පුෂ්-යූපීඑස් “පීක්”

පුෂප්ස් “පීක්” යනු ව්‍යායාමයේ තාක්‍ෂණයයි:

1. තල්ලු-යූපීඑස් සඳහා ස්ථානය ගන්න. දෑත් කෙළින් කර උරහිස් පළල වෙන් කරන්න.
   
2. ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඉහළට ඔසවන්න එවිට ශරීරය ප්‍රතිලෝම “V” හැඩයක් ගනී. ඔබේ අත් සහ කකුල් හැකි තරම් කෙළින් විය යුතුය. මෙය ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
   
3. ඔබේ වැලමිටට නැමී, හිස පාහේ බිම ස්පර්ශ වන තුරු ඉහළ සිරුර සෙමෙන් පහත් කරන්න.
   
4. පතුලේ තරමක් විරාමයක් තබා ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.