අන්තර්ගතය
ගුදමාර්ගය යනු අන්ත්‍රයේ අවසාන කොටස වන අතර එමඟින් ශරීරයේ අපද්‍රව්‍ය පිටතින් බැහැර කරයි.
සමස්ත ශරීර ස්වරය සහ යහපැවැත්ම සඳහා ගුද මාර්ග සෞඛ්‍යය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
පොදු නිර්දේශ
මල බද්ධය වළක්වා ගැනීම ගුද මාර්ගයේ සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වන අතර එමඟින් තදබදය හා අහුපෑවතට හේතු විය හැක.
මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම සුදුසුය:
සෑම දිනකම හිස් බඩක් මත ඔබට උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය. මෙය නිතිපතා බඩවැල් චලනය ප්රවර්ධනය කරයි.
තන්තු බහුල ආහාර (එළවළු, පළතුරු, රොටි, හැපෙන පාන්) ආහාරයට ගැනීමෙන් මළපහ වල අනුකූලතාව සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ශ්ලේෂ්මල සුප් (සෙමොලිනා, මුතු බාර්ලි සමඟ, පොඩි කළ අර්තාපල් සමඟ) ගුදමාර්ගයේ ශ්ලේෂ්මල කෝපය හා විවිධ හානි වලින් ආරක්ෂා කරන අතර බඩවැල් චලනය පහසු කරයි.
කුකුළු මස් සුප් වල කුකුළු මස් සුප් වල ඉහළ ශ්‍රේණියේ, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්‍රෝටීන් තිබීම නිසා බඩවැලේ ශ්ලේෂ්මල පටලය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
කෙගල් දිනපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ගුද මාර්ගයේ ස්වරය පවත්වා ගැනීමට සහ අහුපෑවතන් වළක්වා ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, දිනකට 25 වතාවක් 3 වතාවක් perineum හි මාංශ පේශි සම්පීඩනය කිරීම හා ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.
උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ව්‍යායාම කිරීම, පැනීම හෝ ඇවිදීම, පිහිනීම ද සමස්ත බඩවැලේ පෙරිස්ටල්සිස් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, ගුද මාර්ගයට අවශ්ය තානය ලබා දේ.
ගුදමාර්ගය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන
- මුහුදු අම්බෙලිෆර්. බඩවැලේ ඇති ශ්ලේෂ්මයේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය විටමින් ඒ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
- බෝංචි. බඩවැල් චලනයන්හි විධිමත් බව වැඩි දියුණු කරයි. ඊට අමතරව, එය පිරිසිදු කිරීමේ ගුණ ඇත.
- කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන. ගුදය සඳහා අවශ්ය ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා අඩංගු වේ.
- බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්. එය ශරීරයට පොදු ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි. මල අනුකූලතාව නියාමනය කරයි.
- බීට්, ගෝවා. බඩවැල් අන්තර්ගතය ඉවත් කිරීමට පහසුකම් සැපයීම.
- කැරට්. ව්යාධිජනක විනාශ කරයි, ශ්ලේෂ්මල පටල සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
- අත්තික්කා, පිසිනු ලබන්නේ, ඇප්රිකොට් ඇට. ඒවාට විරේචක ගුණ ඇත.
- මේද මාළු, එළවළු තෙල්. බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල වල ඉහළ සාන්ද්‍රණය හේතුවෙන් එය ගුද මාර්ගයේ ඇති ශ්ලේෂ්මයේ තත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. බඩවැල් අන්තර්ගතය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- පෙයා. සවි කිරීමේ නියෝජිතයෙකු ලෙස භාවිතා කෙරේ.
ගුද මාර්ගය සාමාන්‍යකරණය කිරීමේ සාම්ප්‍රදායික ක්‍රම
1. ජන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ අහුපෑවතන් වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අයිස් සහ අර්තාපල් ඉටිපන්දම් භාවිතා කරනු ලැබේ.
2. බඩවැල් චලනය පහසු කිරීම සඳහා හණ ඇට කසාය (උතුරන වතුර වීදුරුවකට 1 ෆොස්ෆේට්) සකස් කරන්න. වීදුරුවලින් තුනෙන් එකක් දිනකට 3 වතාවක් බොන්න.
3. දිනකට 3 වතාවක් තේ හැන්දක නිවුඩ්ඩ භාවිතා කිරීම බඩවැල් චලනයේ විධිමත් බව තහවුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
ගුදමාර්ගය සඳහා හානිකර නිෂ්පාදන
- ක්ෂණික ආහාර… තරල හා තන්තු නොමැතිකම හේතුවෙන් ආහාර දිරවීමට අපහසු ගැටිත්තක් බවට පත්වන අතර එමඟින් ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය කඩාකප්පල් කරයි, ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම අපහසු වේ.
- ලුණු සහ ගම්මිරිස්… අධික ලුණු හා ගම්මිරිස් ආහාර නිසා ශ්‍රෝණි අවයව වලට රුධිරය ගලා යන අතර එය අහුපෑවතට තදබදයක් ඇති කළ හැකි අතර අහුපෑවතට දායක වේ.
- මත්පැන්… අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ගුද මාර්ගයේ යාත්රා වල කැක්කුම ඇති විය හැකි අතර මෙම ඉන්ද්‍රියයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ බාධා ඇති වේ.