‍රෑම්)
ලූනු 300.0 (ග්‍රෑම්)
කැරට් 300.0 (ග්‍රෑම්)
රට කොට්ටං 100.0 (ග්‍රෑම්)
කප්පාදු කරනවා 100.0 (ග්‍රෑම්)
සැර ගම්මිරිස් 1.0 (ග්‍රෑම්)
බේ කොළ 3.0 (කෑල්ල)
ජලය 6.0 (ධාන්ය වීදුරු)
සහල් ඇඹරුම් 4.0 (ධාන්ය වීදුරු)
මේස ලුණු 2.0 (මේස හැන්ද)
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය

විශාල ඇලුමිනියම් භාජනයක් තුළ එළවළු තෙල් රත් කරන්න. බැටළු පැටවා කුඩා කැබලිවලට කපා සාස්පාන් එකකට දමා රන්වන් දුඹුරු තෙක් බැද ගන්න, සිහින් ව කැඩුණු ලූනු එකතු කරන්න. සියල්ල හොඳින් බැද ගන්න. සිහින් ව කැඩුණු කැරට් එකතු කරන්න, දිගටම බැද ගන්න, ලුණු හා ගම්මිරිස් දමා, සුදුළූණු කරාබුනැටි 3-5 ක්, විවිධ කුළුබඩු, වියළි ඇටවල මදය සහ කප්පාදු එකතු කරන්න. සියල්ල උණු වතුරෙන් වත් කර හොඳින් සෝදා වියළා ගත් සහල් දමා මැදිහත් නොවී පියන යට අධික තාපය මත මෘදු වන තුරු උයන්න - සහල් මෘදු වන තුරු. පිලාෆ් විශාල කෑමක් මත පිරිනමනු ලැබේ.

යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.

පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.

වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂකප්රමාණයසාමාන්‍යය **100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්%100 kcal වලින් සම්මතයෙන්%100% සාමාන්‍යයි
කැලරි වටිනාකම150.7 kcal1684 kcal8.9%5.9%1117 ග්රෑම්
ප්රෝටීන4.1 ග්රෑම්76 ග්රෑම්5.4%3.6%1854 ග්රෑම්
මේදය7.3 ග්රෑම්56 ග්රෑම්13%8.6%767 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට18.3 ග්රෑම්219 ග්රෑම්8.4%5.6%1197 ග්රෑම්
කාබනික අම්ල76.9 ග්රෑම්~
ආන්තරික තන්තු3.2 ග්රෑම්20 ග්රෑම්16%10.6%625 ග්රෑම්
ජල62.1 ග්රෑම්2273 ග්රෑම්2.7%1.8%3660 ග්රෑම්
අළු0.8 ග්රෑම්~
විටමින්
විටමින් A, RE500 .g900 .g55.6%36.9%180 ග්රෑම්
රෙටිනෝල්0.5 mg~
විටමින් බී 1, තයමින්0.03 mg1.5 mg2%1.3%5000 ග්රෑම්
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින්0.03 mg1.8 mg1.7%1.1%6000 ග්රෑම්
විටමින් බී 4, කොලීන්23.7 mg500 mg4.7%3.1%2110 ග්රෑම්
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික්0.1 mg5 mg2%1.3%5000 ග්රෑම්
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන්0.07 mg2 mg3.5%2.3%2857 ග්රෑම්
විටමින් බී 9, ෆෝලේට්4.9 .g400 .g1.2%0.8%8163 ග්රෑම්
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික්0.4 mg90 mg0.4%0.3%22500 ග්රෑම්
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ2.2 mg15 mg14.7%9.8%682 ග්රෑම්
විටමින් එච්, බයෝටින්0.7 .g50 .g1.4%0.9%7143 ග්රෑම්
විටමින් පීපී, නැත1.3806 mg20 mg6.9%4.6%1449 ග්රෑම්
niacin0.7 mg~
සාර්ව පෝෂක
පොටෑසියම්, කේ144.3 mg2500 mg5.8%3.8%1733 ග්රෑම්
කැල්සියම්, සී20.4 mg1000 mg2%1.3%4902 ග්රෑම්
සිලිකන්, ඔව්21.2 mg30 mg70.7%46.9%142 ග්රෑම්
මැග්නීසියම්, එම්.ජී.21.2 mg400 mg5.3%3.5%1887 ග්රෑම්
සෝඩියම්, නා19.2 mg1300 mg1.5%1%6771 ග්රෑම්
සල්ෆර්, එස්34.3 mg1000 mg3.4%2.3%2915 ග්රෑම්
පොස්පරස්, පී61.6 mg800 mg7.7%5.1%1299 ග්රෑම්
ක්ලෝරීන්, Cl1202.1 mg2300 mg52.3%34.7%191 ග්රෑම්
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න
ඇලුමිනියම්, අල්35.4 .g~
බෝර්, බී44.9 .g~
වැනේඩියම්, වී4.7 .g~
යකඩ, ෆෙ0.8 mg18 mg4.4%2.9%2250 ග්රෑම්
අයඩින්, මම1 .g150 .g0.7%0.5%15000 ග්රෑම්
කොබෝල්ට්, සම1.5 .g10 .g15%10%667 ග්රෑම්
ලිතියම්, ලී0.3 .g~
මැංගනීස්, එම්0.2942 mg2 mg14.7%9.8%680 ග්රෑම්
තඹ, කියු91.6 .g1000 .g9.2%6.1%1092 ග්රෑම්
මොලිබ්ඩිනම්, මෝ.4.8 .g70 .g6.9%4.6%1458 ග්රෑම්
නිකල්, නි1.6 .g~
රුබිඩියම්, ආර්.බී.23.8 .g~
ෆ්ලෝරීන්, එෆ්27.5 .g4000 .g0.7%0.5%14545 ග්රෑම්
ක්‍රෝම්, සී1.5 .g50 .g3%2%3333 ග්රෑම්
සින්ක්, සින්0.6729 mg12 mg5.6%3.7%1783 ග්රෑම්
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට්
පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින්15.1 ග්රෑම්~
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි)3.9 ග්රෑම්උපරිම 100

ශක්ති අගය 150,7 kcal වේ.

පිලාෆ් විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් ඒ - 55,6%, විටමින් ඊ - 14,7%, සිලිකන් - 70,7%, ක්ලෝරීන් - 52,3%, කොබෝල්ට් - 15%, මැන්ගනීස් - 14,7%
  • විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
  • විටමින් E ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර, ගෝනාඩ් වල ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය වේ, හෘද මාංශ පේශි, සෛල පටලවල විශ්ව ස්ථායීකාරකයකි. විටමින් E හි iency නතාවයක් සහිතව, එරිත්රෝසයිට් වල රක්තපාතය හා ස්නායු ආබාධ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
  • සිලිකන් ග්ලයිකොසමිනොග්ලිකන් වල ව්‍යුහාත්මක අංගයක් ලෙස ඇතුළත් කර ඇති අතර කොලජන් සංස්ලේෂණය උත්තේජනය කරයි.
  • ක්ලෝරින් ශරීරයේ හයිඩ්‍රොක්ලෝරික් අම්ලය සෑදීම හා ස්‍රාවය කිරීම සඳහා අවශ්‍ය වේ.
  • කෝබෝල්ට් විටමින් බී 12 හි කොටසකි. මේද අම්ල පරිවෘත්තීය හා ෆෝලික් අම්ල පරිවෘත්තීය එන්සයිම සක්‍රීය කරයි.
  • මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්‍රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධනය මන්දගාමී වීම, ප්‍රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
 
කැලරි අන්තර්ගතය සහ වට්ටෝරු ආගන්තුකයන්ගේ රසායනික සංයුතිය පිලාෆ් PER 100 ග්රෑම්
  • 899 kcal
  • 209 kcal
  • 41 kcal
  • 35 kcal
  • 232 kcal
  • 256 kcal
  • 40 kcal
  • 313 kcal
  • 0 kcal
  • 333 kcal
  • 0 kcal
tags: උයන්නේ කෙසේද, කැලරි ප්‍රමාණය 150,7 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, පිලාෆ් පිසීමේ ක්‍රමය, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ

1 පරිකථනය

  1. xitoy xakkeychi kang mulang oppamni mulang oppamni xitoy erri siz men birbirrimmizni ko,rrib bo,lgannimmizga siz men siz men aka uka bo,llib siz men siz men uyyimmizgan uyyimmizgan, uyyimmizga bommizka, mennizkal, yeyyammiz toshkentga lekin men o,zzimni mexnattimdan o,zzimni pensiya pullimdan kalbasa go,shtni kalbasa go,shttimni yeymanmen men men men sizni yordammizga muxtoj bo,lmaymanmen men men men men sizga men men men pochcho pochcha

ඔබමයි