අන්තර්ගතය
මනෝභාවය වෙනස් වීම, තෙහෙට්ටුව වැඩිවීම, ඉදිමීම, පියයුරු මුදු මොළොක් වීම, කුරුලෑ, හිසරදය හෝ ශ්‍රෝණි වේදනාව මෙන්ම පිපාසය, ආහාර රුචිය වැඩිවීම, රස වෙනස්වීම්, මානසික අවපීඩනය හා ආක්‍රමණශීලී බව - මෙය පූර්ව ඔසප් වීමේ සින්ඩ්‍රෝම් හෝ පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් නොවේ. ඇමරිකානු සමාජ විද්‍යා ologists යින් උපුටා දක්වන සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, එක්සත් ජනපද කාන්තාවන්ගෙන් 40% ක් පමණ එයට නිරාවරණය වී සිටිති. මේ අතර, රුසියානු සමාජ විද්‍යා ologists යින් තර්ක කරන්නේ වයස අවුරුදු 90 ත් 13 ත් අතර කාන්තාවන්ගෙන් 50% කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් පීඑම්එස් සංකල්පයට මුහුණ දී ඇති බවයි. එපමණක්ද නොව, ඔවුන්ගෙන් 10% ක් විශේෂයෙන් උච්චාරණය කළ රෝග ලක්ෂණ ඇත. සරලව කිවහොත්, කාන්තාවන් 10 න් 100 ක්ම සැබෑ ශාරීරික හෝ මානසික වේදනාවන් අත්විඳිති. එපමණක්ද නොව, සාමාන්‍යයෙන් වසරකට දින 70 ක්. මෙය ඔවුන්ගේ කාල සීමාව දින 5-6 නොඉක්මවන බව සැලකිල්ලට ගනිමිනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, විවිධ කාන්තාවන් සඳහා, එය දින 3 සිට 14 දක්වා පරාසයක පවතී.
එහෙත්, වඩාත්ම පුදුම සහගත දෙය නම්, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මෙම තත්වයට කිසිදු ආකාරයකින් සටන් නොකිරීම, එය ස්වභාවිකවම වැරදියට සලකා බැලීමයි. නමුත් වෛද්‍යවරුන් පවසන්නේ ඔබේ ආහාර වේල සකස් කර ගැනීමෙන් පීඑම්එස් හි බොහෝ රෝග ලක්ෂණ පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකි බවයි.
PMS: සංවර්ධනයේ හේතු සහ යාන්ත්‍රණ
පීඑම්එස් යනු ඔසප් වීමේ මුවවිට සිදුවන මානසික, චිත්තවේගීය හා හෝමෝන ආබාධවල එකතුවකි. ඔවුන්ගේ පෙනුමට හේතු තවමත් විද්‍යාව විසින් තහවුරු කර නොමැත. බොහෝ විද්‍යා scientists යන් විශ්වාස කරන්නේ එය සියල්ලම හෝමෝන බවයි.
මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ශරීරයේ ප්‍රොස්ටැග්ලැඩින් මට්ටම තියුනු ලෙස වැඩි වන අතර ගර්භාෂ මාංශ පේශි හැකිලීමේ තීව්‍රතාවය තීරණය කරන ප්‍රමාණය හා එහි ප්රති pain ලයක් ලෙස වේදනාවේ ශක්තිය තීරණය වේ. මීට අමතරව, මෙම තත්වය ආහාර රුචිය වැඩිවීම, හිසරදය සහ කරකැවිල්ල පෙනුම, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ වැඩ වලදී ඇතිවන බාධා මෙන්ම අධික තෙහෙට්ටුව මගින් සංලක්ෂිත වේ.
ප්‍රොස්ටැග්ලැඩින් වලට අමතරව, එස්ටජන් හා ප්‍රොජෙස්ටරෝන් මට්ටම්වල උච්චාවචනයන් ද බලපානු ඇති අතර එමඟින් මනෝභාවය වෙනස් වීම, නුරුස්නා බව සහ කාංසාවේ හැඟීම් ඇති වේ. මේ සමඟම, මෙම කාලය තුළ ඇල්ඩොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ යා හැකි අතර එය ශරීර බර වැඩිවීමට හේතු වේ, ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථිවල ශෝථය හා උගුරේ අමාරුව හා ඔක්කාරය ඇති වේ. අනෙක් අතට, ඇන්ඩ්‍රොජන් මට්ටම්වල උච්චාවචනයන් කඳුළු, මානසික අවපීඩනය හෝ නින්ද නොයාම මගින් සංලක්ෂිත වේ.
එම්.
ඉහත සාධක වලට අමතරව, PMS බලපාන්නේ:
- 1 මන්දපෝෂණය;
- 2 නිරන්තර ආතතිය;
- 3 නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම;
- 4 පරම්පරාව;
- 5 සහ ශරීරයේ සිදුවන නිදන්ගත ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන් පවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්‍රොස්ටැග්ලැඩින් යනු පටක හානිවලට හෝ දැවිල්ලට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ශරීරය විසින් නිපදවන හෝමෝන වැනි ද්‍රව්‍ය වේ. ඒ අතරම, ඉහළ මට්ටමේ ප්‍රොස්ටැග්ලැඩින් අධික රුධිර වහනයක්, වේදනාවක් සහ අධික තෙහෙට්ටුවක් ඇතිවීමට හේතු විය හැක - පීඑම්එස් රෝගයට සමාන රෝග වල ලක්ෂණ.
පෝෂණය සහ පීඑම්එස්
ඔබ එය දැන සිටියාද:
- විටමින් බී හි iency නතාවය මනෝභාවය වෙනස් වීම, අධික තෙහෙට්ටුව, ඉදිමීම, ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථිවල ඉහළ සංවේදීතාව, මානසික අවපීඩනය වැනි පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ පෙනෙන්නට හේතුවයි. විටමින් බී ධාන්ය වර්ග, ඇට වර්ග, රතු මස් සහ කොළ පැහැති එළවළු වල දක්නට ලැබේ.
- මැග්නීසියම් ඌනතාවය ක්ලාන්තය සහ හිසරදය, ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයේ වේදනාව මෙන්ම කුරුලෑ පෙනුම, මානසික අවපීඩනය සහ ... චොකලට්, රසකැවිලි සහ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව ඇති කරයි. මැග්නීසියම් ඇට වර්ග, මුහුදු ආහාර, කෙසෙල්, කිරි නිෂ්පාදන, ධාන්ය වර්ග සහ හරිත එළවළු වල දක්නට ලැබේ.
- ඔමේගා -3 සහ ඔමේගා -6 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ලවල iency නතාවය ප්‍රොස්ටැග්ලැඩින් මට්ටම්වල උච්චාවචනයන්ට හේතු වේ. මෙම ද්‍රව්‍ය මාළු, ඇට වර්ග සහ එළවළු තෙල් වල දක්නට ලැබේ.
- කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ඛනිජ ලවණ සහ තන්තු නොමැතිකම සෙරොටොනින් සහ ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම අඩු වීමට හේතු වන අතර කෝපය හා ස්නායු භාවය වැනි පීඑම්එස් රෝග ලක්‍ෂණයට හේතු වේ. මෙම ද්‍රව්‍ය පාන්, පැස්ටා, සහල්, අර්තාපල් සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග වල දක්නට ලැබේ.
- අයිසොෆ්ලාවෝන් iency නතාවය ශරීරයේ එස්ටජන් මට්ටමේ උච්චාවචනයන්ට හේතුව වන අතර එහි ප්රති p ලයක් ලෙස දරුණු පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ මතු වේ. ටෝෆු, සෝයා කිරි වැනි සෝයා ආහාර වල සමස්ථානික දක්නට ලැබේ.
- පීඑම්එස් කුරුලෑ ඇති වීමට හේතුව සින්ක් හිඟයයි. සින්ක් මුහුදු ආහාර, හරක් මස්, ඇට වර්ග සහ බීජ වල දක්නට ලැබේ.
PMS සඳහා හොඳම නිෂ්පාදන 20
කොළ පැහැති එළවළු. උදාහරණයක් ලෙස ගෝවා, නිවිති, අරුගුල යනාදිය මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, යකඩ, විටමින් ඊ සහ බී ප්‍රභවයක් වන අතර එමඟින් පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කර ගත හැකිය.
අලිගැටපේර. එය තන්තු, පොටෑසියම් සහ විටමින් බී 6 ප්‍රභවයකි. එහි පරිභෝජනය හෝමෝන සමතුලිත කිරීමට, රුධිරයේ සීනි සහ ඉදිමීම අඩු කිරීමට, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නුරුස්නා බව, මානසික අවපීඩනය සහ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
අඳුරු චොකලට් (80% කොකෝවා සහ තවත්). එය මැග්නීසියම් හා තියෝබ්‍රොමීන් ප්‍රභවයක් වන අතර එය රුධිර වාහිනී දෙගුණ කරයි, සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, එහි ප්රති head ලයක් ලෙස හිසරදය සමනය කරයි. ශරීරයේ සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ එමඟින් කාන්තාවක් සැහැල්ලුවෙන්, සන්සුන්ව හා සතුටින් ගත කළ හැකි ස්වාභාවික කෘමිනාශකයක්!
බ්රොකොලී. හෝමෝන සමතුලිතතාවයට උපකාරී වන කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ, තන්තු සහ බී විටමින් එහි අඩංගු වේ.
එළු කිරි සහ එළු කෙෆීර්. එය ප්‍රෝටීන්, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ ට්‍රිප්ටෝෆාන් ප්‍රභවයක් වන අතර එය සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට දායක වන අතර මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. එළුවන්ගේ කිරි ගවයින්ගේ කිරි වලට වඩා වෙනස් වන අතර එහි වැඩි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර එමඟින් ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වය හා ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු වේ. මෑත අධ්‍යයනයන්ට අනුව, “වරින් වර කිරි, එළු හෝ ගව කිරි පානය කරන කාන්තාවන්, වරින් වර එය පානය කරන කාන්තාවන්ට වඩා අඩුවෙන් පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ වලින් පීඩා විඳිති.”
දුඹුරු සහල්. එහි බී විටමින්, මැග්නීසියම්, සෙලේනියම් සහ මැන්ගනීස් අඩංගු වන අතර එය කැල්සියම් සමඟ සංයෝජනය වන විට පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ මර්දනය කරයි. ට්‍රිප්ටෝෆාන් විශාල ප්‍රමාණයක් ද ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සැමන්. ප්‍රෝටීන්, බී විටමින් සහ විටමින් ඩී ප්‍රභවයක් මෙන්ම සෙලේනියම්, මැග්නීසියම් සහ ඔමේගා -3 මේද අම්ල ප්‍රභවයකි. එය රුධිර සීනි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරන අතර ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත.
අමු වට්ටක්කා බීජ. ඒවායේ මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, යකඩ, මැන්ගනීස්, සින්ක් සහ ඔමේගා -3 මේද අම්ල ඇත. ඔබට ඒවා සූරියකාන්ත බීජ සමඟ ආදේශ කළ හැකිය. මෙම ආහාර පියයුරු මුදු මොළොක් බව මෙන්ම කෝපය සහ මානසික අවපීඩනයද ඉවත් කරයි.
කෙසෙල්. කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් බී 6, මැන්ගනීස්, පොටෑසියම් සහ ට්‍රිප්ටෝෆාන් ප්‍රභවයක් වන බැවින් ඒවා පීඑම්එස් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම නිෂ්පාදනය විශේෂයෙන් වටිනා වන්නේ එය PMS හි ඉදිමීම සහ ඉදිමීම අඩු කරයි.
ඇස්පරගස්. එහි ෆෝලේට්, විටමින් ඊ සහ විටමින් සී අඩංගු වන අතර ඒවා ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. ඊට අමතරව, එය ස්වාභාවික ඩයුරටික් වන අතර එමඟින් ශරීරයේ අවශේෂ තරලය මෘදු ලෙස ඉවත් කරයි.
තිරිඟු විෂබීජ. එය බී විටමින්, සින්ක් සහ මැග්නීසියම් ප්‍රභවයක් වන අතර එමඟින් මනෝභාවය වෙනස් වීම සහ ඉදිමීම වළක්වා ගත හැකිය. ඒවා ධාන්ය වර්ග, මියුස්ලි, බේක් කළ භාණ්ඩ, සුප් හෝ සලාද වලට එකතු කළ හැකිය.
මුතු බාර්ලි. එහි විටමින් ඒ, ඊ, බී, පීපී, ඩී මෙන්ම පොටෑසියම්, කැල්සියම්, සින්ක්, මැන්ගනීස්, අයඩීන්, පොස්පරස්, තඹ, යකඩ සහ අනෙකුත් ප්‍රයෝජනවත් මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් මඟින් එය අනෙකුත් ධාන්ය වර්ග වලට වඩා වෙනස් වන අතර එමඟින් ශරීරය වේගයෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීමට දායක වන අතර එමඟින් පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ වලින් වේගවත් සහනයක් ලැබේ. බාර්ලි කැඳ, පළමුවෙන්ම, මනෝභාවය වෙනස් වීම, නිදිබර ගතිය සහ අධික තෙහෙට්ටුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට බාර්ලි වෙනුවට ඕට් මස් සමඟ ආදේශ කළ හැකිය.
තල ඇට. නිෂ්පාදිතය බී විටමින්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ සින්ක් වලින් අතිශයින් පොහොසත් ය. ඔබට එය තනිවම හෝ වෙනත් කෑම වර්ගවල කොටසක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
බ්ලූබෙරීස් හෝ බ්ලැක්බෙරි. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ විශාල ප්‍රමාණයකට අමතරව පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ සමනය කළ හැකි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ද ඒවායේ අඩංගු වේ.
කහ. එය ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ විශ්ලේෂක ගුණ ඇත.
ඉඟුරු. එය දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
සුදුළුනු. ස්වාභාවික ප්‍රතිජීවක -ෂධය ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීමට ද උපකාරී වේ.
හරිත තේ, විශේෂයෙන් චමමයිල් තේ. එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ අවසාදිත ගුණ ඇත. කෝපයෙන් හා කාංසාවෙන් මිදීමට සහ මාංශ පේශි කැක්කුම ඉවත් කිරීමට ද එය ඔබට ඉඩ සලසයි.
යෝගට්. මැසචුසෙට්ස් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂණයකින් හෙළි වී ඇත්තේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් තරම් කැල්සියම් ඇති කාන්තාවන් (අවම වශයෙන් යෝගට් කෝප්ප 3 කින් ලබා ගත්) අනෙක් අයට වඩා PMS රෝග ලක්ෂණ වලින් පීඩා විඳීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බවයි.
අන්නාසි ගෙඩියක්. වෙනත් දේ අතර, මැංගනීස් සහ කැල්සියම් අඩංගු වන අතර එමඟින් පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ වන කෝපය, මනෝභාවය වෙනස් වීම, තෙහෙට්ටුව සහ මානසික අවපීඩනය සමනය කළ හැකිය.
ඔබට PMS රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කර ගැනීමට පවා හැකි වන්නේ කෙසේද?
- 1 නිවැරදි ජීවන රටාවක් ගත කරන්න. තරබාරුකම, දුම්පානය සහ බීම වැනි නරක පුරුදු, උදාසීන ජීවන රටාවක් සහ නිතිපතා ව්‍යායාම නොමැතිකම PMS රෝග ලක්ෂණ ආරම්භ වීමට හේතු වන ප්‍රධාන සාධක වේ. මාර්ගය වන විට, ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථිවල සංවේදීතාව වැඩි කරන ඇල්කොහොල් වන අතර බොහෝ විට මනෝභාවය වෙනස් වීමට හේතුව එයයි.
- 2 පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ පවතින කාලය තුළ අධික ලෙස ලුණු සහ මේද ආහාර පරිභෝජනය සීමා කරන්න. මෙය පැහැදිලි කරනුයේ එය ශෝථය හා ඉදිමීම ඇතිවීමට හේතු වන අතර එමඟින් තත්වය තවත් උග්‍ර වන බැවිනි.
- 3 කැෆේන් සහිත බීම වලින් වළකින්න. ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථිවල සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට සහ කෝපයට හේතුව කැෆේන් ය.
- 4 ඔබේ රසකැවිලි ප්‍රමාණය සීමා කරන්න. රසකැවිලි හා කේක් වල අඩංගු ග්ලූකෝස් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන අතර මෙම කාලය තුළ කාන්තාවක් කෝපයට පත් වේ.
- 5 අවසාන වශයෙන්, අවංකවම ජීවිතය භුක්ති විඳින්න. නුරුස්නා බව, ස්වයං අතෘප්තිය සහ ආතතිය ද පීඑම්එස් වලට හේතු වන බව විද්‍යා ists යින් පෙන්වා දී ඇත.
පීඑම්එස් පිළිබඳ සිත්ගන්නා කරුණු
- අපේ මුතුන් මිත්තන් නිරන්තරයෙන් ගර්භණීභාවයේ හෝ මව්කිරි දීමේ තත්වයක සිටි බැවින් පීඑම්එස් රෝගයෙන් පීඩා වින්දේ නැත. පීඑම්එස් යන පදය මුලින්ම විස්තර කරන ලද්දේ 1931 දී ය.
- අනන්‍ය නිවුන් දරුවන් එකවර PMS රෝග ලක්ෂණ අත්විඳීමට නැඹුරු වේ.
- විද්‍යා PM යින් PMS රෝග ලක්ෂණ 150 ක් පමණ දනී.
- වයස සමඟ PMS අවදානම වැඩිවේ.
- පීඑම්එස් සමඟ නිරන්තර සාගින්න සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස සැලකේ. එය අධික බර වැඩිවීමට හේතුවක් වීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබට ඕනෑ තරම් තරල පානය කළ හැකිය. මෙය ආමාශයේ පූර්ණත්වය සහ පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.
- මෙගාසිටිවල පදිංචිකරුවන්, නීතියක් ලෙස, ග්‍රාමීය ප්‍රදේශවල පදිංචිකරුවන්ට වඩා බොහෝ විට පීඑම්එස් රෝගයෙන් පීඩා විඳිති.
- පීඑම්එස් බොහෝ විට සිදුවන්නේ මානසික වැඩවලට සම්බන්ධ කාන්තාවන්ය.
- පීඑම්එස් කාල පරිච්ඡේදය තුළ කාන්තාවන් වැඩිපුරම මිල දී ගැනීම් සිදු කරයි.
- විද්‍යා PM යින් PMS හි ආකාර කිහිපයක් හඳුනාගෙන ඇත. වඩාත්ම අසාමාන්ය එකක් පරස්පර ලෙස සැලකේ. ශරීර උෂ්ණත්වය අංශක 38 දක්වා ඉහළ යාම, ස්ටෝමැටිටිස්, විදුරුමස්, බ්රොන්පයිල් ඇදුම වලට පහර දීම, වමනය සහ ඊනියා ඔසප් ඉරුවාරදය (ඔසප් වීමේ දිනවල ඇති වන ඉරුවාරදය) මගින් එය ප්රකාශ වේ.
- සංඛ්‍යාලේඛනමය වශයෙන්, සිහින්, කෝපාවිෂ් women කාන්තාවන් තම සෞඛ්‍යය ගැන ඕනෑවට වඩා සැලකිලිමත් වන අතර අනෙක් අයට වඩා PMS වලින් පීඩා විඳිති.
- කාන්තාවක් ලිංගිකව වඩාත් ක්‍රියාශීලී වන්නේ පීඑම්එස් සමඟ ය.