ජනාධිපති ආහාර, සති 4, -14 kg

සඳුදා

උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර; තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්; තැම්බූ හෝ තැම්බූ හරක් මස් පෙත්තක්.

දිවා ආහාරය: මේදය රහිත ගෘහ චීස් පීරිසියක් තක්කාලි පෙති සමඟ මිශ්‍ර කර පළපුරුදු bs ෂධ පැළෑටි; තේ.

දිවා ආහාරය: තලා දැමූ walnuts, සුදුළූණු, parsley සහ ඔලිව් තෙල් සහිත චිකන් ෆිලට්.

දහවල් ආහාරය: ගෘහ චීස්, තක්කාලි, පිපි umbers ් umbers ා, bs ෂධ පැළෑටි සලාද.

රාත්‍රී ආහාරය: තැම්බූ ෆ්‍රවුන්ඩර් සමඟ තැම්බූ බ්‍රොකොලි සහ පිෂ්ඨය නොමැති එළවළු කුඩා සලාදයක්.

දෙවන රාත්‍රී භෝජනය: 2 තේ හැදි. l. ලෙමන් තැවරුනු සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස්.

අඟහරුවාදා

උදෑසන ආහාරය: කැස්සට, ගෘහ චීස්, කුකුල් බිත්තර, තක්කාලි; තේ හෝ කෝපි.

දිවා ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස්.

දිවා ආහාරය: තැම්බූ සම නැති කුකුළු මස් පියයුරු; පිපිmber්mberා සහ සලාද කොළ.

දහවල් ආහාරය: හතු සමඟ ගෝවා ඉස්ටුවක්.

රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා හරිත බෝංචි; ගෝවා සහ කෙල්ප් වලින් සලාද.

දෙවන රාත්‍රී භෝජනය: අඩු මේද සහිත කෙෆීර් (වීදුරු) හෝ ගෘහ චීස් ටිකක්.

බදාදා

උදෑසන ආහාරය: වියළි කබලෙන් ලිපට තම්බා හෝ බැදපු කුකුල් මස් බිත්තරයක්; තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්; තම්බා හෝ බේක් කළ හරක් මස් ෆිලට්; කෝපි තේ.

දිවා ආහාරය: අවම මේද අන්තර්ගතයක් සහිත තද චීස් පෙත්තක් (වඩාත් ලුණු රහිත නොවේ).

දිවා ආහාරය: තම්බා කලමරි සහ පිපි umber ් -ා-තක්කාලි සලාද.

දහවල් ආහාරය: ඕනෑම එළවළු වලින් ඉස්ම.

රාත්‍රී ආහාරය: හතු සමග ඉස්ටුවක් ගෝවා සහ තම්බා බීට්, walnuts සහ සුදුළූණු අඩංගු සලාද කොටසක්; තේ.

දෙවන රාත්‍රී භෝජනය: පැඟිරි කැබලි සහිත ගෘහ චීස්.

බ්රහස්පතින්දා

උදෑසන ආහාරය: බිත්තර දෙකක ඔම්ලට්, bs ෂධ පැළෑටි සහ කිරි; තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.

දිවා ආහාරය: තක්කාලි පෙති සහිත ගෘහ චීස්.

දිවා ආහාරය: සුදු ගෝවා සහ කොළ ලූනු සලාද; වාෂ්ප හෝ තම්බා හරක් මස්.

දහවල් ආහාරය: ගෘහ චීස් (ඔබට තක්කාලි සමඟ දිවා ආහාරය සඳහාද හැකිය).

රාත්රී ආහාරය: ස්ටූ කර ගත් ෆ්ලාන්ඩර් සහ වට්ටක්කා

දෙවන රාත්‍රී භෝජනය: කිරි

සිකුරාදා

උදෑසන ආහාරය: එක් කුකුල් බිත්තරයකින් සාදන ලද ඔම්ලට් එකක්, හරක් මස් කැබලි හා තක්කාලි.

දිවා ආහාරය: ඕනෑම ගෙඩි සහිත ගෘහ චීස්; තේ කෝපි.

දිවා ආහාරය: ග්‍රීක සලාද.

දහවල් ආහාරය: තද චීස් පෙත්තක් සහ තක්කාලි.

රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා ඉස්සන් සහ නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා කිහිපයක්.

දෙවන රාත්‍රී භෝජනය: කෙෆීර් වීදුරුවක් හෝ ගෘහ චීස් ටිකක්.

සෙනසුරාදා

උදෑසන ආහාරය: චීස් හා තක්කාලි සමග බේක් කරන ලද ගෘහ චීස්; තේ හෝ කෝපි.

දිවා ආහාරය: අවම මේද චීස් පෙත්තක් සහ walnuts කිහිපයක්.

දිවා ආහාරය: තම්බා දැල්ලන්, ෆෙටා චීස්, තක්කාලි, bs ෂධ පැළෑටි සහ සුදුළූණු වල සලාද.

දහවල් ආහාරය: ගෘහ චීස් සහ චෙරි තක්කාලි.

රාත්‍රී ආහාරය: තැම්බූ චිකන් ෆිලට්; b ෂධ පැළෑටි සමඟ සුදු ගෝවා සලාද.

දෙවන රාත්‍රී භෝජනය: 2 තේ හැදි. l. වටකුරු චීස්; තේ.

ඉරිදා

උදෑසන ආහාරය: කුකුළු බිත්තර 1-2 ක ඔම්ලට් එකක් සහ හතු ස්වල්පයක්; වට්ටක්කා යුෂ වීදුරුවක්.

දිවා ආහාරය: parsley සමග ගෘහ චීස්.

දිවා ආහාරය: බ්රොකොලි සමඟ තැම්බූ කෙල්ප්.

දහවල් ආහාරය: ගෘහ චීස් හෝ අඩු මේද චීස්, තක්කාලි සහ ඇට වර්ග කිහිපයකින් සලාද.

රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා හරක් මස් පෙත්තක්; තක්කාලි හෝ බ්රොකොලි.

දෙවන රාත්‍රී භෝජනය: ලෙමන් තැවරුනු හෝ හිස් යෝගට් වීදුරුවක් සහිත ගෘහ චීස් කුඩා ප්‍රමාණයක්.

සඳුදා සිකුරාදා

උදෑසන ආහාරය: මේදය රහිත වීදුරුවක් හෝ 1% කෙෆීර්; කුඩා ඇපල්; කෝපි තේ.

දිවා ආහාරය: තැඹිලි.

දිවා ආහාරය: සීසර් සලාද.

දහවල් ආහාරය: ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක් පමණ; තක්කාලි හෝ පිපි umber ් umber ා.

රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා මාළු සහ ඕනෑම එළවළු ඉස්ටුවක්.

දෙවන රාත්‍රී භෝජනය: ගෙඩි එකතු කළ ගෘහ චීස්.

අඟහරුවාදා, සෙනසුරාදා

උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද සහිත කිරිවල ඕට් මස්; තැඹිලි; කෝපි තේ.

දිවා ආහාරය: තම්බා බිත්තරය.

දිවා ආහාරය: බේක් කළ මාළු ෆිලට්; එළවළු පිෂ් non ය රහිත සලාද; පාන් කෑල්ලක්; තේ.

දහවල් ආහාරය: හිස් යෝගට් වීදුරුවක්; pear හෝ ඇපල්.

රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා කෙට්ටු මස්; පාන් පෙත්තක් සහ එළවළු සලාදයක්.

දෙවන රාත්‍රී භෝජනය: අඩු මේද ගෘහ චීස් (2 තේ හැදි එල්.) සහ අඳුරු චොකලට් පෙත්තක්.

බදාදා, ඉරිදා

උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තරය; පාන් පෙත්තක් සහ තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.

දිවා ආහාරය: කිරි ග්රෑම් 100 දක්වා; තේ කෝපි.

දිවා ආහාරය: තම්බා චිකන් ෆිලට්; තක්කාලි සහ පිපි umbers ් umbers ා සලාද; සම්පූර්ණ ධාන්ය ක්‍රූටෝන කිහිපයක්.

දහවල් ආහාරය: අඩු මේද චීස් පෙත්තක් සහ ඇපල් භාගයක්.

රාත්‍රී ආහාරය: බේක් කළ චිකන් පියයුරු සහ පිෂ් non ය නොවන එළවළු සලාද; තේ කෝප්පයක්.

දෙවන රාත්‍රී භෝජනය: බේක් කළ හෝ අමු ඇපල්.

බ්රහස්පතින්දා

උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද යෝගට් වීදුරුවක්; පෙයා.

දිවා ආහාරය: තක්කාලි භාගයක් සහිත ගෘහ චීස්; තේ කෝපි.

දිවා ආහාරය: තම්බා තුර්කිය; අම්බෙලිෆර් කැඳ මේස හැඳි කිහිපයක්; පිපි umber ් umber ා හෝ තක්කාලි.

දහවල් ආහාරය: ගෙඩි සහ ඇපල් කෑලි අතලොස්සක් සමඟ ගෘහ චීස්.

රාත්රී ආහාරය: තම්බා මාළු ෆිලට්; පිෂ්ඨමය නොවන නිෂ්පාදන වලින් සාදන ලද එළවළු සැරසිලි; පාන් පෙත්තක්.

දෙවන රාත්‍රී භෝජනය: ඕනෑම බෙරි මිශ්‍රණයක් සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 70-80ක් පමණ.

සඳුදා සිකුරාදා

උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තරය; ගෙඩි එකතු කිරීම සමඟ කිරිවල පිසින ලද ඕට් මස්; තේ හෝ කෝපි.

දිවා ආහාරය: පාන් හෝ කුකීස් කිහිපයක්; තේ.

දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් බඳුනක්; අඹරන ලද කෙට්ටු මස්; තක්කාලි; පාන් පෙත්තක්.

දහවල් ආහාරය: තක්කාලි සහ පිපි umber ් of ා සලාද.

රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු සමග පුලුස්සන ලද මාළු ෆිලට්.

දෙවන රාත්‍රී භෝජනය: බෙරි සහිත ගෘහ චීස් හෝ කිරි වීදුරුවක් (කෙෆීර්).

අඟහරුවාදා, සෙනසුරාදා

උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද යෝගට් සමග පළපුරුදු බෙරි වීදුරු භාගයක්; තේ හෝ කෝපි.

දිවා ආහාරය: පාන් පෙත්තක්, කෙට්ටු හැම් හෝ මස් හා bs ෂධ පැළෑටි වලින් සාදන ලද සැන්ඩ්විච්.

දිවා ආහාරය: කෙෆීර් මත පිසින ලද බණ්ඩක්කා.

දහවල් ආහාරය: එළවළු සලාද.

රාත්‍රී ආහාරය: දුඹුරු සහල් (තම්බා මේස හැඳි කිහිපයක්); කුනිස්සා; අවශ්ය නම්, වයින් වීදුරුවක් (වඩාත් සුදුසු වියළි).

දෙවන රාත්‍රී භෝජනය: යෝගට් වීදුරුවක් සහ පෙයාර්ස්.

බදාදා, ඉරිදා

උදෑසන ආහාරය: කුකුල් බිත්තර සහ තක්කාලි යුවළකින් ඔම්ලට්; පාන් සහ තේ පෙත්තක්.

දිවා ආහාරය: ඇපල්.

දිවා ආහාරය: පාන් සහ සිහින් හැම් සැන්ඩ්විච් 2 ක්; තේ කෝපි; කොමඩු පෙති 2 ක්.

දහවල් ආහාරය: හරිතයන් සමඟ තම්බා ගත් අර්තාපල් 2 ක්.

රාත්‍රී ආහාරය: බේක් කළ කෙට්ටු මස්; සලාද (තක්කාලි, පිපි umber ් umber ා, බෙල් පෙපර්).

දෙවන රාත්‍රී භෝජනය: කෙෆීර් සහ බෙරි අතලොස්සක්.

බ්රහස්පතින්දා

උදෑසන ආහාරය: ස්කොෂ් පෑන්කේක් කිහිපයක්; තේ හෝ කෝපි.

දිවා ආහාරය: පීච්.

දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් බඳුන; තම්බා හෝ බේක් කළ කෙට්ටු මස්; තේ; ඇපල් ගෙඩියක්.

දහවල් ආහාරය: එළවළු සලාද, එළවළු තෙල් සමඟ සැහැල්ලුවෙන් වියළා ගන්න.

රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා මාළු සහ තක්කාලි කිහිපයක්.

දෙවන රාත්‍රී භෝජනය: යෝගට් වීදුරුවක් සහ walnuts 2-3.