අමුද්‍රව්‍ය පොඩි කළ අර්තාපල් සහ නිවිති
| නිවිති | 500.0 (ග්රෑම්) |
| අර්තාපල් | 500.0 (ග්රෑම්) |
| සත්ව මේදය | 4.0 (මේස හැන්ද) |
| සෝඩා | 0.7 (තේ හැන්දක) |
| ජලය | 0.5 (ධාන්ය වීදුරු) |
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය
නිවිති කොළ වර්ග කර සෝදා, වතුර ස්වල්පයක් සහ මේදය එකතු කර තෙම්පරාදු කරගන්න. ස්කන්ධය මික්සර් එකක අඹරන්න හෝ පෙරනයක් හරහා අතුල්ලන්න, තම්බා ගත් අර්තාපල් ස්කන්ධය, ලුණු එකතු කරන්න.
යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 70.6 kcal | 1684 kcal | 4.2% | 5.9% | 2385 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 1.9 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 2.5% | 3.5% | 4000 ග්රෑම් |
| මේදය | 4.8 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 8.6% | 12.2% | 1167 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 5.2 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 2.4% | 3.4% | 4212 ග්රෑම් |
| කාබනික අම්ල | 0.09 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආන්තරික තන්තු | 1.1 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 5.5% | 7.8% | 1818 ග්රෑම් |
| ජල | 80.5 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.5% | 5% | 2824 ග්රෑම් |
| අළු | 1.2 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 1500 .g | 900 .g | 166.7% | 236.1% | 60 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 1.5 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.08 mg | 1.5 mg | 5.3% | 7.5% | 1875 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6% | 7.9% | 1800 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.2 mg | 5 mg | 4% | 5.7% | 2500 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 7.1% | 2000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 28.9 .g | 400 .g | 7.2% | 10.2% | 1384 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 13.4 mg | 90 mg | 14.9% | 21.1% | 672 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.9 mg | 15 mg | 6% | 8.5% | 1667 ග්රෑම් |
| විටමින් එච්, බයෝටින් | 0.07 .g | 50 .g | 0.1% | 0.1% | 71429 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.9154 mg | 20 mg | 4.6% | 6.5% | 2185 ග්රෑම් |
| niacin | 0.6 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 484.2 mg | 2500 mg | 19.4% | 27.5% | 516 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 42.4 mg | 1000 mg | 4.2% | 5.9% | 2358 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 37.5 mg | 400 mg | 9.4% | 13.3% | 1067 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 9.6 mg | 1300 mg | 0.7% | 1% | 13542 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 10.6 mg | 1000 mg | 1.1% | 1.6% | 9434 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 51.6 mg | 800 mg | 6.5% | 9.2% | 1550 ග්රෑම් |
| ක්ලෝරීන්, Cl | 19.1 mg | 2300 mg | 0.8% | 1.1% | 12042 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| ඇලුමිනියම්, අල් | 283.9 .g | ~ | |||
| බෝර්, බී | 38 .g | ~ | |||
| වැනේඩියම්, වී | 49.2 .g | ~ | |||
| යකඩ, ෆෙ | 1.6 mg | 18 mg | 8.9% | 12.6% | 1125 ග්රෑම් |
| අයඩින්, මම | 1.7 .g | 150 .g | 1.1% | 1.6% | 8824 ග්රෑම් |
| කොබෝල්ට්, සම | 1.7 .g | 10 .g | 17% | 24.1% | 588 ග්රෑම් |
| ලිතියම්, ලී | 25.4 .g | ~ | |||
| මැංගනීස්, එම් | 0.0561 mg | 2 mg | 2.8% | 4% | 3565 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 46.2 .g | 1000 .g | 4.6% | 6.5% | 2165 ග්රෑම් |
| මොලිබ්ඩිනම්, මෝ. | 2.6 .g | 70 .g | 3.7% | 5.2% | 2692 ග්රෑම් |
| නිකල්, නි | 1.7 .g | ~ | |||
| රුබිඩියම්, ආර්.බී. | 165.1 .g | ~ | |||
| ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 9.9 .g | 4000 .g | 0.2% | 0.3% | 40404 ග්රෑම් |
| ක්‍රෝම්, සී | 3.3 .g | 50 .g | 6.6% | 9.3% | 1515 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.1188 mg | 12 mg | 1% | 1.4% | 10101 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින් | 4.2 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 1 ග්රෑම් | උපරිම 100 |
ශක්ති අගය 70,6 kcal වේ.
පොඩි කළ අර්තාපල් සහ නිවිති විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් ඒ - 166,7%, විටමින් සී - 14,9%, පොටෑසියම් - 19,4%, කොබෝල්ට් - 17%
- විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- විටමින් C රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. In නතාවය විදුරුමස් ලිහිල් හා ලේ ගැලීමකට තුඩු දෙයි.
- පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්‍රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
- කෝබෝල්ට් විටමින් බී 12 හි කොටසකි. මේද අම්ල පරිවෘත්තීය හා ෆෝලික් අම්ල පරිවෘත්තීය එන්සයිම සක්‍රීය කරයි.
කැලරි අන්තර්ගතය සහ වට්ටෝරුවේ අමුද්‍රව්‍යවල රසායනික සංයුතිය අර්තාපල් සහ නිවිති වලින් ඉස්ම PER 100 ග්රෑම්
- 23 kcal
- 77 kcal
- 899 kcal
- 0 kcal
- 0 kcal
tags: පිසින ආකාරය, කැලරි ප්රමාණය 70,6 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, පොඩි කළ අර්තාපල් සහ නිවිති පිළියෙල කරන්නේ කෙසේද, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ