අමුද්රව්ය පරණ ඇපල් රොටිය
| තිරිඟු පාන් | 400.0 (ග්රෑම්) |
| කුකුල් බිත්තර | 3.0 (කෑල්ල) |
| ඇපල් | 300.0 (ග්රෑම්) |
| කිරි ගව | 1.5 (ධාන්ය වීදුරු) |
| බටර් | 50.0 (ග්රෑම්) |
| සීනි | 2.0 (මේස හැන්ද) |
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය
පරණ සුදු පාන් දැලක, තාපාංක කිරි මත වත් කර විනාඩි 50-60 අතර කාලයක් රැඳී සිටින්න. ඉන්පසු කලවම් කරන්න, බටර්, සීනි, බිත්තර සහ සිහින් ව කැඩුණු ඇපල් එකතු කරන්න. බීට් කරන්න, යමඟ හෝ පිටි ඉසිය යුතු අච්චුවකට දමන්න. මිනිත්තු 30-40 අතර උඳුන තුල පිළිස්සීම.
යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 147.5 kcal | 1684 kcal | 8.8% | 6% | 1142 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 4.7 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 6.2% | 4.2% | 1617 ග්රෑම් |
| මේදය | 6.8 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 12.1% | 8.2% | 824 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 18 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 8.2% | 5.6% | 1217 ග්රෑම් |
| කාබනික අම්ල | 0.1 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආන්තරික තන්තු | 0.4 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 2% | 1.4% | 5000 ග්රෑම් |
| ජල | 49.5 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 2.2% | 1.5% | 4592 ග්රෑම් |
| අළු | 0.4 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 100 .g | 900 .g | 11.1% | 7.5% | 900 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 0.1 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.06 mg | 1.5 mg | 4% | 2.7% | 2500 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6% | 3.8% | 1800 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 50.8 mg | 500 mg | 10.2% | 6.9% | 984 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.3 mg | 5 mg | 6% | 4.1% | 1667 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.08 mg | 2 mg | 4% | 2.7% | 2500 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 9.2 .g | 400 .g | 2.3% | 1.6% | 4348 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.2 .g | 3 .g | 6.7% | 4.5% | 1500 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 1.3 mg | 90 mg | 1.4% | 0.9% | 6923 ග්රෑම් |
| විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 0.3 .g | 10 .g | 3% | 2% | 3333 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.7 mg | 15 mg | 4.7% | 3.2% | 2143 ග්රෑම් |
| විටමින් එච්, බයෝටින් | 3.7 .g | 50 .g | 7.4% | 5% | 1351 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 1.2802 mg | 20 mg | 6.4% | 4.3% | 1562 ග්රෑම් |
| niacin | 0.5 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 129.7 mg | 2500 mg | 5.2% | 3.5% | 1928 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 43.3 mg | 1000 mg | 4.3% | 2.9% | 2309 ග්රෑම් |
| සිලිකන්, ඔව් | 0.5 mg | 30 mg | 1.7% | 1.2% | 6000 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 14.4 mg | 400 mg | 3.6% | 2.4% | 2778 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 159.1 mg | 1300 mg | 12.2% | 8.3% | 817 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 44.4 mg | 1000 mg | 4.4% | 3% | 2252 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 67.4 mg | 800 mg | 8.4% | 5.7% | 1187 ග්රෑම් |
| ක්ලෝරීන්, Cl | 253.3 mg | 2300 mg | 11% | 7.5% | 908 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| ඇලුමිනියම්, අල් | 29.3 .g | ~ | |||
| බෝර්, බී | 40.3 .g | ~ | |||
| වැනේඩියම්, වී | 0.7 .g | ~ | |||
| යකඩ, ෆෙ | 1.2 mg | 18 mg | 6.7% | 4.5% | 1500 ග්රෑම් |
| අයඩින්, මම | 4.9 .g | 150 .g | 3.3% | 2.2% | 3061 ග්රෑම් |
| කොබෝල්ට්, සම | 2.1 .g | 10 .g | 21% | 14.2% | 476 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.2183 mg | 2 mg | 10.9% | 7.4% | 916 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 64.8 .g | 1000 .g | 6.5% | 4.4% | 1543 ග්රෑම් |
| මොලිබ්ඩිනම්, මෝ. | 6.1 .g | 70 .g | 8.7% | 5.9% | 1148 ග්රෑම් |
| නිකල්, නි | 2.8 .g | ~ | |||
| ඔලොවෝ, එස්.එන් | 2.9 .g | ~ | |||
| රුබිඩියම්, ආර්.බී. | 10.4 .g | ~ | |||
| සෙලේනියම්, සේ | 0.4 .g | 55 .g | 0.7% | 0.5% | 13750 ග්රෑම් |
| ස්ට්‍රොන්ටියම්, ජ්‍යෙෂ් r. | 3.8 .g | ~ | |||
| ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 12.8 .g | 4000 .g | 0.3% | 0.2% | 31250 ග්රෑම් |
| ක්‍රෝම්, සී | 2.2 .g | 50 .g | 4.4% | 3% | 2273 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.444 mg | 12 mg | 3.7% | 2.5% | 2703 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින් | 0.1 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 2.5 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| ස්ටෙරෝල් | |||||
| කොලෙස්ටරෝල් | 72.6 mg | උපරිම 300 mg |
ශක්ති අගය 147,5 kcal වේ.
පරණ ඇපල් පාන් ගෙඩිය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත්: විටමින් ඒ - 11,1%, ක්ලෝරීන් - 11%, කොබෝල්ට් - 21%
- විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- ක්ලෝරින් ශරීරයේ හයිඩ්‍රොක්ලෝරික් අම්ලය සෑදීම හා ස්‍රාවය කිරීම සඳහා අවශ්‍ය වේ.
- කෝබෝල්ට් විටමින් බී 12 හි කොටසකි. මේද අම්ල පරිවෘත්තීය හා ෆෝලික් අම්ල පරිවෘත්තීය එන්සයිම සක්‍රීය කරයි.
කැලරි අන්තර්ගතය සහ වට්ටෝරුවේ අමුද්‍රව්‍යවල රසායනික සංයුතිය ඇපල් රොටි පැල් 100 ග්රෑම්
- 235 kcal
- 157 kcal
- 47 kcal
- 60 kcal
- 661 kcal
- 399 kcal
tags: උයන්නේ කෙසේද, කැලරි ප්රමාණය 147,5 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, කුමන විටමින්, ඛනිජ, ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමය පැරණි පාන් වලින් ඇපල් රොටිය, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ