අන්තර්ගතය
«නිහ ler .ාතකයා", හෝ "නිහ silent ler ාතකයෙක්“. වැඩි කලකට පෙර, වෛද්‍යවරු මෙම නම හැඳින්වූයේ තරමක් පොදු හා හානිකර නොවන රෝගයක් ලෙස ය - අධි රුධිර පීඩනය or අධි රුධිර පීඩනය… සහ හොඳ හේතුවක් නිසා. සියල්ලට පසු, එය ප්රායෝගිකව පැහැදිලි රෝග ලක්ෂණ නොමැති අතර, එය පාහේ නොපෙනෙන ලෙස ඉදිරියට යයි. දිනක් පුද්ගලයෙකු වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට පැමිණෙන අතර ඔවුන් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු හඳුනා ගනී. ඊට පසු, සිතුවිලි සිය ගණනක් ඔහුගේ හිසෙහි රැළි ගැසීමට පටන් ගනී - කෙසේද, කොහේද, ඇයි… සහ ඒවාට පිළිතුරු මතුපිටින් තිබේ.
බලය සහ පීඩනය
ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, පීඩන වැඩිවීම පොදු සහ ස්වාභාවික ය. පුද්ගලයෙකු ආතති සහගත තත්වයකට පත්වේ, දැඩි ශාරීරික ව්‍යායාම කරයි, කනස්සල්ලට පත්වේ - සහ ඔහුගේ පීඩනය ඉහළ යයි. ඔහු විවේකීව සිටින විට හෝ නින්දට වැටෙන විට එය පහව යයි.
කෙසේ වෙතත්, අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන විවිධ සාධක, ජානමය හෝ කායික විද්‍යාත්මක වේ. බොහෝ විට එය පාරම්පරික හා තරබාරුකමයි. එපමණක් නොව, ඒවායින් වඩා භයානක වන්නේ කුමක් ද යන්න ගැන කතා කිරීමේ අවශ්‍යතාවක් නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු රෝගයට නැඹුරු වූ විට සහ ඔහු අධික බරින් පෙළෙන විට එය නරක ය. හදවතේ බර වැඩිවීම, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරීත්වය, සනාල තානය වැඩි වීම, කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලකවල පෙනුම, රුධිර ප්‍රවාහයේ අපහසුතාව සහ ඉෂ්මීමියා වැනි… තරබාරුකම හා සම්බන්ධ මෙම ගැටළු ලැයිස්තුව නිමක් නැති තරම්ය.
අපට නිවැරදිව සලකනු ලැබේ
2011 අගෝස්තු මාසයේදී කරන ලද අධ්‍යයනවලින් හෙළි වූයේ අධි රුධිර පීඩනය සඳහා වන drugs ෂධ වෙනත් ඕනෑම drug ෂධයක් මෙන් අතුරු ආබාධ ගණනාවක් ඇති බවයි. වඩාත් සුලභ වන්නේ රුධිර පීඩනය ගන්නා විට අනිවාර්යයෙන්ම අඩු කිරීමයි. මේ වන විට පීඩනය දැනටමත් යථා තත්ත්වයට පත්ව ඇතත්. නමුත් පෙති ගෙන ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ බලපෑම පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවන බවයි.
කෙසේ වෙතත්, ආහාර සම්බන්ධයෙන් මෙය එසේ නොවේ. ඔවුන්ගේ ප්රධාන කාර්යභාරය වනුයේ එවැනි ද්‍රව්‍ය ශරීරයට ඇතුල් වීම සහතික කිරීම, එය නිවැරදිව ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වන අතර, අවශ්ය නම් පීඩනය අඩු කිරීම හෝ ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව එය වැඩි කිරීමයි.
මෑතකදී, බොහෝ විද්‍යා scientists යින් අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් සඳහා විශේෂ මෙනුවක් සංවර්ධනය කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ. එපමණක් නොව, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් තර්ක කරන්නේ ඕනෑම තනි නිෂ්පාදනයක් අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ ගැටළුව විසඳීමට නොහැකි වනු ඇති බවයි. නමුත් ඔවුන්ගේ සංයෝජනය තරමක්.
මෙය “ඩෑෂ්” යන කෙටි වචනයයි…
රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ප්‍රචලිත හා effective ලදායී ආහාර සංයෝජනය ආහාරයේ පදනම විය.කරවීමටද", හෝ අධි රුධිර පීඩනය නවතා දමන්න - අධි රුධිර පීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා පෝෂණ ප්‍රවේශය.
එහි ප්රධාන මූලධර්මය වන්නේ මේදය හා කොලෙස්ටරෝල් බහුල ආහාර ආහාර වේලෙන් ඉවත් කිරීමයි. එපමණක්ද නොව, එයට අනුගත වීම, අධික ලෙස ලුණු සහිත ආහාර සහ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම අවශ්ය වේ. හොඳයි, සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ආහාර වේලට තවත් විටමින්, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් එකතු කරන්න. මාර්ගය වන විට, මුද්දරප්පලම්, බීජ, තක්කාලි, අර්තාපල්, කෙසෙල්, ඇට වර්ග පොටෑසියම් ප්රභවයන් වේ. මැග්නීසියම් බ්රොකොලි, නිවිති, බෙල්ලන්, ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් වේ. හොඳයි, එළවළු සහ පලතුරු වල විටමින් තිබේ.
ඉහළම රුධිර පීඩනය අඩු කරන නිෂ්පාදන 7
ඉහත විස්තර කර ඇති DASH ආහාර වේලක් සංවර්ධනය කරමින්, පෝෂණවේදීන් නිෂ්පාදන කිහිපයක් හඳුනාගෙන ඇති අතර, අධි රුධිර පීඩනයට එරෙහි සටනේදී එහි බලපෑම තවමත් කැපී පෙනේ. ඒ:
සැල්දිරි. එය අධි රුධිර පීඩනය සහ තරබාරුව යන දෙකටම එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ සියල්ලටම එහි විශේෂ ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු බැවින්-3-එන්-බියුටයිල්-ෆතලයිඩ්. එය රුධිර පීඩනය අඩු කරන අතර රුධිර සංසරණය සාමාන්‍යකරණය කරයි.
මුදවපු කිරි. එය කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී ප්‍රභවයකි. මිචිගන් විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යාඥයින් විසින් මෑතකදී කළ පර්යේෂණයකින් හෙළි වී ඇත්තේ කැල්සියම් deficiencyනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් අනෙක් අයට වඩා මෙම රෝගය වැළඳීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බවයි.
සුදුළුනු. මෙය හුදෙක් රෝගීන්ට දේව වරප්‍රසාදයකි. එය රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන අතර එමඟින් රුධිර පීඩනය ඉහළ යාමට හේතු වේ.
අඳුරු චොකලට්. සතිපතා ජාත්‍යන්තර වෛද්‍ය සඟරාව වන “ජමා” මෑතකදී ලිපියක් පළ කළ අතර ඒ අනුව දිනපතා අඳුරු චොකලට් පරිභෝජනය අධි රුධිර පීඩනය වළක්වයි.
මාළු. එහි අඩංගු ඔමේගා -3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඇතුළු අනෙකුත් දේ රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීමේදී විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ප්රධාන දෙය නම් මැකරල් හෝ සැමන් වලට මනාප ලබා දීම, ඒවා පිළිස්සීම, තැම්බීම හෝ ග්රිල් කිරීම.
බීට්. 2008 දී අධි රුධිර පීඩනය සඟරාවේ සංවේදී පර්යේෂණ ප්‍රතිඵල ප්‍රකාශයට පත් වූ අතර එයින් තහවුරු වූයේ බීට්රූට් යුෂ කෝප්ප 2 ක් පමණක් ගැනීමෙන් රුධිර පීඩනය 10 කින් පමණ අඩු කළ හැකි බවයි. එපමණක් නොව, බලපෑම පැය 24 දක්වා පවතී. එයට හේතුව බීට් වල ශරීරයේ නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් මට්ටම ඉහළ නංවන ද්‍රව්‍යයක් තිබීමයි. එය රුධිර නාල වල ආතතිය දුරු කර රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
දොඩම් යුෂ. පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා දිනකට වීදුරු 2 ක් ප්‍රමාණවත්.
ඊට අමතරව, කීර්තිමත් coෂධවේදියෙකු සහ 2008 වෛද්‍ය විද්‍යාව සඳහා වූ නොබෙල් ත්‍යාගලාභී ආචාර්ය ලුයිස් ඉග්නාරෝ ලිවුවේ අධි රුධිර පීඩනය සඳහා “එල්-ආර්ජිනීන් සහ එල්-සිට්‍රුලයින් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් බවයි. මෙම ද්‍රව්‍ය ආමන්ඩ්, කොමඩු, රටකජු, සෝයා බෝංචි සහ walnuts වල දක්නට ලැබේ. ඔවුන්ගේ ප්රධාන අරමුණ ධමනි පිරිසිදු කිරීමයි. "
ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
පළමු අවස්ථාවේ දී, ඔබ එහි වැඩිවීම අවුස්සන නිෂ්පාදන බැහැර කළ යුතුය. ඒවායින් තුනක් පමණක් ඇත:
- ක්ෂණික ආහාර… මූලික වශයෙන් ඒවා අධික ලෙස ලුණු, පැණිරස හෝ මේද ආහාර වේ. එහි භාවිතය උදාසීනත්වය, දුර්වලතාවය සහ අධි රුධිර පීඩනය ඇති කරයි.
- මත්පැන්… අක්මාවට අහිතකර බලපෑම් සහ ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ මට්ටම ඉහළ යාම මධ්‍යස්ථව භාවිතා කළත් ලබා දෙනු ඇත. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියා විරහිත වීම සහ පීඩනය ක්ෂණිකව ඉහළ යාම.
- කැෆේන් අඩංගු බීම… ඒවා ශරීරයේ උත්තේජකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර ස්පන්දනය හා හෘද ස්පන්දන වේගය වේගවත් කරයි.
දෙවනුව, නිකොටින් එකම උත්තේජකයක් බැවින් දුම්පානය නතර කරන්න.
තෙවනුව, නැවුම් වාතය තුළ වැඩිපුර ඇවිදින්න. විශේෂයෙන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු. ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වය ලිහිල් කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට එවැනි ඇවිදීම හොඳයි.
හතරවනුව, නිතර නිතර සිනාසෙන්න, ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතයට සවන් දෙන්න, ඔබේ ප්‍රියතම චිත්‍රපට නරඹා ධනාත්මකව සිතන්න.
මීට වසර කිහිපයකට පෙර එය අත්හදා බැලීමෙන් ඔප්පු විය.සියලුම රෝග හිසෙන්”, නැතහොත් ඇය තුළ රංචු ගැසෙන සිතුවිලි වලින්. පුද්ගලයෙකු ජීවිතයේ කොතැනට යා යුතු දැයි නොදනී - ඔහුගේ කකුල් රිදෙනවා හෝ ප්‍රතික්ෂේප කරයි. ඔහු නොදැනුවත්වම තමාටම නින්දා කරයි - නිරන්තරයෙන් කම්පනයට පත්වේ. දීර් time කාලයක් තිස්සේ ඇය රැස් කරගත් අභ්‍යන්තර කෝපය දුරු නොකරයි - අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙනවා…
මෙය මතක තබා ගන්න. සෑම විටම නිරෝගීව සිටින්න!
රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ වැදගත්ම කරුණු අපි එකතු කර ඇති අතර, ඔබ මෙම පිටුවට සබැඳියක් සමඟ සමාජ ජාලයක හෝ බ්ලොග් අඩවියක පින්තූරයක් බෙදා ගන්නේ නම් කෘත ful වනු ඇත: