උරහිස ඇතුළත භ්‍රමණය වීම

උරහිසේ භ්‍රමණය ව්‍යායාමයේ තාක්‍ෂණය වේ:

1. පහළ කොටසේ පැත්තේ වාඩි වී අතේ ඇති ව්‍යායාම කරන්නාගේ අත අල්ලා ගන්න. බ්ලොක් එකේ උස සකස් කළ හැකි නම්, ඔබට මෙම අභ්‍යාසය බංකුවක වාඩි වී හෝ සිටගෙන සිටිය හැකිය.
   
2. ඔබේ අත 90 of ක කෝණයකින් නැමිය යුතු අතර, වැලමිට පැත්තට තද කළ යුතු අතර, බුරුසුව හැසිරවීමට වෙන් කර ඇත. මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
   
3. උරහිස් සන්ධියෙහි අත කරකවමින් ලීවරය ඇතුළට අදින්න. චලනය අතරතුර වැලමිට ස්ථීරව පැවතිය යුතු අතර අත්ල අර්ධ වෘත්තාකාරයක් විස්තර කළ යුතුය. එසේම, ඔබේ අත ඉහළට හෝ පහළට ගෙනයාමට උත්සාහ නොකරන්න.
   
4. ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු යන්න.

සටහන: මෙම ව්‍යායාමයට විශාල බරක් භාවිතා නොකරන්න, මෙය උරහිසේ භ්‍රමණය වන වළල්ලට හානි වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.