දුක යනු ස්වාභාවික මිනිස් හැඟීමකි. එය බොහෝ විට අස්ථායී, යහපත් හා අවදානම් රහිත ය. නමුත් මෙම හැඟීම දිගු වේලාවක් පැවතුනහොත් හෝ නරක අතට හැරේ නම්, සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ විශ්වාසය තැබීම සහ / හෝ සාකච්ඡා කිරීම වැදගත්ය.

දුක යනු බලාපොරොත්තු සුන්වීම, ශෝකය, අසරණභාවය සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම වැනි හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වූ හෝ සංලක්ෂිත චිත්තවේගී වේදනාව පිළිබිඹු කරන හැඟීමකි. එය අ cryingමින්, ආහාර රුචිය නැති වීමෙන් හෝ ජීව ශක්තිය නැති වීමෙන් පවා විදහා දැක්විය හැකිය. වඩාත් දරුණු අවස්ථාවල දී, දුක වැඩි වැඩියෙන් ගැඹුරු උදාසීනත්වයට මෙන්ම සමාජ හුදෙකලා වීමට ද හේතු වේ.

දුක දැනීමට හේතු විවිධාකාර වන අතර එක් එක් පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ජීවිතයේ සමහර තීරණාත්මක අවධීන් සම්භාව්‍යමය වශයෙන් මෙම හැඟීම් සමඟ ඇත. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• ආදරණීයයෙකු අහිමි වීම සහ ක්‍රියාවලිය ශෝක දැඩි දුකක් දැනෙන අතර එය කාලයත් සමඟ අතුරුදහන් වන අතර පිළිගැනීමද අතුරුදහන් වේ. නමුත් මතකයන් සිහිපත් කරන විට විටින් විට මෙම හැඟීම නැවත ඇති විය හැකිය.
• ගෙවී ගිය යහපත් කාලය පිළිබඳ විස්වාසය හමුවේ ශෝකය සමඟ යා හැකි පියවරක් හෝ අධ්‍යයන කටයුතු අවසන් වීම වැනි මහත් කැලඹීම් සහිත ජීවිතයේ වෙනසක්;
• දරුවෙකුගේ උපත සහ එයට බලපාන හෝමෝන වෙනස්කම් බොහෝ මව්වරුන් තුළ දුකක් ඇති කරයි. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මෙම “බේබි බ්ලූස්” නොනැසී පවතින අතර දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු සති කිහිපය තුළදී එය අතුරුදහන් වේ. එය වඩාත් ගැඹුරට හා කාලයාගේ ඇවෑමෙන් සමථයකට පත් වුවහොත් මෙය පශ්චාත් ප්‍රසව අවපාතය ලෙස හැඳින්වේ;
• නැතහොත් ශෝකය මෙන් අත්විඳින ආදර හැඟීම්බර හෝ මිත්‍රශීලී බිඳීමක් බොහෝ විට දුකක් ගෙන දේ.

මානසික අවපීඩනය sadණාත්මක හා අවතක්සේරු කරන සිතුවිලි, බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ හැඟීමක් සහ නින්ද නැතිවීම, ආහාර රුචිය නැති වීම හෝ රෝගී සිතුවිලි වැනි බොහෝ රෝග ලක්‍ෂණ සමඟ ඇති වන දැඩි දුකක ස්වරූපයක් බව සලකන්න. රෝගය නිදන්ගත ආකාරයකින් පහව යන අතර තාවකාලික “බ්ලූස් පහරකින්” හෝ ආදරණිය කෙනෙකුගේ වියෝව හමුවේ ඇති වන දුකෙන් හොඳින් වෙනස් විය යුතුය.

ශෝකය දැනීම, මානසික අවපීඩනයට සම්බන්ධ නොවී වුවද, පීඩාවට පත් වූ පුද්ගලයා සඳහා අවදානම් සහිත හැසිරීම් වලට තුඩු දිය හැකිය, එනම්:

• මත්ද්රව්ය හෝ මත්පැන් භාවිතය;
• සමාජ හුදකලාව සහ තනිකම;
• අක්රිය වීම හෝ කල් දැමීම;
• හෝ ආහාර රුචිය අඩු වීම.

සෑම කෙනෙකුටම තම ජීවිතයේ යම් දිනක හෝ වෙනත් දිනෙක මුහුණ දීමට සිදු වනු ඇත, අත්දැකීම් හෝ අසීරු අවස්ථාවන් සමඟ ශෝකය ජනිත වේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මෙම හැඟීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර කාලයත් සමඟ පිළිගැනීමත් සමඟ එය පහව යනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, දුක යනු අපි සියලු දෙනාම අත්විඳින සාමාන්‍ය හැඟීමක් වුවද, මෙම හැඟීම සීමා කිරීමට උපකාරී වන එදිනෙදා ජීවිතයේ දී කෙනෙකුට කළ හැකි යම් යම් දේ තිබේ. උදාහරණ වශයෙන් :

• සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් ගන්න;
• ඔවුන්ගේ දෛනික නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ ප්‍රමාණය ගැන සැලකිලිමත් වන්න;
• දිනපතා ව්‍යායාම කරන්න;
• විනෝදාත්මක ක්‍රියාකාරකම් තුළින් විවේක ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට කාලය ගන්න;
• ජීවිතයේ සියුම් දේ සහ එයින් ලැබෙන සුළු ජයග්‍රහණ ගැන දැන ගැනීමට කාලය ගන්න;
• ඔවුන්ගේ සමාජ ජීවිතය සහ මානව සම්බන්ධතා වර්ධනය කිරීම;
• ඥාතියෙකු හෝ සමීප මිතුරෙකු වැනි - සැලකිලිමත් වන කෙනෙකු සමඟ ඔවුන්ගේ හැඟීම් හුවමාරු කර ගන්න. වෛද්‍යවරයෙකු හෝ උපදේශකයෙකු වැනි වෘත්තිකයෙකු සමඟ කථා කිරීමෙන් මෙම දුක දැනීමේ මූලාරම්භය විශ්ලේෂණය කිරීමට ද උපකාරී වේ;
• නැතහොත් වනාන්තරයේ ඇවිදීමේදී, උද්‍යානයක හෝ ඇවිදීමේදී ස්වභාව ධර්මය සමඟ සම්බන්ධ වන්න. මෙම සරල හැසිරීම් මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍ය සඳහා හිතකර බව හඳුනාගෙන ඇත (ජපන් ජාතිකයින් කතා කරන්නේ ෂින්රින්-යෝකු, වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම “වන ස්නානය”).