- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උකුල
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: පහළ පිටුපසට, නළල, ට්‍රැපෙසොයිඩ්, බට්ටි
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: සැරයටිය
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම
ස්ථාවරය මත රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්ස් - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:
- ග්‍රිෆොන් බ්‍රොනිරෝවානි ග්‍රහණය ගන්න (පළල උරහිස් පළලට වඩා මදක් අඩු පළල). ඉඟිය: බර සාමාන්‍යයට වඩා වැඩි නම් මැණික් කටුවලට හානි නොකිරීමට පටි භාවිතා කරන්න. චලනයේ පරාසය වැඩි කිරීමට වේදිකාවේ සිටගෙන සිටින්න.
- ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න. පහළ පිටුපසට පිටුපසට නැමෙන්න, ශ්‍රෝණිය නැවත පෝෂණය වේ. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත. අත් කෙළින්ම පවතින බවට වග බලා ගන්න, ඔබේ පිටුපසට පහළ පිටුපසට ආරුක්කු කර ඇති අතර, හුස්ම හෙලන විට බාර් එක නැවත ගෙනෙන්න. ඉඟිය: සැරයටියේ චලනය පාලනය කරන්න, එය සුමට හා මන්දගාමී විය යුතුය. ඔබේ ශරීරය කෙළින් කරන්න, පසුව බර අඩු කරන්න. සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයේදී ඔබේ පිටුපස ආරුක්කු පහළ පිටුපසට තබා ගන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.
කකුල් සඳහා ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ව්යායාම බාබෙල් සමඟ කලවා ව්යායාම සඳහා
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උකුල
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: පහළ පිටුපසට, නළල, ට්‍රැපෙසොයිඩ්, බට්ටි
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: සැරයටිය
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම