වැඩිවිය පැමිණීමේ ආහාර
 

නව යොවුන් වියේ සහ ඔවුන්ගේ දෙමව්පියන් වැඩිවිය පැමිණීමේදී පෝෂණ ගැටළු පිළිබඳව උනන්දු වෙති. බොහෝ විට මෙයට හේතු වී ඇත්තේ මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ ඇතිවිය හැකි රූපය සමඟ ඇති ගැටළු වලින් මිදීමට හිටපු තැනැත්තාගේ ආශාව සහ එය වේදනා රහිතව නොනැසී පැවතීමට තම දරුවන්ට අවංකවම උපකාර කිරීමට දෙවැන්නාගේ ආශාවයි.

වැඩිවිය පැමිණීම යනු කුමක්ද?

ලිංගික මේරීම, හෝ වැඩිවිය පැමිණීම - මෙය ස්වාභාවික ක්‍රියාවලියක් වන අතර, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස නව යොවුන් වියේ ශරීරයේ වෙනස්කම් සිදු වන අතර, ඔහු ප්‍රජනනය කළ හැකි වැඩිහිටියෙකු බවට පත් කරයි. එය මොළයේ සිට ලිංගික ග්‍රන්ථි වෙත පැමිණෙන සං als ා මගින් අවුලුවන. ඊට ප්‍රතිචාර වශයෙන් මොළය, සම, අස්ථි, මාංශ පේශි, හිසකෙස්, පියයුරු සහ ප්‍රජනක අවයව වල වර්ධනය හා වර්ධනය උත්තේජනය කරන ඇතැම් හෝමෝන නිපදවයි.

බාලිකා වැඩිවිය පැමිණීම, නීතියක් ලෙස, වයස අවුරුදු 9-14 අතර වන අතර ප්‍රධාන වශයෙන් පාලනය වන්නේ එස්ටජන් සහ එස්ටැඩිෙයෝල් වැනි හෝමෝන මගිනි. පිරිමි ළමයින් තුළ - වයස අවුරුදු 10 - 17 දී. ඒ අනුව, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සහ ඇන්ඩ්‍රොජන් ඔවුන්ගෙන් ලබා ගනී.

මෙම සියලු වෙනස්කම් බොහෝ විට අවට පියවි ඇසට දැකිය හැකිය. තවද එය තනි අවයව හා පද්ධතිවල වර්ධනය හා වර්ධනය ගැන පවා නොවේ. වැඩිවිය පැමිණීම හා බැඳී ඇති මනෝභාවය වෙනස්වීම්, නුරුස්නා බව සහ සමහර විට ආක්‍රමණශීලී බව. එම කාලය තුළ බොහෝ යෞවනයන් තුළ ආත්ම අභිමානය, ආත්ම සැකය සහ තමන් ගැන අතෘප්තියක් ඇත.

 

මෑතකදී, විද්‍යා scientists යන් නොමේරූ වැඩිවිය පැමිණීම ගැන කතා කිරීමට පටන් ගෙන ඇති අතර, එය පෙර වයසේ ගැහැණු ළමයින් තුළ ආරම්භ විය හැකිය. විවිධ සාධක මගින් එය කුපිත කළ හැකි අතර එය කල් දැමිය හැකිය:

  1. 1 ජාන - 2013 දී බ්‍රසීලයේ සාඕ පවුලෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යා scientists යින් සහ ඔවුන්ගේ බොස්ටන් සගයන් සමඟ එක්ව නිව් එංගලන්ත වෛද්‍ය සඟරාවේ සංවේදී ලිපියක් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී. පර්යේෂණයේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස ඔවුන් නව ජානයක් සොයා ගත්හ - එම්කේආර්එන් 3, සමහර අවස්ථාවලදී නොමේරූ වැඩිවිය පැමිණීම වර්ධනය කරයි. මීට අමතරව, ගැහැනු ළමයින්ගෙන් 46% ක් වැඩිවිය පැමිණෙන්නේ ඔවුන්ගේ මව්වරුන්ගේ වයසේදීම බව කවුරුත් දන්නා කරුණකි.
  2. 2 පරිසරය - සෙල්ලම් බඩු, ප්ලාස්ටික් නිෂ්පාදන හෝ රූපලාවණ්‍ය ද්‍රව්‍ය නිෂ්පාදනය සඳහා භාවිතා කරන phthalates රසායනික ද්‍රව්‍ය මෙන්ම ලිංගික ස්ටෙරොයිඩ් නිෂ්පාදනය සඳහා විශේෂිත වූ ඖෂධ සමාගම්වල අපද්‍රව්‍ය අසම්පූර්ණ ලෙස සකස් කර පරිසරයට ඇතුළු වන බවට මතයක් තිබේ. අඩු සාන්ද්‍රණයකින් වුවද, ඔවුන්ට මුල් වැඩිවිය පැමිණීම (වයස අවුරුදු 7 සහ ඊට පෙර) ආරම්භ විය හැකිය.
  3. 3 වාර්ගික හෝ ජාතික වෙනස්කම්: විවිධ ජාතීන්ගේ ගැහැණු ළමයින් තුළ ඔසප් වීමේ ආරම්භය වයස අවුරුදු 12 සිට 18 දක්වා වෙනස් වේ. නෙග්‍රොයිඩ් තරඟයේ නියෝජිතයින් තුළ, ඔසප් වීම අන් සියල්ලන්ට වඩා කලින් සිදු වේ, කඳුකර ප්‍රදේශවල වෙසෙන ආසියානු ජාතියේ නියෝජිතයින් තුළ - අන් සියල්ලන්ට වඩා පසුව.
  4. 4 රෝගය - ඔවුන්ගෙන් සමහරක් හෝමෝන වැඩිවීමක් ඇති කළ හැකි අතර, එහි ප්‍රති early ලයක් වශයෙන්, මුල් කාලීන ලිංගික වර්ධනයේ ආරම්භය.
  5. 5 ආහාර.

වැඩිවිය පැමිණීමේදී ආහාරවල බලපෑම

විශේෂයෙන් ගැහැණු ළමයින් තුළ ලිංගික වර්ධනයේ ක්‍රියාවලියට ආහාර වේල විශාල බලපෑමක් කරයි. ශරීරයට භාවිතා නොකරන අතිරේක ශක්තියක් ගෙන එන අධික මේද හා අධික කැලරි සහිත ආහාර පසුව චර්මාභ්යන්තර මේදය ස්වරූපයෙන් රැස් වේ. තවද, ඔබ දන්නා පරිදි, දරු දැරියන් බිහි කිරීම හා පෝෂණය කිරීම සම්බන්ධයෙන් ඔහු වගකිව යුතු අතර, යම් අවස්ථාවක දී, එය දැනටමත් ප්‍රමාණවත් වී ඇති බවත්, ශරීරය ප්‍රජනනය කිරීමට සූදානම් බවත් සං als ා කරයි. මිචිගන් විශ්ව විද්‍යාලයේ සිදු කරන ලද සහ 2007 දී ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනවල ප්‍රති results ල මගින් මෙය සනාථ වේ.ළමා රෝග".

එසේම, විද්‍යා scientists යින් සඳහන් කරන්නේ නිර්මාංශිකයින්ගේ පවුල්වල ගැහැණු ළමයින් වැඩිවිය පැමිණීම මස් අනුභව කරන්නන්ගේ පවුල්වලට වඩා පසුව ආරම්භ වන බවයි. ඊට අමතරව, දුර්වල පෝෂණය මෙන්ම IGF-1 හෝමෝනයෙහි ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත පෝෂණය (මස් හා කිරි ආහාර ගැනීමේදී ශරීරයේ වඩාත් ක්‍රියාශීලීව නිපදවන ඉන්සියුලින් වැනි වර්ධන සාධකය -1) නොමේරූ ලිංගික වර්ධනයක් ඇති කළ හැකිය.

ෆුල්ඩා ව්‍යවහාරික විද්‍යා විශ්ව විද්‍යාලයේ ජර්මානු විද්‍යා scientists යින් ද සත්ව ප්‍රෝටීන වැඩිවිය පැමිණීමේ බලපෑම පෙන්වා දුන්හ. “සත්ව ප්‍රෝටීන් ඉහළ මට්ටමක පවතින ගැහැනු ළමයින් වැඩිවියට පත්වූයේ මාස හයකට පෙර එය කුඩා ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කළ අයට වඩා” බව ඔප්පු කිරීමට ඔවුන්ට හැකි විය.

වැඩිවිය පැමිණීමේදී විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ

වැඩිවිය පැමිණීම සියළුම අවයව හා පද්ධතිවල වර්ධනය හා වර්ධනය මගින් සංලක්ෂිත වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ නව යොවුන් දරුවන්ට විවිධාකාර හා සමබර ආහාර වේලක් අවශ්‍ය වන අතර එයට ඇතුළත් විය යුත්තේ:

  • ප්රෝටීන් - එය ශරීරයේ සෛල, පටක සහ මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා වගකිව යුතුය. එය මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන, මාළු, මුහුදු ආහාර මෙන්ම රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග සහ බීජ වලින් පැමිණේ.
  • සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදය නම් ඇට, ඇට, අලිගැටපේර, ඔලිව් තෙල් සහ තෙල් සහිත මාළු වල දක්නට ලැබේ. මොලයේ වර්‍ධනය හා වර්ධනයට ආධාර කරන බැවින් ඒවා නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ.
  • කාබෝහයිඩ්‍රේට් යනු සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් ශරීරය පොහොසත් කරන අසීමිත ශක්ති ප්‍රභවයකි.
  • යකඩ - මෙම හෝඩුවාව මූලද්‍රව්‍යය වැඩිවිය පැමිණීමේදී අතිශයින්ම අවශ්‍ය වන්නේ එය සියලුම අවයව හා පද්ධති වල වර්ධනය හා වර්ධනයට directlyජුවම සම්බන්ධ වන බැවිනි. රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් මට්ටම සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල සංශ්ලේෂණය එය මත රඳා පවතී. මානව වර්ගයාගේ ශක්තිමත් භාගයේ නියෝජිතයින් සඳහා, අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට යකඩ උපකාරී වන අතර, දුර්වලයන්ගේ නියෝජිතයින්ට, ඔසප් වීමේදී රුධිරය නැති වීම පියවා ගැනීමට එය උපකාරී වේ. එහි deficiencyනතාවය දුර්වලකම, තෙහෙට්ටුව වැඩි වීම, හිසරදය, මානසික අවපීඩනය, නුරුස්නා බව, ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා නිතර ඇතිවීම, SARS, ආදිය වැනි මුහුදු ආහාර, මස්, බිත්තර, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ වියළි පලතුරු වල යකඩ අඩංගු වේ.
  • සින්ක් - ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වන බැවින් ඇටසැකිල්ල සෑදීම සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වගකිව යුතු බැවින් ශරීරයේ වර්ධනය සඳහා ද එය අවශ්‍ය වේ. මුහුදු ආහාර, කෙට්ටු මස්, රනිල කුලයට අයත් ඇට වර්ග, චීස් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය එය පොහොසත් කළ හැකිය.
  • කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී යනු වැඩෙන ශරීරයේ අස්ථි වලට වඩාත්ම අවශ්‍ය වේ. සියලුම වර්ගයේ කිරි නිෂ්පාදන මෙම ද්රව්යවල මූලාශ්රය වේ.
  • ෆෝලික් අම්ලය - එය රක්තපාත ක්‍රියාවලිය, සෛල බෙදීම සහ ඇමයිනෝ අම්ල සංස්ලේෂණය සඳහා සහභාගී වන අතර ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, අක්මාව, නිවිති, ගෝවා වල දක්නට ලැබේ.
  • මැග්නීසියම් යනු මූලික වශයෙන් ගෙඩි, ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් ඛනිජයකි.
  • පොටෑසියම් - එය හදවතේ සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර මානසික අවපීඩනයේ පෙනුම වළක්වන අතර ඇට වර්ග, කෙසෙල්, අර්තාපල්, රනිල කුලයට අයත් සහ වියළි පලතුරු වල දක්නට ලැබේ.
  • අස්ථි සෞඛ්‍යයට විටමින් K අත්‍යවශ්‍ය වන අතර නිවිති සහ විවිධ ගෝවා වල දක්නට ලැබේ.

වැඩිවිය පැමිණීම සඳහා හොඳම ආහාර 10

කුකුළු මස් ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන අතර එය ශරීරය සඳහා ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍යයකි. ඔබට එය වෙනත් කෙට්ටු මස් සමඟ ආදේශ කළ හැකිය.

සියලුම වර්ගවල මසුන් - එහි අඩංගු වන්නේ ප්‍රෝටීන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, ඔමේගා -3 සහ ඔමේගා -6 බහු අසංතෘප්ත අම්ල, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට වගකිව යුතු පොස්පරස්, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් ය.

ඇපල් අස්ථි ශක්තිමත් කරන යකඩ හා බෝරෝන් ප්‍රභවයකි. ඊට අමතරව, ඒවා ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීරය ඵලදායීව පිරිසිදු කරන අතර අතිරික්ත බර වළක්වයි.

පීච් - ඒවා පොටෑසියම්, යකඩ සහ පොස්පරස් වලින් ශරීරය පොහොසත් කරයි. ඔවුන් මොළයේ හා හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, ස්නායු හා මානසික ආතතිය දුරු කරයි.

පැඟිරි පලතුරු විටමින් සී සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රභවයක් වන අතර එය ප්‍රතිශක්තිකරණය ඉහළ නංවන අතර ශරීරයේ ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

කැරට් වල පොටෑසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ යකඩ මෙන්ම විටමින් ඒ, බී, සී, ඊ, පීපී, කේ ද අඩංගු වේ, කැරට් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් පෙනීම සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ, මානසික අවපීඩනය සහ අතිරික්ත බර වළක්වයි.

අම්බෙලිෆර් - එය යකඩ, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, අයඩීන්, සින්ක්, බී කාණ්ඩයේ විටමින් පී, පීපී, ඊ වලින් ශරීරය පොහොසත් කරයි, තවද එය හෘද වාහිනී පද්ධතිය සහ බඩවැල් වල ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන අතර මානසික හා ශාරීරික සඳහාද දායක වේ දරුවන්ගේ සංවර්ධනය.

ජලය - ශරීරය තුළ එහි භූමිකාව අධිතක්සේරු කළ නොහැකිය. එය සෛල සඳහා අභිජනන භූමියක් වන අතර, යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වන අතර අතිරික්ත බර වළක්වයි.

කිරි යනු මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ සින්ක් ප්‍රභවයකි.

ඕනෑම වර්ගයක ගෙඩි - ඒවායේ නිරෝගී මේද, ප්‍රෝටීන්, විටමින් ඒ, ඊ, බී, පීපී මෙන්ම පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, යකඩ, පොස්පරස් ආදිය අඩංගු වේ.

වැඩිවිය පැමිණීමේදී තවත් කුමක් කළ යුතුද?

  • අධික මේද හා ලුණු සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. පළමුවැන්න අතිරික්ත බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි අතර එය නව යොවුන් වියේ බොහෝ කරදර වලට හේතුවකි. දෙවැන්න වැඩිවිය පැමිණීම ආරම්භ කිරීම කල් දැමීමයි.
  • ඔබේ බර පාලනය කිරීමට සහ ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ව්‍යායාම ඔබට උපකාරී වේ.
  • විනෝදාංශයක් සොයා ගන්න - එය පීඩාකාරී අවස්ථාවන් සමඟ කටයුතු කිරීම, යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සහ ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවීම පහසු කරයි.

අවසාන වශයෙන්, කාරුණික කෙනෙකු වීම සඳහා ඔබටම ආදරය කරන්න! මෙය ඕනෑම දුෂ්කරතා මඟහරවා ගැනීමට පමණක් නොව, ජීවිතය සැබවින්ම භුක්ති විඳීමටද උපකාරී වනු ඇත!

මෙම කොටසේ ජනප්‍රිය ලිපි:

ඔබමයි