මීට වසර 5 කට පමණ පෙර පවා නිර්මාංශිකයින් බොහෝ දෙනෙක් තවමත් සැක කළේ මස් රහිත ආහාර වේලක් මත ව්‍යායාම කිරීමට සහ මාංශ පේශි සෑදීමට හැකි වේ යැයි කියා ය. මස් නොමැතිව එය පුහුණුවීමට පමණක් නොව අවශ්‍ය බව ද වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් තහවුරු කරති. විශේෂයෙන් අමු, ස්වාභාවික ඉන්ධන මත - පළතුරු සහ එළවළු. අමු ආහාර අනුභව කරන්නන් අන්තර්ජාලයේ එහේ මෙහේ සංසරණය විය හැකි බවට විවිධ ඡායාරූප, දිනපොත සහ වීඩියෝ සාක්ෂි ඇතත් කිසි තැනක සම්පුර්ණ එකතුවක් නොවීය. අමු ආහාර වේලක් මත මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමේ හොඳම උදාහරණ මෙන්න. එබැවින් මිථ්‍යාවන් දුරු කරමු. !
අමු ආහාර පිළිබඳ වසර 3 කට වැඩි පළපුරුද්දක් සහ කාය වර්ධන පිළිබඳ වසර 15 කට වැඩි පළපුරුද්දක් ඇති සුප්‍රසිද්ධ රුසියානු අමු ආහාර කායවර්ධන ශිල්පී ඇලෙක්සි යට්ලෙන්කෝ!
අමු, ස්වාභාවික මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට සැබවින්ම කැමති අය සඳහා ඇලෙක්සි නායකත්වය දෙන අතර අමු ආහාර වේලක්, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරවීම සහ නිර්මාංශත්වය.
ඇලෙක්සි ඉක්වදෝරයේ හිරු එළියේ ජීවත් වන අතර එහි පුහුණු කරයි.
වසර 2 කට වැඩි පළපුරුද්දක් ඇති අමු ආහාරවේදියෙකු ලෙස පුහුණුවීම ගැන නිකොලායි මාටිනොව් පවසන දේ මෙන්න:
“මම මගේ පාද සහ කකුල් බොහෝ වාරයක් පුහුණු කරනවා, මම පලතුරු කනවා.”
සජීවී ආහාර පිළිබඳ පුහුණුව සඳහා කැපවූ කණ්ඩායමක් නිකොලායි සතුව ඇත
මැක්සිම් මෝල්ට්සෙව් ප්‍රධාන වශයෙන් පලතුරු මෙන්ම එළවළු සහ ඇට වර්ග අනුභව කරයි.
ඔහුගේ VKontakte පිටුව
අමු ආහාර පලතුරු අනුභව කරන්නෙකු වන අර්සන් ජගස්පන්යාන්-මාගරියන් ද මුවෙයි තායි (තායි බොක්සිං) හි ලොව උප ශූරයා වේ. මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා නිවැරදි අමු ආහාර වේලට උගන්වයි. සංචාරකයා, මාරු කිරීම.
අමු ආහාර අනුභව කරන්නා, දැනටමත් පලතුරු අනුභව කරන්නා ඩෙනිස් ග්‍රිඩින්
“මම අවුරුද්දකට ආසන්න කාලයක් අමු ආහාර වේලක් ලෙස සිටිමි. මෑතකදී, මාසයකට පමණ පෙර මම පලතුරු හා පැළෑටි වලට පමණක් මාරු වීමි. අද දවසේ මගේ දළ ආහාර වේල: කෙසෙල් කිලෝග්‍රෑම් 2 ක්, දොඩම් කිලෝග්‍රෑම් 1 ක්, අලිගැටපේර ගෙඩි 3-4 ක්, කොළ 100-200 ග්‍රෑම්., හොඳයි, කොමඩු, කොමඩු-ඔබ කැමති තරම්.
ව්‍යායාම:
කාය වර්ධන - පැයකට නොඅඩු මසකට ව්‍යායාම 15 ක්. මගේ පද්ධතිය තුළ, මම අනිවාර්යයෙන්ම මූලික ව්‍යායාම ඇතුළත් කරමි, එනම්: ස්කොටිං, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, පපුවේ මුද්‍රණ යන්ත්‍ර, සහ මා කැමති ඒවා. ඔබට දිනකට ව්‍යායාම 5 ක්, පුනරාවර්තන 3-4 කට්ටල 8-12 ක් ලැබේ. ස්කොට් කරනවා නම්, නියෝජිතයින් 20 ක්. සෑම ප්‍රවේශයකදීම, ඔබ ඔබේ උපරිමය 120% කින් ලබා දෙයි, එනම් ඔබට නියෝජිතයින් 10 කට වඩා කළ නොහැකි නම්, කෙසේ හෝ තවත් 2 ක් කරන්න.
කික් බොක්සිං - මසකට ව්‍යායාම 6-7 ක් පමණ වේ.
හොඳයි, සෑම දිනකම සෙවනැලි බොක්සිං සහ තල්ලු කිරීම්.
මගේ පුද්ගලික මතය නම් මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා විශේෂ පලතුරු හෝ එළවළු නොමැති බවයි. රහස නම් ඔබ පුහුණුවීමේදී ඔබේ අභ්‍යන්තර සීමාවන් ඉක්මවා යන තරමයි. ”
ඩෙනිස්ක්ගේ පුද්ගලික පිටුව VKontakte
පලතුරු යාන් මනකෝව්. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ පලතුරු අනුභව කිරීම පිළිබඳව විශාලතම VKontakte මහජනතාවගේ උපපරිපාලක වරයෙකි. ඕස්ට්‍රේලියාවේ ජීවත් වන දුම්රිය
ලෝක මට්ටමේ ට්‍රේසර්, අමු ආහාර අනුභව කරන්නා, පළතුරු කන්නා අයිවන් සැව්චුක්.
ඔහුට මනෝ විද්‍යාව වෙත මාරු වීමට අවශ්‍යය, මිනිස් සිරුරට ඇදහිය නොහැකි දේ කිරීමට හැකියාවක් ඇතැයි විශ්වාස කරයි.
මලල ක්‍රීඩා අමු ආහාරවේදීන් බොහෝ දෙනෙක් බටහිර රටවල වෙසෙති. එහිදී ඩග්ලස් ග්‍රැම් 801010 ක්‍රමය මත ආහාර ගැනීම සහ ජීවත්වීම, සිය ගණනක් නොව දහස් ගණනක් මිනිසුන් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් බවට පත්විය.
ඩග්ලස් ග්‍රැහැම් වසර 30 කට ආසන්න පළපුරුද්දක් ඇති අමු ආහාරවේදියෙකි. අමු ආහාර පිළිබඳ බොහෝ පොත් වල කතුවරයා වන අතර බොහෝ ඇමරිකානු ක්‍රීඩා හා ජාත්‍යන්තර සංගම්වල සාමාජිකයෙකි.
ඩග්ලස් ප්‍රධාන වශයෙන් අඩු මේද ආහාරයක් අනුගමනය කරන අතර පලතුරු කාබෝහයිඩ්‍රේට ප්‍රාථමික බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස මෙන්ම හරිතයන් ඛනිජ ප්‍රභවයක් ලෙස ද රඳා පවතී. වෘත්තීය අල්ට්‍රමරතන් ධාවකයෙකු වන මයිකල් ආර්න්ස්ටයින් 2007 සිට මේ ආකාරයෙන් ආහාරයට ගෙන ඇත. කිලෝමීටර් 100 ට වැඩි බොහෝ දිගු මැරතන් තරඟවල ජයග්‍රාහකයා මයිකල්! ඔහුගේ බිරිඳ සහ දරුවන් ද අමු ආහාර වේ.
මැරතන් ධාවකයෙකු සඳහා මේවා අතිරේක පවුම් බැවින් ඔහු මාංශ පේශි සෑදීමට උත්සාහ නොකරයි, නමුත් එසේ වුවද ඔහුගේ ශරීරය දෝෂ සහිත යැයි කිව නොහැකිය.
ඉතා මෑතකදී, ඔහු ඇදහිය නොහැකි තරම් දැඩි බැඩ්වෝටර් වර්මොන්ට් අල්ට්‍රා මැරතන් තරගය පැය 135 කින් උණුසුම් වර්මොන්ට් කාන්තාරය හරහා සැතපුම් 31 ක් ද, දින කිහිපයකට පසුව තවත් මැරතන් තරඟයකින් තවත් සැතපුම් 100 ක් ද ධාවනය කළේය!
ඔහුගේ බ්ලොග් අඩවිය
චිකාගෝහි පළතුරු කන්නා මයික් ව්ලසාටි.
අවුරුදු 4 කට වඩා වැඩි කාලයක් පලතුරු අනුභව කරයි, දිනකට කැලරි 2500 ක් පමණ අනුභව කරයි (+ - දිවා කාලයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අනුව). රාත්‍රී ආහාරය සඳහා පළතුරු සහ විශාල සලාදයක් අනුභව කරයි. මයික් විදුලි සෝපානය, ව්‍යායාම සහ ස්ප්‍රින්ට් ධාවනයෙහි නිරත වේ.
ඔහුගේ ෆේස්බුක් පිටුව
පිරිමින් පමණක් නොව ගැහැණු ළමයින් ද පුහුණු වේ!
ඇන්ජෙලා ෂුරිනා විශාල හැඩයකින් යුක්තය.
ඇය 2010 දී සජීවී ආහාර සඳහා මාරු විය.
ඇගේ පිටුව
රයන් අවුරුදු 10 ක් පමණ වීගන් වී ඇත. පසුගිය අවුරුදු තුනහමාරක් තිස්සේ ඔහු අමු ආහාර අනුභව කර ඇත. සජීවී ආහාර මත මාංශ පේශි වර්ධනය විය. සාමාන්‍යයෙන්, ඔහුගේ ගණනය කිරීම් වලට අනුව, දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 3 ක් පමණ වන නමුත් සමහර විට එය දුෂ්කර දිනවල 3500 දක්වා ළඟා වේ.
රයන් සතියකට 4 වතාවක් විනාඩි 45 ක් ව්‍යායාම් කරන අතර හෘද ව්‍යායාමද සතියකට දෙවරක් කරයි.