අමුද්‍රව්‍ය බ්ලූබෙරීස් තමන්ගේම යුෂ වල
| බිල්බෙරි | 1000.0 (ග්රෑම්) |
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය
තෝරාගත් බෙරි වලින් පහෙන් එකක් එනමල් පෑන් එකකට දමා ලී පෙත්තකින් පොඩි කර, ඉතිරි බෙරි ඉහළට වත් කරන්න. ගිනි තබා, විනාඩි 90 ක් 5C දක්වා රත් කර, භාජනවලට මාරු කර පෙරළන්න.
යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 38.3 kcal | 1684 kcal | 2.3% | 6% | 4397 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 1.1 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 1.4% | 3.7% | 6909 ග්රෑම් |
| මේදය | 0.6 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 1.1% | 2.9% | 9333 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7.6 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 3.5% | 9.1% | 2882 ග්රෑම් |
| කාබනික අම්ල | 1.2 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආන්තරික තන්තු | 3.1 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 15.5% | 40.5% | 645 ග්රෑම් |
| ජල | 86 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.8% | 9.9% | 2643 ග්රෑම් |
| අළු | 0.4 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 1500 .g | 900 .g | 166.7% | 435.2% | 60 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 1.5 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.01 mg | 1.5 mg | 0.7% | 1.8% | 15000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.02 mg | 1.8 mg | 1.1% | 2.9% | 9000 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 10 mg | 90 mg | 11.1% | 29% | 900 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.4826 mg | 20 mg | 2.4% | 6.3% | 4144 ග්රෑම් |
| niacin | 0.3 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 51 mg | 2500 mg | 2% | 5.2% | 4902 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 16 mg | 1000 mg | 1.6% | 4.2% | 6250 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 6 mg | 400 mg | 1.5% | 3.9% | 6667 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 6 mg | 1300 mg | 0.5% | 1.3% | 21667 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 13 mg | 800 mg | 1.6% | 4.2% | 6154 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 0.7 mg | 18 mg | 3.9% | 10.2% | 2571 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 7.6 ග්රෑම් | උපරිම 100 |
ශක්ති අගය 38,3 kcal වේ.
තමන්ගේම යුෂ වල බ්ලූබෙරීස් විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් ඒ - 166,7%, විටමින් සී - 11,1%
- විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- විටමින් C රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. In නතාවය විදුරුමස් ලිහිල් හා ලේ ගැලීමකට තුඩු දෙයි.
වට්ටෝරුවේ කැලරි සහ රසායනික සංයුතිය බ්ලූබෙරීස් ඔවුන්ගේම යුෂ වල ග්රෑම් 100 යි
- 44 kcal
tags: උයන්නේ කෙසේද, කැලරි ප්රමාණය 38,3 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, බ්ලූබෙරීස් තමන්ගේම යුෂ වලින් පිසින ආකාරය, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ