අධික කොලෙස්ටරෝල් අපේ සෞඛ්‍යයට අහිතකරයි. හෘදයාබාධ හෝ ආඝාත අවදානම ඇති කරන අපගේ ධමනි සහ නරක ඉවත් කරන හොඳ කොලෙස්ටරෝල් ඇත.
රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සකස් කිරීම සඳහා, සංතෘප්ත මේද "හානිකර" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරන බව මතක තබා ගන්න, සහ බහු අසංතෘප්ත මේද, ඊට පටහැනිව, එය අඩු කර "ප්රයෝජනවත්" ප්රමාණය වැඩි කරන්න.
සැමන්
මෙම මාළු ඔමේගා 3 මේද අම්ල අඩංගු වන අතර එය රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, ධමනි සිහින් වීම වළක්වයි, අයඩින් සහ විටමින් බී 1 සහ බී 2 සමඟ ශරීරය පොහොසත් කරයි, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.
ඇට වර්ග
ඇට වර්ග වල ඛනිජ ලවණ, විටමින්, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්‍රෝටීන්, බොහෝ කැලරි, ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට පරිපූර්ණ හැකියාවක් සහ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු වේ.
නිවිති
නිවිති - යකඩ, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කෙඳි, විටමින් K සහ B සහ ප්රතිඔක්සිකාරක ප්රභවයකි. නිවිති ඉතා අඩු කැලරි සහිත නමුත් පරිපූර්ණව පෝෂණය කර ජීව ශක්තිය එක් කරයි. මෙම නිෂ්පාදනය හෘද රෝග හා සමරු ඵලක සෑදීමේ අවදානම ද අඩු කරයි, කොලෙස්ටරෝල් සහ ප්රතිවිපාක සමඟ සාර්ථකව සටන් කරයි.
අලිගැටපේර
අලිගැට පේර යනු මොනොසැටරේටඩ් මේදවල හොඳම ප්‍රභවයයි. එය කොලෙස්ටරෝල් වලින් රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කර බිත්ති ශක්තිමත් කරයි. මෙම පලතුර සමට මොයිස්චරයිසින් කිරීමටත්, නියපොතු සහ හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීමටත්, උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා පරිපූර්ණ එකතු කිරීමක් වනු ඇත.
බෝංචි
"නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා බෝංචි වල තන්තු අඩංගු වේ. සෑම දිනකම බෝංචි ග්‍රෑම් 100 ක් රුධිර නාල වල තත්වය වැඩි දියුණු කරයි, විටමින්, ඛනිජ සහ තන්තු වලින් පෝෂණය කරයි, එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කරයි, ශරීරයට හානිකර කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය ප්‍රදර්ශනය කරයි, සහ ප්‍රෝටීන් වලින් එය පුරවයි.
ඔලිව් තෙල්
ඔලිව් තෙල් හෘද හෝ රුධිර නාල වල රෝගවලින් පෙළෙන අයට "සුපිරි" වේ. අධික කොලෙස්ටරෝල් නම්, දිනකට ඔලිව් තෙල් හැදි 2 ක් දක්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ සලාද සහ සැරසිලිවල සාම්ප්රදායික සූරියකාන්ත තෙල් ද ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.
සුදුළුනු
සුදුළූණු යනු බොහෝ රෝග සඳහා විශ්වීය පිළියමකි. ඊට අමතරව, එය බැක්ටීරියා විනාශ කරන අතර විවිධ දැවිල්ල සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන නිසා, එය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර හදවතට උපකාර කරයි.
තේ
තේ එහි සංයුතියේ ප්රතිඔක්සිකාරක ගොඩක් අඩංගු වන අතර, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සියලු අභ්යන්තර අවයවවල වැඩ සාමාන්යකරණය කරයි. තේ, බොහෝ දුරට කොළ පාට, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන අතර, හානිකර අඩු කිරීම සහ භාවිතය වැඩි කිරීම.