මුහුදු ආහාර, දින 6, -4 kg

දින 4 කින් කිලෝග්‍රෑම් 6 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 900 Kcal වේ.

Times ත අතීතයේ සිටම මිනිසුන් සොබාදහමේ ත්‍යාගයන් පෝෂණය කර ඇත - ශාක හා සත්ව ආහාර පමණක් නොව, විල්, ගංගා, මුහුද සහ සාගරවල වැසියන්. අද සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා රසවත් ආහාර ලැයිස්තුව නිවැරදිව මෙහෙයවනු ලබන්නේ මුහුදු ආහාර මගිනි.

ඔබේ තොරතුරු සඳහා, මාළු හැර ලෝකයේ සියලුම සාගර වල ආහාරයට ගත හැකි වැසියන් මුහුදු ආහාර ලෙස සැලකේ. අපේ මේසය මත ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය නියෝජිතයන් නම් ඉස්සන්, දැල්ලන්, පොකිරිස්සන්, කකුළුවන්, පොකිරිස්සන් (පොකිරිස්සන්), බූවල්ලා, පොකිරිස්සන්, බෙල්ලන්, මට්ටි, රාපා බෝංචි, කොරපොතු, කෙල්ප් ය. සියලුම මුහුදු ආහාර යනු ප්‍රෝටීන් වල සැබෑ ගබඩාවක් වන අතර එය අපගේ ශරීරයට පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි අයඩින්, බොහෝ විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල වේ.

මුහුදු ආහාර සහ විශිෂ්ට රසය පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට, ජීව ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මාර්ගය වන විට, විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත්තේ ජපන් ජාතිකයින්ගේ දීර් onge ායුෂ හා සුන්දර පෙනුම ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි සාගර තෑගි බහුල ලෙස පැවතීමේ ප්‍රති result ලයක් බවයි.

සමහර මුහුදු ආහාර ආහාර වලදී, ඔවුන්ගේ සංවර්ධකයින් මෙනුවට මාළු හඳුන්වා දෙයි. මුහුදු ආහාර භාවිතය මත පදනම්ව බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම කිහිපයක් අද අපි ඔබට හඳුන්වා දෙන්නෙමු. ඔබටම ඕනෑම ආහාර වේලක් තෝරන්න. ආහාර මෙනුව රසයෙන් පමණක් නොව, ප්‍රතිලාභවලින් ද වෙනස් වේ.

මුහුදු ආහාර අවශ්‍යතා

බර අඩු කර ගැනීමේ කෙටිම විකල්පය නම් මොනෝ-මුහුදු ආහාර වේලක් ය. එවැනි ආහාර පා course මාලාවක් දින 2-4 ක් පවතී, බර අඩු වීම කිලෝග්‍රෑම් 1-2 කි. ආහාර වේල දිගු කිරීම බෙහෙවින් නුසුදුසු ය. මොනෝ-ඩයට් වල නියමයන්ට අනුව, ඔබට මුහුදු ආහාර සහ මාළු ආහාරයට ගත හැක්කේ කුඩා කොටස් වලින් (ග්‍රෑම් 250 ක් පමණ) දිනකට තුන් වරක් පමණි. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, ඔබට ප්‍රමාණයේ ප්‍රමාණය (ග්‍රෑම් 150 දක්වා) තරමක් කපා අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. මෙම පැසුණු කිරි බීම වීදුරුවකින් සමන්විත දහවල් ආහාර වේලක් ද දෙනු ලැබේ. පලතුරු, එලවළු සහ අනෙකුත් ආහාර ගැනීම තහනම්. පිඟන් ඇඳීම සඳහා ඔබට නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ භාවිතා කළ හැකිය. අඩු මේද මාළු තෝරන්න (උදා: කොඩ්, පොලොක්, හැක්, කුරුස කාප්). සලාක පානය - නිශ්චල ජලය, හරිත තේ, කළු කෝපි, ශාකසාර තේ. සීනි තහනම්ය.

මුහුදු ආහාර, එහි ප්‍රධාන ආහාරය වේ මුහුදු ආහාර සුප්, දින 6 ක් පවතී. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට - 3-4 kg. මුහුදු ආහාර සුප් වලට අමතරව එළවළු, පලතුරු, තද චීස්, නැවුම් යුෂ, නිවුඩ්ඩ පාන්, රස නොකළ ධාන්ය වර්ග, යෝගට් ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත. දිනපතා ආහාර වේල් හතරක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පිඟන් පිළියෙළ කිරීමේදී ඔබට මේද හා තෙල් භාවිතා කළ නොහැක, නමුත් ඔබට ඒවාට ලෙමන් යුෂ එකතු කළ හැකිය. ලුණු, ඕනෑම ආකාරයකින් සීනි, මත්පැන් දැඩි ලෙස contraindicated. සුප් හදන්නේ කෙසේද? මුහුදු ආහාර සුප් සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු අන්තර්ජාලයේ තිබේ. අපි දැන් ඒ සෑම එකක්ම විස්තර නොකරන්නෙමු, සුප් එක ඔබම පිළියෙළ කිරීම සඳහා ඔබ කැමති විකල්පය තෝරා ගැනීම ඔබට පහසු වනු ඇත. සිතන්න, සෑම දිනකම විවිධ අමුද්‍රව්‍ය භාවිතා කරන්න, එවිට එවැනි සුප් එකක් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් වන්නේ ආහාර වේල තුළ පමණක් නොව, දිගු කලක් ඔබේ ප්‍රියතම ආහාරය බවට පත්වනු ඇත.

දැල්ලන් සඳහා, සම්භාව්‍ය සතිපතා දැල්ලන් ආහාර… එය මත බර අඩු වීම සාමාන්‍යයෙන් දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 1 කි. දැල්ලන්, පිෂ්ඨය නැති එළවළු, කැරට් සහ ඇපල් යුෂ, ඇපල්, අඩු මේද චීස් ඇතුළුව දින හතේදීම එකම දින තුනේ ආහාර වේලක් ලබා දෙනු ඇත. අතුරුපස ප්රතික්ෂේප කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබට තේ, කෝපි පානය කළ හැකි නමුත් සීනි එකතු කළ නොහැක.

මුහුදු ආහාර මෙනුව

දින 4 ක් මුහුදු ආහාර මත මොනෝ-ඩයට් සඳහා උදාහරණයක් උදෑසන ආහාරය: ලෙමන් යුෂ සමග පදම් කළ තම්බා ඉස්සන් ග්‍රෑම් 250 ක්.

දිවා ආහාරය: ලෙමන් යුෂ සමග පදම් කළ මුහුදු ආහාර ග්‍රෑම් 250 ක සලාද (රාපාන, මස්කෙළි, ඉස්සන්, කෙල්ප්).

දහවල් ආහාරය: යෝගට් වීදුරුවක්.

රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා අඩු මේද මාළු ග්‍රෑම් 150 ක් සහ කෙෆීර් වීදුරුවක්.

දින 6 ක් සඳහා මුහුදු ආහාර වේලක් සඳහා උදාහරණය

උදෑසන ආහාරය: නිවුඩ්ඩ පාන් ටෝස්ට් කිහිපයක්; මුහුදු පැලෑටි සලාද කොටසක්; හරිත තේ කෝප්පයක්.

දිවා ආහාරය: මුහුදු ආහාර සුප් බඳුන; ඕනෑම එළවළු වලින් සලාද; ඇපල් ගෙඩියක්.

දහවල් ආහාරය: නැවුම් මිරිකා ගත් පලතුරු වලින් යුෂ; ධාන්ය රොටි; කෙසෙල්; අඩු මේද යෝගට්.

රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ මාළු කේක්; 2 තක්කාලි; පෙයාර්ස් හෝ පිසිනු යුගලයක්.

දින 7 ක දැල්ලන් ආහාරයක උදාහරණය

උදෑසන ආහාරය: සලාද (අපි පිපිmbers් ,ා, තක්කාලි, දැල්ලන් භාවිතා කරමු); කැරට් වලින් නැවුම් මිරිකා යුෂ.

දිවා ආහාරය: තම්බා දැල්ලන්; නැවුම් හෝ බේක් කළ ඇපල් දෙකක්.

රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා දැල්ලන්; අවම මේද අන්තර්ගත චීස් පෙත්තක්; ඇපල් යුෂ.

මුහුදු ආහාර වේලට ප්‍රතිවිරෝධතා

  • අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ අක්‍රියතාවයේ දී, මාළු හා මුහුදු ආහාර කෙරෙහි පුද්ගල නොඉවසීමකදී මුහුදු ආහාර වේලක් contraindicated.
  • ගර්භණී සමයේදී, මව්කිරි දෙන විට, ළමයින්ට සහ වැඩිහිටියන්ට, නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීමේදී සහ බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති වූ විට ඔබට එවැනි ආහාර වේලක් ගත නොහැක.
  • ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ආහාරයෙන් පිරිනමන නිෂ්පාදන වලට අකමැති නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය වෙත හැරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත.
  • ආහාරය ආරම්භ කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා සුදුසුය.

මුහුදු ආහාර වේලක ප්‍රතිලාභ

  1. මුහුදු ආහාර වේලෙහි කැපී පෙනෙන දෙයක් වන්නේ, ඉක්මන් ශරීර හැඩගැස්වීමට අමතරව, එය ශරීරයට සුවදායී බලපෑමක් ඇති කිරීමයි.
  2. මුහුදු ආහාරවල අඩංගු ප්‍රෝටීන, විටමින්, ඇමයිනෝ අම්ල සහ අංශුමාත්‍ර මූලද්‍රව්‍යයන් ඉතා වටිනා ය. මුහුදු ආහාරවල ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය ඔන්කොලොජි වර්ධනය වැළැක්වීම, පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම.
  3. සතුන් සහ කුරුල්ලන්ගේ මස් වලින් ලැබෙන ප්‍රෝටීන වලට වඩා අපි මුහුදු ආහාර වලින් ප්‍රෝටීන් ජීර්ණය කරමු.
  4. මුහුදු ආහාරවල බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු වන අතර එය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි. මීට අමතරව, මුහුදු වැසියන් ආහාරයට හඳුන්වා දීම තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, විවිධ වර්ගයේ අසාත්මිකතාවන්ට මුහුණදීමේ හැකියාව අඩු කරයි, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, වයසට යාම මන්දගාමී වන අතර සාමාන්‍ය ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇත ශරීරය මත.
  5. මීට අමතරව, මුහුදු ආහාර යනු ලිබිඩෝ වැඩි කරන ප්‍රබල ස්වාභාවික කෘමිනාශකයකි.
  6. ඔබ මුහුදු ආහාර වලට ඇලුම් කරන්නේ නම්, ඔබ සෑම දිනකම එය අනුභව කරනු ඇත. රසවත් ආහාර ගැනීම (එතරම් බහුල නොවුනත්), ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීමේ ආශාව ඇති නොවන අතර, ඔබ ඔබේ ඉලක්කය සම්පූර්ණ කරනු ඇත.

මුහුදු ආහාර වේලක අවාසි

  • එහෙත්, ඔබට මුහුදු ආහාර මත සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ගත නොහැක, මන්ද ආහාර ගැනීම දීර් cont කාලයක් තිස්සේ contraindicated.
  • මුහුදු ආහාර ලාභදායී යැයි පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකි බව අපි සටහන් කරමු, එබැවින් මෙම ආහාරය අයවැයකින් මිනිසුන්ට සුදුසු නොවේ.
  • මුහුදු ආහාර තෝරාගැනීමේදී ඉතා සැලකිලිමත් වීම වැදගත්ය. ඒවා තුළ ව්යාධිජනක බැක්ටීරියා, බැර ලෝහ, ආසනික්, රසදිය අඩංගු විය හැකිය. අන්තරායන්ගෙන් ඔබව ආරක්ෂා කරන ප්‍රධාන නීති මතක තබා ගන්න: මුහුදු ආහාරවල නැවුම්බව සහ අනිවාර්ය තාප පිරියම් කිරීම.
  • මුහුදු ආහාර අනුභව කිරීමෙන් අසාත්මිකතා ඇති විය හැක, කැසීම සහ කැසීම මගින් විදහා දක්වයි. ස්වරාලය ඉදිමීම, හිසරදය සහ කරකැවිල්ල, සිහිය නැතිවීම පවා සමඟ මුහුදු ආහාර වලට ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාවේ වඩාත් දරුණු අවස්ථා තිබේ. මෙම අවදානම මතක තබා ගන්න, එවැනි නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම ගැන ශරීරයෙන් අවම වශයෙන් යම් ඉඟියක් තිබුනේ නම්, ඔබ ඒවා අනුභව නොකළ යුතුය.

මුහුදු ආහාර නැවත ආහාර ගැනීම

අවම වශයෙන් ඊළඟ මාසය සඳහා මුහුදු ආහාර වේලෙහි කිසිදු ප්‍රභේදයක් පුහුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.

ඔබමයි